Podcasts about lutz graumann

Leidest du unter einem hohen Blutzuckerspiegel oder möchtest du dein Risiko für Diabetes senken? In diesem Video erfährst du 3 fundierte Tipps, wie du deinen Blutzuckerspiegel nachhaltig in den Griff bekommst – ohne teure Medikamente oder komplizierte Diäten!

Wie schaffen es Kampfjetpiloten, unter 9-facher Schwerkraft Höchstleistung zu bringen – körperlich und mental? Dr. Lutz Graumann verrät dir in dieser Folge, wie das Performance-Setup der Elite aussieht und was du davon in deinen Alltag mitnehmen kannst.

Individuelle Leistungssteigerung, effektives Training und VO2max: Wie verbessern wir unsere Fitness gezielt - und welche Rolle spielen dabei Regeneration und Ernährung?Dr. med. Lutz Graumann, Facharzt für Sportmedizin, Chirotherapie und Ernährungsmedizin, zählt zu den führenden Experten für Leistungsdiagnostik, Regeneration und Präventionsmedizin in Deutschland. Als ehemaliger Mannschaftsarzt des Deutschen Eishockey-Bundes betreut er Spitzensportler und berät Unternehmen sowie Privatpersonen, wie sie körperlich und mental leistungsfähig bleiben können.In dieser Folge des ERCM Medizin Podcasts sprechen wir darüber, wie Sie Ihre Fitness gezielt steigern können, welche Schlüsselfaktoren für ein effektives Training entscheidend sind und warum Regeneration und Ernährung sowohl im Sport als auch im Alltag eine zentrale Rolle spielen.Außerdem sprechen wir über einen der wichtigsten Gesundheitsmarker unserer Zeit: die VO2max. Wir klären, was dieser Wert über Ihre Ausdauer, Herzgesundheit und Lebenserwartung aussagt. Dr. med. Graumann erklärt, wie sich VO2max heutzutage alltagstauglich messen lässt und mit welchen konkreten Strategien Sie ihre VO2max nachhaltig verbessern können - unabhängig vom aktuellen Trainingsstand.Freuen Sie sich auf zahlreiche praktische Tipps für Ihren Trainingserfolg: von sinnvollem Tracking - über die richtige Auswahl an Supplementen bis hin zur Bedeutung von Ernährung, Regeneration und Flüssigkeitsmanagement. Dr. med. Graumann teilt praxisnahe Empfehlungen und zeigt, warum moderne Präventionsmedizin individuell, messbar und auf Ihren Alltag abgestimmt sein sollte."Der ERCM Medizin Podcast" Social & Webseite: Instagram: https://www.instagram.com/ercm.podcast/ TikTok: https://www.tiktok.com/@ercm.podcast X (Twitter): https://twitter.com/ERCMPodcast Webseite: www.erc-munich.com Kontakt: podcast@erc-munich.comDr. Lutz Graumann: Website: https://quest-vitality.com LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/lutzgraumann/Schlüsselthemen:- VO2max: Der wichtigste Biomarker für Ausdauer, Gesundheit und Lebenserwartung- Wie man VO2max sinnvoll messen und gezielt steigern kann- Regeneration als Trainingsbaustein – was wirklich wichtig ist- Moderne Diagnostik-Tools: Wearables, Sensoren und Alltagsdaten- Supplemente in der Präventionsmedizin: Kreatin, Omega-3, Vitamin D- Alltagsnahe Empfehlungen für Ernährung, Bewegung und Flüssigkeitshaushalt- Was der Spitzensport über Gesundheit im Alltag lehrt- Warum Prävention heute individuell, datenbasiert und wirksam sein mussHashtags:#VO2max #Prävention #Sportmedizin #Gesundheit #DrLutzGraumann #Leistungsdiagnostik #Regeneration #Tracking #Supplemente #ERCMPodcast #longevity #sporternährung #sport #ernährung #performance #fitness

Im zweiten Teil des Interviews mit Dr. Lutz Graumann widmen wir uns dem Thema Regeneration und beleuchten, warum Erholung entscheidend für deine sportliche Leistung ist. Wir schaffen Klarheit über Physiologie, Ernährung und geben wertvolle Tipps, die dir helfen, deine Regenerationsstrategien zu optimieren.

In dieser Episode spricht Dominik mit Dr. Lutz Graumann, einem Sport- und Ernährungsmediziner. Sie beleuchten, warum Sport nicht nur für deine Fitness, sondern auch für ein längeres Leben entscheidend ist. Lutz erklärt uns die Zusammenhänge von Bewegung und Gesundheit und gibt wertvolle Tipps zur Integration von Sport in deinen Alltag.

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!(00:01:23) - Intro Ende(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?(00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater(00:15:22) - Wann und wie dehnen?(00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun?(00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung?(00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle?(00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole?(00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen?(00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen?(00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser?(00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes?(00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes?(00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater(00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster?(00:44:57) - Top-Tipps gegen MuskelkaterHier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration!Foto: Anne KaiserMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyBlack Friday-Aktion bei SHOKZ: Jetzt 30% sparen!--> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10"Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!(00:01:23) - Intro Ende(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?(00:13:05) - Mythen rund um ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!(00:01:23) - Intro Ende(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist (00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater? (00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?(00:13:05) - Mythen rund um ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Habt ihr euch schon einmal gefragt, wie es Profisportler schaffen, mehrmals täglich zu trainieren, ohne dabei auszubrennen? Während für viele von uns schon eine tägliche Sporteinheit eine Herausforderung darstellt, gehört bei Athleten oft der mehrfache Einsatz zum Alltag. Doch wie machen sie das? Und wie können wir daraus lernen? Wie trainiert man richtig und nachhaltig? Das hat mir in dieser Woche Dr. Lutz Graumann verraten. Er ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie und sein Schwerpunkt liegt auf der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit.

In der heutigen Folge erfährst du, wie du erkennst, ob deine Ernährung für dich funktioniert.  Vielleicht hast du dich auch schon gefragt, was denn nun die beste Ernährungsform für dich ist? In dem Urwald an Ernährungsempfehlungen, Dokus und Diäten soll sich ja auch mal einer zurechtfinden! Als früherer Leistungssportler und jetziger Biohacker setze ich mich seit vielen Jahren intensiv mit meiner Ernährung auseinander. Zeitweise habe ich jede Veränderung meines Speiseplans labordiagnostisch verfolgt, um herauszufinden, was für mich funktioniert und was nicht. Um dir ein paar einfache Anhaltspunkte zu geben, an die du dich halten kannst, habe ich heute erneut die Folge mit Sportmediziner Dr. Lutz Graumann für dich. Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner, Buchautor und überzeugter Selbstvermesser. Als Leiter der Sportmedizin betreut er zahlreiche Profisportler und führt diese so nah wie möglich an ihre gesunden Leistungsgrenzen. Lutz ist zudem als der medizinische Betreuer der deutschen Eishockey Nationalmannschaft tätig. In der Folge sprechen Lutz und ich über 5 einfache Merkmale, an denen du erkennen kannst, ob deine Ernährungsweise für dich funktioniert. Diese betreffen: Haare Haut Leistungsfähigkeit Schlaf Stuhlgang Laune In der Folge erklärt Lutz, worauf er bei den Aspekten genau achtet. Dazu diskutieren wir über verschiedene Labortests, Tracker und Messmethoden, mit denen du deinen Stoffwechsel beobachten kannst. Du erfährst, was dir dein Blutzucker verrät oder wie du erkennst, ob du ausreichend hydriert bist. In der zweiten Hälfte der Episode sprechen Lutz und ich über verschiedene Ernährungstrends, darunter Vegan, Keto und die gerade zum Trend gewordene Carnivore (Fleischfresser) Ernährung. Du findest heraus, wie wir die Ernährungsweisen wissenschaftlich einordnen und warum diese oft nicht das halten können, was sie versprechen. Viel Spaß! Mehr zu Lutz Graumann: https://sportmedizin-rosenheim.de 00:00 Einführung in das Thema Ernährungsoptimierung 05:26 Vorstellung des Sportzentrums Rosenheim 09:14 Wie finde ich heraus, ob meine Ernährung funktioniert? 13:26 Parameter zur Beobachtung der Ernährung 14:19 Analyse von Blutzucker und Stuhlgang 20:21 Genomanalyse und Buchführung 24:09 Basischeck und Datensammlung 26:03 Wasserhaushalt und Stuhlgang 29:22 Histaminintoleranz 31:37 Shot Apfelessig 34:54 Genanalysen 40:00 Ketogene, vegane und carnivore Ernährung 49:40 Mehr über Dr. Lutz Graumann ► Mehr zu Dr. Lutz Graumann: • Instagram https://www.instagram.com/dr.lutzgraumann/ • Website https://sportmedizin-rosenheim.de ► Kontakt: • YouTube Kanal abonnieren https://www.youtube.com/@flowgrade/?sub_confirmation=1 • Website https://www.flowgrade.de • Flowgrade Instagram https://www.instagram.com/flowgrade • FlowTribe https://flowtribe.community • Max Gotzler's Instagram https://www.instagram.com/max_gotzler • Facebook https://www.facebook.com/biotrakr • Twitter https://www.twitter.com/flowgrade • LinkedIn https://www.linkedin.com/company/biotrakr • Mail info@flowgrade.de #biohacking #podcast #Sportmediizin

In dieser Folge machen wir den Fakten-Check und schauen uns 15 Regenerationsmythen an. Gemeinsam mit Dr. Lutz Graumann nehmen wir beliebte Recovery-Methoden und Gadgets unter die Lupe und verraten euch, was wirklich hilft:Bei Muskelkater war das Training effektivDehnen nach dem Lauf beugt Muskelkater vorMuskelkater kann man ignorierenMassagen fördern die DurchblutungSaunabesuche sind gut für die MuskelnZwischen Trainingseinheiten sollten 48 bis 72 Stunden Pause liegen Cool-down beschleunigt die RegenerationDiese Produkte unterstützen die Regeneration: Kompressionskleidung, Faszienrolle, Massage-Pistole, Recovery-BootsEistonne nach dem Lauf unterstützt die RegenerationWechselduschen fördern die DurchblutungPausen senken die LeistungAktive Regeneration ist hilfreichViel Schlaf fördert die Regeneration15-30 Minuten nach der Einheit sollte man Proteine zu sich nehmen, um die Regeneration voranzutreibenAlkohol hemmt die Regeneration Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Autor des Buchs 'Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance' Aufzählungs-TextDie Praxis von Dr. Lutz Graumann in Rosenheim Aufzählungs-TextSein Buch Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Aufzählungs-TextDie REGman Studie Aufzählungs-TextDie Wearables OURA, Whoop, RingConn, Musering Aufzählungs-TextDas Schweizer Athletikzentrum OYM (= On your Marks) Aufzählungs-TextDie App Vitality Sounds von und mit Martin Kälberer Die Buchempfehlungen von Lutz Aufzählungs-TextOutlive von Peter Attia Aufzählungs-TextAreté: Activate Your Heroic Potential von Brian Johnson Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

In einem neuen Interview spreche ich mit Dr. Lutz Graumann über körperliche und geistige Regeneration.  Lutz ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Regeneration, Performance Medicine und Functional Training. Er entwickelt datenbasierte personalisierte Bewegungs-, Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für seine Klienten aus Spitzensport und Wirtschaft und ist seit 2015  Mannschaftsarzt des Deutschen Eishockey Bundes. Der ehemalige Basketball-Bundesligaspieler ist zudem Autor mehrerer Bücher, darunter auch (zusammen mit Dr. Utz Niklas Walter, Dr. Fabian Krapf und Daniel Beck) des – für das heutige Gespräch relevanten –  Werks Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance.

Der Hörerinnen- und Hörerfragen-Sprint: Es geht um Blutzucker-Hacks, Tipps gegen Arthrose, Biohacking-Ärzte, Öl, Andreas' und Stefans liebste Podcasts, HRV, Ultrahuman, Nootropika beim Sport, Entgiften beim Fasten, den X3 als Abnehm-Turbo und um Eisbaden & Citrullin. Die „Glucose Goddess“ auf Instagram. Die Blutzucker-Folgen der Biohacking-Praxis zum Nachhören: Teil 1 und Teil 2. Florastabil von Mitocare gibt es hier.Mehr Infos zur angesprochenen Stammzellentherapie von Dr. Dominik Duscher gibt es hier. Collagen gibt es hier. Die angesprochenen empfehlenswerten Ärztinnen und Ärzte: Dr. Christian Burghardt, München. Dr. Dominik Duscher, München und Wien. Prim. Dr. Sascha Sajer, Wien. New Energy Medical Center, Klagenfurt. Dr. Lutz Graumann, Rosenheim. Health Performance Institute, Innsbruck. Dr. Hans Schön, Krems. Dr. Stefan Wöhrer, Neunkirchen. Resveratrol gibt es hier. Spermidin gibt es hier. (10% Rabatt mit dem Code BFELD10)Der angesprochene Artikel im Red Bulletin mit Andreas' Podcast-Empfehlungen. Die angesprochenen Podcast-Empfehlungen: Huberman Lab, Simone Kochs Phönix-Podcast, Patric Heizmanns Podcast, Unkas Gemmekers Bio360-Podcast, Julia Tulipans Evolution Radio Show, Die Tim Ferriss Show, Der angesprochene UK-Podcast ist „Modern Wisdom by Chris Williamson“, The Joe Rogan Experience, Ernährungswissen mit Niko Rittenau, Die Folge von Rick Rubins Tetragrammaton Podcast mit Andrew Huberman und Jack Kruse.Den Ultrahuman Air gibt es hier. Wer sich für den X3 interessiert, wendet sich am besten direkt an Andreas: : anfrage@breitfeld-biohacking.comDie Shakhti Matte gibt es hier. Citrullin gibt es hier. Weil Andreas und Stefan so häufig gefragt werden, welche Produkte sie selbst verwenden, haben sie gemeinsam mit Julia Tulipan eine Seite eingerichtet, auf der sie ihre persönlichen Lieblingsprodukte (und aktuelle Rabattcodes) sammeln.Das Buch „Ab jetzt Biohacking“ von Andreas Breitfeld und Stefan Wagner erschien am 17. Mai beim Ecowing-Verlag. Bestellen kann man es hier.Das Buch „Viel Erfolg beim Misserfolg“ ist der Biohacking-Business-Ratgeber von Stefan Wagner, erschienen im Seifert Verlag, erhältlich hier.Andreas Breitfelds Website.Das ausführliche Porträt über Andreas Breitfeld in The Red Bulletin (Autor, übrigens: Stefan Wagner).Das Biohacking-Special, das Andreas Breitfeld und Stefan Wagner gemeinsam für The Red Bulletin INNOVATOR produziert haben.Stefan Wagners Biohacking-Kolumne im „carpe diem“.

In dieser fesselnden Folge der Flowgrade Show erkunden wir die faszinierende Schnittmenge von künstlicher Intelligenz, Biohacking und exponentiellem Unternehmertum mit meinem Gast Dominic Bönisch.  Als Unternehmer, Investor und exponentieller Business-Coach hat sich Dominic Bönisch der Aufgabe verschrieben, Einzelpersonen und Kollektiven dabei zu helfen, effektiver mit neuen Technologien zusammenzuarbeiten. Dazu ist der der Chief Product Officer von Quest Vitality (dem Unternehmen meines mehrfachen Podcast-Gastes und FlowFest-Sprechers Dr. Lutz Graumann) sowie Investor in innovativen KI- und Web3-Projekten. Wer nach der Episode noch mehr Lust auf die Inhalte von Dominic hat, der dar sich auf sein bald erscheinendes Buch "The Human Advantage: How to Thrive in a World of Intelligent Machines" freuen und sich am besten jetzt schon in seinen sehr inspirierenden FYFY (For Your Future You) Newsletter eintragen. Hier ist der Link zu Dominics FYFY Newsletter: https://sendfox.com/FYFY In dieser Folge diskutieren wir eine Reihe spannender Themen, darunter die möglichen Anwendungen von KI in verschiedenen Bereichen wie Brainstorming, personalisierte Fitness- und Ernährungspläne und die Bedeutung von Vertrauen in KI-gesteuerte Anwendungen. Außerdem beschäftigen wir uns mit der Welt des Web3, der Zukunft der Arbeit und damit, wie eine wachstumsorientierte Denkweise in einer zunehmend technologiegetriebenen Welt zum Erfolg führen kann.  Dominic berichtet von seiner persönlichen Lernreise und seiner Arbeit im Bereich KI, Web3 und der Erstellung des FYFY-Newsletters. Diese Folge ist ein Muss für High Performer, Unternehmer und Führungskräfte, die der Zeit voraus sein und ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen. Sichere dir jetzt dein FlowFest 2023 Ticket und triff Dominic Bönisch live Vergiss nicht, dass bald das FlowFest 2023 ansteht! Dieses ultimative Event für Biohacker, Gesundheitsbegeisterte und Flow-Enthusiasten findet vom 7. bis 9. Juli 2023 in München statt. Dort hast du die Chance, inspirierende Speaker (darunter auch meinen heutigen Gast Dominic Bönisch) zu treffen, an interaktiven Workshops teilzunehmen und innovative Aussteller zu erleben. Sichere dir noch heute dein FlowFest 2023 Ticket auf https://flowfest.de Jetzt aber viel Spaß beim Zuhören Go for Flow. Besuche uns gerne auf unserer Webseite und folge uns auf den sozialen Medien: Webseite: https://www.flowgrade.de Instagram: https://www.flowgrade.de/insta Facebook: https://www.flowgrade.de/fb Apple Podcasts: https://www.flowgrade.de/apple Spotify: https://www.flowgrade.de/spotify Youtube: https://www.flowgrade.de/yt Eine Übersicht aller bisherigen Flowgrade Show Episoden findest du auf https://www.flowgrade.de/podcast Go for Flow.

Diese Episode findest du auch im Videoformat unter www.epi-genes.com. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie mit Fokus auf Leistungssteigerung. Er ist Direktor für Performance Medizin bei Tignum, Gründer von Sportmedizin Rosenheim und Quest Vitality und Teamarzt beim Deutschen Eishockeybund. Lutz gibt Ausbildungen in Functional und Fascial Training bei Blackroll und ist bestselling Autor mehrer Bücher. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Er integriert Sport- und Militärmedizin mit neuen Technologien, um datenbasierte personalisierte Bewegungs-, Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für den Spitzensport, für Spezialeinheiten und Kampfpiloten als auch für High-Performer aus der Wirtschaft und dem realen Leben zu entwickeln.   Lutz und ich kennen uns schon seit ca. 10 Jahren und ich fand seine Arbeit schon immer total begeisternd. Deshalb freute ich mich ganz besonders auf das Interview mit ihm und darüber seine Expertise zum Thema Schlaf und HRV zu teilen.  Inhalte: 4:35 min: Einstieg Schlaf, Eishockey Nationalmannschaft & WM  7:32 min: Schlafqualität von Athleten & Chronotypen 9:32 min: Dr. Michale Breus Chronotypen (Buch: The Power of when) und epigenetische Strategien 12:17 min: Melatonin, Koffein, Dosierung, B-Vitamine, Koffeinstoffwechsel, CYP1A2 14:32 min: Biohacking, Klangwelten, Bineurale Beats & Schlaf 17:32 min: HRV, autonomes Nervensystem & Flow 22:32 min: unterschiedliche HRV Marker & Atemfrequenz 24:12 min: HRV Messungen 28:17 min: Chest Strap, Ring, Validität & Trends 29:02 min: optische Signalgeber und Messmethode von Fitnesstracker und HRV Tracker 32:02 min: rmssd Messung, Maximilian Mooser und Algorithmen  39:21 min: High Frequency/Low Frequency Power Domäne 44:02 min: welche Messmethoden für wen? 47:42 min: HRV & Schwankungsbreiten 49:38 min: HRV & Schlaf  55:02 min: REM und Tiefschlafphasen 59:32 min: Lutzs Empfehlungen zur Optimierung der Schlafqualität 1:01:02 min: Nährstoffe und Pflanzenstoffe für den Schlaf  1:04:22 min: Das Phänomen Traum   Links: Sportmedizin Rosenheim: https://sportmedizin-rosenheim.de/ Bittium HRV Messung: https://www.bittium.com/medical/bittium-faros Buch Endlich richtig ausgeschlafen Vitality Sounds app oura.com Melatonin

Wie man sinnvoll und gesund trainiert Wie trainiert man sinnvoll und gesund für den ersten Marathon? Der Sportmediziner und Marathonläufer Lutz Graumann erklärt´s in unserem Podcast. Mit vielen praktischen Tipps fürs Training. Mitwirkende in Folge 105: Dr. Lutz Graumann, Urs Weber, Ela Wildner Postproduktion: Joshua Zivkovic Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

Wie trainiert man sinnvoll und gesund für den ersten Marathon? Der Sportmediziner und Marathonläufer Lutz Graumann erklärt´s in unserem Podcast. Mit vielen praktischen Tipps fürs Training.​ Mitwirkende in Folge 105: Dr. Lutz Graumann, Urs Weber, Ela Wildner​ Postproduktion: Joshua Zivkovic​

Wenn Regeneration gleich Leistung ist, wie kann ich dies aktiv mit meiner Atmung beeinflussen?Geht es überhaupt?Lutz betreut die Eishockey Nationalmannschaft und hat hier direkte Referenzwerte.Der Rosenheimer misst alles was er kann um seinen Klienten aufzuzeigen welche Effekte welche Techniken haben.Mehr zu Dr. Lutz Graumann findest du hier:https://sportmedizin-rosenheim.de/Hier kommst du direkt zum RB® ESSENTIALS Kurs um deine funktionelle Atmung auf ein neues Level zu heben:https://www.restorative-breathing.org/kurse/Möchtest du uns Feedbacks zum Podcast geben?Dann schreib und hier mail@restorative-breathing.orgSupport the show (http://paypal.me/TimoNiessner)---Das ATEMJOURNAL begleitet dich 7-Tage dabei, Tag für Tag:

In dieser Folge redet Daniel mit Dr. Lutz Graumann, eine sehr inspirierende Persönlichkeit, wenn es um das Thema individuelle Leistungsfähigkeit geht. Lutz ist Mannschaftsarzt der Deutschen Eishockey Nationalmannschaft. Zudem ist er Autor von zahlreichen Fachartikeln und Büchern. In diesem Podcast geht es u.a. um die Fragen, was Lutz mit Blut, Schweiß und Tränen meint, wie er praktiziert, wie wichtig Daten sind, um die Gesundheit zu messen, was ihn inspiriert und welche Trends er in nächster Zeit kommen sieht. Eine Folge mit viel Input zum Nachdenken. Dr. Lutz Graumann – Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie und Ernährungsmedizin https://sportmedizin-rosenheim.de Instagram: @dr.lutzgraumann Buch: Endlich richtig ausgeschlafen: Bewährte Konzepte für gute Nächte Host: Daniel Sentker – Chiropraktor M.Sc., Heilpraktiker, Referent und Co-Founder von Lichtblock https://phoenix-chiropraktik.de Instagram: @daniel.sentker Lichtblock®: https://lichtblock.shop Instagram: @lichtblock.shop Der Podcast: Lichtblock Professionals Wir stellen dir Experten vor, die dir spannende Einblicke und Tipps aus der Praxis geben und so neue Denkansätze für dich schaffen können. Die Bereiche Licht, Schlaf und Lifestyle stehen dabei im Vordergrund. Ergänzend behandeln wir Themen wie Bewegung, Ernährung und Mindset. Wir möchten dich mit unserem Podcast dabei unterstützen, den besten Kompromiss zwischen digitaler Welt und der Natur zu finden. Rotlicht und Blueblocker Brillen können dir dabei eine große Hilfe sein. Der Fokus liegt aber nicht auf unseren eigenen Produkten, wir möchten vor allem einen positiven und gesunden Lebensstil promoten. Wenn du Fragen, Anmerkungen oder Ideen hast, schreibe uns gerne eine Nachricht an podcast@lichtblock.shop oder bei Instagram @lichtblock.shop

In dieser Episode spricht Marc mit Dr. med. Lutz Graumann. Lutz hat sein eigenes Zentrum für Sportmedizin, Chiropraktik und Ernährungsmedizin im schönen Rosenheim. Lutz beschäftigt sich schon sehr lange mit dem Thema Sport, Performance und wie verschiedene Parameter sich darauf auswirken. Entstanden sind dadurch unter anderem Zusammenarbeiten mit der Firma Blackroll, er hat lange die Deutsche Eishockey Nationalmannschaft und andere Profisportler betreut und beraten, mehrere Bücher geschrieben und ist regelmäßig als Referent in diesen Bereichen tätig. Lutz und Marc sprechen in der Episode über wie sich der Blutzucker auf die Gesundheit auswirken warum ein stark schwankender Blutzucker negative Auswirkungen auf deine Gesundheit hat was du machen kannst um deinen Blutzucker zu stabilisieren wie Schlaf und Blutzucker zusammenhängen welche Aspekte wirklich wichtig im Schlafzimmer für einen optimalen Schlaf sind Ps: Katia hat nach viel Arbeit endlich den Kurs Metahormonix Coach veröffentlicht! Dieser richtet sich nicht nur an Coaches, die nach Katias Methode arbeiten möchten, sondern auch an interessierte Laien und begeisterte Interessenten. Der Kurs ist bis Ende September im Angebot! Erwähnte Links: Dagsmejan Schlafanzüge Endlich richtig ausgeschlafen Hasena Betten Qalmis Du möchtest deinen Blutzucker genauer erforschen, spare mit dem Code HI-marc bei Helloinside. Viel Spaß beim Anhören! Alle weiteren Informationen und vieles mehr findest du auf https://hormonconnection-podcast.de oder auf unserer Instagram Seite. Lieber Hormonconnection Podcast Hörer, wir freuen uns total über das viele positive Feedback! Es ehrt uns, dass du uns Folge für Folge die Treue hältst und sehen unser Ziel erreicht, wenn wir dir neue Aspekte zum Thema Hormone näher bringen können. Leider ist es uns aus rechtlichen Gründen unter keinen Umständen erlaubt dir über E-mail oder Social Media Kanäle individuell zu beraten. Im Rahmen des Podcasts und auch der Shownotes können wir dich nur in die richtige Richtung stupsen, doch individuelle Recherche müsst du dann selber betreiben. Viele weitere Informationen, Links und Therapiemöglichkeiten findest du in den ausführlichen Shownotes der Folgen. Hörst du die Folge 14 Tage nach Veröffentlichung, findest alle Infos in unserem Archiv. In unserer Podcast Community findest du weitere Selbsthilfeinstrumente und auch Coaching Möglichkeiten. Die Anmeldung zu unserer Community ist kostenlos. Hier kannst du dich anmelden!

Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner und Experte für Regeneration und Schlaf. Er zeigt, dass nicht nur Profisportler gut schlafen müssen, sondern auch alle Alltagshelden. Laut Befragungen fühlen deutsche Bundesbürger, dass ihr innerer Akku morgens nur auf 70 % geladen ist. Im Interview erfährst Du, wie Du auf 100 % kommst.

In der heutigen Flowgrade Show über einen erholsamen Schlaf haben wir einen altbekannten Freund und Biohacker zu Gast. Denn Dr. Lutz Graumann hat sich als Mediziner neben der Selbstvermessung und Ernährung auch auf Regeneration und Schlaf spezialisiert. Einige von euch kennen Dr. Lutz Graumann sicher schon aus der ein oder anderen Podcast Folge der Flowgrade Show. Schlaf ist ja auch ein zentrales Thema unter uns Biohackern. Davon hat Lutz eine menge Ahnung, denn er ist nicht nur Sportmediziner, sondern selbst auch Biohacker - und sehr bedacht darauf seine Schlafgewohnheiten zu kennen und zu optimieren. Und weil unser Körper eben nachts nicht nur das tut, wonach es aussieht, sondern vielmehr harte Arbeit vollbringt, hat es Lutz sich heute zur Aufgabe gemacht, sein breites Wissen über die nächtliche Erholung erneut mit uns zu teilen. Ausgeschlafen zu sein ist eine wahre Wunderwaffe Wir finden, dass jeder seine eigene Balance und idealen Schlaf-Verhältnisse finden kann und soll. Easy going wird das jedenfalls nicht sein, wenn sich nicht einmal die Wissenschaft einig ist, was Schlaf eigentlich ist - oder etwa doch? Ist es zum Beispiel "normal" nachts aufzuwachen? Wir klären diese und einige andere Fragen heute und besprechen ein paar grundlegende Dinge, die wir über unseren Körper und sein Verhalten in den nächtlichen Ruhephasen wissen sollten. Und selbstverständlich beschäftigen wir uns auch mit der Optimierung der Schlafumgebung und der Schlafqualität selbst. Fakt ist: Ihr könnt euer Leben jeden Tag ein Stück verbessern, indem ihr dem Schlaf seinen verdienten Respekt zollt und im Bilde darüber seid, welche nächtlichen Glanzleistungen unser Körper täglich vollbringt. Gepaart mit ein paar simplen Biohacks, werdet ihr schnell Erfolge erzielen können und spürbar mehr Energie mit in den Tag nehmen! Jeden Tag! Für alle, die nach der Episode mehr von Lutz wollen, empfehlen wir natürlich unbedingt die Lektüre seines neuesten Buches Endlich richtig ausgeschlafen: Bewährte Konzepte für gute Nächte. Optimiere Schritt-für-Schritt deinen Schlaf mit dem Flowgrade Schlaf Upgrade Das Flowgrade Schlaf Upgrade ist ein insgesamt sechswöchiger Online-Kurs, der dich dabei begleitet, die Bereiche in deinem Leben zu identifizieren, die deine Schlafqualität mindern. Im Kurs erhältst du tägliche Motivation und Unterstützung, um neue Routinen zu etablieren und dein Schlafzimmer nach deinen Bedürfnissen zu gestalten. Denn mit deinem Ausgeschlafensein hast du wieder neue Energie, um Familie, Job und persönliche Ziele erfolgreich und ohne Stress unter einen Hut zu kriegen. Melde dich an! Wir freuen uns. Hier erfährst du mehr über das Flowgrade Schlaf Upgrade. Go for Flow.

In Teil 1 habe ich Dr. Simone Koch, Tim Anderson, Dorje Wulf, Dr. Lutz Graumann, Luise Walther und Bernd Stösslein nach ihren Learnings aus dem Jahr 2021 gefragt. In Teil 2 teilen Manuel Guarrera, Boris Nicolaus, Marie Prüßmann, Maximilian Endter und Andreas Leib ihre Antworten auf die Fragen… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? Max Gotzler @maxgotzler ist Gründer von Flowgrade, Speaker, Autor und hat Biohacking in Deutschland populär gemacht. Manuel Guarrera @gravitycoach ist mehr als nur Personal Trainer. Großartiger Beweger und Denker, immer inspirierend. Boris Nicolaus @emotionalepower hat früher Bohrmaschinen verkauft, dann Langhanteln, aber ganz sicher nicht seine Seele. Gesundheits- und Sales Coach der besonderen Art! Mit Daniel Ebert @daniel_ebert_intelligentcoach habe ich in Episode #33 darüber gesprochen, wie du erfolgreich die Balance zwischen Spitzenleistung, Gesundheit und Vitalität meisterst – denn das verkörpert Daniel. Marie Prüßmann @dockiel ist Ärztin für osteopathische & funktionelle Medizin, die sich für ein neues Gesundheitssystem engagiert. Hör dir unseren Podcast über Blutzuckermonitoring an. Maximilian Endter @maximilianendter ist Gründer der Vitalpilzmarke Smaints. Hör die unsere beiden Folgen über meine geliebten Vitalpilze an. Andreas Leib @coachandreasleib ist Schmerzexperte, der Bewegung zur Schmerzreduktion einsetzt.   LINKS ZUR EPISODE Max Gotzler @maxgotzler Flowgrade @flowgrade Manuel Guarrera @gravitycoach Gravity Coach #35 Körperliche Freiheit und das Spiel mit (Trainings-)Konventionen Andreas Leib bei Instagram Live Awesome #08 Andreas Leib über den Umgang mit Schmerzen und heilende Bewegung Boris Nicholaus @emotionalepower Daniel Ebert @daniel_ebert_intelligentcoach Daniel Eberts Website Maximilian Endter @maximilianendter Smaints Vitalpilze #29 Kleine Heilige: Wie du die Heilkraft von Vitalpilzen nutzt Praxis Marie Prüßmann Marie Prüßmann @dockiel #41 Blutzuckermonitoring und -hacking für optimale Energie und Prävention 2.0   MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier.   THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH & FITNESS COACHING Du verstehst langsam, was holistische Gesundheit und Fitness für dich tun kann? Fühlst dich aber überfordert? Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching ab Januar. Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top.

In Teil 1 habe ich Dr. Simone Koch, Tim Anderson, Dorje Wulf, Dr. Lutz Graumann, Luise Walther und Bernd Stösslein nach ihren Learnings aus dem Jahr 2021 gefragt. In Teil 2 teilen Manuel Guarrera, Boris Nicolaus, Marie Prüßmann, Maximilian Endter und Andreas Leib ihre Antworten auf die Fragen… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? Max Gotzler @maxgotzler ist Gründer von Flowgrade, Speaker, Autor und hat Biohacking in Deutschland populär gemacht. Manuel Guarrera @gravitycoach ist mehr als nur Personal Trainer. Großartiger Beweger und Denker, immer inspirierend. Boris Nicolaus @emotionalepower hat früher Bohrmaschinen verkauft, dann Langhanteln, aber ganz sicher nicht seine Seele. Gesundheits- und Sales Coach der besonderen Art! Mit Daniel Ebert @daniel_ebert_intelligentcoach habe ich in Episode #33 darüber gesprochen, wie du erfolgreich die Balance zwischen Spitzenleistung, Gesundheit und Vitalität meisterst – denn das verkörpert Daniel. Marie Prüßmann @dockiel ist Ärztin für osteopathische & funktionelle Medizin, die sich für ein neues Gesundheitssystem engagiert. Hör dir unseren Podcast über Blutzuckermonitoring an. Maximilian Endter @maximilianendter ist Gründer der Vitalpilzmarke Smaints. Hör die unsere beiden Folgen über meine geliebten Vitalpilze an. Andreas Leib @coachandreasleib ist Schmerzexperte, der Bewegung zur Schmerzreduktion einsetzt. LINKS ZUR EPISODE Max Gotzler @maxgotzler Flowgrade @flowgrade Manuel Guarrera @gravitycoach Gravity Coach #35 Körperliche Freiheit und das Spiel mit (Trainings-)Konventionen Andreas Leib bei Instagram Live Awesome #08 Andreas Leib über den Umgang mit Schmerzen und heilende Bewegung Boris Nicholaus @emotionalepower Daniel Ebert @daniel_ebert_intelligentcoach Daniel Eberts Website Maximilian Endter @maximilianendter Smaints Vitalpilze #29 Kleine Heilige: Wie du die Heilkraft von Vitalpilzen nutzt Praxis Marie Prüßmann Marie Prüßmann @dockiel #41 Blutzuckermonitoring und -hacking für optimale Energie und Prävention 2.0 MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier. THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH & FITNESS COACHING Du verstehst langsam, was holistische Gesundheit und Fitness für dich tun kann? Fühlst dich aber überfordert? Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching ab Januar. Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top.

Das Jahr 2021 ist bald vorbei und für mich ist die Adventszeit die Zeit der Reflexion, Analyse und Ausrichtung fürs nächste Jahr. Wenn ich an das Jahr 2021 denke, habe ich großartige Gespräche mit inspirierenden Personen führen dürfen, wofür ich sehr dankbar bin. In diese Episode habe ich einiger meiner Gäste, Freunde und Kollegen gefragt… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? In Teil 1 bekommst du Antworten auf diese Fragen von… Dr. Simone Koch…ist funktionelle Medizinerin mit Praxis in Berlin, wandelnde Bibliothek und Informationsfrau (Erklärbär bin ich!), aber auch Eisbade-, Trainings- und Nerdpartner in Crime und großartige Chefköchin für unser #biohackpack Hör dir unseren Podcast #5 über Hormone, Testosteron, Sex, Krafttraining und Adaptogene an. Tim Anderson…ist Gründer von Original Strength, Autor zahlreicher Bücher und eine große Inspiration für mich beim Thema Bewegung und Training. Die Energie von Tim ist einfach unglaublich, wie du hören wirst. Im Podcast #28 haben wir über die Schönheit und Intelligenz deiner Bewegung gesprochen, die dir angeboren ist und du wiederentdecken kannst. Dorje Wulf… ist Meditations- und Pranayamalehrer und Wim Hof Instruktor. Wie kein anderer kann er komplexe Konzepte von Lebensenergie, Prana, Chi, Qui und Kundalini mit einfachen Worten mit einer Menge Hamburger Charme erklären. Im Podcast #31 haben wir darüber gesprochen, wie du Lebensenergie aufbauen, aufnehmen und in deinem Alltag kultivieren kannst. Luise Walther…Personal Trainerin mit Fokus auf funktionelle Neurologie und neuronalem Bewegungstraining. Eine sehr spannende Perspektive auf Bewegung und das Nervensystem, die auch meine Arbeit bereichert. In der Episode #30 haben wir besprochen, wie du mit funktioneller Neurologie Stress reduzierst, Fokus schaffst und Schmerzen los wirst. Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Im Podcast #24 spreche ich mit ihm über Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin. Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Ich verfolge Bernds Arbeit mit Begeisterung, da er immer wieder neue und zum Teil kontroverse Tools und Taktiken auskramt und ausführlich in seinem Blog berichtet. Im Podcast #12 und #13 haben wir über Griffkraft und Bankdrücken gesprochen…und viel mehr.   LINKS ZUR EPISODE Dr. Simone Kochs Praxis in Berlin Dr. Simone Kochs Website Dr. Simone Koch bei Instagram Episode mit Dr. Simone Koch Episode mit Dr. Simone Koch bei YouTube   Tim Anderson Original Strength bei YouTube Original Strength Website Buchtipp: Original Strength Podcast mit Tim Anderson Dorje Wulf   Luise Walther Luise Walthers Website Epoisode mit Luise Walther   Dr. Lutz Graumann Podcast mit Dr. Lutz Graumann Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim   Bernd Stößlein Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Podcast mit Bernd Stößlein (Teil 1)   MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH   Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier.   THINK FLOW GROW HOLISTIC HEALTH & FITNESS COACHING Gestalte einen Lebensstil mit ganzheitlicher Gesundheit & Fitness für Körper & Geist - übernimm endlich ab 2022 Verantwortung für deine Gesundheit, damit du dein Leben mit Klarheit und Balance selbst gestalten kannst. Du verstehst langsam, was holistische Gesundheit und Fitness bedeutet? Fühlst dich aber überfordert? Im 12-wöchigen Think Flow Grow Coaching gehen wir deinen Blockaden endlich ganzheitlich auf den Grund. Ende Januar 2022 startet die nächste Coachingphase. Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top. 1:1 Coachings und Trainings Online oder vor Ort in Dresden/Berlin im vereinbarten Rhythmus Wöchentliche Gruppencalls Wöchentliche Bewegungseinheiten Persönliche Coachingplattform mit Inhalten zur Vertiefung Premium Support und engmaschige Betreuung Exklusiver Coaching Day 50 % Rabatt auf einen Think Flow Grow Workshop deiner Wahl Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching

Das Jahr 2021 ist bald vorbei und für mich ist die Adventszeit die Zeit der Reflexion, Analyse und Ausrichtung fürs nächste Jahr. Wenn ich an das Jahr 2021 denke, habe ich großartige Gespräche mit inspirierenden Personen führen dürfen, wofür ich sehr dankbar bin. In diese Episode habe ich einiger meiner Gäste, Freunde und Kollegen gefragt… Welche neue Überzeugung, welches Verhalten oder welche Gewohnheit hat dein Leben im letzten Jahr am meisten verbessert? Was ist die schlechteste Empfehlung, die du in deinem Beruf oder Fachgebiet dieses Jahr gehört hast? Welche Anschaffung im Wert von 100 Euro oder weniger hat dein Leben im letzten Jahr am meisten positiv beeinflusst? Wenn du irgendwo eine riesige Plakatwand bekleben könntest, um eine Botschaft an Millionen oder Milliarden zu übermitteln - was würde darauf stehen und warum? In Teil 1 bekommst du Antworten auf diese Fragen von… Dr. Simone Koch…ist funktionelle Medizinerin mit Praxis in Berlin, wandelnde Bibliothek und Informationsfrau (Erklärbär bin ich!), aber auch Eisbade-, Trainings- und Nerdpartner in Crime und großartige Chefköchin für unser #biohackpack Hör dir unseren Podcast #5 über Hormone, Testosteron, Sex, Krafttraining und Adaptogene an. Tim Anderson…ist Gründer von Original Strength, Autor zahlreicher Bücher und eine große Inspiration für mich beim Thema Bewegung und Training. Die Energie von Tim ist einfach unglaublich, wie du hören wirst. Im Podcast #28 haben wir über die Schönheit und Intelligenz deiner Bewegung gesprochen, die dir angeboren ist und du wiederentdecken kannst. Dorje Wulf… ist Meditations- und Pranayamalehrer und Wim Hof Instruktor. Wie kein anderer kann er komplexe Konzepte von Lebensenergie, Prana, Chi, Qui und Kundalini mit einfachen Worten mit einer Menge Hamburger Charme erklären. Im Podcast #31 haben wir darüber gesprochen, wie du Lebensenergie aufbauen, aufnehmen und in deinem Alltag kultivieren kannst. Luise Walther…Personal Trainerin mit Fokus auf funktionelle Neurologie und neuronalem Bewegungstraining. Eine sehr spannende Perspektive auf Bewegung und das Nervensystem, die auch meine Arbeit bereichert. In der Episode #30 haben wir besprochen, wie du mit funktioneller Neurologie Stress reduzierst, Fokus schaffst und Schmerzen los wirst. Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Im Podcast #24 spreche ich mit ihm über Schlaf- und Regenerationstracking und die Zukunft der Medizin. Bernd Stoesslein ist Personal Trainer, Strength & Conditioning Coach, Heilpraktiker, leidenschaftlicher Biohacker und undogmatischer Erfinder. Ich verfolge Bernds Arbeit mit Begeisterung, da er immer wieder neue und zum Teil kontroverse Tools und Taktiken auskramt und ausführlich in seinem Blog berichtet. 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Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim Bernd Stößlein Bernds Website und Blog Bernd auf Instagram Bernd auf YouTube Podcast mit Bernd Stößlein (Teil 1) MEINE EMPFEHLUNGEN FÜR DICH Hier sammle ich für dich Produkte, die mich in meinem Alltag täglich unterstützen und dabei helfen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu sein. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit den Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Alle meine Empfehlungen findest du wie immer hier. 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Wenn du dir vor Weihnachten deinen Platz sicherst, bekommst du eine zusätzliche 1:1 Session on Top. 1:1 Coachings und Trainings Online oder vor Ort in Dresden/Berlin im vereinbarten Rhythmus Wöchentliche Gruppencalls Wöchentliche Bewegungseinheiten Persönliche Coachingplattform mit Inhalten zur Vertiefung Premium Support und engmaschige Betreuung Exklusiver Coaching Day 50 % Rabatt auf einen Think Flow Grow Workshop deiner Wahl Im integrativen, ganzheitlichen, persönlichen und individuellen Gesundheitscoaching übernimmst du die Kontrolle über deine Gesundheit. Freie Coachingplätze für das 1:1 Coaching

When we first met on Clubhouse, I soon realized, this young MD from the North of Germany is quite a clever cookie - With a solid track record in Wind Surfing and Cycling , some years of hard work in  the Emergency Room and now running a private doctors office in Kiel, Marie is another example that allopathic medicine in Germany still has its point.  In our discussion we look into being a race doctor on duty for pro windsurfers, breath, the history of Ewot, the benefits of killing weak mitochondria through  hypoxia, Dr Lutz Graumann's Nambaya HRV tracking and much more.  Please find  more info on Marie at https://www.dockiel.de and on IG @Mariedockiel

Spitzensportler aus ganz Europa suchen seinen Rat in Sachen bessere Erholung und Trainingserfolg. Zusätzlich beschäftigt er sich seit vielen Jahren auch mit der Wissenschaft des Schlafens. Wie können wir den Schlaf als Superpower nutzen? Darüber hat er jetzt ein neues Buch geschrieben: "Endlich richtig ausgeschlafen" (2021). Wir verlosen 3 Exemplare auf Instagram oder per Email. (Infos auf Instagram) Shownotes: Hier zum neuen Buch von Dr. Lutz Graumann: https://www.m-vg.de/bodylife-medien/shop/article/22074-endlich-richtig-ausgeschlafen/ Webseite von Dr. Graumann: https://sportmedizin-rosenheim.de Kissen von Samina kennenlernen: https://www.samina.com/das-richtige-kopfkissen/ (Melde dich jetzt bei uns zu einer kostenlosen Kissenberatung inkl. Überraschungsgeschenk!)

Lutz Graumann MD is one of the (few) allopathic docs in Germany who has  seen it all. He  brings together a background in professional basketball, working with the German special forces, being the official MD for the German Ice Hockey team,  advisor to successful start ups, author  of several bestselling books founder of Quest institute  https://quest-vitality.de/ and much more. In this conversation we look into the correlation between sleep and the immune response,  sleep optimization, sleep tracking and much more. We also discuss the question if we really should have dessert before the meal like soccer pro Robert Lewandowski which was part of a recent Red Bulletin media feature I did...

Dr. Lutz Graumann ist Sportmediziner mit den Zusatzbezeichnungen Ernährungsmedizin und Chirotherapie/ Manuelle Medizin. Hier erzählt er, warum wir auf guten Schlaf achten sollten und wie man das am besten hinbekommt. Das Buch "Endlich richtig ausgeschlafen" Homepage Lutz Graumann Homepage des Podcasts Der Atemcodeclub - der Mitgliederbereich des Podcast mit vielen Anleitungen und den ungekürzten Interviews

Wenn Spitzensportler nicht mehr können, rufen Sie ihn an! Regeneration - Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich! Dabei sind wir alle jeden Tag großem Stress ausgesetzt. Der Titel des Bestsellers von Deutschlands renommiertesten Regenerationsarzt Dr. med. Lutz Graumann sagt schon alles! Ein absoluter Klassiker und Koryphäe in diesem Podcast. >> https://www.m-vg.de/riva/shop/article/16977-regeneration/ Mit Sportmediziner Dr. Lutz Graumann spreche ich darüber, warum immer mehr Menschen in die Erschöpfung, Müdigkeit und gestörten Schlaf kommen. Er sagt: Das ist garnicht so kompliziert, wir haben uns nur einige falsche Lebensmuster angewöhnt. Mehr in dieser Top-Interviewfolge... Das Buch "Regeneration- Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich" ist womöglich das beste Buch über Grundlagen der Regeneration, welches ich jemals gelesen habe! 3x Gewinnspiel auf Instagram: Gewinne eines von drei Büchern live auf Instagram. Klicke jetzt den Link, und kommentiere unter dem Beitrag! (Falls du kein Instagram-Profil hast, sende einfach eine kurze Email an: info@jan-herzog.com) https://www.instagram.com/janherzog_com/ Viel Glück dabei!

Erfahre in diesem Interview mit Dr. Lutz Graumann aus dem Chronische-Entzündungen-Kongress, wie Du jeden Tag Deine Gesundheit im Blick behalten kannst - mit Untersuchung von Haut, Stimmung, Energie und Verdauung.

Was passiert, wenn man wissbegierige Redakteure und Gesundheits-Experten in einen Raum steckt? Eine Menge Fragen werden aufgeklärt. Im #bleibtgesund Podcast geben Gesundheitsexperten in spannenden Interviews Einblick in Ihre Tätigkeitsfelder und klären auf. In diesem #bleibtgesund Podcast erklärt Sportmediziner und BLACKROLL© -Experte Dr. Lutz Graumann die Aufgaben und Bedeutung von Faszien.

"Stop doing the stupid things in life“ - Perfektion wird nicht dadurch erreicht, dass ich etwas zusätzlich tue, sondern indem ich immer bessere Entscheidungen treffe. In Ernährung, Erholung, Bewegung. Lutz Graumann klärt auf, wie viel Bewegung unserem Körper pro Woche mindestens braucht, wie ich im Lockdown zuhause Urlaub machen kann und wie ich meine Ernährung mit kleinen Änderungen verbessern kann. Und - wie ich das alles für mein remote leadership einsetzen kann .... . Viel Freude beim Zuhören! . . **LINKS ZUR FOLGE**: . Lutz Graumann auf LinkedIn: ► https://bit.ly/3vlnFOl . Website Dr. Lutz Graumann: ► https://sportmedizin-rosenheim.de/ . . **SPANNENDE LINKS FÜR DICH**: . **Über die Autoren** . Michael auf LinkedIn: ► http://www.linkedin.com/in/michael-portz-362209 . Christian auf LinkedIn: ► http://linkedin.com/in/christiankohlhof . . **Unser Buch - CHIEF OF ANYTHING** . Wofür entspannt-produktive Führung die Welt verbessert. Am besten gleich bei amazon kaufen: ► https://amzn.to/2Z5IIXh . The book in english "CHIEF OF ANYTHING: (Why) Wherefore relaxed-productive leadership makes a better": ► https://amzn.to/3kICPcq . **Über die CoA Academy** . Weitere Informationen über die CoA Academy, unsere Seminare und unser CHIEF OF THE YEAR Remote Leadership Programm findest du auf unserer Webseite: ► https://coa.academy . **Newsletter** . Melde dich auch gleich zu unserem Newsletter an. So verpasst du keine Nachricht mehr von uns: ► https://bit.ly/3a9FoAQ . . **Wir haben noch eine große Bitte an dich:** . Wenn dir unser Podcast hilft, eine bessere Chefin, ein besserer Chef zu werden, effektiver zu kommunizieren oder du ihn einfach unterhaltsam findest, freuen wir uns über eine 5-Sterne-Bewertung und eine Rezension. Abonniere unseren Podcast und bleibe auf dem Laufenden. . **VIELEN HERZLICHEN DANK!**

In Episode 14 des "The Art of Fitness Podcast" spreche ich mit Dr. Lutz Graumann, der mir schon in mehreren Ausbildungen immer wieder das Mantra "Training + Erholung = Erfolg" gepredigt hat, über Regeneration, Ernährung, Wearables und Schlaf-Tracking.

Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen? Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können. Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen. Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es? Was messen sie und wie genau sind die Werte? Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die Herzratenvariabilität? Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen? Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren.   Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim   Shownotes: Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen? Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar.   Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität: Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz) Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz   Qualitäten für Schlafdiagnostik: Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper Wearables analysieren optisch den Puls Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran Interpretation von Ruhepuls und HRV Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und Atemfrequenz über 20 pro Minute Atemfrequenz über 20: Zuckerstoffwechselstörung Wearables wie der OURA Ring definieren Tiefschlaf als „Auf einen Atemzug folgen vier Herzschläge“ REM Schlaf als „Komplette Entkopplung zwischen Atmung, Bewegung und Puls“ Bluetooth Strahlung ist intensivere Strahlung als WLAN, könnte Schlaf negativ beeinflussen Schlafkiller für Lutz Alkohol Spätes Essen am Abend Durch Alkohol und Essen ist die Ruheherzfrequenz lange Zeit erhöht Vorhaben für die nächsten Jahre: Update der Referenzwerte von Laborwerten -          Listen sollen in den nächsten 2 Jahren aktualisiert werden Die erste Runde 2021 meines ganzheitliches Gesundheitscoachings ist in vollem Gange. Die nächste dreimonatige Coachingphase beginnt im März. Wenn du schon viel probiert hast, um deine Gesundheit wieder selbst in die Hand zu nehmen, aber dir das gewisse Etwas fehlt, kannst du dir jetzt einen von acht Plätzen sichern. Du startest schon im Februar deine On Boardingphase mit mir. Vereinbare jetzt dein kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch über www.thinkflowgrow.com . Hinweis: In den Shownotes findest du Produkte und Links, über die wir sprechen. Ich bin von allen Produkten selbst überzeugt und habe alle getestet. Wenn du über meine Links bestellst, unterstützt du dieses Projekt und sparst mit dem Codes selbst etwas. Dafür bin ich dir sehr dankbar! Wenn du Fragen zu den Produkten hast, kannst du mich gern kontaktieren. Hier findest du alle meine Empfehlungen.  

Wie können wir Schlaf- und Regeneration messen und die Daten interpretieren? Welche Konsequenzen können wir für unser Training und den Alltag ziehen? Wearables wie der OURA Ring, Fitbit, Whoop oder Applewatch können Werkzeuge sein, mit denen wir jeden Tag unser individuelles Experiment durchführen und Verantwortung für unsere Gesundheit übernehmen können. Dr. Graumann ist Sportmediziner aus Leidenschaft. Er ist Arzt für Sportmedizin, Chirotherapie & Ernährungsmedizin. Außerdem ist Lutz seit 2015 Mannschaftsarzt für die deutsche Hockeynationalmannschaft. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland wird er seit mehr als 10 Jahren als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training wahrgenommen. Im Podcast spreche ich mit Lutz, wie er die Gesundheit und Fitness der deutschen Hockeynationalmannschaft trackt und wie wir als Alltagshelden diese Technik für uns nutzen können. Welche Tracker gibt es? Was messen sie und wie genau sind die Werte? Wie können wir die Daten interpretieren? Was ist die Herzratenvariabilität? Wie hängt die HRV, der Ruhepuls, die Atemfrequenz und Bewegung mit dem Tief- und REM Schlaf zusammen? Lutz ist ein Visionär: In Zukunft soll Medizin mit gesunden Menschen gemacht werden, bevor Krankheit eintritt. Dafür müssen unsere Referenzwerte für Labordiagnostik aktualisiert werden: Von „Überlebenswerten“ zu „Gesundwerten“. Dieses Update treibt Lutz voran und sieht einen Durchbruch bei „normalen“ Ärzten in den nächsten zwei Jahren. Dr. Lutz Graumann: Regeneration: Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich. Für Alltag, Sport und High Performance Dr. Lutz Graumann: Schlaftagebuch: Schlafgewohnheiten dokumentieren und Probleme beheben. Für 90 Tage - mit großem Infoteil Dr. Lutz Graumann: Funktionelles Faszientraining mit der BLACKROLL® Sportmedizin Rosenheim Shownotes: Wie wird der Gesundheits- und Leistungszustand von Profisportlern gemessen? Firstbeat als Technologiepartner für Trainingssteuerung Ruhepulsmessung am Morgen für 3 Minuten EKG Messung mit Klebesensoren von Nambaya Nambaya verkauft Messungen, nicht den Sensor. Deshalb ist die Messung relativ kostengünstig für mehrere Tage bestellbar. Qualitäten der Messung für Herzratenvariabilität: Gold-Standart für HRV Messung: mindestens 250 Messpunkte pro Sekunde (250 Hertz) Sehr hochwertige EKGs: Bis 1.000 Messpunkte pro Sekunde Preiswerte HRV Messgeräte: zwischen 30 und 50 Hertz Qualitäten für Schlafdiagnostik: Schlaflabor ist Gold-Standard, aber viele Nachteile: Sehr viele Kabel und unnatürliche Schlafumgebung EKG Diagnostik mit Beschleunigungssensoren sehr gut, kann zu Hause benutzt werden, aber trotzdem „Kleben“ am Körper Wearables analysieren optisch den Puls Keine EKG Analyse, stattdessen wir mit Infrarotsensoren die Haut abgetastet Aufgezeichnet werden Pulskurven und keine Pulszacken OURA Ring kommt etwa 90 % der Genauigkeit des Nambaya heran Interpretation von Ruhepuls und HRV Vergleich immer mit den eigenen Werten und nicht mit anderen Menschen, Vergleich mit eigener Baseline Ruheherzfrequenz kann als Marker für Erholung genutzt werden, mangelnde Regeneration bei Athleten: Erhöhung ab 7 Schläge pro Minute Normale Menschen: Erhöhung ab 10 Schläge pro Minute Bei Krankheit: Erhöhung um 15 bpm und Atemfrequenz über 20 pro Minute Atemfrequenz über 20: Zuckerstoffwechselstörung Wearables wie der OURA Ring definieren Tiefschlaf als „Auf einen Atemzug folgen vier Herzschläge“ REM Schlaf als „Komplette Entkopplung zwischen Atmung, Bewegung und Puls“ Bluetooth Strahlung ist intensivere Strahlung als WLAN, könnte Schlaf negativ beeinflussen Schlafkiller für Lutz Alkohol Spätes Essen am Abend Durch Alkohol und Essen ist die Ruheherzfrequenz lange Zeit erhöht Vorhaben für die nächsten Jahre: Update der Referenzwerte von Laborwerten - Listen sollen in den nächsten 2 Jahren aktualisiert werden

Der Sportmediziner des Deutschen Eishockey-Bundes spricht mit uns in dieser Folge über Diagnostik sowie return to sports nach erfolgter Covid-19 Erkrankung von Profisportlern. Was können Wearables in der Früherkennung leisten? Wie werden die Sportler während der Erkrankung betreut? Wie werden Entscheidungen zur Wiederbelastung getroffen? Vor dem Hintergrund des aktuellen Spielbetriebes sprechen wir über neue Covid-19 Teststrategien und Antigen-Tests. Hast du Fragen oder Themenvorschläge? Dann schreib uns an fee@feebeyer.com

This is a LIVE Interview with the human performance expert, speaker, author and medical coordinator for the German Icehockey Federation Dr. med. Lutz Graumann. Today´s interview is about "How To Measure Recovery as a Leader". ****I need your help… If you liked this episode, please leave a 5-star rating and subscribe to this micro podcast. Time investment: no longer than 30 seconds. This will help us improve our show and help people around the world to upgrade their energy, performance, health & happiness. Thank you so much! Please leave an assessment and a recession. **** Learn the key skill of every high-energy person - from stressed to calm in minutes and download this FREEE 5 Min. Binaural Breathing Coaching Session. Click here: https://www.chrissurel.com/beats

Das Thema Faszien ist ein faszinierendes Thema. Aus diesem Grund habe ich heute den Sportmediziner Dr. Lutz Graumann zu Gast. Er ist seit vielen Jahren Experte auf dem Gebiet der Faszien, dem Faszien-Training und der Ernährungsmedizin. Durch die Vielfalt an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Deutschland, ist er seit mehr als 10 Jahren als feste Größe im Bereich Performance Medicine und Functional Training etabliert.