Podcasts about tiefschlafphase

Kundenpräsentation. Alles vorbereitet. Und dann: Blackout. Du willst endlich souverän auftreten, aber allein der Gedanke an den nächsten Pitch oder das Team-Meeting macht dich nervös? Dann solltest du diese Folge „Die 3 schlimmsten Fehler in Präsentationen – und wie du Kunden sofort verlierst“ hören – bevor du dich das nächste Mal selbst sabotierst. Denn: – Schwache Präsentationen machen Kunden skeptisch, selbst wenn dein Angebot top ist. – Zu viel Text, zu wenig Kontakt? Damit schickst du dein Publikum in die Tiefschlafphase. – Und wer sich nicht zeigt, wird übersehen – egal, wie gut die Folien sind. In dieser neuen Folge „Die 3 schlimmsten Fehler in Präsentationen – und wie du Kunden sofort verlierst“: – Die drei häufigsten Fehler, die dich Kunden kosten. – Wie du mit einer 3-Sekunden-Regel echte Präsenz aufbaust. – Und was du ab morgen anders machen kannst, damit Kunden bei dir bleiben. Egal, ob vor 5 oder 5000 Menschen: Wirkung ist keine Frage von Lautstärke, sondern von Klarheit. Jetzt reinhören und nie wieder weggeschwitzt. Trau dich du zu sein, deine Silke & ein Lächeln. In Podcastfolge #315 „Die 3 schlimmsten Fehler in Präsentationen – und wie du Kunden sofort verlierst“, erfährst du unter anderem: ✨ Warum dein Publikum innerlich abschaltet – noch bevor du den zweiten Satz gesagt hast. ✨ Wie unsichtbare Körpersignale dein Angebot unbewusst entwerten. ✨ Was wirklich passiert, wenn du zu viel zeigst – und dich dabei selbst vergisst. ✨ Wie du ab morgen souverän präsentierst, selbst wenn dein Herz rast. ✨

In dieser Folge nimmt euch Moritz mit auf eine Reise durch die Nacht: Was genau passiert eigentlich in den verschiedenen Schlafphasen – vom Leichtschlaf über Tiefschlad bis zum REM-Schlaf? Ihr erfahrt, wie unser Körper sich in der Tiefschlafphase regeneriert, warum REM-Schlaf für Emotionen und Gedächtnis so entscheidend ist und wie moderne Tracker versuchen, diese Phasen zu erfassen. Du hast Fragen, Anregungen oder Ideen? Melde dich gern unter mail(at)moritzbinder.com Mehr über meine Arbeit erfährst du hier: https://moritzbinder.com/ Wichtiger Hinweis: Bitte beachtet den Disclaimer 👉 https://podcast.moritzbinder.com/disclaimer

Mon, 06 Jan 2025 04:00:00 +0000 https://free.podigee.io/56-schlaf-wie-du-ihn-verbessern-kannst 29484d2b850b72406370771d0f60df64 Heute entführe ich Dich in die Welt des Schlafes – ein Thema, das uns alle betrifft und doch oft vernachlässigt wird. Es geht darum wie sich Dein Schlaf auf Deine körperliche Gesundheit, emotionale Balance und mentale Leistungsfähigkeit auswirkt. Ich teile mit Dir ganz persönlich, wie ich meinen Schlaf verbessert habe, und gebe Dir praktische Tipps, damit Du erholsamer schlafen kannst. Von der Tiefschlafphase über den Einfluss von Koffein, Alkohol und Ernährung bis hin zu Meditations- und Atemtechniken – diese Episode ist vollgepackt mit Inspiration für bessere Nächte. Finde heraus, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können. Ich freue mich, wenn Du Deine Erfahrungen mit mir teilst! Alles Liebe Deine Petra In dieser Episode lernst Du: Wie Du Dir eine optimale Schlafumgebung schaffst Dir Positive Abendroutinen zu etablieren Bewusstsein über Deine Gewohnheiten zu schaffen Zusätzlichen Schutz und Förderung deiner Schlafphasen kannst du außerdem mit eine Shungit Kugel und eine Schwarze Tourmaline Kugel in Dein Schlafzimmer stellen. Die Shungit Kugel hat eine beruhigende Wirkung und schützt vor Elektrosmog. Die Schwarze Tourmaline Kugel absorbiert und bietet Schutz vor negativen Energien. Wertvolle Links: Mein Linktree: https://linktr.ee/mybestme Zusammenfassung der Staffeln: Staffel 1: Mental Ebene (Folge 1 bis 22) Staffel 2: Emotionale Ebene (Folge 23 bis 44) Staffel 3: Körperliche Ebene (ab Folge 45) Staffel 4: Spirituelle Ebene full no Schlafqualität,Tiefschlafphase,Koffein und Alkohol,Meditationspraxis,Atempraxis,Elektrosmog,Blaulichtfilter,Positives Mindset,Abendroutinen,Phase vor dem Schlafen Dr. Petra Stratmann & Studio M

Im zweiten Teil unseres Gesprächs mit Longevity-Experte Nils Behrens tauchen wir noch tiefer in die Kunst eines langen und gesunden Lebens ein. Dieses Mal haben wir uns den Themen Schlaf, Nahrungsergänzung und Mindset gewidmet – und es war wieder voller Überraschungen und praktischer Tipps. Schlaf: Der unterschätzte Superhack Schlaf ist nicht nur essentiell, sondern auch komplex. Nils erklärt, warum der Schlaf vor Mitternacht so wichtig ist und er gibt uns einfache, aber effektive Tipps: - Koffein nach 10 Uhr morgens vermeiden, - feste Aufsteh- und Schlafenszeiten einhalten und - morgens direkt Tageslicht tanken. Und falls ihr euch gefragt habt, was „glymphatische Entgiftung“ ist: Das Gehirn schrumpft während der Tiefschlafphase, um Platz für die Entsorgung von Giftstoffen zu machen. Also, gönnt eurem Kopf mal eine Detox-Nacht. Supplements: Was braucht wirklich jeder? Im Dschungel von Nahrungsergänzungsmitteln setzt Nils auf eine klare Basis. Seine Empfehlungen für alle Altersgruppen: 1. Vitamin D3 + K2: Unterstützt Knochen, Immunsystem und verhindert Kalziumablagerungen. 2. Omega-3: Für Herz, Gehirn und den Ausgleich von Omega-6-Überdosierung durch verarbeitete Lebensmittel. 3. Selen: Für gesunde Schilddrüsenfunktion, besonders wichtig in Deutschland wegen selenarmer Böden. 4. Magnesium (Glycinat oder Trionat): Das Multitasking-Talent für Muskeln, Nerven und Gehirn. 5. Kreatin: Nicht nur für Kraftsportler – es boostet auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Mindset: Der unterschätzte Booster Nils räumt mit Klischees über „Mindset-Optimierung“ auf und bringt es auf den Punkt: Die Harvard-Studie für Longevity zeigt, dass gelungene Beziehungen der wichtigste Faktor für gesundes Altern sind. Sein Tipp: „Schreibt jeden Tag einem Freund oder einer Freundin einfach so eine Nachricht – das tut gut und stärkt Verbindungen.“ Nils' fünf Longevity-Tipps auf den Punkt gebracht: 1.Consistency: Extreme sind nicht nachhaltig. Finde Routinen, die Du über Jahrzehnte durchhalten kannst. 2.Muskeltraining: Der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben – besonders für Frauen unverzichtbar. 3.Recovery: Lass Dein Gehirn auch mal im Leerlauf. Mehr Langeweile, weniger Dauer-Input. 4.Bewusste Ernährung: Du bist, was du isst – überleg dir gut, was auf deinem Teller landet. 5.Freunde für alle Lebensphasen: Pflege Beziehungen zu Menschen unterschiedlichen Alters, sie bereichern dein Leben und helfen gegen Einsamkeit. Lust auf den ersten Teil? Falls du ihn noch nicht gehört hast, schnapp dir den ersten Teil, in dem wir über Ernährung und Bewegung sprechen. Gemeinsam mit Nils haben wir eine kompakte Anleitung für ein langes und gesundes Leben erstellt. Nochmals vielen Dank für deine Zeit! Wir freuen uns über jeden Kommentar, jede Idee, jede Frage und natürlich auch über 5-Sterne-Bewertungen. Vielen Dank für die vielen Bewertungen auf Spotify und Apple Podcast! LinkedIn: michaeltrautmann64 oskar-trautmann96

Hallo und willkommen zu einer neuen Folge von Coach Chris Trainingstagebuch! Heute dreht sich alles um ein Thema, das oft zu kurz kommt: Regeneration durch Schlaf. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und nützliche Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst, um besser erholt und leistungsfähiger in den Tag zu starten. Schlaf ist die wichtigste Regenerationsquelle, und ich zeige dir, wie du das Beste aus deiner Nachtruhe herausholen kannst. Von der richtigen Schlafhygiene bis hin zu praktischen Tipps für besseren Schlaf – hier findest du alles, was du brauchst, um endlich wirklich erholsam zu schlafen. Mehrwert für dich: Warum du auf Schlafhygiene achten solltest: Indem du einfache Regeln wie keine Bildschirme vor dem Schlafengehen befolgst, kannst du deine Einschlafzeit verbessern. Zum Beispiel hilft es, den „Blau-Licht-Filter“ am Handy zu aktivieren, wenn du abends noch surfen möchtest. Wie du deine Schlafqualität steigern kannst: Damit du in die wichtige Tiefschlafphase kommst, probiere Methoden wie Box Breathing oder die Anwendung von Lavendelöl, um dich zu entspannen. Das sorgt dafür, dass du nicht nur länger, sondern auch besser schläfst. Warum du manchmal auf Supplements setzen solltest: Indem du gezielt Zink, Magnesium und Vitamin B (ZMA) einnimmst, kannst du deine Regeneration unterstützen und den Stress reduzieren. Dies hilft dir besonders nach anstrengenden Tagen oder Wettkämpfen, dich schneller zu erholen. Viel Spaß beim Zuhören und gute Erholung! Coach Chris --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an chris@grenzenlos-stark.com --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

Schlafprobleme, Energiekiller und noch viele weitere Faktoren können unsere mentale Gesundheit negativ beeinflussen. Vielleicht seid ihr gerade jetzt davon betroffen. Recovery und Sleep Coach Chris Surel erklärt euch anhand von Praxisbeispielen, wie ihr zu einem besseren und erholten Schlaf finden könnt. Neben seinen wertvollen Tipps erfahrt ihr auch, wie ihn seine eigene Selbstentwicklung zu seiner heutigen beruflichen Tätigkeit geführt hat und warum eine bewusste Erholung so relevant ist. Zudem gibt er Einblicke in sein Buch „Die Tiefschlaf-Formel“ und erläutert, was während der Tiefschlafphase in unserem Körper passiert und wie ihr ein nachhaltiges hohes Energielevel erreichen könnt. Freut euch auf die Expertise von Chris Surel!

Erschienen in der Essayreihe "Leben" von Hanser Berlin. Theresia Enzensberger kann nicht schlafen. Also schreibt sie ein Buch über den Schlaf und folgt dabei den verschiedenen Stadien, die wir in der Nacht durchleben. So beginnt sie in der zähneknirschenden Leichtschlafphase mit einem Essay über die Moralisierung von Schlaf, Traum als politische Metapher und die Folgen allgemeinen Schlafmangels. Fast unmerklich wird ihr Text in der Tiefschlafphase privater, innerlicher, und eröffnet uns eine intensivere, persönlichere Sicht auf die Welt, die Kunst, die Literatur. Der Traum kommt erst in der REM-Phase, hier verlässt sie den Raum des Realen und wagt etwas Neues. Ein aufregender, kluger, anregender Versuch, die Essenz eines menschlichen Grundbedürfnisses zu begreifen, das sich so sehr unserer Macht entzieht.

Heute entdecken wir gemeinsam, wie du deine Tiefschlafphasen trotz Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa gezielt optimieren und eine deutlich verbesserte Schlafqualität erreichen kannst. Ich teile nicht nur meine persönlichen Erfahrungen, sondern auch praxiserprobte Tipps zur effektiven Schlafvorbereitung. Von der goldenen Regel, nach 16 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken, bis zum täglichen Einsatz von Blaulichtbrillen für einen erholsameren Schlaf. Mein Abendritual, das von der strategischen Nutzung smarter Lampen bis zur Auswahl beruhigender Inhalte vor dem Zubettgehen reicht, öffnet neue Wege zu einem ruhigen Schlummer. Auch natürliche Schlafhilfen wie Melatonin-Spray und die beruhigende Kraft von Entspannungsmusik stehen auf dem Programm. Doch der wahre Schlüssel liegt im individuellen Experimentieren, um herauszufinden, welche Methoden deinen Schlaf am meisten fördern. Ich lade dich ein, verschiedene Strategien auszuprobieren, um deine eigene optimale Schlafqualität zu entdecken. Dein Feedback und deine Erfahrungen sind mir wichtig – sie bereichern unseren Austausch und helfen uns allen, besser zu schlafen. Gemeinsam erforschen wir, wie wir trotz Herausforderungen wie chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (CED) zu einem tiefen und erholsamen Schlaf finden können. Beispiel Blaulichtbrille: https://amzn.to/49c5vT0 Meine Hue Lampen aus der Folge: https://amzn.to/3xlWqcL Meine Inear Kopfhörer: https://amzn.to/49btVvS Stuul ist der beste Toilettenhocker, den es gibt. Aus einer CED entstanden, nachhaltig in Deutschland produziert. Mit „kai10“ bekommst Du 10% Rabatt auf Deinen Einkauf: https://stuul.com/?ref=flockenhaus Chapters 0:00 Optimierung der Tiefschlafphase 5:40 Vorbereitung auf den Schlaf 8:26 Nachtmodus für Bildschirme 10:40 Entspannende YouTube-Vlogs 14:21 Atmungsfunktion vor dem Schlafengehen 16:59 Musik zum Einschlafen 19:48 Ziel: 1-2 Stunden Tiefschlaf 21:02 Verfügbarkeit von Supplementenliste 21:34 Kostenlose Hörkurs und Newsletter 21:55 Ankündigung des Schublöscher Magazins 22:11 Gute Wünsche zum Osterfest

Chronischer Schlafmangel kann zu Übergewicht führen, das ist wissenschaftlich erwiesen. Bedeutet auch: Du kannst Dich schlank schlafen! In dieser Podcastfolge sprechen wir über gesunden Schlaf: Schlafen wir nicht genug, kann das negative Auswirkungen auf unser äußeres Erscheinungsbild und unsere Gesundheit haben. Wir sehen älter aus, fühlen uns energielos und matt. Unsere Haut leidet, der Stoffwechsel kann beeinträchtigt werden und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöht sich erheblich - was langfristig zu Übergewicht führt. Regelmäßiger Schlafmangel kann auch zu psychischen und emotionalen Gesundheitsproblemen führen. Ich gebe Euch meine ganz persönlichen Tipps für den perfekten Schlaf: Welche positiven Effekte hat eine zuckerfreie Ernährung vor allem am Abend? Wie erreiche ich die optimale Tiefschlafphase? Und wir sprechen über Melatonin, Schlafhygiene und die Bedeutung von regelmäßigen Schlafzyklen. Also, seid besser hellwach beim Hören! Eure Anastasia -- Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.

In der 8. Folge des Podcasts und Videoblogs "Wir und die Musikwelt" geht es um das Reisen im Nightliner / Tourbus. Markus und Axel erörtern unter anderem existenzielle Fragen wie: Schafft man es trotz Kopfsteinpflaster, Baustellen und unsensiblen Busfahrern in die Tiefschlafphase? Darf man auf dem Bus-Klo auch "groß" machen? Und wie funktioniert das eigentlich mit den Doppelfahrern?

Das 49 Euro Ticket kommt & laeutet damit die konsequenteste Vereinfachungen & Nutzbarkeit von Bahn & oeffentlichen Nahverkehr ein. Aber ist es wirklich der Gamechanger oder Beginn einer Verkehrswende?Das ist das noch erleben darf… Deutschland setzt um! Schnell, konsequent & auf eine Art und Weise, die vor gerade einmal 2 Jahren undenkbar war. Das Deutschlandticket kommt und damit die Hoffnung, dass die Verkehrswende in Deutschland eine Basis erhaelt, auf der man eine jahrzehntelange Tiefschlafphase endlich beenden kann!Den begleitenden Artikel zur Folge findet ihr hier https://www.metacheles.de/p/deutschlandticket-49euro-ticket-verkehrswendeAlle begleitenden Infos

Heute zeige ich dir, wie ich meine Tiefschlafphase revolutioniert habe.

Sehr viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Lichtstress, Ängste und Sorgen, falsche Ernährung und der Medienkonsum lassen uns nicht einschlafen oder in einen flachen Schlaf verfallen, dem die Tiefe - genauer gesagt: die Tiefschlafphase - fehlt.  Jedoch: Gesund und in der eigenen Mitte zu bleiben gelingt nur mit einem erholsamen Schlaf. Wenn wir in diesen fallen, geschehen wundersame Dinge: Es laufen Prozesse in unserem Körper ab, von denen wir nichts spüren, die jedoch überlebenswichtig für uns sind: Unsere Zellen erleben eine Regeneration, unser Gehirn wird gereinigt und Gelerntes wird abgespeichert. Das sind genügend Gründe, sich mit unserem Schlaf genauer zu befassen. immerhin schlafen wir etwa ein Drittel unseres Lebens. Nach dieser Folge hast du eine andere Sichtweise auf deinen Schlaf. Du erkennst wie wichtig es für dich ist. Ich lade dich dazu ein, deinen Schlafraum und dein Schlafklima zu durchleuchten. Wir sprechen über Tabus, wie Schnarchen und getrennte Schlafzimmer. Du erhältst 9 wertvolle Tipps, die dir helfen, deinen Schlaf zu verbessern. Als ein besonderes Extra teile ich noch eine kleine Einschlafmeditation mit dir. Ich wünsche dir beste Nachtruhe. Deine Annette Wünscht du dir eine persönliche Beratung zu einem Thema deiner Wahl? Auch dies ist möglich, ohne dass du nach München fährst. Melde dich hier gerne bei meiner Online Sprechstunde an: https://drannettejasper.de/online-sprechstunde/   Hier findest Du mich: Praxis Dr. Jasper: https://drjasper.deMuskanadent: https://muskanadent.comYouTube: http://bit.ly/drjasper-youtube Podcast iTunes: https://bit.ly/drjasperFacebook Dr. Jasper: https://www.facebook.com/ZahnarztpraxisJasper/ Facebook Muskanadent: https://www.facebook.com/muskanadent/ Instagram Dr. Jasper: https://www.instagram.com/zahnarztpraxis_drannettejasper/ Instagram Muskanadent: https://www.instagram.com/drannettejasper_muskanadent/ Gratis Checkliste “So halten Deine Zähne ein Leben lang”: https://verzahnt.online Buche deine persönliche Sprechstunde mit mir: https://drannettejasper.de/online-sprechstunde/ Buch “Verzahnt”: https://www.m-vg.de/riva/shop/article/15075-verzahnt/?pl=3887e229-9ea5-4043 Buch "Yoga sei Dank" von Dr. Annette Jasper: https://www.komplett-media.de/de_yoga-sei-

Schlaf ist eben nicht Schlaf. Denn obwohl wir schnell einschlafen, in der Nacht nicht aufwachen und genügend Schlafzeit haben, kann es sein, dass wir morgens gerädert und erschöpft aufstehen. Ein Grund dafür kann die zu geringe Tiefschlafphase sein, die für unsere körperliche Erholung eine hohe Bedeutung hat.

Einen Mittagsschlaf auf der Arbeit zu halten, sollte das erlaubt sein? Definitiv! Denn nur mit ausreichend und gutem Schlaf, können wir wirklich produktiv arbeiten und unsere Umwelt achten. Packt uns in der Mittagszeit die Müdigkeit, ist es besser diese anzunehmen und eine kurze Schlafpause einzulegen, als sie mit einem Lächeln und Kaffee zu verdrängen. Ich spreche mit Dr. med. Martin Schlott, Chefarzt für Anästhesie und Intensivmedizin sowie Schlafcoach, über den Erfolgsfaktor Schlaf. In dieser Podcast-Folge erfährst du

Die Magie im Schlaf passiert vor allem während der Tief- und der REM-Schlafphase. Wie können wir also diese wichtigen Schlafphasen unterstützen? Es ist schon merkwürdig, wenn man darüber nachdenkt: Jeder von uns legt sich irgendwann im Laufe der Nacht hin, um in einen Bewusstlosigkeitsähnlichen Zustand zu fallen. Wir schlafen ein, schlafen leicht, schlafen tief und träumen. Wir wachen mehrfach in der Nacht auf, sind uns dessen aber nicht bewusst. Manchmal sind wir am Morgen energiegeladen, manchmal gerädert und müde. Obwohl viele Menschen an "schlechtem" Schlaf leiden, wird das Thema Schlaf noch immer als nebensächlich wahr genommen. Dabei geschieht unglaublich viel während des Schlafes: Zellen werden repariert, der Körper aufgebaut, die Psyche gecheckt und sogar das Gehirn gewaschen. All diese Dinge geschehen aber vor allem in zwei Phasen des Schlafes: der Tiefschlafphase und der REM-Schlafphase. Wir wollen also mehr von diesen beiden Magie-Phasen im Schlaf. In dieser HELDENstunde hörst du: Vom Sinn und Unsinn der Schlafstunden Von der Wichtigkeit der Tief- und REM-Schlafphasen Vom zirkadianen Rhythmus  Von Alpträumen und Angstfreiheit Vom gesellschaftlichen Image des Schlafens Von Cortisol und Melatonin Von Schlafkultur und Schlafhygiene Von Morgen- und Abendroutinen Vom Frontallappen und dessen Erschöpfung Vom Nacktschlafen und kaltem duschen Passend zu dieser Folge: HS #094 | Die Macht der Gene - mit Stefanie Mohr HS #060 | Schlaf und Depression - mit Prof. Dr. Ulrich Hegerl HS #018 | Endlich gut schlafen - Teil 1 HS #019 | Endlich gut schlafen - Teil 2 Links zur Folge: https://nutrigenomik-deutschland.de/

Hallo du Liebe! So viele Frauen erleben in der Schwangerschaft vermehrtes Träumen, oft zum Negativen. Woran liegt das? Zum Einen liegt ja ziemlich offensichtlich und plausibel auf der Hand, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, die sehr besonders ist. Wir erleben viel Neues, machen uns um viel Gedanken bis hin zu Sorgen. Das will natürlich vom Kopf verarbeitet werden, was er dann im Schlaf macht. Eine kurze schlampige Google Recherche meinerseits hat außerdem ergeben, dass wieder das großartige Hormon Progesteron dafür verantwortlich ist. Nach dem, was ich jetzt gelesen habe, sorgt es dafür dass wir häufiger vor dem Beenden der REM Schlafphase (also der Tiefschlafphase, in der wir träumen) aufwachen. Und das ist dann eben der Moment, wo wir uns an Träume erinnern. Wenn es ein Alptraum (oder Albtraum?!) war ist das natürlich doof, auf diesem Gefühl kleben zu bleiben. Vielleicht geht es dir auch so, dass du mit so einem richtig beklemmenden Gefühl aufwachst, gar nicht wieder rauskommst oder diesen negativen Alptraum Gefühlen. Und vor allem wenn es noch nachts ist, gar nicht wieder einschlafen willst, weil du Angst hast, der Traum geht weiter? Deswegen gibt es diese Meditation heute für dich. Das Thema ist übrigens ein Hörerinnen Wunsch gewesen. Und ich fand die Idee sooo genial, dass ich sie gleich in die Umsetzung bringen musste. Ich kann mich nämlich selbst noch sehr gut an meine Alptraum Zeit erinnern. Was mir damals geholfen hat, war Abstand durch Ablenkung zu bekommen. Normalerweise ist das ja nicht mein liebster Ansatz, einfach ein Problem übertünchen mit etwas anderem Schönen. Aber in diesem konkreten Fall finde das gut. In dieses intensive Gefühl von einem Alptraum weiter hineinzugehen, bringt dich ja im Halbschlaf nicht weiter. Ich finde jeden weiteren bewussten Gedanken in Richtung des Traums, auch wenn man sich dann von dem Thema wegbewegt, einfach nur unangenehm. Deswegen möchte ich in dieser Meditation ein schönes Bild mit dir malen, um dich wieder in ein gutes Gefühl und die Entspannung zu bringen. Wenn du gerade mitten in der Nacht aufgewacht bist, nutze die Meditation gerne, um wieder einzuschlafen. Oder du wachst halt morgens mit diesem Ekel Alptraum Gefühl auf, dann nutzt du sie nun, um wieder mit einem guten Gefühl einen schönen Start in den Tag zu kreieren. In jedem Fall kannst du sie gerne noch liegend im Bett üben. Danke für den zauberhaften Wunsch an die liebe Hörerin. Wenn du selbst auch einen Themenwunsch hast, schreib mir natürlich sehr gern. Themenwünsche an info@mamanamaste.de Alles Liebe, Deine Sabrina ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm

Es ist Mittwoch und mal wieder sehr früh! Dank ihrer ausgeprägten Tiefschlafphase ist Jani fit wie ein Turnschuh, was sie dank ihrer Schlaf-App alles genauestens analysiert. Alina hingegen steht der Analyse etwas skeptisch gegenüber. Wie schnell kann man vom ständigen "tracken" abhängig werden? Außerdem muss sich Alina so langsam ihrer Angst stellen - ihre Nasen OP steht bald an. Jani hingegen wird sich dieser Woche der Angst vor Menschenmassen stellen müssen... All' das und mehr in der heutigen Folge! Kuss auf die Nuss und viel Spaß!

Gesunder Schlaf dient uns nicht nur als nährende Yin-Quelle, sondern ist eine essenzielle Ressource für unsere Lebenskraft. Doch immer mehr Menschen fühlen sich trotz ausreichend Schlaf morgens wie gerädert. Woran das liegt und wie Du im Tiefschlaf neue Energie tankst, das verrät uns heute der Autor, Performance Recovery- und Schlaf-Coach Chris Surel. Als ehemaliger Leistungssportler, erfolgreicher Manager, Strategieberater und Startup-Gründer stellte Chris immer höchste Anforderungen an sich selbst. Bis er irgendwann seine Grenzen überschreitet und am eigenen Leib erfahren muss, wie gravierend chronischer Stress und Schlafentzug auf unsere körperliche und mentale Gesundheit wirken. Heute hilft Chris Surel anderen Menschen mit innovativen Methoden dabei, in einen erholsamen Schlafzyklus zu finden und ihre Lebenspower und Gesundheit nachhaltig zu steigern. Sein Buch "Die Tiefschlaf-Formel" liefert den Schlüssel, wie wir über Nacht unser Energielevel erhöhen können, ohne unsere Schlafdauer zu verlängern. Im Tiefschlaf zu neuer Energie und Lebenskraft Im Schlaf durchlaufen wir drei Phasen: den Leichtschlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Doch nur in der Tiefschlafphase beginnt unser Körper zu regenerieren. Ob Entgiftung, Hormonproduktion, Zellreparatur oder Stärkung des Immunsystems – unser Tiefschlaf ist entscheidend für unsere Energie, Erholung und Erneuerung. Viele Menschen merken gar nicht, dass sie Schlafprobleme haben, weil sie sowohl gut einschlafen als auch durchschlafen können. Doch die Tiefschlafphase erreichen sie erst in den frühen Morgenstunden und oft nur für wenige Minuten. Ausschlaggebend für unser Energielevel ist aber nicht, wie lange wir insgesamt schlafen, sondern wann und wie lange wir im Tiefschlaf sind. In unserem spannenden Gespräch erfährst Du, wie Du bewusst abschalten, Dich wieder nach Deiner inneren Körperuhr ausrichten und zurück in einen gesunden Schlafrhythmus finden kannst. Für ein Leben voller Energie, ganzheitlicher Gesundheit und positiver Kraft. Die Highlights in dieser Folge: • Warum Tiefschlaf Dein Energielevel erhöht • Was einen gesunden Schlafzyklus ausmacht • Warum wir Schlaf nicht nachholen können • Wie Licht auf unseren Schlaf-wach-Rhythmus wirkt SHOWNOTES Website Chris Surel: https://www.chrissurel.com/ Buch "Die Tiefschlaf-Formel": https://amzn.to/3m2cubR Bonusmaterial zur Tiefschlaf-Formel: https://www.tiefschlaf-formel.de/ Chris Surel auf Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel/ Mehr über Daniela Hutter und ihre Arbeit: Yin-Prinzip, Seminare, Retreats + Coachings: https://www.danielahutter.com/yin-seminare/ Blog: https://www.danielahutter.com/blog/ Newsletter: https://www.danielahutter.com/für-dich/newsletter/ Instagram: https://www.instagram.com Facebook: https://www.facebook.com/Hutter.Daniela Kontakt: https://www.danielahutter.com/für-dich/kontakt-1/ Buch Das Yin-Prinzip: https://www.danielahutter.com/shop/bücher/das-yinprinzip/

Die Powernap Meditation hilft dir dabei ind einer Mittagspause einzuschlafen und neue Kraft und Energie zu tanken. Ein Mittagsschlaf sollte zwischen 10-30 Minuten sein, denn wenn du länger schläfst, kommst du in die Tiefschlafphase und fühlst dich danach eher kraftlos. In der geführten Powernap Meditation leite ich dich in einen ruhig Schlaf und wecke dich sanft wieder auf, so dass du mit neuer Energie in den restlichen Tag starten kannst. Viel Spaß mit der Meditation. ___

Sommerpause? Pustekuchen! Wo andere in die zweimonatige Tiefschlafphase gehen, legen wir erst richtig los. Belangloser Smalltalk über Sternzeichen und Mondreisen? You bet! Cringy Theatershow? Dafür seid ihr doch hier! Nebenher haben wir aber tatsächlich noch konstruktive Themen auf Lager. Das Witcher-Spiel fürs Handy, der neue Community-Film oder unser Pitch für eine authentische Doku-Reihe über deutsche Promis. Und natürlich die Vorschau auf den nächsten Monat. Viel Spaß! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/steinwurf/message

Du leidest unter Schlafmangel, schläfst sieben oder mehr Stunden und trotzdem bist du ständig müde? Irgendwie bleibt die körperliche Erholung völlig auf der Strecke und energiegeladen fühlst du dich schon lange nicht mehr. Damit bist du nicht alleine! Doch was kannst du machen? Die Lösung deines Problems lautet: Tiefschlaf verdichten. Damit kannst du deine Leistungsfähigkeit verbessern und deiner Müdigkeit den Kampf ansagen! Bring echte Veränderung in dein Leben! Sei beim Greator Festival 2022 dabei und lerne mehr über dich selbst: https://greator.link/LiveFestival-P Das Greator Festival ist das weltweit größte Festival für Persönlichkeitsentwicklung, mit nationalen und internationalen Top-Speaker*innen! Feiere, tanke Inspirationen und erlebe Veränderung!

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit dem lieben Fabian von @mybraineffect darüber, wie wichtig ein gesunder Schlaf sowohl für die langfristige Gesundheit als auch für die akute Leistungsfähigkeit ist. Fabian erklärt uns, warum Wachstum immer nur in den Regenerationsphase entsteht und warum wir diese Erholungsphasen genauso ernst nehmen sollten wie unsere Leistung. Wie lange sollten wir durchschnittlich schlafen? Laut Fabian kommt es auf die Qualität nicht auf die Quantität unseres Schlafes an und er gibt uns gleich 6 konkrete Tipps mit auf den Weg wie wir die Qualität unseres Schlafes erhöhen können. Mit diesen Tipps können wir sowohl unsere Leistungsfähigkeit als auch unsere Gesundheit fördern. Weil wir in der Tiefschlafphase auch Erfahrungen verarbeiten, hat ein gesunder und erholsamer Schlaf natürlich auch Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Außerdem sprechen wir über die Effektivität von Power Naps. Gut? Schlecht? Das erfährst du in dieser Folge. Links zu Fabian mybraineffect: Facebook Fabian Foelsch: https://www.facebook.com/fabian.foelschLinkedIn LinkedIn Fabian Foelsch: https://de.linkedin.com/in/fabian-foelsch-63b04490 Instagram Braineffect: https://www.instagram.com/mybraineffect/?hl=de Podcast Talking Brains: https://soundcloud.com/braineffect-podcast Studie Schlaf, Reaktionsfähigkeiten etc: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27367265%20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798%20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079204000607 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/ Artikel zum Thema "Schlaf und Regeneration": https://www.brain-effect.com/magazin/schlaf-guide-tipps-zum-einschlafen Artikel zum Thema "Was ist Biohacking": https://www.brain-effect.com/magazin/was-ist-biohacking Meine Links: Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ LIFESTYLE SCHLANK Online Programm: https://shinecoaching.de/online-programm-lifestyle-schlank/

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Auf Wunsch von vielen Hörern spreche ich heute über das Thema Schlaf! Wie schlafen wir gesund und erholen uns in dieser so wichtigen Phase des Tages. Kann ein Powernap die Tiefschlafphase ersetzen? Was träumen wir und wie beeinflussen Träume unser Leben? Rosalie gibt Ernährungstipps und offenbart mir, dass sie heimlich von Brad Pitt träumt. In dieser Folge erfahrt Ihr außerdem, was Schlafhygiene bedeutet und wie wichtig und gesund immer wiederkehrende Schlafrituale sind. In diesem Sinne, ich hoffe Ihr schlaft nicht ein beim Zuhören! Viel Spaß und gute Nacht. Herzlich willkommen, ich bin Dr. Christoph Pooth, Allgemeinmediziner, und in meinem Podcast "**Live Smart, Stay Healthy**" möchte ich jede Woche mit den Mythen rund um die Themen Gesundheit und Lifestyle aufräumen. In meiner Praxis für Gesundheitsmedizin muss ich häufig feststellen, dass ein Großteil der Probleme meiner Patienten nicht immer nur krankheitsbedingter Natur ist, sondern dass die oftmals ungesunde Lebensweise eine beträchtliche Rolle spielt. Mein Ziel ist es, Euch ein Rezept zum Gesundwerden und Gesundbleiben zu geben. Deshalb spreche ich in diesem Podcast mit interessanten Gästen aus verschiedenen Lifestylebranchen und großartigen Arztkollegen/-innen über deren Art und Weise sich fit und vital zu halten. Last but not least begrüße ich regelmäßig meine bessere Hälfte Rosalie, Ernährungsberaterin und Familienmanagerin, in dieser Show!

Nächstes Update von mir, Lukasz: Es ist mittlerweile der 21.11.2020 - wir haben 02:12 Uhr. Ich bin mit dem Schnitt der Folge und der Titelbeschreibung soweit fertig, während Moritz vermutlich mittlerweile in der Tiefschlafphase angekommen ist und vom ersten Schalker Sieg nach 23 sieglosen Bundesligaspielen träumt. Da kann er gerne weiterträumen.  Vielleicht fragt ihr euch, bei welchem Moment bei Moritz die Galle hochkommt. Nein, es hat nun diesmal wirklich nichts mit seinem Lieblingsverein Schalke zu tun, sondern etwas mit einer anderen Mannschaft. Findet selbst heraus, welche Mannschaft Moritz Kater-Flashbacks gibt. Um dieses Geheimnis zu lüften, müsst ihr euch auf einen Pfad begeben, der euch auf eine spannende Reise zwischen UEFA Nations League, die kommende Fußball-Europameisterschaft, die FIFA-Klub-WM und einen neuen, sehr wichtigen Gesetzesvorschlag der FIFA schickt. Das frischgebacken 16-jährige (Hype-)Beast aus Dortmund markiert dann das Ende eures Abenteuers.  Feedback und Fragen könnt ihr uns gerne bei @lukaszzsibrita oder @moritzzinken auf Instagram oder Twitter zukommen lassen. Viel Spaß mit der neuen Episode!

Nächstes Update von mir, Lukasz: Es ist mittlerweile der 21.11.2020 - wir haben 02:12 Uhr. Ich bin mit dem Schnitt der Folge und der Titelbeschreibung soweit fertig, während Moritz vermutlich mittlerweile in der Tiefschlafphase angekommen ist und vom ersten Schalker Sieg nach 23 sieglosen Bundesligaspielen träumt. Da kann er gerne weiterträumen.  Vielleicht fragt ihr euch, bei welchem Moment bei Moritz die Galle hochkommt. Nein, es hat nun diesmal wirklich nichts mit seinem Lieblingsverein Schalke zu tun, sondern etwas mit einer anderen Mannschaft. Findet selbst heraus, welche Mannschaft Moritz Kater-Flashbacks gibt. Um dieses Geheimnis zu lüften, müsst ihr euch auf einen Pfad begeben, der euch auf eine spannende Reise zwischen UEFA Nations League, die kommende Fußball-Europameisterschaft, die FIFA-Klub-WM und einen neuen, sehr wichtigen Gesetzesvorschlag der FIFA schickt. Das frischgebacken 16-jährige (Hype-)Beast aus Dortmund markiert dann das Ende eures Abenteuers.  Feedback und Fragen könnt ihr uns gerne bei @lukaszzsibrita oder @moritzzinken auf Instagram oder Twitter zukommen lassen. Viel Spaß mit der neuen Episode! ...

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Nächstes Update von mir, Lukasz: Es ist mittlerweile der 21.11.2020 - wir haben 02:12 Uhr. Ich bin mit dem Schnitt der Folge und der Titelbeschreibung soweit fertig, während Moritz vermutlich mittlerweile in der Tiefschlafphase angekommen ist und vom ersten Schalker Sieg nach 23 sieglosen Bundesligaspielen träumt. Da kann er gerne weiterträumen.  Vielleicht fragt ihr euch, bei welchem Moment bei Moritz die Galle hochkommt. Nein, es hat nun diesmal wirklich nichts mit seinem Lieblingsverein Schalke zu tun, sondern etwas mit einer anderen Mannschaft. Findet selbst heraus, welche Mannschaft Moritz Kater-Flashbacks gibt. Um dieses Geheimnis zu lüften, müsst ihr euch auf einen Pfad begeben, der euch auf eine spannende Reise zwischen UEFA Nations League, die kommende Fußball-Europameisterschaft, die FIFA-Klub-WM und einen neuen, sehr wichtigen Gesetzesvorschlag der FIFA schickt. Das frischgebacken 16-jährige (Hype-)Beast aus Dortmund markiert dann das Ende eures Abenteuers.  Feedback und Fragen könnt ihr uns gerne bei @lukaszzsibrita oder @moritzzinken auf Instagram oder Twitter zukommen lassen. Viel Spaß mit der neuen Episode!

Die Hersteller versprechen wertvolle Analysen, vom Blutzuckerspiegel bis zur Tiefschlafphase. Mit den neusten Modellen soll sogar ein EKG möglich sein. Doch was funktioniert wirklich? Sicher dank portablem EKG? Die Hoffnung: Dank den Messdaten von Smartwatches wie etwa der Apple Watch liessen sich gefährliche Unregelmässigkeiten frühzeitig erkennen, zum Beispiel Störungen, die zu einem Hirnschlag führen könnten. Der Kardiologe und Wissenschaftler Gregory Marcus von der University of California San Francisco bringt in einem Interview mit der Technologie-Webseite The Verge auf den Punkt, was viele Expertinnen und Experten von der EKG-Funktion der Apple Watch halten: «Als Forscher finde ich es faszinierend und vielversprechend, als praktizierender Arzt bin ich beunruhigt.» Da die Smartwatch ein weniger genaues EKG als die Geräte der Spezialisten liefere, könnte das dazu führen, dass sich einerseits viele verunsicherte Anwender vergebens untersuchen liessen oder sich andererseits Menschen wegen einer fehlerhaften Messung in falscher Sicherheit wögen und im schlimmsten Fall deswegen eine laufende Therapie abbrächen. Gregory Marcus ist aber auch fasziniert vom Potenzial der neuen Technologie. Die Smartwatch könnte eines Tages wertvolle Daten für die Forschung liefern, die etwa zur Einsicht führen könnten, wann eine Störung wirklich gefährlich wird. Ersetzt die Uhr das Schlaflabor? Die Zahl der Apps, die den Schlaf vermessen und analysieren wollen, lässt sich nicht mehr überblicken. Dass man sich keines Falles darauf verlassen kann, zeigt der Selbstversuch der Journalistin Lisa Hegemann, den sie für die Wochenzeitung Die Zeit durchführte. Hegemann verbrachte eine Nacht im Schlaflabor mit je zwei Fitnessarmbändern und Smartwatches und verglich dann die Analyse aus den tragbaren Geräten mit den Daten aus dem Labor. Fazit: Sowohl Armbänder als auch digitale Uhren lagen komplett daneben, statt den effektiv gemessenen vier kamen die tragbaren Geräte auf acht Stunden Schlaf. Diabetes: App statt Nadel? Mit einer App allein lassen sich noch keine Blutzuckerwerte messen. Die amerikanische Firme Abbott hat deshalb einen Sensor entwickelt von der Grösse eines Zweifränklers. Die Scheibe klebt man sich auf den Arm, wo dann während 14 Tagen über ein feines Drähtchen die Zuckerwerte in der Gewebeflüssigkeit gemessen werden. Über ein Smartphone oder ein spezielles Lesegerät kann man sich die Werte jederzeit anzeigen lassen oder an einen Spezialisten schicken. Die Anwendung ist absolut schmerzfrei und funktioniert so gut, dass die Firma Abbott in den USA von der Gesundheitsbehörde FDA 2016 die Zulassung bekommen hat. In der Schweiz übernehmen die Krankenkassen seit 2017 die Kosten, falls der Sensor per Rezept von einer Ärztin verschrieben wurde. Da das System anders misst als herkömmliche Methoden, sollten Diabetiker die Anwendung mit einem Arzt besprechen. Auch für die Forschung ist der Sensor-Chip interessant: Er könnten zum Beispiel Ernährungswissenschaftlern wertvolle Daten liefern.

Die Qualität des Schlafs ist für den Erfolg eines jeden Menschen essentiell davon ist Chris Surel, Schlaf- und Performance-Experte heute sicher. Was er heute predigt, hat er für sich selbst aber nicht immer in seinem Leben auf dem Schirm gehabt. An seinem tiefsten Punkt hat er das Blatt noch einmal wenden können und unterstützt heute Menschen, die in einem High-Performance-Environment arbeiten, ihren Schlaf besser zu kontrollieren und die Qualität zu steigern. Auch für dich als Sidepreneur*in ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, an welchen Stellschrauben schraubt aber ein Sidepreneur, wenn er sich Zeit für sein Side-Business einräumen möchte? Oft am Schlaf! Höre dir unbedingt dieses inspirierende Interview mit Chris an und lass uns gern im Kommentar wissen, wie deine Schlafroutine momentan aussieht und was du Neues für dich aus dem Interview mitnehmen konntest.

Die Qualität des Schlafs ist für den Erfolg eines jeden Menschen essentiell davon ist Chris Surel, Schlaf- und Performance-Experte heute sicher. Was er heute predigt, hat er für sich selbst aber nicht immer in seinem Leben auf dem Schirm gehabt. An seinem tiefsten Punkt hat er das Blatt noch einmal wenden können und unterstützt heute Menschen, die in einem High-Performance-Environment arbeiten, ihren Schlaf besser zu kontrollieren und die Qualität zu steigern. Auch für dich als Sidepreneur*in ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, an welchen Stellschrauben schraubt aber ein Sidepreneur, wenn er sich Zeit für sein Side-Business einräumen möchte? Oft am Schlaf! Höre dir unbedingt dieses inspirierende Interview mit Chris an und lass uns gern im Kommentar wissen, wie deine Schlafroutine momentan aussieht und was du Neues für dich aus dem Interview mitnehmen konntest.

Wie lange schläft ein Baby? Den Schlafrhythmus sehen! Heute stellen wir uns die Frage, wie lange ein Kind schläft und wie du erkennen kannst, ob es bald erwachen wird oder nicht. Unser Schlaf wird von dem vegetativen Nervensystem geleitet. Das ist der Teil unseres Nervensystems, welchen wir nicht bewusst steuern können. Also all die Körperfunktionen, welche ohne unser bewussten lenken passieren. Die Atmung, den Herzschlag, unsere Körpertemperatur Regulierung, wie stark wir Schwitzen, unsere Immunabwehr und eben auch der Schlaf und alles, was mit dem Schlaf zusammenhängt. Eine entscheidende Körperfunktion, welche sich verändern muss, damit wir einschlafen können, ist unsere Atmung. Und das ist ganz einfach: Wenn wir ruhig, langsam und tief atmen entspannt sich der Körper schneller und das Einschlafen fällt uns leicht. Sind wir schnell und hektisch am Atmen werden wir nicht einschlafen können. Nun durchleben wir im Schlaf verschiedene Phasen und auch diese werden mit der Atmung gelenkt. Und hier kommt bereits das Interessante daran: Über die Atmung kannst du herausfinden, ob dein Kind bald wach wird, oder ob es nochmals eine ganze Schlafphase schlafen wird.   Eine Schlafphase dauert zwischen 90 bis 120 Minuten und der Erwachsene durchschläft pro Nacht zwischen 3 und 5 Schlafphasen. Beim Einschlafen beginnt der Körper, über die Atmung, Sauerstoff loszuwerden, um tiefer einschlafen zu können. Das macht er, indem er kürzer Einatmet und länger aus. So wird der Körper Sauerstoff los und du gehst tiefer in die Tiefschlafphase. "Unten" angekommen, wird die Atmung regelmässig. Also gleich lange ein- wie ausatmen. Dann beginnt sich der Körper wieder "Hoch" zu atmen, in dem er mehr Sauerstoff einatmet, um dadurch wieder bewusster zu werden. Das kannst du nun wieder an der veränderten Atmung erkennen. Man atmet kräftiger und länger ein und kürzer aus. Wieder "oben" angekommen ist entweder die Zeit aufzuwachen, oder eine erneute Schlafphase zu erleben. Die Atmung ist oben wieder regelmässig. Wenn du nun dein Kind am Morgen wecken musst (oder den Partner), dann ist es am besten, wenn du dies oben von der Schlafphase machst. Also dann, wenn das Bewusstsein präsenter ist. Dann wird das Erwachen angenehm, leicht und erholt sein. Das Erwachen unten in der Tiefschlafphase ist anstrengend, ermüdend und oft auch gereizt. Wenn du einen Säugling hast, und in der Nacht noch stillst, dann kannst du diese Erkenntnis wunderbar nutzen, um euch die nächtlichen Unterbrüche zu erleichtern. Vielleicht kennst du folgende Situation auch: du wirst in der Nacht wach, deine Brüste zeigen bereits an, dass es Zeit zum Stillen sein könnte – doch ein Baby schläft noch tief. Jetzt die Frage: Wach bleiben? Doch was ist, wenn es noch eine ganze Stunde schläft? Oder doch wieder hinlegen? Doch was ist, wenn es dann in zehn Minuten wach wird – dann ist das so ermüdend? Die Lösung kennst du jetzt bereits: Nun kannst du einfach schnell die Atmung von deinem Baby beobachten um festzustellen, ob es sich gerade nach unten, in Richtung Tiefschlafphase atmet, oder ob es sich am "Hochatmen" ist, also dementsprechend bald wach wird. Atmet sich dein Baby nach unten, also lange AUS und kurz EIN, dann kannst du dich ruhig auch nochmals Schlafen legen. Es wird nun eine ganze Schlafphase dauern, bis es wieder wach wird. Beobachtest du jedoch, dass es sich nach oben atmet, also kräftig ein und kürzer aus, dann wird es bald wach werden und bestimmt auch Hunger signalisieren. Und wenn dies so ist, hast du die Möglichkeit, dein Baby bereits jetzt schon, noch während es schläft, zu stillen. Da es sich nach oben Atmet, wird es bereits bewusster sein und automatisch zu Trinken anfangen. So kannst du dein Baby ganz in Ruhe stillen, ohne dass es zuerst heftig weinen muss, dich aus dem Schlaf reisst und ihr danach beide lange wach liegt. Vielleicht wird es beim Trinken kurz ganz wach werden, oder auch sanft weiter schlummern. Danach schauen, dass das Bäuerchen kommt, und das Baby wieder hinlegen. Es wird weiterschlafen und du kannst beobachten, wie es sich kurz danach automatisch nach unten atmet und die nächste tiefe Schlafphase beginnt. Natürlich kannst du dieses Wissen auch bei deinem Partner, deiner Partnerin anwenden. Soll er am Sonntagmorgen Brötchen kaufen gehen? Dann wecke ihn nur, wenn er sowieso bald wach wird. Also nur dann, wenn er sich nach oben atmet. Sonst wird er kaum mit Freuden dem Auftrag nachgehen, weil sein Erwachen mürrisch und aus dem Tiefschlaf gerissen war. Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem Wissen weiterhelfen und es dir vereinfachen, den richtigen Moment zu erwischen, um das Kind zu wecken, das Baby zu stillen oder den Partner zum Bäcker zu schicken.  

WERBUNG ENTHALTEN// Genügend erholsamer Schlaf macht gesund & glücklich, denn wer morgens frisch aufwacht, der startet mit guter Laune und voller Energie in den Tag. Eine unruhige und zu kurze Nacht macht hingegen schlapp, lustlos und hungrig. Kein Grund zur Panik, wenn dies eine seltene Ausnahme bleibt. Kritisch wird es dann, wenn Schlafstörungen anhalten, wir uns viele Nächte um die Ohren schlagen und in der Früh völlig gerädert versuchen den Alltag zu bewältigen. In diesem Podcast erkläre ich dir in einfachen Worten die 4 Schlafphasen, verrate dir etwas über Eulen und Lerchen & teile meine Top-Tipps für die perfekte Nachtruhe mit dir! ------------------------------------------------------------------ TIMECODES: 01:12 Schlaftypen  01:50 Phase 1 - die  Phase des leichten Schlafes 02:05 Phase 2 - die Tiefschlafphase 03:20 Phase 3 - die REM-Phase  04:45 Phase 4 - die Aufwachphase  05:12 Ablauf der 4 Schlafphasen  06:07 Schlaftracker  07:50 Tipps für besseren Schlaf ------------------------------------------------------------------ VITAMOMENT MAGNESIUMCITRAT & GUTE NACHT-PRODUKT: https://vitamoment.de/collections/schlaf-entspannung MEIN KOSTENLOSER 12-TAGE-CRASHKURS: https://12-tage-crashkurs.de MEIN COACHING FÜR EINEN GESUNDEN LEBENSSTIL: https://leichteralsdudenkst.de/p MEIN KOSTENLOSER WORKSHOP & DIE MAGISCHEN 47: https://aktion.patric-heizmann.de MEIN KOSTENLOSER TELEGRAM NEWSLETTER: https://magazin.patric-heizmann.de/telegram-newsletter/ MEIN INSTAGRAM ACCOUNT: https://www.instagram.com/patricheizmann/

easygerman.fm/58 — Seit die Clubs aufgrund von Corona geschlossen sind, hat sich die Party in Berlin auf die Straße verlagert. Cari und Janusz werden daher regelmäßig von singenden, tanzenden und steppenden Menschen vor ihrer Wohnungstür geweckt. Zum Glück wissen sich die beiden zu helfen… Außerdem leiten wir in dieser Woche einige Empfehlungen von Hörer*innen und Freunden an euch weiter: Ein informativer Podcast, eine geniale Browser-Erweiterung und jede Menge deutsche Comedians. Transkript und Vokabeln Unterstütze den Easy German Podcast mit $2 pro Woche und du bekommst unsere Vokabelhilfe, das volle Transkript und Bonus Material: easygerman.org/membership Eine schwierige Entscheidung: Umgang mit Ruhestörungen Fluent Show Janusz und Manuel waren zu Gast bei der Fluent Show (Episode 188) Empfehlungen der Woche Lage der Nation: Struktur des deutschen Gerichtswesens (Episode 196) Chrome-Erweiterung: Language Learning with Netflix Serdar Somuncu So arbeitet die AfD im Bundestag (YouTube) Erdogan vs Trump: Serdar Somuncus Despoten-Deathmatch (YouTube) Titanic - Das endgültige Satiremagazin Gemischtes Hack Podcast Hazel & Thomas (YouTube-Kanal) Night Wash (YouTube) Was mögt ihr lieber: Ein "großes" Thema pro Sendung oder viele, kurze Fragen? Schreibt uns einen Kommentar unter den Show Notes! Transkript Intro Cari: [0:15] Hallo! Manuel: [0:16] Hallo! Cari: [0:18] Hallo Manuel. (Hallo Cari.) Wir haben uns lange nicht gesprochen, (Das stimmt.) weil du warst weg, fünf Tage oder? Manuel: [0:22] Jo, ich war im, im Riesengebirge in der Tschechischen Republik. Tschechien sagt man auf Deutsch, ne? Cari: [0:35] Ja, obwohl, kann man beides sagen. Wie war es denn da so? Manuel: [0:38] Super schön. Ein bisschen wandern in den Bergen. Cari: [0:42] Ah ja, dein erster Corona-Ausflug. Ach nee, du warst schon an der Ostsee. Manuel: [0:46] Corona-Ausflug. Ja, ein bisschen meditieren in der Sonne. Ich war ganz überrascht, weil in Tschechien die Regelungen noch viel lockerer sind als bei uns. Cari: [0:57] Echt? Ich dachte, da wäre es strenger mit Maske und so in der Öffentlichkeit. Manuel: [0:59] Nee, nee, nee, niemand trägt Maske, nur in der U-Bahn, aber sonst nirgendwo, in den Supermärkten nicht. Ich war auch ein bisschen überrascht, ja, aber ja. Es war richtig schön, ich war in der Natur und es war erholsam. Cari: [1:15] Das würde ich auch gern mal machen. (Und du?) Ja, ich war wieder in unserer Wohnung in Berlin und es war so semi-erholsam und das … Ich schicke dir jetzt, schicke dir gerade ein Update, das kannst du gleich mal abspielen hier bei uns im Podcast, dann weißt du nämlich, warum. Also stell dir vor: Samstagnacht, du bist so gerade eingeschlafen, also so seit ungefähr zwei Stunden am Schlafen, also richtig so in der Tiefschlafphase, ne? Und dann merke ich so in meinem Unterbewusstsein und im Traum noch, dass da irgendwas ist, irgendwas weckt mich auf und das dauert erst mal so ein paar Minuten, bis ich realisiere, dass das nicht im Traum ist, sondern im echten Leben. So und dann stehe ich auf, mache das Fenster auf und dann … Das ist jetzt das, was passiert. Ja. Also, das war Samstagnacht um 2:55 Uhr. Und wie würdest du die Situation beschreiben, Manuel? Manuel: [2:31] Da soll noch jemand sagen, die Deutschen können nicht tanzen. Wird der Twist getanzt vor deiner, vor deiner Wohnungstür. Cari: [2:34] Und ich dachte so: "Hä, wo sind denn die Leute, dass das so laut ist?" Bis ich merke, die stehen direkt unter meinem Fenster. Wir wohnen ja in der ersten Etage, praktischerweise. Ja. (Richtig schön.) Richtig schön, ja. Und dann dachte ich, also meine Idee … und jetzt kommt eine schwierige Entscheidung. Kannst du mal ganz kurz den Jingle spielen? Manuel: [2:46] Warte, wo wird, was habe ich da für einen Buchstaben gemacht? "G", warum denn "g"? Ach so, weil "e" war schon weg.Support Easy German and get interactive transcripts, live vocabulary and bonus content: easygerman.org/membership

Die heutige Episode ist einem ganze besonderen Thema gewidmet, der Abendroutine. Es kommt vor, dass die eigentliche Abendruhe öfter dann doch für Aktionismus und Aktivität genutzt wird und somit häufig dem Körper das Signal von "Gas" gibt. Spätestens im Moment des zu Bett gehen entscheidet sich dann, ob man so erschöpft ist das man direkt einschläft oder ob die Aktivität dazu geführt hat, dass man innerlich aufgedreht ist und nicht einschlafen kann. Schlaf ist eins DER ENERGIELIEFERANTEN und unheimlich wichtig, damit der Körper in der Nacht sämtliche Informationen verarbeiten kann und regeneriert. Ist der Schlaf oft beeinträchtig durh wenig Schlaf, viele Wachphasen und keine richtige Tiefschlafphase kann es zu Erschöpfung und Müdigkeit führen. In der heutigen Folge lernst du: ♥ wie du den Abend bewusst nutzen kannst, um dich auf die Nachtruhe vorzubereiten ♥ wie du die Kraft deiner Gedanken aktiv steuern kannst, um runter zu fahren ♥ was dich an Lifestyle Änderungen dabei unterstützt innerlich Ruhe zu kultivieren Besuch mich auch auf www.akademie-menschsein.de für mehr Inspiration und Input rund um das Thema Persönlichkeitsentwicklung, emotional Empowerment und Selbstverwirklichung. https://www.instagram.com https://www.facebook.com/akademieMensch/ https://www.facebook.com/akademieMensch/ https://www.youtube.com/channel/UCb6qHX1KGZFaWcf0IsqETpw

In dieser Podcast Folge des Kunst verkaufen Podcasts erfährst du, wie du als bildender Künstler deinen Alltag organisierst. Wie würde ich als Künstler optimal in den Tag starten und abschließen? Das hier sind Themen, die ich angesprochen habe. Visualisieren, wie der Tag idealerweise ablaufen sollte Am Morgen Blick auf die Tagesplanung (Was würde den Tag perfekt machen, worauf sollte ich Acht geben, wann tu ich was?) Timeboxing (Zeit blockieren für konzentriertes Arbeiten)   Am Ende des Tages Review. Was lief gut? Was hätte ich besser machen können? Den ganzen vergangenen Tag visualisieren, wie er im Idealfall abgelaufen wäre. Positive Musik und ungestört. Den nächsten Tag planen immer mit Blick auf das übergeordnete Ziel (Dem Traumkunden eine Freude machen)   Thema Müdigkeit   Spaziergänge zwischendurch Meditation Sport Nicht zu viel Essen. Ausgewogene Ernährung Viel Wasser Handy aus, Social Media aus Auf den nächsten logischen Schritt konzentrieren Kein Alkohol am Abend (erhöht den Blutdruck, Tiefschlafphase bleibt aus) Wim Hof Methode. Mittagsschlaf macht Sinn (Konsolidieren der Erfahrungen) Wing Wave Methode     iTunes: http://bit.ly/KunstVerkaufen Spotify: http://bit.ly/KVPodcast-Spotify Youtube: http://bit.ly/IkonenYouTube   Hol dir jetzt dein kostenloses Ebook „5 Gründe, warum du nicht von deiner Kunst leben kannst“.   → https://mailchi.mp/fa63df53c8dd/ikonencommunity   Hast du Interesse daran, Schritt für Schritt in einer ambitionierten Community mit Video Lektionen und Vorlagen zu lernen, wie du endlich erfolgreich deine Kunst verkaufst?   Jetzt der Ikonenschmiede Akademie beitreten: → https://ikonenschmiede.de/akademie/   #KunstMarketing #KunstVerkaufen #KunstVermarkten

Wann habe ich genug geschlafen? Wie lang muss meine Tiefschlafphase sein? Woran erkenne ich schlechten Schlaf? Viele Fragen, auf die es im Internet noch viel mehr Antworten gibt. Doch was ist richtig und wichtig, um meinen Schlaf wirklich qualitativ zu machen? Um dir eine gute Antwort zu liefern, habe ich ein Interview mit dem Schlafexperten Fabian Dittrich geführt. Als Teil von Schlafonaut kümmert er sich um den Schlaf vieler Menschen. Heute helfen wir dir alles zum Thema Schlaf einordnen zu können und wollen dir die wichtigsten und besten Tipps mit an die Hand geben. Du möchtest mehr von den Schlafonauten wissen? Website: www.schlafonaut.de YouTube: www.youtube.de/schlafonaut Instagram: www.instagram.com/schlafonaut Schau vorbei und lerne noch mehr zum Thema Schlaf!   ◾Mein Instagram Accout https://www.instagram.com/connorbrand_personaltrainer/?hl=de ◾Mein Online Coaching https://www.connorbrand.de ◾Meine Website https://c-p-personal-training.de/connor/ ◾Registriere dich für meinen Newsletter in dem du auf meiner Website das Kontaktformular mit dem Stichpunkt: Newsletter, ausfüllst. Ich freue mich riesig über jedes Feedback. Lasst mir eine 5 Sterne Bewertung da, wenn dir diese Folge weitergeholfen hat. Das würde mir helfen meine Reichweite zu vergrößern und noch mehr Menschen zu einem langen und gesunden Leben zu verhelfen. Vielen Dank

Der richtige Zeitpunkt, ein Kind zu wecken, ist dann, wenn es von sich aus aus der Tiefschlafphase hochkommt. Dann erwacht es erholt und startet den Morgen voller Energie. Du erkennst die Stufen der Schlafphase anhand der Atmung. Ein kurzes EIN-atmen und ein langes AUS-atmen signalisiert das Abwärtssinken in die tiefere Schlafphase Ein kräftiges, intensives EIN-atmen und kurzes, sanftes AUS-atmen zeigt das Aufsteigen in der Schlafphase. Ein gleichmässiges EIN- und AUS-atmen in Ruhe deutet auf die Tiefschlafphase hin und Ein gleichmässiges, jedoch unruhiges EIN- und AUS-atmen zeigt die REM-Phase an, nach welcher entweder das Erwachen folgt, oder in die nächste Tiefschlafphase abgetaucht wird. Anhand der Atmung erkennst du auch, ob dein Baby in der Nacht bald erwachen wird, um gestillt zu werden, oder ob es noch gut 1 Stunden weiterschlafen wird. Klar ist, wenn wir aus der Tiefschlafphase herausgeholt werden, fühlen wir uns gerädert, müde und schlapp. Wenn wir aus der REM Phase heraus wach werden, sind wir erholt und voller Energie.

Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit sowie unsere Leistungsfähigkeit. Fabian Foelsch erklärt, worauf man achten sollte. „Schlaf ist elementar für alles.“ – Fabian Foelsch Gleichzeitig ist Schlaf nur eine Stellschraube, wenn es darum geht, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Daher geht es im Gespräch mit Fabian Foelsch zuerst darum, was Selbstoptimierung überhaupt bedeutet. Im nächsten Schritt schauen wir uns genauer an, was man alles für einen guten Schlaf tun kann. Gast dieser Folge: Fabian Foelsch , Gründer von Braineffect„BRAINEFFECT wurde 2015 von Fabian Foelsch gemeinsam mit dem Berliner Investor Schober Ventures gegründet. Das Unternehmen entwickelt und vertreibt hochwertige Performance-Food-Produkte zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Getreu dem Motto „Erfolg beginnt im Kopf“ macht BRAINEFFECT innovative Inhaltsstoffe und Trainingskonzepte aus dem Spitzensport zum ersten Mal für Büroathleten, Sportler und Alltagshelden verfügbar.“ brain-effect.com (https://www.brain-effect.com/) „Für mich beginnt die Gesundheit im Kopf.“ – Fabian Foelsch Über diese Themen spreche ich mit Fabian Foelsch in Teil 1 Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit? Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt? Bedeutung mentaler Fähigkeiten Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung? 5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie, Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit, Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.) Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D, Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung Serotonin (Glückshormon) und Dopamin Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren, was du nicht messen kannst.” Stimmt das? Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen, Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier) Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung, Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.), Gadgets/technische Hilfsmittel Wie optimiert Fabian Foelsch seine Konzentration? Pausen machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe wie Koffein Über diese Themen spreche ich mit Fabian Foelsch in Teil 2 Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an? Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die Schlafqualität Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement) Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration & Reparation, Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol Optimale Voraussetzungen für Schlaf Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen natürlich Zyklen Die Bedeutung von Regenmäßigkeit Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer? Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität Richtig Aufwachen Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B. Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!) Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute Einschlafzeit = 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation usw., Abendritual entwickeln, Journaling Sympathikus und Parasympathikus Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur (16–18°C), gute Schlafatmosphäre Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher oder Landschläfer? Weitere Ressourcen Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die Selbstoptimierung „Der Schlaf ist der wichtigste Hebel, um langfristig gesund zu sein.“ – Fabian Foelsch...

Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Gesundheit sowie unsere Leistungsfähigkeit. Fabian Foelsch erklärt, worauf man achten sollte. „Schlaf ist elementar für alles.“ – Fabian Foelsch Gleichzeitig ist Schlaf nur eine Stellschraube, wenn es darum geht, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu optimieren. Daher geht es im Gespräch mit Fabian Foelsch zuerst darum, was Selbstoptimierung überhaupt bedeutet. Im nächsten Schritt schauen wir uns genauer an, was man alles für einen guten Schlaf tun kann. Gast Dieser Folge: Fabian Foelsch , Gründer Von Braineffect„BRAINEFFECT wurde 2015 von Fabian Foelsch gemeinsam mit dem Berliner Investor Schober Ventures gegründet. Das Unternehmen entwickelt und vertreibt hochwertige Performance-Food-Produkte zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit. Getreu dem Motto „Erfolg beginnt im Kopf“ macht BRAINEFFECT innovative Inhaltsstoffe und Trainingskonzepte aus dem Spitzensport zum ersten Mal für Büroathleten, Sportler und Alltagshelden verfügbar.“ brain-effect.com (https://www.brain-effect.com/) „Für mich beginnt die Gesundheit im Kopf.“ – Fabian Foelsch Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil 1 Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit? Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt? Bedeutung mentaler Fähigkeiten Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung? 5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie, Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit, Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.) Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D, Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung Serotonin (Glückshormon) und Dopamin Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren, was du nicht messen kannst.” Stimmt das? Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen, Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier) Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung, Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.), Gadgets/technische Hilfsmittel Wie optimiert Fabian Foelsch seine Konzentration? Pausen machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe wie Koffein Über Diese Themen Spreche Ich Mit Fabian Foelsch In Teil 2 Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an? Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die Schlafqualität Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement) Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration & Reparation, Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol Optimale Voraussetzungen für Schlaf Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen natürlich Zyklen Die Bedeutung von Regenmäßigkeit Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer? Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität Richtig Aufwachen Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B. Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!) Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute Einschlafzeit = 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation usw., Abendritual entwickeln, Journaling Sympathikus und Parasympathikus Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur (16–18°C), gute Schlafatmosphäre Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher oder Landschläfer? Weitere Ressourcen Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die Selbstoptimierung „Der Schlaf ist der wichtigste Hebel, um langfristig gesund zu sein.“ – Fabian Foelsch...

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf! Was ist das überhaupt? Wie ist er aufgebaut? Wie lange soll man Schlafen? Wie können wir ihn optimieren?   Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit uns.  Viel Spaß dabei :)   Shownotes Infos zu meinem Online-Programm:  >>>"Gesunde Stressbewältigung" Melatonin Wir machen im Leben viel das unsere  Melatoninproduktion nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist   [12:48] auf Blaulicht abends verzichten F-lux nimmt blaulicht vom smartphone   [14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D   [16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen verschieben   [18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf als statussymbol   [19:07] die Schlafphasen [20:41] wie lange soll man schlafen ?   [23:32] Track my day System   [25:39] Snoozen oder nicht snoozen? Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase rein... Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht   [27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis   [28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst aufwacht und fresh ist   [29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen Flugmodus Willensstärke ist erschöpfbare Ressource Durch Flugmodus schont man die Willensstärke   [31:46]: kann man vorschlafen ? Nein, nicht möglich   [32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf --> erhöhtes Schlaganfallrisiko Schichtarbeit ungut für Rhythmus   [33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren   Stressfrei Kommunikation: Link der Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/   [35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch) Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig Abends kein Koffein mehr trinken Sport am Abend nicht optimal     [37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ?  Tim ferris die 4 stunden woche: http://amzn.to/2q6VxA4   [37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf messen... durch Tracker, können guten Indikator geben   Jawbone: http://amzn.to/2pDcTBG http://amzn.to/2r5SGFQ   [39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden vorm Schlaf Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen   [41:17] unser eigenes Akku aufladen...   [42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten Schlaf: Nüsse top am Abend Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin   [43:19] Melantolin supplimentieren Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf      [45:45] Stress dich richtig!  kurze Zusammenfassung :)