Natürlich bist du schön!

Wenn sich das Leben schwer und anstrengend anfühlt Ein positives Körpergefühl und Selbstbewusstsein sind immer dann weniger das Problem, wenn es uns gut geht. Wenn die Stimmung bombig ist und wir uns ausgeglichen und zufrieden fühlen, fühlen wir uns in der Regel auch gut im eigenen Körper. An diesen Tagen kann uns nichts so schnell umwerfen. Und dann gibt es die schlechten Tage! Da ist die Stimmung im Keller. Alles ist anstrengend. Jedes Geräusch macht aggressiv. Dann fühlen wir uns sch.... und unser Körper hat hier 'ne Delle und dort einen Mangel. Schlechte Laune und Heißhunger auf Ansage Ist dir schon mal aufgefallen, dass deine Stimmung immer wieder in den Keller rutscht. Dass du immer wieder der Schoki nicht widerstehen kannst. Und an diesen Tagen besonders garstig mit dir selbst sprichst? Könnte es vielleicht sein, dass deine Hormone daran mitschuld sind? So kurz vor den Tagen oder jetzt, wo die Wechseljahre näher kommen. Irgendwas ist anders. Der Körper macht was er will und du hast schlechte Laune und Heißhunger. Deine Hormone beeinflussen dich körperlich ... und mental. Und diesen Zusammenhang finde ich persönlich schon ziemlich krass. Diese kleinen, mit bloßem Auge nicht sichtbaren Botenstoffe, beeinflussen, auf oft so intensive Art, unser körperliches und mentales Befinden. "Alles nur Einbildung? Oder ist doch was dran?" Immer wieder begegnen mir Frauen, die massiv an sich zweifeln. Die nicht mehr weiter wissen. Sich kaputt, müde und erschöpft fühlen. Nicht schlafen können und das Gefühl haben, egal was sie machen, abnehmen funktioniert nur bei den anderen. Als Kommentar haben sie sich dann anhören dürfen, dass sie halt zu empfindlich sein, einfach lernen müssten, besser mit Stress umzugehen oder einfach weniger essen sollten, dann würde sich schon alles rütteln. Das ist, meiner Meinung zu kurz gedacht. Denn wie die Hormone unser Befinden beeinflussen, haben wir meist nicht auf dem Schirm. Deshalb gibt es einen neuen Podcast von mir: Raus aus dem Hormonchaos. Darin erzähle ich dir, was sich genau hinter bestimmten Hormonstörungen versteckt, welche Hormone es gibt und was die ganz konkret mit dir machen können. Ganz in Alex-Manier geht es der Ursache auf den Grund, damit DU deinen Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen kannst. "Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand" @deineAlex ______________________________________________ Hier sind Links, um raus aus dem Hormonchaos zu kommen: Webseite: www.alexbroll.com Kostenlose Hormonsprechstunde: www.alexbroll.com/sprechstunde Youtube: https://bit.ly/2hzB6dl Facebook: https://bit.ly/2Gr7kRL

"Die Haut ist der Spiegel deiner Seele" Hast du dir schon mal die Frage gestellt, ob dieses Sprichwort der Wahrheit entspricht? Könnte es vielleicht sein, dass deine Haut dir einfach zeigt, was gerade innerlich in dir vorgeht? Reine Haut klappt nicht mit Creme und Mittelchen Ich hatte als erwachsene Frau sehr lange mit Akne und Milien, die entstehen, wenn Talggänge verstopft sind. Ich fand das schrecklich. Ständig hatte ich die Hände im Gesicht, um die vermeintlichen Pickel auszudrücken und hatte hinter her das Problem nur verschlimmert, anstatt verbessert. Schau dir nicht die Haut außen an, sondern innen Inzwischen habe ich mein Hautproblem ganzheitlich in den Griff bekommen und bin zufrieden. Und mein heutiger Hautgast kann noch viel mehr Geschichten zu Akne und Hautproblemen erzählen. Philipp Domsch hatte selbst heftigste Akne und hat praktisch alles versucht, um die Anke los zu werden. Doch geholfen hat nichts wirklich langfristig. Doch heute weiß er worauf es ankommt und hat mir im Interview schon mal einen kleinen Einblick in ein großes, großes Thema gegeben. Was ist wirklich die Ursache für Hautprobleme? Ich finde, Philip hat einen tollen Job gemacht und viele Hintergründe erklärt, warum die Haut nicht nur im Außen behandelt werden kann, sondern es viel mehr im Inneren des Körpers um Heilung geht. Ich kann dir das heutige Interview nur wärmstens ans Herz legen. Höre rein und staune, welche Verbindungen die Haut so hat und wo die Ursachen für Akne und Co. so liegen können.

"Rapunzel, lass dein Haar herunter!" Sicherlich kennt jeder von uns das Märchen des einsamen Mädchens im hohen Turm, dass von der bösen Hexe dort oben festgehalten wird und nur über den langen Zopf von Rapunzel gelangt die Hexe nach oben. In der WaltDisney-Verfilmung "Rapunzel - Neu verföhnt" ist die Hexe so versessen auf Rapunzels Haar, weil es magische Kräfte hat und die Hexe durch die Berührung des Haares jung und schön bleibt. Dein Haar ist mehr als ein Faden am Kopf Die Struktur und der Aufbau eines Haars ist schon sehr komplex. Wusstest du, dass dein Haar in der Struktur einem Tannenzapfen ähnelt? Ja wirklich. Mehr darüber erzählt uns Angelika Hoyer, die Haarflüstern im heutigen Interview. Ich wusste zum Beispiel auch nicht, dass ein Ungleichgewicht im Darm (du erinnerst die vielleicht noch an das Interview der letzten Woche mit Julia Gruber) auch seine Auswirkungen an der Haarpracht zeigen kann. Haarausfall, dünnes Haar, Spliss und vieles vieles mehr ist nicht nur als isoliertes Haarproblem zu betrachten, sondern kann viele andere Ursachen an anderen Stellen des Körpers haben. Da reicht keine halbe Stunde Das Interview mit Angelika hat mir soviel Spaß gemacht und wir haben soviele tolle Themen angesprochen, dass wir mit einem 30 Minunten-Interview nicht ausgekommen sind. Freu dich auf eine volle Stunde vollen Input rund um deine Haargesundheit und sei gespannt, wie komplex und vielfältig Haarprobleme sein können. Viel Freude mit Angelika Hoyer, die uns ganz viel zum Thema Haargesundheit erzählt. Alles Liebe, deine Alex

Alles Glück der Erde... ... nein, liegt nicht auf dem Rücken der Pferde (auch wenn es dort oben sicherlich auch sehr schön sein kann:-)), sondern in deinem Darm. Wusstest du, dass du ein ganz eigener kleiner Kosmos in deinem Darm zu Hause ist und dann im Expertenmund auch Mikrobiom genannt wird? In deinem Verdauungstrakt (also von Mund bis in den Dickdarm) befinden sich ungefähr 100 Billionen (das sind 1 000 000 000 000 (!) Bakterien. Das heißt in unserem Darm befinden sich mehr Lebenwesen als Menschen auf der Erde. Das ist mal eine Hausnummer, nicht wahr? Was in deinem Darm so abgeht Was machen diese riesigen Mengen an Bakterien in unserem Darm? Zum einen kennen wir sie schon lange als Verdauungshelfer, die unsere Nährstoffe in noch kleiner Einzelbausteine zerlegen, damit sie vom Körper verwertet werden. Sie produzieren aber auch Enzyme und fungieren unter anderem auch als Trainingspartner fürs Immunsystem. Die Aufgabenvielfalt ist schier unglaublich, wenn man mal genauer in den Darm hineinschaut. Bauch an den Rest des Körpers Mit all den verschiedenen Aufgaben wundert es eigentlich gar nicht, dass viele chronische, wie akute Erkrankungen ihre Ursache in einem Ungleichgewicht im Darm haben - das nennt man dann auch Darmdysbiose. Da kann dann hier zuviel von dem einen Bakterium haben und ich habe ständig Blähungen oder von dem Anderen zu wenig und ich bin ständig müde. Die Vielfalt an Symptomen ist soooooo riesig, dass nicht immer sofort der Darm in Verdacht ist, doch häufig steckt eben doch das lange Schlauchssystem in uns dahinter. Julia Gruber ist eine der besten Darmexpertinnen, die ich kenne und deshalb freue ich mich umso mehr, dass sie mir ihre Zeit geschenkt hat und Julia uns ganz viel über den Darm und die Folge einer Darmdysbiose erzählt. Viel Spaß mit diesem wirklich großartigen Interview wünscht dir, deine Alex

Go for it! In den letzten Wochen war es sehr still hier auf dem Blog und im Podcast. Warum? Es war Sommerzeit und Ferien. Na klar, bei dir vielleicht ja auch? In diesen Wochen habe ich mal wieder festgestellt, wie gut es tut, den eigenen Bedürfnisse nachzugeben und einfach mal Ruhe zu geben. Den Akku wieder aufzuladen. Bedürfnisse sind keine weg-zu-diskutierenden-Hirngespinste I get it! Wirklich! Mal einfach nichts tun und sich auf das Wesentliche, nämlich sich selbst zu konzentrieren, ist gar nicht so einfach. Da kommt die leidige Stimme im Hinterkopf zu Wort, die Dinge sagt, wie: "Jetzt stell dich nicht so an. Andere machen auch nicht so lange Pause" oder "Weißt du eigentlich, dass du dich ganz schon anstellst?" oder noch viel besser "Du wirst noch zum absoluten Faulenzern und kriegst gar nichts mehr in deinem Leben auf die Reihe". Oh ja, in meinem Kopf haben sich ganze Horrorszenarien abgespielt. Und weißt du was? NICHTS davon ist wirklich eingetroffen. Nein, ich bin nicht zur Faulenzerin mutiert und haben mich nicht angestellt, sondern ganz bewusst auf die Signale meines Körpers gehört. Ich habe auf MICH gehört. Und nicht nur das, ich habe auch das gemacht, was sich gut und richtig für meinen Körper, meinen Geist und meine Seele angefühlt hat. Ich habe ganz bewusst das gelebt, worin ich dich immer wieder versuche zu bestärken. Nimm dich wichtig und gehe achtsam mit dir und deinem Körper um. Mit einem lieben Gruß melde ich mich aus der Sommerpause zurück und erzähle dir, wie großartig es sein kann, wenn man wirklich wieder bewusst auf die Signale des eigenen Körpers hört. Viel Freude beim Zuhören wünscht dir, deine Alex

Fit im Körper - Fit im Geist Wer mich schon ein wenig näher kennt, weiß, dass ich Sport liebe. Und der weiß auch, dass das nicht immer so war. Erst vor etwa 7 Jahren hat die Bewegung den Stellenwert in meinem Leben bekommen, die sie heute hat. Davor war ich auch am Leben. Aber anders. Frustrierter, müder, zweifelnder, trauriger, angespannter. Etwas, das ich nicht für möglich gehalten habe, ist passiert, als ich die Bewegung in mein Leben eingeladen haben. Nicht nur mein Körper hat sich verändert (das hatte ich gehofft, wenn nicht sogar erwartet), sondern vor allem mein Geist öffnete sich. Nachhaltig die Lebensqualität verbessern Genau so fühlte es sich an, als ich damals mit der Bewegung begann. Als würde sich ein Tor zu mir selbst öffnen. Mein heutiger Interviewpartner im Podcast macht schon seit Ewigkeiten Sport, ist Extremsportler. Und trotzdem weiß er, wie schwer der Anfang sein kann. Er kennt die Stolpersteine und Gedanken, wenn sich nicht schnell genug was tut. Und er weiß, wie es mit dem Dranbleiben klappen kann. Stefan Schlegel, Personal Trainer und Gründer von contigo personal training hat selbst einen Podcast und ich war neugierig, was er als Profi zu erzählen hat, wenn es um die Bewegung im Alltag geht. Sei gespannt und hüpf gleich mal in das Interview.

Kennst du schon deinen Mut-Muskel? "Ganz und gar man selbst zu sein, kann schon einigen Mut erfordern" (Sophia Loren) Kennst du Sophia Loren? Ich kenne sie aus diesen "alten" Filmen, in denen sie als Sexsymbol den Männern den Kopf verdreht. Sie ist ein internationaler Filmstar, hat einen Oscar gewonnen und musste sicherlich immer wieder ihren Mut beweisen, um erfolgreich zu sein. Sicherlich hat sich Sophia Loren keinen Gedanken um ihren Mut-Muskel gemacht. Es gibt ihn auch nicht wirklich, diesen Mut-Muskeln. Also nicht wie den Bizeps-, oder Oberschenkelmuskel. Dieser Mut-Muskel ist viel mehr (d)eine Einstellung. Eine Einstellung, sich von der Angst nicht lähmen zu lassen und Dinge zu tun, die einem den Schweiß auf die Strin treiben. Und je mehr du das trainierst, desto mehr trainierst du deinen Mut-Muskel. Du musst es nur wieder üben Ja, und weißt du was? Du musst deinen Mut einfach "nur" wieder üben. Es gab nämlich eine Zeit in deinem Leben, in der warst du tagtäglich mutig. Damals als Säugling und Kleinkind hat dich deine Angst nicht abgehalten, neue Dinge zu lernen. Warum? Vor allem, weil du noch nicht wusstest, was sich hinter dem Umdrehen, Krabbeln, Laufen, Hüpfen und Tanzen versteckt. Du wusstest nicht, dass es vielleicht gefährlich sein könnte und du wolltest einfach nur LERNEN. Du wolltest unabhängig sein und die Welt entdecken. Es ist also mehr das Wieder-Üben, weniger das Neu-Lernen, um mutiger im Leben zu sein. Was steckt eigentlich hinter dem Mut? Dahinter versteckt DU DICH! Wenn du mutig dein Leben lebst, dann wächst du über dich hinaus. Es werden plötzlich Dinge möglich, die du nie für möglich gehalten hast. Und darüber möchte ich heute mit dir sprechen und meine Gedanken über ein mutigeres Leben mit dir teilen.

Geburtstagszeit ist Rückblickzeit Ich bin soooooo happy, ganz besonders heute, den 06.07.2018. Heute habe ich Geburtstag. Naja, der Podcast "Die Natürlich-bist-du-schön-Show" hat Geburtstag. DAS ist ein Grund zum Feiern. Geschenke gibt es natürlich auch. Weniger für den Podcast selbst. Obwohl, es gab bereits ein Geschenk für den Podcast, denn vor einigen Wochen bin ich umgezogen und habe bei einem neuen Hoster (Podigee) eine neue "Wohnung" bezogen. Nach den anfänglichen Orientierungsschwierigkeiten hat sich die Show nun schon wundervoll eingelebt in der neuen Wohnung und freut sich auf neue Folgen. Wenn meine Kids Geburtstag haben werde ich ein wenig wehmütig. Die Zeit rennt. Das wird mir dann immer noch stärker bewusst. Und als ich vor einigen Wochen realisiert habe, dass der Podcast bereits drei Jahre alt wird, war ich schon ziemlich geflasht. Waaaahnsinn, die drei Jahre sind vergangen, wie im Flug. Immer noch die richtige Entscheidung Ich habe mir tatsächlich die allererste Folge, also die nullte Folge angehört. Ich wollte zurück in das Gefühl der ersten Stunde gehen und mir meine eigenen Worte und Gedanken zur ersten Folge mal wieder anhören. Und weißt du was? Ich habe festgestellt, dass sich meine Podcast-Show weniger verändert hat, als ich es gedacht habe. Ja, der Podcast hat sich verändert. Er hat einen neuen Namen bekommen. Themenschwerpunkte sind dazugekommen. Doch etwas ist gleichgeblieben - Mein Spirit. Ich konnte ihn fühlen in dieser allerersten Folge. Und da wusste ich, dass ich die richtige Entscheidung damals getroffen hatte. Manche Ideen kommen, ohne dass du einen richtigen Plan hast. Manchmal denkst du dir "Das ist total verrückt. Wer will schon einen Podcast von dir hören?" und du machst es trotzdem. Einfach weil es sich richtig anfühlt. Wenn es sich nach drei Jahren mit Höhen und Tiefen immer noch richtig anfühlt, dann hast du wohl alles richtig gemacht. Und genau so fühlte es sich beim Anhören meiner allerersten Folge an. *ohjetztbinichechtstolzaufmich* Meine Learnings aus drei Jahren podcasten Ich habe viel gelernt in den vergangenen drei Jahren. Ich habe Sachen ausprobiert, die im ersten Moment richtig erschienen und dann einfach gar nichts für mich waren. Ich hatte Höhen und Tiefen, wollte mehr als einmal den Podcast beenden. Es waren vielen AHA-Momente in den letzten drei Jahren, die mich aufgeweckt haben und diese Learnings möchte ich gerne heute mit dir teilen. Dabei geht es nicht darum, dass du einen Podcast veröffentlichst, sondern deinen Träumen und Wünschen folgst und sie wahr machst, weil du weißt, das fühlt sich richtig an. Also lass uns mal schauen, wie dich meine Learnings bei deinen Träumen unterstützen können. Viel Spaß bei der heutigen Folge.

Wer für deinen Stoffwechsel verantwortlich ist Sicherlich hast du schon mal im Fernsehen oder sogar in echt eine Dampflok gesehen. Die alten großen Maschinen, die früher die Waggons durch den Wilden Westen oder ganz Europa gezogen haben. Stetig musste jemand Kohle nachschaufeln, damit die Dampflok weiterfahren konnte und das ging nur, wenn der Kessel mit dem Wasser so beheizt werden konnte, dass Wasserdampf entstand. Manchmal nutze ich das Bild der Dampflok auch für die Beschreibung des menschlichen Stoffwechsels (auch wenn das sehr vereinfacht ist). Damit unser Stoffwechsel gut arbeiten kann, braucht er ja auch "Feuer". Die Schilddrüse ist dann unser Kohlennachschaufler, damit der Stoffwechsel überhaupt in Gang kommt. Die Schilddrüse macht "Urlaub" Wenn die Schilddrüse allerdings nicht optimal arbeitet, dann kommt auch unser Stoffwechsel nicht richtig in Gang. Wir fühlen uns schlapp, müde, gestresst, antriebslos und nehmen Gewicht zu, obwohl wir nicht übermäßig viel mehr essen. Es ist praktisch so, als wäre der Kohlennachschaufler auf Urlaub und die Dampflok kommt einfach nicht mehr vom Fleck Wie du die Schilddrüse aus ihrer Urlaubsstimmung holen kannst Es gibt viele Möglichkeiten, um deine Schilddrüse wieder aus ihrer Urlaubsstimmung zu holen. In der heutigen Podcastfolge zeige ich dir 8 Wege, wie du deine Schilddrüse stärken kannst und mit welchen einfachen Möglichkeiten du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln kannst. Hör einfach mal rein. Vielleicht fragst du dich ja schon sehr lange, was du für dich und deine Schilddrüse tun kannst. Oder du kennst jemanden, der mit der Schilddrüse zu tun hat und den du mit der neuesten Podcastfolge unterstützen kannst.

Wenn es scheinbar keine Erklärung mehr gibt Kennst du das auch? Du versucht wirklich schon seit Jahren, vielleicht sogar seit Jahrzehnten dein Gewicht in den Griff zu bekommen, aber es schein nicht zu klappen. Wenn du mal erfolgreich warst, dann rutscht das Gewicht doch irgendwann wieder nach oben. Egal was du machst. Du verzichtest auf Schoki, Zucker, Alkohol ist schon gar nicht mehr in deinem Zuhause. Gemüse ist dein zweiter Vorname und natürlich bewegst du dich auch. Und nix passiert. Oder fast nix. Es gibt einfach keine gute Erklärung, warum dein Körper die zusätzlichen Pfunde nicht hergeben möchte. "Ich bin eine Versagerin" Wenn du dann keine vernünftige Erklärung finden kannst und dein Hausarzt dir auch noch bestätigt: "Sie sind fit, das Blutbild ist tippitoppi, aber beim Gewicht müssten Sie schon mal was machen.", zweifelst du an deinem Verstand. "Was ist nur los mit mir? Warum schaffe ich es nicht, abzunehmen. Es kann ja nur daran liegen, dass ich nicht diszipliniert genug bin." Und es entsteht so ein großer Frust und Ärger auf dich selbst?! Es geht nicht immer nur um das Mindset Weißt du was, es geht nicht immer nur daran, dass du konkrete Ziele haben musst und dann mit Leichtigkeit dorthin gehst. Ja, deine Einstellung zu dir selbst, solltest du nicht unterschätzen, doch es gibt auch andere Gründe, warum der Körper nicht so reagiert, wie es im Medizinbuch seht. Unser Körper ist ein hochkomplexes System und wenn nur eine kleine Stellschraube in diesem System aus dem Gleichgewicht gerät, könnte dein gesamter Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geraten. Vielleicht ist es ein so kleines Organ, wie deine schmetterlingsförmige Schilddrüse, die aus der Balance geraten ist. Und die Auswirkungen liegen nicht immer offensichtlich auf der Hand, sondern sie so unspezifisch, dass du erst einmal gar nicht auf die Idee kommst, dass etwas mit deiner Schilddrüse nicht in Ordnung ist. Lass uns heute doch mal gemeinsam schauen, was die Schilddrüse überhaupt so wichtiges für deinen Stoffwechsel macht und was passiert, wenn sie nicht mehr optimal funktionert. Also höre gleich mal rein in die heutige Podcast-Folge.

Vor ein paar Tagen habe ich also eine Post auf FB veröffentlich. Auf meine privaten Profil. Ich habe ein Bild von mir gepostet, das mich 2008 und 2018 zeigt. Und es kam die Frage auf: "Wie hast du das eigentlich geschafft, Alex?" Ich habe es mir also bequem gemacht auf meinem Lieblingsplatz und erzähle dir, wie mein Weg in den vergangenen 10 Jahren aussah. Ich erzähle dir auch, dass ich es vor 10 NIEMALS für möglich gehalten habe, dass ich mich selbst lieben kann. Ich habe meinen Körper nämlich nicht ausstehen können.

Hast du dir schon mal überlegt, was in deinem Körper passiert, wenn du Stress hast? Klar haben wir alle Stress im Leben. Morgens beim Frühstück, beim Weg zur Arbeit. Mit dem Chef, Partner, den Kindern, der besten Freundin oder den Behörden. Unser Leben ist im Jahr 2018 von Stress geprägt. Würden wir noch in der Höhle leben und uns nur um Mammut und Säbelzahntiger Sorgen machen müssen, wäre das mit Stress kein so großes Problem. Auch unsere Ururgroßeltern dürften noch deutlich weniger Stress im Leben habt haben Doch WIR haben Stress. Wir machen uns Stress. Wir erleben Stress auch direkt in unserem Körper. Und das kann schlichtweg krankmachen. Der Burn-Out für die Nebenniere Deine Nebenniere ist ein tolles Organ. Es hat viele verschiedene Aufgaben. Sie produziert Adrenalin, Kortisol und viele weitere Hormone und Botenstoffe. Diese Hormone sichern unser Überleben, um angemessen in Stresssituationen (Säbelzahntiger will uns auffressen) zu reagieren. Doch heute hat die Nebenniere permanent das Gefühl, der Säbelzahntiger (der ja schon seit langer Zeit ausgestorben ist) will uns wieder fressen. Alarm! Alarm! Und irgendwann kann die "liebe" Nebenniere nicht mehr und macht schlapp. Wie sieht es aus, wenn die Nebenniere schlapp macht? Die Anzeichen, dass die Nebenniere und damit die Kortisolausschüttung nicht so so funktioniert, wie sie soll, sind sehr unspezifisch. Oft kennen wir viele dieser Anzeichen schon sehr, sehr lange und kommen gar nicht auf die Idee, das mit einer Erkrankung des Körpers zu verbinden. Du wirst staunen, wie simpel diese Anzeichen sich oft äußern können und dich vielleicht sogar in mehr als nur einem dieser Signale und Anzeichen erkennen. Willst du wissen, ob deine Nebenniere möglicherweise schon dabei ist schlapp zu machen oder schon schlapp gemacht hat. Dann solltest du die heutige Podcastfolge nicht verpassen. Wenn du mehr und tiefer ins Detail gehen willst, dann buch dir eine Kennenlerngespräch mit mir einfach unter www.alexbroll.com/wonnenmonatmai. Die heutige Folge findest du auch dem Blog unter www.alexbroll.com/nebennierenschwaeche. Dort kannst du dir auch im Kalender einen Kennenlerntermin mit mir persönlich sichern. Schau einfach mal vorbei.

"Warum werde ich meinen Bauch nicht los?" In meiner Arbeit begegne ich vielen Frauen, die vor allem mit ihrem Bauch auf Kriegsfuss stehen. Er ist eben nicht schön flach und muskelbepackt, sondern eher weich und mit dem einen oder anderen Fettpölsterchen bepackt. Und das frustriert vielen Frauen. "Bikin, nein danke" Oft steckt viel Scham dahinter und der Gedanken, was denken wohl die anderen über mich, vielleicht das ich schwanger bin oder das ich mich einfach nicht zügeln kann. An den Bikini am Strand wird schon gar kein Gedanke verwendet. Dieses Körperteil macht es einem oft nicht leicht. Der Körper meint es gut mit uns Es gibt Gründe, warum wir zuletzt am Bauch abnehmen und auch dort zuerst wieder zunehmen. Kennst du sie? Wenn nicht, dann lausche der heutigen Podcastfolge und tauche mit mir ein in die wunderbare Welt deiner Hormone Adrenalin und Kortisol und erfahre, warum deine Hormone am Bauchfett festhalten und was du machen kannst, um das zu ändern. Im Juni kannst du dir übrigens auch ein kostenloses Gespräch mit mir buchen. Eine Hormon"sprechstunde" wenn du so willst. Ganz unverbindlich und kostenlos, aber nicht umsonst für dich. Gehe einfach auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai und buche dir einen Termin. Das wars und schon können wir miteinander sprechen.

Kaffee - Mehr als ein braunes Heißgetränk Ich habe jahrelang keine Kaffee getrunken. Erst in meiner zweiten Zwanzigerhälfte hat sich das braune Heißgetränk in mein Leben geschmuggelt. Mit einem coole Kaffeevollautomaten im Haus schmeckte die Tasse Kaffee gefühlt noch besser. Mein Kaffee, du Wachmacher, Seelentröster und Pläuschenmacher, du ;-). Heutzutage trinkt jeder Deutsche im Schnitt zwei Tassen Kaffee am Tag. Das sind in der Woche mindestens 3,5 Liter Kaffee in der Woche. Kaffee macht wach und enthält ebenfalls viele Stoffe, darunter auch Antioxidantien, die der Zellzerstörung entgegen wirken. Bei allen positiven Wirkungen - nicht immer so segensreich, wie gedacht Kannst du dir vorstellen, dass der Kaffee deinen hormonellen Stoffwechsel auch negativ beeinflussen könnte? Vermutlich nicht. Besonders wenn du sehr gerne Kaffee trinkst und dir gar nicht vorstellen kannst, dass du jemals auf Kaffee verzichten würdest. In der heutigen Podcastfolge erläutere ich dir, was der Säbelzahntiger und Kaffee gemeinsam habe und wie die Hormone Adrenalin und Insulin in deinem Körper wirken. Wir steigen ein in die wunderbare Welt deiner Nebenniere und überlegen gemeinsam, ob Kaffeeverzicht für dich ein Option wäre und welche anderen Möglichkeiten du zusätzlich zum Kaffeeverzicht hast, um deinen Stoffwechsel positiv zu beeinflussen. Ich freue mich auf dich in der heutigen Folge. Alle Bilder zur heutigen Folge und Infos zu den Wonnemonatmai-Gesprächen findest du in den Shownotes auf www.alexbroll.com/adrenalin.

Sport ist ... Was ist die Bewegung, der Sport für dich? Ich fand Sport früher anstrengend, zeitintensiv und frustrierend. Ich musste mich IMMER überwinden Laufen oder Schwimmen zu gehen. Es schien mir der berühmte Schweinehund einen Strich durch die Rechnung zu machen. Und wenn etwas von meiner To-Do-Liste flog, dann war es ganz sicher zu allererst - der Sport. Du bist nicht alleine Auch wenn ich heute mit viel Freude und Elan in Bewegung bin und Sport treibe, steht mir der Schweini immer noch an manchen Tagen im Weg. Und ich bin fest davon überzeugt, das mit "der Überwindung" und dem "dann-fällt-es-für-etwas-vermeintlich-wichtigeres-runter"- Denken habe nicht nur ich. Nein! Zum Beispiel meine wunderbare Kollegin und #platform-Mitglied Nicola Herrmann kennt das Problem mit dem Schweinehund. "Die Live-Videos ziehen mich mit" Ich habe in der heutigen Podcast-Folge Nicola LIVE (auf FB) ein paar Fragen gestellt, was das Besondere für sie an der Platfrom ist. Und natürlich erzähle ich dir zu allererst einmal, was die NatürlichSchön-Bewegt-#platform überhaupt ist. Ich hoffe, du kannst die positive Energie und Freude über die gemeinsame Bewegung in unserem Gespräch schon hören und du schnupperst nicht nur bis zum 11.05. auf der #platform, sondern auch bei Nicolas Zuckerfrei-Challenge. Wie du bei den Schnupperwochen und bei der Zuckerfrei-Challenge dabei sein kannst, erfährst du in den Shownotes zur heutigen Folge auf www.alexbroll.com/dranbleiben und auf www.alexbroll.com/platform.

Dein Körper ist zum LEBEN da Ich hab ja ganz lange gedacht, dass es vor allem wichtig ist, die perfekte Figur, das Idealgewicht und kleinste Kleidergröße zu haben. Und es hat mich nicht nur Zeit und Nerven gekostest, sondern auch manchmal meine Gesundheit. Und vielleicht bin ich nicht die Einzige, die mal zu hart mit ihrem Körper umgegangen ist. Ich wollte ihn unbedingt ummodeln und habe dabei ganz vergessen, dass ich nur einen Körper haben, mit dem ich bis an mein Lebensende leben werde. Es ist ungefähr so, als würde ich an meinen Kind, das aus der Hälfte meiner Gene entstanden ist, so lange herumdoktern, bis der Mensch herausgekommen ist, den ICH für richtig halte. So ein SCH... Jetzt mal Klartext. So kommen wir doch nicht weiter. Der Körper ist nicht nur ein schönes Chassee, das gepflegt, gewachst und poliert werden will. Nein, dein Körper ist DEIN Wunder. Und dein Körper hat dir was zu sagen. Er warnt dich zum Beispiel, wenn du umgeknickt bist, deinen Fuß zu schonen, damit du schon bald wieder ohne Einschränkung laufen kannst. Er gibt dir Bescheid, dass du etwas trinken sollst, wenn du durstig wirst. Er murrt, wenn du schon lange nichts mehr gegessen hast und lässt deinen Magen knurren. Dein Körper hat viele Botschaften für dich. Du solltest also auch mal zuhören. Ich höre auf die Botschaften meines Körpers Genau mit diesem Thema werden wir die heutige Meditation genießen. Freu dich auf die Kommunikation mit deinem Körper. Im Alltag in Bewegung kommen - Kommt gratis auf die Platform Und wenn du die Bewegung zurückfinden willst, lade ich dich gratis auf die Platform ein. Schau doch mal hier, ob du auch schnuppern willst: www.alexbroll.com/platform.

Wenn der Stress zu viel wird Stress, wer hat den nicht?! Heute rennen wir gestresst in dir Arbeit, fühlen uns angespannt im Umgang mit den lieben Kleinen und haben scheinbar NIE Zeit zum runterkommen und entspannen. Und dass das nicht gut ist, brauch ich dir vermutlich nicht zu sagen. Stress macht krank und trotzdem machen wir in uns, nicht wahr? Wusstest du, dass die Bezeichnung Stress aus der Physik kommt und dort die "Veränderung eines Materials durch äußere Krafteinwirkung" bedeutet und daraus "Anspannung, Verzerrung und Verbiegung" folgen. Aha! Und, das fand ich auch recht spannend, als ich mich mit dem Thema Stress befasst habe, erst Anfang des 20. Jahrhunderts entstand dieser Begriff überhaupt. Dein Körper braucht ein Gleichgewicht Wenn wir die Stressreaktion des Körpers betrachten, passiert folgendes: Eine unerwartete Situation, die vielleicht Angst macht, passiert uns. Wir haben, vielleicht auch ganz unbewusst das Gefühl, wir können die Situation nicht meistern oder wir sind in Gefahr. Und nun beginnt unser wundervoller Körper zu reagieren, denn er will uns aus dieser Situation retten oder uns stark machen, damit wir in den Kampf ziehen können - die berühmte Fight-Or-Flight-Reaktion - Weglaufen oder Kämpfen. Dafür braucht der Köper Energie und vor allem viel Kraft in den Muskeln. Also wird unser Körpersystem so verändert, dass der Herzschlag steigt, damit es die Muskeln gut mit Blut versorgen kann. Wir können schärfer sehen. Alle Energiereserven werden nun aktiviert, damit wir kraftvoll bleiben. Wunderbar, was unser Körper in Millisekunden bewirken kann, oder? Aber wenn diese Situation immer wieder auftritt, wir praktisch im Dauerstress sind, kommt die Entpannung zu kurz. Die Organe, die in der Stresssituation nur noch minimal durchblutet werden, würde auch gerne mal wieder die erste Geige spielen. Und kommen bei Dauerstress immer zu kurz. Doch wer erfolgreich und gesund BLEIBEN WILL, sollte sich auch Gedanken darüber machen, den Stress zu reduzieren. Nicht nur fürs Gefühl, sondern auch für den Körper. In der heutigen zweiten Folge zum Thema "Warum du aufhören musst, selbst an dir zu zweifeln" zeige ich dir, was du jetzt sofort machen kannst, damit du dich entspannen kannst und deinem Körpersystem zeigst, dass es ebenfalls entspannen kann. Du solltest diese Folge gerne auch als Video ansehen, denn heute werden wir aktiv und setzen die Tipps direkt um. Viel Freude bei dieser neuen Folge. Solltest du die letzte und erste Folge dieser Doppelfolge noch nicht gehört oder gesehen haben, kannst du das mit dem Klick auf diesen Link nachholen. Kennst du schon meinen Wonnemonat Mai? Ich biete dir ein kostenloses 1:1-Gespräch mit mir an. Du hast davon absoluten Mehrwehrt, denn du kannst mir deine konkreten Fragen stellen und ich haben ebenfalls etwas davon. Ich lernen dich kennen und ich bekomme einen Einblick in deine Gedankenwelt und Fragen. Das ist super hilfreich für mich, denn so kann ich meine Angebote und Kurse noch viel besser auf die Bedürfnisse meiner Kundinnen anpassen. Ein Win-Win für uns bei, nicht wahr? Wenn du also mit mir sprechen möchtest, dann schau doch mal in den Shownotes zur heutigen Folge. Dort findest du eine Link für die Terminbuchung oder den Kalender direkt, in dem du dir deinen Wunschtermin schon aussuchen und festmachen kannst. Die Shownotes findest du heute unter www.alexbroll.com/stress.

Wie mich meine Erfahrungen in die Selbstliebe geführt haben Darf ich dir etwas veraten? Ich liebe meine Stimme. Und nein, das mag sich für den ein oder anderen ziemlich nach Ego anhören, doch ich kann dir aus tiefsten Herzen sagen: "Das ist es ganz sicher nicht." Denn noch vor einigen Jahren war ich sehr selbstkritisch. Ganz besonders bei meiner Stimme. Ich fand sie zu hoch und piepsig. Sie klang für mich nicht gefestigt und sicher. Viel zu mädchenhaft. Ganz besonders die Anrufbeantworteraufnahmen auf Telefon und Handy waren mir ein regelrechter Graus. Niemals im Leben hätte ich mit dieser Stimme einen Podcast gestartet. Das kannst du doch gar nicht Im Sommer 2014 bin ich zum ersten Mal bewusst über das Medium Podcast gestolpert und war sofort hin und weg. Ich war gefesselt von der Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und viele wunderbare Impulse von den unterschiedlichsten Menschen zu den verschiedensten Themen zu bekommen. Irgendwann in einem unachtsamen Moment, als mein Ego wohl noch nicht ganz ausgeschlafen hatte, poppte dieser Gedanke auf: "Ich will das auch irgendwann mal machen" Und dann war das Ego auch schon wieder auf Habacht-Stellung und moderierte schön mit: "Du kannst das eh nicht. Weißt, wieviel Technik dahinter steckt. Wer soll dir schon zuhören. Und überhaupt, was glaubst du eigentlich, wie das gehen soll mit deiner Stimme....blablabla" Doch es kommt meist anders als du denkst Ich schob den Wunsch ganz nach hinten in meine Gehirnschubladen. Bis zu dem Moment, als jemand aus vollstem Herzen erklärte, dass es beim Podcasten nicht ausschlaggebend ist, ob jemand eine Sprecherausbildung hatte, sondern einfach nur, dass er die Welt mit seinem Wissen und Herzblut beschenkt. Gordon Schönwälder schenkt mir eine ganz neue Erfahrung in meinem Leben. Und darüber bin ich noch heute, knapp drei Jahre nach dem Start dieses Podcast undendlich dankbar und glücklich. Wenn ich eines gelernt habe, in den letzten Jahren, dass wir uns auf Erfahrungen in unserem Leben mit Freude einlassen dürfen und daran wachsen - IMMER. Viel Freude wünsche ich dir mit der heutigen Meditations-Folge und vor allem noch viel mehr Freude bei all den neuen Erfahrungen, die schon auf dem Sprung in dein Leben stehen.

Perfektion wäre so schön.... ... wenn sie nicht so unwirklich wäre! Ja, ehrlich. Diese Ding mit der Perfektion, mit diesen 100% und "erst dann kann ich mit mir zufrieden sein" ist sowas von ein Motivationskiller. Denn was entsteht, sollte es, zufälligerweise, ganz unwahrscheinlich, aber im Bereich des Möglichen, passieren und wir nicht unsere Ansprüche erfüllen, ist F.R.U.S.T. Das bringt dir nix Hast du schon mal mit Frust, schlechter Laune und Selbstzweifel im Kopf versucht voller Energie und Motivation zu arbeiten, zu schreiben, handzuwerken oder, oder, oder? Und? Da kommt meistens nichts Gutes bei raus, nicht wahr? Wohlfühlen funktioniert schon gleich gar nicht Weisst du was passiert, wenn du dich ständig in stiller (oder auch lauter) Selbstkritik schlecht machst. Deine Leistungen, DIE du geschafft hast abwertest und gar nicht siehst? Es erzeugt Druck und Stress. Und Stress haben wir schon genau von außen. Das reicht. Stress wirkt sich auf Körper, Geist und Seele aus Wer im Dauerstress ist, ist nicht nur dauer-angespannt und dauer-genervt, sondern bringt sein gesamtes Körpergleichgewicht durcheinander. Warum das gar nicht gut ist und du dich auch mit der 75% oder 65 % Lösung zufrieden geben solltest, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge. Achtung, diese Podcastfolge ist der erste Teil einer Serie rund um die Folgen von Stress auf unser hormonelles und körperliches Gleichgewicht. In der nächsten Folge zeige ich dir die vermutlich einfachste Übung, um schnell Stress zu reduzieren. Und wenn du von mir im Wonnemonat Mai ein 1:1-Coaching geschenkt bekommen möchtest, dann schau mal auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai. Alle Shownotes und ebenfalls eine Möglichkeit, dich für die Mai-Coaching-Geschenke anzumelden, findest du auf www.alexbroll.com/schluss-mit-frust.

Für andere eintreten und sie beschützen Ich könnte mir gut vorstellen, dass du eine Meisterin darin bist, deine Kinder zu beschützen? Du bist sicher die härteste und liebevollste Kämpferin, wenn es darum geht, für deine Kinder oder deine Familie / Freundin einzutreten?! Ich kann das auch ziemlich gut. Das ist liegt mir auch sehr am Herzen. Aus dem einfachen Grund, weil ich meinen Kindern oder meiner Familie immer meine volle Unterstützung, Loyalität und Hilfe schenken möchte. Daran ist auch nichts verkehrt. Aber! Vergiss DICH nicht! Wer sich gut um die Bedürfnisse anderer kümmern will, sollte zunächst bei sich selbst beginnen. Wie unterstützend, loyal und hilfsbereit bist du mit dir selbst? Schützt du dich selbst, wenn es nötig ist? In meiner Erfahrung neigen besonders wir Frauen dazu, unsere Bedürfnisse ganz hinten anzustellen und zuerst alle Anderen glücklich machen zu wollen. Dabei vergessen wir allerdings auch, dass es für jeden Menschen Grenzen gibt, die nicht überschritten werden sollten. Häufig genug geben wir diesem Bedürfnis keinen Raum und geraten dann praktisch in die Enge. In der Enge lässt es sich weder frei leben, noch wirklich frei entscheiden oder sich frei entfalten. Schenke dir selbst Liebe und Schutz Wer sich selbst wieder klar wird über die eigenen Grenzen und diese auch nach außen hin schützt, schenkt sich selbst Zuneigung und Wertschätzung. Und daraus kann wieder mehr Energie und Lebensfreude entstehen. In der heutigen Meditation möchte ich dich dabei begleiten, deine wahren Bedürfnisse wieder klarer wahrzunehmen und diese auch in der Zukunkft wieder stärker zu schützen. Und wenn du mit mir endlich mal persönlich ins Gespräch kommen möchtest oder dir eine besondere Frage unter den Nägeln brennt, lade ich dich ganz herzlich zu einem ganz besonderen 1:1-Gespräch mit mir ein. Im Wonnemonat Mai verschenke ich nämlich 10 kostenlose Intensiv-Gespräche (Dauer: 45 Minuten) mit mir. Wenn du dir diese Möglichkeit nicht entgehen lassen willst, dann reserviere dir gleich für Mai einen Termin auf www.alexbroll.com/wonnemonatmai.

Ich gestehe! Ich hab dir heute etwas zu erzählen. Ich hab es gerne kuschelig - in meiner Komfortzone! Sicherlich hast du den Begriff Komfortzone schon mal gehört?! Falls nicht, hier ein kurze Erklärung: Komfortzone = von Bequemlichkeit und Risikofreiheit geprägter Bereich des privaten oder gesellschaftlichen Lebens (laut Duden). Boah, ich hab es super gerne bequem und wenn ich keine Risiken eingehen muss, dann ist es noch viel besser. Geht es dir ähnlich? Hast du es auch lieber bequem und sicher? Leider ist das Stillstand Wenn ich allerdings eines in den vergangenen sieben Jahren gelernt habe (davor habe ich meine Komfortzone gefühlt nur unter größten Protest verlassen ;-)), dass wir ein viel geileres Leben führen können, wenn wir mutig werden und uns raus aus der Komfortzone wagen. Ja, ich stimme dir immer noch zu. Es ist anstrengend, es ist manchmal scary und es fühlt sich anfangs niemals richtig an. UND doch möchte ich alle meine Grenzüberschreitungen, hinein in neue Lernzonen nicht missen. Bis zu meiner bis dahin größten Komfortzonenüberschreitung 2010 mit unserem Umzug in die Vereinigten Staaten, würde ich fast behaupten, dass sich nicht wirklich mehr etwas in meinem Leben bewegt hat. Business as usual und damit oft Frust as usual. Seit ich einfach mutiger bin und neue Dinge ausprobiere, MICH ausprobiere hat mein Leben viel mehr Schwung, Energie und ich habe viel mehr Lebensfreude! Davon will ich mehr! Du auch? Ich würde schon soweit gehen, zu sagen, dass ich es zwar gerne beqeum und risikoarm habe, aber das es mir genau so oft in den Fingern kitzelt, was Neues auszuprobieren. Warum? Weil ich weiß, wie saugut und stolz ich mich fühlen werde, wenn ich meine Herausforderung gemeistert habe. Wenn ich allen Hindernissen getrotzt und mir gezeigt habe, welche Energie und Durchhaltekraft ich besitze. Das ist einfach ein phänomenales Gefühl! Und es gibt dennoch Grenzen, die ich NICHT überschreiten will. Jedes Mal, wenn mich nicht nur nur ein Kribbeln überfährt, sondern vor Anspannung nicht mehr klar denken kann, stelle ich mir die Frage, ob ich mit diesem Schritt nicht viel eher in die Panikzone gerate. Was genau die Panikzone ist und warum das Raus aus der Komfortzone so ein bisschen wie bei Sterntaler ist, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge. Und wenn 5 Tipps bekommen willst, wie du dich in deinem Körper wieder wohler und zufriedener fühlen kannst, dann lass dich von mir beschenken mit der Aufzeichnung meines einstündigen Loveyourself-Workhop. Hier kannst du dir den Workshop sofort nach Hause holen www.alexbroll.com/workshop.

Was ist dir wichtig im Leben? Diese Frage stelle ich meinen Kursteilnehmerinnen bei "Learn to love yourself" zu Beginn des ersten Kapitels im zugehörigen Workbook. Und häufig sind sie mit dieser Frage erst einmal überfordert. WAS ist MIR wirklich wichtig im Leben? Hast du dir diese Frage schon mal selbst gestellt? Wie der Elefant im Porzellanladen Ich war mir jahrelang nicht wichtig. Habe meine Bedürfnisse hinten angestellt und immer erst dafür gesorgt, dass sich meine Kinder, meine Mann, der Hund und meine Mitmenschen wohl und gut fühlen. Doch was ich dabei völlig übersehen habe, war die Tatsache, dass ich ebenso ein Mensch mit Bedürfnissen und Wünschen bin, wie jeder Andere. Und wenn ich nicht dafür sorge, dass ich meine Bedürfnisse z. B. nach Ruhe, Auszeiten, Abwechslung, Bewegung, Kreativität und so vieles mehr, nicht nachgehe, dann gehe ich sehr rüpelhaft und unachtsam mit mir um. Fast wie der Elefant im Porzellanladen. Der Schritt in das positive Körpergefühl beginnt in dir! Wenn du vor den Schreben deines Wohlbefindes stehst und dir gar nicht mehr vorstellen kannst, wie es sich anfühlt, entspannt und glücklich zu sein, ist es Zeit etwas zu ändern! Es wird Zeit DICH endlich wieder wichtig zu nehmen. Dir ernsthaft zuzuhören und dich wieder WAHR zu nehmen. Wir Menschen können wunderbar als "gesplittete" Wesen durch die Welt gehen. Soll heißen, unser Körper übernimmt automatisch und selbstverständlich alle Funktionen, damit wir am Leben bleiben und wir beschäftigen uns mit den Dingen außerhalb von uns. Wir sind in Gedanken in der Vergangenheit bei Problem X oder Y oder in der Zukunft bei der Organisation des Kindergeburtstags oder der Präsentation des endlich fertiggestellten Projektes. Wir sind überall, nur nicht HIER! Doch dein Körper ist es. Dein Körper existiert nur im Hier und Jetzt. Und dich in DIESEM Moment wieder zu fühlen, zu hören und zu sehen, sind dein Schlüssel zu einem anderen Körpergefühl. Sei dir so wichtig, wie es dir deine Kinder, Familie und Freunde sind! Wie hat dir die heutige Meditation gefallen? Erzähle mir doch einfach davon auf www.alexbroll.com/medi6.

Sich selbst umarmen - Mehr als Eso-Kram Sicherlich ist dir schon mal der ein oder andere Post oder Beitrag über den Weg gelaufen, in denen dir erläutert wird, dass Umarmungen für den Menschen lebenswichtig sind. Babys brauchen zum Beispiel Körperkontakt, damit sie sich gut entwickeln können und nicht krank werden. Menschen, die im Sterben liegen, werden ruhiger, wenn die Hand gehalten wird. Und vielleicht hast du selbst schon mal gespürt, dass dir eine Umarmung in einem schweren Moment so gut getan hat. Nicht immer können wir uns auf einen Gegenüber hoffen, der uns die so nötigen Berührung schenkt. Da hilft dir die heutige Übung, der sogenannte Butterfly-Hug, den ich dir im Podcast oder im Youtube-Video zeigen möchte. Wenn du dir mehr Berührung in deinem Leben wünschst, schenk dir doch selbst ein wenig mehr davon und spüre selbst, wie es dir mit diesem engen Körperkontakt und Wahrnehmen gehen wird. Viel Freude mit der heutigen Übung wünscht dir, deine Alex. Deine heutige LoveNote: "Ich liebe meine Arme, dir mir und Anderen innige Berührung und Liebe schenken."

Magst du dich? Wie hast du heute morgen über dich gedacht, als du aufgewacht bist? Hast du dich gefreut, dass es dich gibt und dir ein Lob ausgesprochen? Dafür, dass gut geschlafen hast und voller Kraft und Energie in den Tag startest. Oder hast du dich runterge"macht", weil du nicht früh genug im Bett warst, wieder zu spät aufgestanden bist und alles viel zu hektisch am Morgen war? Beginnen deinen Tag mit einem Lächeln für dich Hast du schon mal beobachtet, wie ein von dir geschenktes Lächeln an jemand anderen zu dir zurückkommt? Wie wäre es, wenn du dir selbst ein Lächeln schenkst und ganz bewusst anschaust, wie es zu dir zurückkommt. Sobald du dir die Wertschätzung entgegenbringst, die du schon immer verdient hast, werden das auch ganz automatisch die Menschen um dich herum tun. Du bist genau richtig, so wie du bist Morgens aufzustehen und zu wissen, dass du geliebt und respektiert wirst VON DIR ist wunderbar. Probiere es doch einfach mal aus. Ohne, dass du es für immer und ewig tun musst. Tu einfach mal so, als wärest du genau richtig, so wie du bist - für 5 Minuten oder vielleicht 10 Minuten. Und sei einfach gespannt was passiert. Vielleicht unterstützt dich die heutige Meditation "Ich schätze und achte mich" ja zusätzlich dabei. Und natürlich freue ich mich auf deine Kommentare und dein Feedback zu dieser Mediation an hello@alexbroll.com oder unter ganz einfach unter diesem Beitrag.

Bist du willkommen in der Welt? Erinnerst du dich noch an deine Kindheit? An die Momente, wo deine Mutter dir sagte, dass du erst aufräumen musst, bevor du mit deiner besten Freundin spielen kannst und sie von dir enttäuscht ist, weil du es schon wieder nicht gemacht hast. Oder du zu hören bekommen hast, dass dein Vater "echt mehr von dir und deinen Noten erwartet hat". Diese harschen Worte und Forderungen schmerzen, oft noch bis in unsere Gegenwart hinein. Vielleicht zweifeln wir noch immer daran, dass wir gut sind, so wie wir sind. ICH zu sein, bedeutet, sich von den alten Erinnerungen zu lösen Ich möchte dir sagen, dass dich diese alten Erinnerungen und Zweifel nicht vollständig definieren und ausmachen. Du bist so viel mehr, als du vielleicht über dich denkst. Und das, was deine Eltern/ Erzieher/ Lehrer und andere Menschen an dir "gestört" hat, sind deine absoluten Stärken. Deine Stärken wieder zu entdecken und endlich wieder auszuleben, macht mehr Freude, als du vielleicht denkst. Ich lade dich heute herzlich ein, dein starkes ICH wiederzuentdecken und zurück in dein Herz zu holen. Und wenn du noch gar nicht so recht weißt, wo deine Stärken liegen und was dir besonders leicht von der Hand geht, empfehle ich dir den Stärkentest auf www.alexbroll.com/quiz. Mit diesem Quiz erfährst du welche Stärken dich ganz besonders ausmachen und wie dein Stärkentyp deinen Stoffwechsel oder deinen Sportvorlieben beeinflusst.

Kennst du diese Momente? Wenn du dich fertig machst und an dir herumkritelst, weil du dieses oder jenes wieder nicht geschafft hast? Ich kenne diese Momente sehr gut. Ja, immer noch! Besonders seit Anfang des Jahres kam die Stimme meines inneren Kritikers immer wieder hoch und ließ kein gutes Haar an mir. Dann hilft der Blick von außen Gott bin ich froh, dass ich so liebe Menschen um mich herum habe, die mich von meinem "Berg des Zornes" wieder runterholen. Denn sobald ich durch die Brille eines Andere auf mich schauen konnte, fiel es mir wie Schuppen von den Augen. Sei gut zu dir Ich habe in den letzten Wochen erleben dürfen, wie sie die Teilnehmerinnen meines Online-Kurses mit sich selbst angefreundet haben. Ja, sie haben sich in sich selbst wiederverliebt. Meine kühnsten Träume wurden Wirklichkeit. Und alles was ich tue: Ich finde wieder etwas, dass nicht gut genug war. Irrsinn oder? Selbstliebe ist kein Eso-Kram Oh, ich hatte echt keine Ahnung, dass ich auf dem "Selbstliebe-Trip". Ich wollte einfach nur Frauen zeigen, dass Bewegung Spaß machen kann und dass der ganze Druck um den Körperkult nicht sein muss. Und dann bin ich drübergestolpert. Über die Selbstliebe. Nicht per Zufall, denn Zufälle gibt es nicht. Sondern so sanft und leise, dass ich es zunächst gar nicht gemerkt habe. Bis ich die LoveNotes als verrückte Idee in mein Leben traten und sich eine ganz eigene Dynamik entwickelt hat. Natürlich bist du schön steht für Selbstliebe und Wertschätzung dem eigenen Körper gegenüber und wie ich mich diesem großen Thema nähere erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge. Ich freue mich nach dem Anhören auf dein Feedback, deine Kommentare und Gedanken zum Thema Selbstliebe. Besuche mich doch auf www.alexbroll.com/klarheit oder direkt auf iTunes mit einer Bewertung oder einem Kommentar.

Wenn es immer so einfach wäre, nicht wahr? Mal ehrlich, hältst du nicht auch gerne mal an alten Dingen fest? Einfach, weil du so sehr daran gewohnt bist? Einfach, weil du (noch) nichts anderes kennst? Ich bin so Jemand. Ich halte gerne Dinge und Glaubensätze und Verhaltensweisen fest und gebe sie oft nur nach langem Für und Wieder her. Jedes Mal ist es ein langer Prozess und eine langsames Herantaste. Einfach loslassen, so ohne Abwägen und Abwarten, gelingt mir selten. Habe ich mich allerdings entschieden, dann kann ich praktisch sofort die ErLEICHTterung spüren. Dann nehme ich mir vor "beim nächsten Mal mache ich nicht so lange herum" ;-). Und es ist tatsächlich viel einfacher geworden, seit ich auf meine Intuition WIRKLICH höre. Und die kann ich am besten in der Stille hören, zum Beispiel dann, wenn ich meditiere. In der heutigen Meditation begleite ich dich beim Loslassen. Vielleicht möchtest du ebenfalls alte Gedanken über dich loslassen. Oder du dich endlich von einem alten Erlebnis lösen, das dich immer wieder beschäftigt. Und wenn du magst, erzähle mir gerne im Anschluss, wie dir die Meditation gefallen hat. Schreibe mir einfach im Kommentarbereich zur heutigen Folge auf www.alexbroll.com/loslassen oder du meldest dich bei mir via Email auf hello@alexbroll.com Natürlich bist du schön! Natürlich darfst du dich selbst liebhaben! Deine Alex

Ich bin es nicht wert Sicherlich hattest du, so wie ich, in der Vergangenheit Situationen, in denen dir deine Eltern, Lehrer, Freunde und andere Menschen, dir mit ihren Botschaften ein schlechtes Gefühl verursacht haben. "Was hast du da schon wieder gemacht?", "Du bist ja zu nichts zu gebrauchen.", "Auf dich kann man sich gar nicht verlassen.", "Ich hätte mehr von dir erwartet." und vieles mehr. Nicht jede dieser Botschaften verursacht ein negatives Gefühl zu sich selbst, doch die Summe alle Botschaften lässt uns irgendwann glauben, wir sind nicht gut genug. Es "einfach nicht wert." Lerne, anders mit dir zu sprechen Auch wenn es dir oft nicht bewusst ist, du sprichts oft im inneren Dialog genau so mit dir. Du machst dich schlecht, traust dir nichts zu und fühlst dich unzulänglich und schlecht. Das beeinflusst sehr stark, wie du mit dir umgehst und welchen Wert du dir selbst zuschreibst. Sich selbst die Liebe zu versichern, ist ein Prozess. Beginne diesen Prozess indem du dir darüber klar wirst, dass du als Mensch dieser Erde mit all deinen wundervollen Eigenschaften und Merkmalen zu jeder Zeit LIEBE verdient hast. Mach dir auch bewusst, dass es nicht darum geht erst hart zu arbeiten, bevor du geliebt werden kannst. Liebe ist dein Geburtsrecht und du darfst zu jeder Zeit darauf zurückgreifen. In der heutigen Meditation möchte ich dich dabei unterstützen, dir bewusst zu machen, dass du immer von Liebe umgeben bist und darauf zurückgreifen kannst, wann immer du das möchtest. Wenn du dein positives Körpergefühl wiederentdecken oder verstärken möchtest, lade ich dich ganz herzlich zur Aufzeichnung meines Workshops ein. Schenke dir 45 Minuten Zeit und lerne, wie du mit ganz einfachen Schritten dein Körpergefühl positiv verändern kannst. Gehe einfach auf www.alexbroll/workshop und schau dir den Workshop ganz kostenlos an. Oder, falls du gleich mit mir sprechen möchtest, lade ich dir zu deinem kostenlosen 30-Minuten-Gespräch ein. Wir reden ganz persönlich miteinander. Dich erwartet kein Verkaufsgespräch, sondern echtes Interesse, dich zu unterstützen bei deinen Herausforderungen rund um dein positives Körpergefühl. Melde dich einfach auf www.alexbroll.com/kennenlernen über den Terminkalender für ein Telefonat oder Skype-Gespräch an.

Warum bin ich bloß so müde? Vielleicht geht es dir ja im Moment genau so wie mir? Ich bin müde. So müde. Und ich konnte mir lange nicht erklären, warum das so ist. Ich gehe früh zu Bett und schlafe täglich in etwa 7 1/2 Stunden. Ich treibe Sport wie immer. Ich bin (hundebedingt ;-)) an der frischen Luft. Und dennoch bin ich einfach mega kaputt und erledigt, nicht nur abends, sondern auch tagsüber. Müdigkeit hat viele Ursachen Als Heilpraktikerin weiß ich, dass es auch viele gesundheitliche Gründe gibt, warum ein Mensch sich müde und kaputt fühlen kann. Oft kommen Patienten in meine Praxis und wir müssen erst einmal genaue Ursachenforschung betreiben, woran es liegen kann, dass sich der- / diejenige im Moment so erledigt fühlt. Müdigkeit ist ein Zeichen des Körpers. Höre genau hin, was dir dein Körper sagen will und handle auch danach. Das erkläre ich immer wieder meinen Kundinnen und Patienten. In der heutigen Podcastfolge erzähle ich dir, welche Ursache deine Müdigkeit haben kann und ich zeige dir auch, mit welchen einfachen Tipps und Ideen, du gut für dich sorgen kannst und wie du deine Energietanks wieder auffüllst. Hör doch mal rein. Willst du an einer sinnvollen und hilfreichen Schlafroutine arbeiten, dann möchte ich dir meine kostenlose 14-Tage-Schlafchallenge ans Herz legen. Du bekommst von mir eine Anleitung, wie du über 14 Tage zurück in einen guten und erholten Schlaf finden kannst. Mehr auf www.alexbroll.com/schlaf

Ein wenig Stille im Trubel der Welt Dir geht es sicherlich auch manchmal so? Der Alltag reibt dich auf und es bleibt keine Zeit für dich. Es ist tatsächlich so, dass du dir am Abend die Frage stellt, wann du das letzte Mal wirklich richtig durchgeatmet hast. Irgendwie fühlst du dich nicht ausgeglichen und viel zu oft angespannt. Ich kenne diese Situationen selbst so gut. Oft habe ich dann das Gefühl, das Leben läuft an mir vorbei und ich sehe nur die vielen Dinge, die nicht funktionieren. Mit der heutigen Meditation möchte ich dich einladen, dir für nur 20 Minuten eine Auszeit zu gönnen und bei dir anzukommen. Gemeinsame gehen wir in deine körperliche Wahrnehmung. Du bist einzigartig. Natürlich bist du schön. Du hast einen Anspruch auf ein glückliches und erfülltes Leben. Den Stärkentest kannst du völlig kostenfrei auf www.alexbroll.com/quiz machen, um zu erfahren, ob du Adler, Affe, Elefant oder Tiger bist.

Ist es die Frühjahrsmüdigkeit? Sag mal, so unter uns, bist du auch so kaputt, wie ich? Ich bin gerade total kaputt und müde und ich weiß gar nicht, ob es schon die Frühjahrsmüdigkeit ist oder ob ich einfach nur müde bin. Ich habe mich tatsächlich gefragt, ob ich vielleicht die Einzige bin, die sich am Anfang des Jahres gerade müde fühlt und noch so richtig ins Jahr rein kommt? Bin ich wirklich gut genug für mein Leben? Ich habe mich bei dieser Frage erwischt und mir im gleichen Moment, in dem der Gedanke mich erreicht hatte, gedacht: „Was ist das denn für eine doofe Frage? Natürlich darfst du dich müde fühlen.“ Wenn du auch mehr deine Stärken nutzen möchtest und dich weniger mit alten Gedankenmustern abmühen möchtest, mache doch einfach meinen Stärkentest auf www.alexbroll.com/quiz.

Ein neues Format bei "Natürlich bist du schön" Sag mal, was bedeutet für dich "ein gutes Körpergefühl haben" oder auch "sich selbst zu mögen? Was brauchst du dafür, damit du dieses Gefühl haben kannst? Ich habe diese Frage den Teilnehmerinnen meines Online-Kurses "Learn to love yourself" gestellt und recht einstimmig kam die Antwort: "Ich möchte mich wieder fühlen" oder auch "Ich möchte mich wichtig nehmen können". Ich wollte das, zu Beginn meiner Reise zu meinem positiven Körpergefühl auch. Und begann mit Meditationen. Das allererste Mal seit Jahren war in einem entspannten Zustand UND gleichzeitig ganz bei mir und meinen Gefühlen und meiner Wahrnehmung. Als neues Format möchte ich dir die heilsame und energievolle Kraft der Meditation anbieten und dir Gelegenheit geben in deiner Körperwahrnehmung anzkommen und zu spüren, was gerade in dir und mit dir passiert. Ich lade dich herzlich ein auf eine Reise zu dir selbst ein - mit diesen wöchentlichen Meditationen. Wenn du mehr über die heilsame Kraft der Meditation erfahren möchtest, dann solltest du dir meine Video dazu nicht entgehen lassen. Mehr dazu kannst du auf www.alexbroll.com/medi lesen.

„Warum kann ich mich nicht für den Sport begeistern?“ Oft erreicht mich von Teilnehmerinnen und Frauen diese Frage: „Alex, ich habe einfach keinen Spaß beim Sport. Wie schaffe ich es, mit Freude und Spaß Sport zu treiben?“ Kürzlich hat mich auch meine Kollegin und Freundin, Nicola Herrmann, genau das gefragt. Nicola ist also eine gesundheitsbewusste Frau und Mutter, die natürlich auch die Vorteile von regelmäßiger Bewegung erkannt hat. Dennoch stand sie vor dem großen Problem, dass sich einfach kein Spaß und die Leichtigkeit beim Sporteln einstellen wollte und ihr damit recht schnell die Lust daran verging. Obwohl sie vom Kopf her wusste, wie hilfreich und entspannend Sport sein kann. Ich habe ihr drei Gegenfragen gestellt, die ihr geholfen haben, eine Lösung für ihr Problem zu finden. In der heutigen Podcastfolge habe ich diese drei Fragen an Nicola zusammengefasst. Wenn du deine Antworten auf diese Fragen finden möchtest, hör einfach mal rein. Das ganze Transkript oder Video, sowie die Einladung zur Zuckerfrei-Challenge findest du auf www.alexbroll.com/zfch

Auf ein Neues Jedes Jahr stelle ich mir neu die Frage: Was willst Du dieses Jahr erreichen? Was soll dieses Jahr Erfolg für dich bedeuten? Früher habe ich mich, so wie alle anderen auch hingesetzt und mit einem Erfolgsplan meine Ziele formuliert. Um dann jedes Mal auf dem Weg doch etwas anderes zu machen. Außerdem hat mich diese konkrete Planung immer furchtbar gestresst und mich in meiner Kreativität beeinträchtig. Dieses Jahr habe ich es ganz bewusst anders gemacht. Ich habe mich nicht stressen und habe mich von meiner Kreativität und meinem Bauchgefühl leiten lassen. Ich weiß ja nicht, wie es dir geht, doch Stress ist für mich ein echtes Thema. Es gibt bestimmte Gedanken, dich mich immer wieder begleiten und mir oft ganz unbewusst Stress machen. Diesen Stressoren möchte ich heute mal auf den Grund gehen und freue mich darauf, dir 5 wichtige Stressoren vorzustellen. Das Video zum heutigen Podcast und die Transkription findest du auf www.alexbroll.com/stressoren.

Das alte Jahr geht! Das neue Jahr kommt! Verabschiedest du dich vom alten Jahr und schaust zurück? Was ist dir gut gelungen? Worauf kannst du stolz sein? In der heutigen Podcast-Folge gehe ich mir dir zurück in dein wunderbares Jahr 2017. Es lohnt sich, zurückzuschauen und die Erlebnisse und Ereignisse der vergangenen 365 Tage noch einmal Revue passieren zu lassen. Wie geht es dir gerade, wenn du an deine Familie oder Partnerschaft denkst? Wie zufrieden bist du mit deinem Beruf oder deiner Gesundheit. Du wirst staunen, welche Veränderungen du, durch das Aufschreiben und Festhalten deiner jetztigen Stimmung wahrnehmen kannst. Ich erzähle dir heute, welche Fragen du dir stellen und festhalten kannst. Ich habe dir außerdem ein paar Fragen zusammengetragen, die du dir im Rückblick auf das alte Jahr und in Vorausschau auf das neue Jahr gut stellen kannst. Diese Übung kann so kraftvoll sein, um gut in das neue Jahr zu starten und dir auch am Ende des kommenden Jahres großartige Erfolge zu zeigen! Sei dabei und mach mit! Wenn du magst, teile deine Erfolge und Erlebnisse mit uns in meiner FB-Gruppe! Du findest den Link auf www.alexbroll.com/rueckblick

Wieso? Weshalb? Warum? Fragen über Fragen! Ich selbst stand viele Jahre lang mit meinem Aussehen auf Kriegsfuß. Nach Außen zeigte ich mich stark und sicher, doch innerlich zweifelte ich stark an mir. Ich konnte mein eigenes Spiegelbild nur schwer ertragen, meidete konsequent die Blick auf den verhassten Bauch und fühlte mich rund um unwohl, unzufrieden. Ich war unglücklich und unsicher. Meine Tochter half mir dabei zu verstehen, dass ich meine Einstellung zu mir selbst verändern musste, um mich annehmen und lieben zu können. Ich begab mich also auf eine Reise zu mir selbst und hatte am Anfang jede Menge Fragen! Heute möchte ich dir Antworten auf Fragen zum Online-Kurs "Learn to love yourself" geben. Minute 6:30: Muss ich etwas tun, um ein positives Körpergefühl und Selbstbewussstsein zu bekommen? Minute 9:10: Ist das Programm für mich überhaupt das Richtige? Minute 11:40: Wieviel Zeit brauche ich für die Arbeit am Kurs? Minute 13:30: Wie muss ich mir die Live-Calls vorstellen? Minuten 15:45: Gibt es auch Aufzeichnungen der Live-Calls? Minute 16:20: Was gibt es zusätzlich zum Workbook? Minute 17:25: Was sind die LoveNotes und warum gibt es die im Kurs? Minute 18:30: Warum starten wir erst am 08.01.2018? Minute 20:15: Gibt es Ratenzahlungen? Ganz, ganz viele Antworten findest du auf deine Fragen. Und ganz besonders interessant wird es ab Minute 20:15, denn da erzähle ich dir von meinem Sonderbonus jetzt vor Weihnachten. Schau gleich mal rein, auch auf www.alexbroll.com/online-kurs.

Warum dich deine Gedanken zu oft aufs Glatteis führen und unglücklich machen Vor ein paar Wochen bin ich mir selber auf den Leim gegangen. Ja ganz ehrlich! Mich hat es erwischt und ich sowas von mit Pauken und Trompeten in mein altes Verhalten zurückgefallen! Ursache: EINE bestimmte Jeans! Folge: Übelster Fat-Talk und die Klassiker! Diät und Sport und Rumzickerei und echt schlechte Stimmung! Ich habe tatsächlich 3 (!) Wochen gebraucht, um meinen Gedanken auf die Schliche zu kommen und aus der negative Spirale rauszukommen! Das muss ich an dieser Stelle nochmal deutlich erwähnen - DREI Wochen war ich wieder die "alte" Alex, die sich unsicher und unzufrieden und unglücklich in ihrem Körper fühlte. Mit nur einem einzigen Kleidungsstück habe ich alles vergessen, was ich in den vergangenen Jahren über mich und meinen Körper erfahren und gelernt habe. Und weißt du, was das schlimmste war? Ich möchte die Jeans nicht mal! Das muss man erst einmal schaffen, oder? Warum mir diese Jeans so zu schaffen gemacht hat und wie ich schließlich zu meiner Mitte zurückkam, erfährst du in der heutigen Podcast-Folge. Und wenn du nach der Folge besonders neugierig bist, wie mein neuer Online-Kurs aufgebaut ist, möchte ich dir ganz herzlich einladen, hier vorbei zu schauen:

Warum du dir selbst die beste Freundin sein solltest Du hast sicherlich eine gute, wenn nicht sogar eine beste Freundin oder besten Freund, nicht wahr? Warum ist gerade dieser Mensch dir so wichtig? Welche Stärken schätzt ihr gegenseitig an euch? Freundschaft = ein auf gegenseitige Zuneigung basierendes Verhältnis von Menschen zueinander, dass auf Sympathie und Vertrauen beruht. Auf Freunde kannst du dich verlassen. Sie sind einfühlsam und unterstützend. Sie schätzen dich, so wie du bist und gehen nachsichtig, fair und respektvoll mit dir um. Ein absolutes Geschenk, denn du kannst immer auf ihre Hilfe hoffen. Was wäre, wenn du EINEN wichtigen Menschen bisher noch nicht als beste Freundin betrachtet hättest? DICH! Welche Kraft, Lebensfreude und Energie könntest du dir selbst schenken, wenn du, so wie deine beste Freundin, einfühlsam, untersützend, nachsichtig, respektvoll, fair und herzlich mit dir umgehen könntest. In dieser letzten LoveNoteOnAir möchte ich dir deine beste Freundin vorstellen und mit dir in die Zukunft schauen. Ich zeige dir, was alles möglich wird, wenn du dir deine beste Freundin bist. Am Montag, 11.12.2017 um 20.00 Uhr lade ich dich ganz herzlich zum Live-Workshop, ja fast schon Live-Workshop ein, denn ich gebe dir konkrete Übungen und Ideen mit, damit dein positives Körpergefühl wachsen kann und du dein Selbstbewusstsein wiederentdeckst. Melde dich noch schnell hier an auf www.alexbroll.com/webinar.

Einfach LIEBE! Manchmal kann es einfach sein! Manchmal darf es konsequent sein! Manchmal darf etwas gehen, damit Platz für die schönen Dinge wird! Sich selbst die Liebe entgegenbringen, die wir anderen Menschen bereits schenken, ist das größte Geschenk, dass du dir machen kannst. Punkt. Weißt du, du bist doch zu dieser Liebe fähig. Du zeigst es täglich mit deinen Kindern, deinem Partner oder deiner Partnerin, deinen Geschwistern, deiner besten Freundin und, und, und. Also kannst du andere Menschen lieben, wie sie sind! Du bist da! Du hörst zu! Du fühlst mit und hinein! All das kannst und solltest du dir ebenfalls schenken! Du bist der Mensch, mit dem du am meisten Zeit verbringst. Wenn du eine gute Zeit mit dir verbringen möchtest, schlage ich dir vor, du geht wertschätzend und respektvoll mit dir um! Manchmal braucht es dazu auch ein wenig liebevolle Konsequenz! Darüber und über die BDB-Methode spreche ich in der heutigen #LoveNoteOnAir. Hör doch mal rein! Übrigens im Webinar erzähle ich dir mehr von der BDB-Methode. Du siehst, es ist voll gepackt mit guten und alltagstauglichen Ideen und Übungen. Ich würde mich mega freuen, wenn du am Montag, den 11.12.2017 um 20.00 Uhr dabei bist. Melde dich unter www.alexbroll.com/webinar einfach noch an.

Mehr und mehr in meiner Mitte ankommen Wie kannst du dich lieben und dankbar sein, dafür, dass es dich gibt? In der heutigen Folge erzähle ich dir, wie ich täglich mehr und mehr in meiner Mitte ankommen und warum erst eine andere Perspektive auf meinen Körper mir diesen Weg erst ermöglicht hat. Sieben verschiedene Kernelemente stelle ich dir heute vor, die zu einem guten und positiven Körpergefühl helfen können. Vielleicht entdeckst du dich in dem einen oder anderen bereits wieder und stellst fest in einem bestimmten brauchst du noch ein wenig Übung. Viel, viel Spaß beim Reinhören wünsche ich dir! In den Shownotes zur Episode findest du den Artikel, über den ich in der heutigen Folge spreche verlinkt. Einladen möchte ich dich noch ganz herzlich und spontan zu einer weiteren Meditation in meiner FB-Gruppe "Natürlich bist du schön". Auch diesen Link findest du in den Shownotes. Und natürlich kannst du dich auch noch für das Live-Webinar am 11.12.2017 um 20.00 Uhr anmelden. Besuch mich einfach auf www.alexbroll.com/koerpergefuehl

Einfach nur atmen Dein Körper ist ein WUNDER! Ich kann es gar nicht oft genug wiederholen. Auch wenn du dir das sicherlich, so wie ich auch, nur selten bewusst machst, all die Dinge, die völlig selbstverständlich passieren in deinem Körper sind ein Wunder. Dein Herz schlägt, ohne das du dazu einen Gedanken verschwenden musst. Deine Nieren filtern Giftstoffe aus deinem Körper und du musst nichts Wesentliches (außer zu trinken) dafür tun. Deine Muskeln bewegen deinen Körper ohne dass du bewusst steuern musst, welcher Muskel sich zu welchem Zeitpunkt anspannen oder entspannen soll. Dein Körper ist ein hochkomplexes Wunderwerk! Deine Atmung gehört dazu! Dein Brustkorb hebt und senkt sich, damit sich die Lunge aufblähen und entspannen kann und frischer Sauerstoff in dein Blut gelangen kann. Die Atmung ist auch ein einfacher Weg in die Entspannung. Deshalb bekommst du von mir heute nicht nur eine #LoveNoteOnAir, sondern gleichzeitig einen gute Gelegenheit zur Entspannung. Ich freue mich darauf, dich in die Stille und in deine Mitte zurückzuführen. Hast du Lust? Dann höre gleich mal die heutige Folge. Wie wichtig ein entspannter Zustand ist und warum du eine gute Körperwahrnehmung für ein positives Körpergefühl brauchst, erzähle ich dir im Live-Webinar am 11.12.2017 um 20.00 Uhr. Ich möchte ich dir zeigen, wie du dich attraktiv und glücklich in deinem Körper fühlen kannst und dein Leben SELBSTbewusst gestaltest kannst und deine kleinen Schritte, die besten Schritte für dich sind! Melde dich gerne zum Live-Webinar an und hole dir umsetzbare und einfache Tipps und Impulse auf www.alexbroll.com/webinar.

Bauch an Kopf - Oder wie dich deine Intution berreichert Heute möchte ich mich dir einen ganz besonderen Körperteil betrachten. 71% der Frauen finden ihren Bauch unschön und hätten ihn gerne anders. Viele Frauen (ich zähle mich, bis vor ein paar Jahren dazu) überschätzen oft ihre Körperfülle und schätzen Bauch, Beine und Po fülliger ein, als er in Wahrheit ist. Oder sie schauen vor allem auf diesen vermeintlichen Makel und fühlen sich dadurch verunsichert und schlecht. Lange, lange Zeit war der Bauch der ungeliebteste Teil an meinem Körper. Mit dem grellen kalten Badlicht, dem falschen Winkel und zu wenig Schlaf verschlimmerte sich mein Eindruck noch mehr. Ich habe einfach nicht gesehen, dass mein Bauch viel mehr ist, als eine flache Decke, sondern das Innere für mein Leben sorgt. Diesen neue Perspektive auf deinen Bauch möchte ich heute mit dir teilen in #LoveNoteOnAir Nr. 29. Viel Freude damit! Im Webinar am 11.12.2017 zeige ich dir auch, wie Licht und Laune, deine Einstellung zu dir verändern und was du tun kannst, um dem entgegen zu wirken. Bist du schon angemeldet für das Live-Webinar am 11.12.2017 um 20.00 Uhr? Das kannst du hier einfach machen: www.alexbroll.com/webinar.

Nimm es in die Hand! Eine ungewöhnlich persönliche und emotionale Folge errreicht dich heute bei den #LoveNotesOnAir. Wenn du dich mit mir zusammen von Albert Einstein inspirieren lassen möchtest: "Es ist dumm, immer dasselbe zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten". Oder wenn ich es mit meinen Worten formuliere: "Ver-Änderung erreichst du durch TUN". In dem du etwas ANDERES TUST, kommst du auf deinem Weg voran. Wenn du dich also gesund und zufrieden in deinem Körper fühlen möchtest, schlage ich dir vor, etwas ANDERES zu tun als bisher. Was das sein kann, entscheidest ganz alleine du! In der heutigen Folge zeige ich dir ein Beispiel, dass mich selbst emotional sehr bewegt hat und erzähle dir, warum du IMMER Mut brauchst, um Veränderung zu bewirken! Möchtest du NOCH MEHR wissen, wie du dein Körperempfinden und Selbstbewusstsein stärken kannst? Und wenn du noch mehr Lust hast, dann schau doch am 11.12.2017 vorbei in meinem Live-Webinar. Um 20.00 Uhr, wenn alle Kids (hoffentlich im Bett sind) und du deinen Abend starten kannst, möchte ich dir zeigen, wie du dich attraktiv und glücklich in deinem Körper fühlen kannst und dein Leben SELBSTbewusst gestaltest. Melde dich gerne an und hole dir umsetzbare und einfache Tipps und Impulse auf www.alexbroll.com/webinar.

Ich bin...! Hast du dich schon mal gefragt, wer du bist? Meiner Erfahrung nach, neigen wir dazu, diese Frage anders zu stellen: Was bin ich? Wenn ich dir diese Frage stellen würde, dann hättest du sicherlich Antworten für mich. Vielleicht würdest du sagen: "Ich bin zu dick", "Ich bin gestresst", "Ich bin ängstlich", "Ich bin zu klein" und vieles mehr und vergisst dabei, dass du dich vielmehr so fühlst und so verhältst. Den Verhalten ist nicht gleichzeitig dein Sein, deine Identität. Wenn du dich zu fühlst, bedeutet das nicht gleichzeitig, dass du dicker Mensch bist oder wenn du dich ängstlich fühlst, bedeutet das nicht, dass du ein Angsthase bist! Fühlen ≠ Sein Mit der heutigen #LoveNoteOnAir möchte ich dir auf spielerische Weise zeigen, dass du perfekt bist, so wie DU BIST! Und wenn du Katzenliebhaberin bist, dann darfst du dich heute ganz besonders freuen. Ich würde mich riesig freuen, wenn du am 11.12.2017 bei meinem Live-Webinar dabei bist. Wenn ich dir konkrete Tipps und Impulse mitgebe, wie du dein positives Körpergefühl zurückholen kannst. Du kannst dich anmelden, um dabei zu sein auf: http://alexbroll.com/learn-to-love-yourself

Heute gibt es für dich.... das Rezept für ein gesundes Körperfeeling! Und noch mehr Ideen und Impulse schenke ich dir beim Live-Webinar am 11.12.2017 um 20.00 Uhr! Melde dich, wenn du magst einfach hier an und du verpasst diese Veranstaltung auf keinen Fall: http://www.alexbroll.com/learn-to-love-yourself

Attention please! Jetzt mal ehrlich, so unter uns beiden. Wie aufmerksam bist du mit dir selbst? Schon irgendwie einen komische Frage. Zumindestens habe ich mir lange Zeit diese Frage selbst nicht gestellt. Funktioniert habe ich gut, aber oft nur mit letzter Kraft und auf äußerstem Energielevel. Ich musste erst selbst an und vorallem IN meinem Körper spüren, wie es ist, wenn ich auf mich achte und aufmerksam beobachte. Genau davon spreche ich in der heutigen #LoveNoteOnAir. Magst du mal reinhören? Dann viel Freude für dich und dann würde mich interessieren, wie du dich gerade fühlst? Wenn du Lust hast, schreibe mir doch unter diesem Beitrag im Kommentarbereich. Und wenn du noch mehr Lust hast, dann schau doch am 11.12.2017 vorbei in meinem Live-Webinar. Um 20.00 Uhr, wenn alle Kids (hoffentlich im Bett sind) und du deinen Abend starten kannst, möchte ich dir zeigen, wie du dich attraktiv und glücklich in deinem Körper fühlen kannst und dein Leben SELBSTbewusst gestaltest. Melde dich gerne hier an und hole dir umsetzbare und einfache Tipps und Impulse! http://alexbroll.com/learn-to-love-yourself/

Nimm's leicht und locker Oho, heute ich der 1. Dezember und damit beginnt offiziell der Advent. Naja, der Countdown bis zum Heiligen Abend beginnt heute, denn ohne den heutigen Tag hast du genau noch 22 Tage (oder 23, je nachdem wie dringend du am 24. Dezember noch Geschenke kaufen musst ;-)) bis zum Fest der Fest. Vorher rufen aber die Weihnachtsaktionen - vom Nikolaus, über die Weihnachtsfeier im Büro bis zum Geburtstag (bei uns zum Beispiel sogar zwei Mal) und diese Beschäftigungen haben oft nichts mit Besinnlichkeit und Leichtigkeit zu tun. Leider! Leichtigkeit wünschen sich die meisten Menschen, aber die Frage ist doch: WIE geht das mit der Leichtigkeit? Ich habe mich das lange gefragt und entdecke mein leichtes Leben erst und immer wieder. Ich würde nicht sagen, dass es immer leicht ist, aber es wird immer leichter ;-). In der heutigen Podcast-Folge erfährst du warum ich mit dem Bild der LoveNote ganz viel Freude und Leichtigkeit verbinde. Und auch wenn wir schon mitttendrin sind in den #LoveNotesOnAir kannst du immer noch dabei sein auf www.alexbroll.com/lovenote.

Wer oder was ist dein Schlüssel zum Glück? Ich finde schon, dass das keine leichte Frage ist. Ich selbst lange Zeit nicht gewusst, wer oder was ich brauche für mein Glück. Wusstest du, dass Glück zum 50% vererbt wird, das heisst wir erben tatsächlich von unseren Eltern die Eigenschaft, ob wir eher optimistisch oder pessimistisch durchs Leben gehen. ABER die andere Häflte, was ist mit der? Nun es ist so, dass wir zu 40% SELBST für unser Glück verantwortlich sind, in dem wir selber zum Beispiel bestimmen, was Glück für uns ist. Und mit diesen Infos wird die Antwort auf die obengenannten Frage schon einfacher, oder? Höre doch mal rein, wie die heutige LoveNote lautet. Ich freue mich auf dich! Und wenn magst, erzähl mir doch, was Glück für dich bedeutet! Das kannst du zum Beispiel auf www.alexbroll.com/schluessel-zum-glueck.

Vertrauen ist gut! Kontrolle ist besser!? Naja, hättest du mich vor 6 Jahren gefragt, dann hätte ich "Ja" und "Amen" gerufen. Wer hat nich gerne die Kontrolle? Bist du ein Kontroll"freak"? Ich gebe es zu, wenn ich etwas nicht überblicken konnte, dann wurde ich schon unruhig. Wenn es nicht nach meiner Planung ging, war ich nicht mehr zu gebrauchen. Es ist also nicht übertrieben, wenn ich heute sagen: Die heutige LoveNote hätte ich vor 6 Jahren mit einem Augenrollen in die Ecke geworfen.Einfach, weil ich noch kein Vertrauen in mein Leben hatte. Doch bevor ich dir zu viel verraten, freue ich mich, wenn wir uns gleich hören bei LoveNote Nr. 22. Deine tägliche LoveNote kommt sogar in dein Email-Postfach. Melde dich einfach auf www.alexbroll.com/lovenote an und dann bekommst du jeden Morgen einen neue Karten mit einer "Liebesbotschaft" in dein Postfach.

Liebe geht durch den Magen Egal wie wir es drehen und wenden! Ein gutes Essen, der heißdampfende Kaffee, die gebrannten Mandeln - All diese Dinge können ein wunderbares Gefühl vermitteln. Ich bin mir sicher, du kennst das auch, oder? Als Babies war es die Muttermilch aus dem Busen der Mama oder Fläschen mit Säuglingsmilch, die Sicherheit, Geborgenheit und Fülle geschenkt hat. Diese genussvollen und schönen Moment holen wir uns auch als erwachsene Menschen mit einer leckeren Mahlzeit zurück. Wir verbinden eben viel mehr mit unserer Nahrung, als uns nur vor dem Hungertod zu bewahren. Vom genussvollen und gesunden Essen für Körper, Geist und Seele - davon handelt die heutige LoveNoteOn Air. Viel Freude beim Zuhören. Und zusätzlich möchte ich dir fragen: "Was ist deine Lieblingsmahlzeit und warum? Was verbindest du damit?" Magst du die LoveNotes auch in dein Postfach bekommen? Dann melde dich doch noch an und sei jeden Morgen auch live dabei, wenn eine neue LoveNote ankommt auf www.alexbroll.com/lovenote.

Was ist das eigentlich? Dieses Gefühl? Die heutige LoveNote nimmt dich mit auf eine Reise. Auf eine Reise zu dir und deinen Gefühlen. Wie oft passiert es dir, dass deine Stimmung plötzlich kippt und du weisst gar nicht genau, warum das jetzt so ist?! Mir geht das selbst oft so. Plötzlich bin ich total schlecht drauf und weiss erst einmal überhaupt nicht warum. In der heutigen Podcast-Folge reden wir über diese Phänomen und auch darüber, was du tun kannst, damit das immer weniger passiert. Oh ja, du kannst dich noch immer anmelden und dabei sein. Gehe einfach auf www.alexbroll.com/lovenote und schon bekommst du ab morgen die LoveNotes in dein Postfach.