Podcasts about sekunden pause

Machst du diesen Fehler beim Training?Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal?Wir decken auf, warum längere Pausen entscheidend für dein Muskelwachstum sind, welche Missverständnisse es gibt und wie du deine Pausenzeiten perfekt anpasst.  Hol dir jetzt das Wissen für maximalen Fortschritt!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechnerhttp://90tage.de/kalorien➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebenshttps://90tage.de/➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichernhttps://fettverlust.de/➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichernhttps://home-fit.de/Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch geht es um ein kompaktes, effektives Trainingskonzept: Wie du mit dem TRX deine Körperkontrolle verbesserst – und das auch in einen vollen Alltag integrierst. Coach Chris erklärt praxisnah, warum TRX-Übungen so effektiv für Core-Stabilität und Balance sind und wie du mit einfachen Routinen von nur 10 Minuten Training nachhaltig Fortschritte erzielen kannst. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, hier gibt's Tipps, die dich wirklich weiterbringen! Mehrwert der Folge für dich: Warum das TRX ideal für mehr Core-Stabilität ist: Indem jede Übung automatisch deinen Core beansprucht. Selbst eine einfache Kniebeuge wird durch Druck auf die Griffe zu einem Ganzkörper-Workout – ideal für mehr Stabilität und Balance. Wie du TRX-Training in deinen Alltag einbaust: Indem du dir 10-Minuten-Blöcke einteilst und einfache Timer-Sets wie 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause nutzt. Beispiel: Der „Squat to Row“ kombiniert Unterkörper- und Zugübungen, perfekt für ein schnelles Warm-up. Warum einseitige Übungen den Unterschied machen: Indem du Schwächen ausgleichst, zum Beispiel mit einarmigen Rudern oder einbeinigen Lunges. So merkst du direkt, wo es hakt, und kannst gezielt daran arbeiten – für mehr Balance und Körperkontrolle. Hör rein und erfahre, wie du mit wenig Aufwand große Erfolge erzielst – mit deinem TRX und Coach Chris an deiner Seite! --------- Dieser Podcast wird von meinem Partner Bodylab24 gesponsert. Mit dem Code "GRENZENLOS" erhältst Du 27% Rabatt auf ausgewählte Produkte. Nutze diese Gelegenheit und profitiere von hochwertigen Produkten zu einem reduzierten Preis und unterstütze gleichzeitig mich und meinen Podcast damit. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Für Fragen - Sende mir eine E-Mail an chris@grenzenlos-stark.com --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

«Input»-Redaktor Matthias von Wartburg sucht nach Situationen, in denen Schweigen die beste Antwort ist. Er findet sie im Büro, im Spitalzimmer oder in der Partnerschaft. Dabei erfährt er auch, dass wir bereits eine Sprechpause von anderthalb Sekunden als Schweigen taxieren. «Nach anderthalb Sekunden Pause will das Gegenüber in der Regel intervenieren und das Schweigen brechen», sagt die Sprachwissenschaftlerin Sina Lautenschläger. Und weiter: In Nordeuropa oder Asien werde ganz anders geschwiegen als bei uns. _ (00:00) Intro (01:54) Zum Schweigen gezwungen (03:35) Wissenschaft zum Schweigen (07:10) Schweigen mit Freunden (17:44) Schweigen im Büro (21:39) Schweigen in der Partnerschaft (23:37) Blick hinter die Kulissen von Input  (24:39) Fazit _ Hast du Feedback, Fragen oder Wünsche? Wir freuen uns auf deine Nachricht an input@srf3.ch – und wenn du deinen Freund:innen und Kolleg:innen von uns erzählst. _ Gesprächspartner:innen: Sprachwissenschaftlerin Sina Lautenschläger Inputhörer Matthias Dick Inputhörerin Anna Tanda Paartherapeut Arnold Retzer _ Autor: Matthias von Wartburg

„Wir haben inzwischen bei den Pferden unglaubliche muskuläre Schwierigkeiten bis hin zur Tragerschöpfung“, berichtet Mike Geitner. Deshalb sei der Muskelaufbau so wichtig, betont der Erfinder der blau-gelben Dualaktivierung und Equikinetic. Pferde seien oftmals schief und nicht gerade gerichtet, oftmals auch erschöpft, weil für rangniedrige Pferde oftmals die moderne Offenstallhaltung nicht das Richtige sei. Zu schaffen machen ihnen auch gewichtige Reiter:innen und zu lange Beanspruchung, womit man ihnen die Muskeln wegreitet. Was man machen kann? Im ersten Schritt: Drei Monate lang Equikinetic, das Führen des gebogenen Pferdes durch eine Quadratvolte mit sechs Meter Durchmesser aus blau-gelben Bahnen oder Pelonen. Gemessen wir zwischen den Innen-Bahnen. Ein Durchgang dauert eine Minute, darauf folgen 30 Sekunden Pause im Inneren der Volte. Insgesamt gibt es acht Durchgänge, für alte oder rekonvaleszente Pferde auch weniger. Zwischen den Trainingstagen sollte man auch immer einen Tag Pause einlegen. Laut Mike sollte man während des dreimonatigen Aufbautrainings auch nicht reiten. Danach mache es Sinn, einmal wöchentlich mit Equikinetic fortzufahren und auch die Dual-Aktivierung mit einzubauen. Hier sind die Intervalle je Station mit drei Minuten mit einer Minute Pause vorgesehen. Mehr dazu in dieser AUF TRAB-Podcastfolge und auf www. pferde-ausbildung.de Für alle, die es mit dem Hänger bis ins Festschloss Schlosshof, rund 30 Kilometer östlich von Wien schaffen, hier nochmals der Hinweis auf eine ganz besondere Veranstaltung von AUF TRAB: Am 27. bis 29. Oktober 2023 findet in der kaiserlichen Reithalle von Festschloss Schlosshof einen Kurs in Klassischer Reitkunst mit Horst Becker statt. Einen Platz mit Pferd hätten wir noch, weiters Zuschauerplätze. Mehr zur Veranstaltung aufwww.auftrab.eu oder ihr hinterlasst mir eine Nachricht, gerne auch per Email an julia@auftrab.eu Liebe Hypomaniacs, bleibt AUF TRAB, bist zum nächsten Samstag Eure Julia Kistner und Eure Welschies. Musik- und Soundrechte: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://auftrab.eu/index.php/musik-und-soundrechte/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ #Pferde #Training #Hufschlagfiguren #Gassen #Podcast

Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/ Um meinen Podcast zu unterstützen kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden. Trainingspläne & Technikanalysen findest du auf meiner Webseite. Schreib mich einfach an. Webseite: https://einfachfesthalten.de/ E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de +++ Shownotes +++ Maximalkraft am Hangboard: 8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt. Ausdauerkraft am Hangboard: 7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.

Dein Personaltrainer immer und überall dabei haben? Haben wir! Und zwar mit dem ersten guided Training unseres Podcasts. Wir machen mit dir ein HIIT Training, welches deinen Körper ordentlich ins Schwitzen bringt. Alles was du dazu brauchst sind zwei Hanteln und eine Matte. Sieh dir die Übungen am besten zuvor auf Instagram oder Facebook an - so kannst du genau abchecken welche Übungen du machen musst. 20 Sekunden Übung - 10 Sekunden Pause Übung: Jumping Squat Übung: High Knees Übung: jumping Jacks Übung: Squat + Shoulder Press Übung: Seitheben Übung: Push Ups Übung: Mountain Climber Übung: Crunches Viel Spaß dabei!

"Ich muss erst mal überlegen, ob Sie mir nicht zu viel reden!" - mein skurrilstes Bewerbungsgespräch ever - unvergessen!Man(n) rechnet ja echt mit vielem, wenn man in Bewerbungsgespräche geht. Obwohl die meisten nur langweiliges Schema-F sind, bis dann "völlig überraschend" die Frage nach drei Stärken und Schwächen kommt - wow, wie originell und noch nie da gewesen. Aber dass man als Bewerber, und noch nicht mal auf eine Führungsrolle, plötzlich gezwungen ist, die Gesprächsleitung zu übernehmen und mit null Rückkopplung bis schon fast zum Ende des Gesprächs führen muss, das ist mir bisher auch erst einmal passiert... Also, was tun, wenn aus einer unverständlichen Terminvereinbarung ein spontanes Telefoninterview wird? Reden! Ich habe schon viele skurrile Bewerbungsgespräche erlebt - auf beiden Seiten des Tisches. Ich saß mal bei einem Verlang in Wiesbaden, der seine eigenen Produkte nicht kannte, mich aber intensiv über sein Sortiment befragte. In München, brutaler Anfängerfehler, bin ich, zu einer Zeit, in der es noch kein Google Maps gab, eine ganze Stunde zu früh zum Termin erschienen. Ein Düsseldorfer Telekommunikationsanbieter wollte mich mit einer etwas cholerischen Art aus der Reserve locken und nannte es im Nachgang, als der Personaler dazu kam, sein obligatorisches Stressinterview. Ich erlebte Kandidaten, die schon in der Selbstvorstellung so den Faden verloren hatten, dass die best gemeinten Fragen nur noch mit "Oh, eine Fangfrage!" quittiert wurden - hat einem aber den ganzen Nachmittag freigeräumt, wenn so ein interview plötzlich nach zehn Minuten vorbei ist. Und wer viele Interviews erlebt, erlebt auch gute und schlechte Personaler. Wobei die Mehrheit nur glaubt, sie wäre wirklich gut - in Wahrheit sind sie schlecht vorbereitet und nennen es "Unvoreingenommenheit". Sie haben sich nicht mit der Bewerbung auseinandergesetzt oder tauchen gar mit falschen Unterlagen im Bewerbungsgespräch auf. Oder sie kommen nur als Erfüllungsgehilfe, falls die Führungskraft, die das Gespräch führt, "falsch abbiegt". Aber was macht man, wenn der Personaler am anderen Ende, der einen angerufen hat, schon mit einer Terminvereinbarung zu einem Vorstellungsgespräch maßlos überfordert ist? Spielen wir es mal durch: Das Telefon klingelt, unbekannte Nummer. Du meldest Dich - und erst mal passiert nichts. Dann nach "endlosen" Sekunden ein Firmenname und noch ein Name, mal wolle mit dir nun telefonisch einen Termin für ein Vorstellungsgespräch vereinbaren. Proaktiv teilst Du dem Anrufer mit, dass Du die ganze Woche verfügbar bist, nur Freitag Mittag bist Du für 90 Minuten geblockt. Wieder eine ziemlich lange Bedenkzeitpause. Dann die wenig erhellende Aussage: "Ah, dann haben Sie wohl keine Zeit?". Ist das der örtliche Lokalsender, den dir ein Kumpel auf den Hals gehetzt hat? Also, probieren wir es ein wenig detaillierter. "Ich kann heute, Montag, den ganzen Nachmittag. Dienstag, Mittwoch und Donnerstag haben Sie freie Auswahl. Und Freitag kann ich von 5 bis 11:30 und dann wieder ab 13 Uhr bis 23 Uhr." Das sollte doch jetzt verständlich sein. Nein, nicht für mein Gegenüber: "Ja, wenn es Ihnen zeitlich nicht passt, dann können wir auch nächste Woche in einem neuen Telefonat einen neuen Termin ausmachen!". BLOSS NICHT! Der ist so doof und ruft noch glatt den Falschen an! Also, nochmal: "Ich merke, Sie wollen den Termin am Freitag vereinbaren. Wollen Sie den Vormittag oder den Nachmittag? Ich stehe nur von 11:30 bis 13 Uhr nicht zur Verfügung - das ist aber sowieso die Mittagszeit, das kann ja nicht so schlimm sein, oder?" Da kommst du nie drauf, was jetzt kommt! Überlege scharf.... drei, zwo, eins... ich löse. Er sagt zu mir: "Also können Sie Freitag nicht?" Kennt ihr das Gefühl, wenn meinen seinen Mitmenschen, liebevoll, aber doch mit Kraft, auf den Hinterkopf schlagen möchte, dass die Stirn auf den Schreibtisch klatsch? Ich auch nicht... Mittlerweile fällt ruhig bleiben mir schwer, ich kann einfach nicht mit dummen Leuten. "Sie wollen den Termin, den Sie bisher nicht weiter benannt haben, also um die Mittagszeit ansetzen?" Mal sehen, ob wir nun auf Spur kommen. "Nachdem Ihnen das alles nicht passt, wollen wir ein Telefoninterview machen?" Ok, ich weiß ja nicht, ob der von OP-Tisch aus aktuell einer Lobotomie unterzogen wird oder die Zigaretten mit den Bewusstseins-erweiternden Drogen verwechselt hat. "Ja, können wir gerne. Wann stellen Sie sich denn den Termin vor?". Gesagt, und Frage bereut! Erzählt er mir doch im nächsten Satz, dass er es zeitnah machen möchte, ich aber freitags ja keine Zeit hätte. Das ist kein Radiosender - der hätte sich längst am Kopfhörerkabel erhängt, wenn er so einen Mist an Dummfragen und -Bemerkungen loswerden muss. So, Milchbubi, Deine letzte Chance, dann lege ich auf: "Wie wäre es denn dann mit jetzt - sofort?" Er nuschelt irgendwas total unverständliches, auch nur in halber Lautstärke. Hat er gerade im Großraumbüro seine Kollegen vorgewarnt, dass er jetzt ein telefonisches Erstinterview führt, ganz überraschend, weil der Kollege zu seinem geplanten Wunschtermin am Freitag verhindert ist? Irgendwie gewinne ich gerade Lust, das jetzt durchzuziehen, anstatt aufzulegen. Man, was ich ein Idiot. Was hätte mir ein Auflegen alles an schreckliche erste Male erspart... "Was wissen Sie denn von Unternehmen?". Oh nein, ein wirklich schlechter Personaler. Der hat wohl mal einen "Wie komme ich durch ein Vorstellungsgespräch"-Ratgeber gelesen und sich daraus die banalen Standardfragen abgegriffen. Meine Vorstellung seines Unternehmens wurde mein einer langen Pause und einem schnöden "Ok" quittiert. Und jetzt die Frage, auf die ja nie jemand im Gespräch vorbereitet ist: "Stellen Sie mir doch mal Ihren Lebenslauf vor!". Ok, ich fasse in drei Sätzen Schulabschluss, meinen Ausflug in die Informatik, die Bundeswehrzeit und mein mit Diplom abgeschlossenes BWLer-Studium. Pause. Stille. Ich blicke misstrauisch auf mein Handydisplay, nein, die Verbindung steht noch. Mir egal, Stille muss man aushalten. Nach 15 Sekunden ergreife ich wieder das Wort: "Ich stelle fest, hierzu bestehen keine Fragen Ihrerseits? Ich gehe dann in meine Berufserfahrung. Keine Reaktion. Fünf Sekunden später lege ich los. Ich berichte von meiner Selbstständigkeit, den Problemen, die man als Schüler hat, einen Gewerbeschein unterschrieben zu bekommen und wie ich meine Firma 17 Jahre lang, trotz Rückschlag Bundeswehr am Laufen gehalten habe. Und erwähne, dass ich mich nun von einem Wunschunternehmen habe von Markt kaufen lassen - das aber ein ganz anderes Betätigungsfeld hat. Wieder gute zehn Sekunden Pause (ja, ich zähle mit), kurze Anmoderation, dass ich nun fortfahre, Einundzwanzig, Zweiundzwanzig, Dreiundzwanzig. Also fahre ich fort. Pressearbeit, Pressesprecher, Erfolge, Herausforderungen. Pause. Ich überlege, ob der Kollege den Hörer zur Seite gelegt hat und sich ein Frühstücksbrötchen holt. Hat der Laden eine Kantine? Und wie weit weg die wohl ist. Ich gehe nahtlos zur nächsten Position über. Diverse Aufgaben, Mitarbeit und Projektleitung bei Umstrukturierungen, Beförderung, Führungsrolle. Stille. Keine Nachfragen. Gut, ich erkläre schon zu allen ein, zwei Sätze mehr - aber so gar keine Fragen? Ok, fordern wir ihn mal heraus: Übergang zu anderem Unternehmen, aber nicht mehr in Führungsrolle. Ich sage nichts dazu, bete nur stoisch meine Aufgaben runter, den Karriereplan und die erneute Führungsebene. Pause. Mir ist noch nie aufgefallen, dass eine ISDN-Verbindung so rauschen kann, wenn keiner spricht. Letzte Position vor der Gegenwart: Ich erkläre die Details und führe zu der Stelle, auf die ich mich beworben habe, Parallelen und sinnvolle Anknüpfungspunkte. Stille. Ich habe fertig - wach auf, du helle Kerze am Baum! Stille. Ein Räuspern. Eine Danksagung. Wieder Stille. Und dann der beste Satz ever: Er müsse sich nun klar werden, ob ich nicht zu viel rede. Ich lege auf, jetzt reicht es endgültig. Sollte der Kollege bei meinem Gespräch dabei sein, muss ich das auf Freitagmittag verschieben, da kann er sicherlich nicht. Kleiner Spoiler: Ich wurde für Freitag eingeladen. 18 Uhr. Völlig problemlos. Und vor Ort erfahren, er kommt noch dazu. Nach etwas Wartezeit in den Raum geführt worden - und wenig später mit meinem potenziell zukünftigen Chef gesprochen. Und wer kam nicht? Genau... das Genie von einem Personaler. Auch mein Counterpart musste nach einem kurzen Telefonat beschämt zugeben, dass der Kollege mittags schon nach Hause gegangen sei... Für mich ist alles klar... aber wenn ich schon mal da bin, dann ziehe ich das Gespräch jetzt auch noch durch, ist ja schon egal, weitere Bewerbungen sind raus, drei andere Gespräche, die innerhalb weniger Sekunden telefonisch vereinbart wurden, habe ich schon für die Folgewoche... Unvergessener Spaß mit HR? Jeder von euch kann sicherlich eine ähnlich skurrile Geschichte aus den Untiefen des sich selbst abschaffenden Personalbereich erzählen, stimmts? Ich bin nur froh, dass ich auch ein paar wirklich gute Personaler kenne... auch wenn ich die an einer Hand abzählen kann und noch nicht mal alle Finger dafür brauche... PodCast abonnieren: | direkt | iTunes | Spotify | Google | amazon | PROUDLY RECORDED AND PRODUCED WITH Ultraschall5 Folge direkt herunterladen

Im Markenfruchtgummischnuller unter den Podcasts werden heute nicht nur Fruchtgummischnuller verkostet und unerlässliche Einkaufstipps gegeben, sondern die beiden besten Komiker der Welt bereiten live unreife Sojabohnen zu und echauffieren sich über den vollkommen überflüssigen Smartphone Sprachassistenten*(12 Sekunden Pause) innen. Jetzt im #bestpodcastever.

Kennst du Timeboxing? Falls nicht, hört es sich für dich wahrscheinlich eigenartig und nicht sehr angenehm an, wenn du dir vorstellst Zeit in Schachteln zu verpacken. [1:20] Design Thinking und Timeboxing [5:40] Timeboxing für Kreativität, bei der Arbeit, im Haushalt und bei Sport Timeboxing für Kreativaufgaben: Crazy 8 Mit der Methode Crazy 8 lassen sich schnell neue Ideen generieren. Das funktioniert folgendermaßen. Man nimmt sich ein Blatt Papier. Dieses wird drei Mal jeweils in der Mitte gefaltet, so dass acht Felder entstehen. Oben auf das Blatt schreibt man die Herausforderung oder die Fragestellung, zu der man neue Ideen generieren will. Du hast nun pro Feld eine Minute Zeit eine Idee zur Fragestellung zu zeichnen. Dazu nutzt du am besten einen Timer. Die schnelle Taktung von einer Idee pro Minute sorgt dafür, dass du auch mal in andere Richtungen denken musst. Das gleiche gilt für die Anzahl von 8 Ideen. Das sind schon verdammt viele. Timeboxing bei allgemeinen beruflichen to dos: Pomodoro Wenn ich berufliche Aufgaben, wie Mails beantworten oder Präsentationen erstellen oder Konzepte schreiben, erledigen muss, dann arbeite ich mit der Pomodoro Methodik. Das bedeutet, dass ich mir einen Timer auf 25 Minuten stelle und in dieser Zeit dann konzentriert an einer Aufgabe arbeite. Danach sind 5 Minuten Pause angesagt. Das Ganze wiederhole ich 4 Mal, und dann ist eine längere Pause von 15-30 Minuten angesagt. Timeboxing bei der Hausarbeit: 10 Minuten Power aufräumen Für den Fall, dass ich das Gefühl habe, dass mir der Haushalt über den Kopf wächst, ich aber eigentlich gar keine Zeit habe mich darum zu kümmern, mache ich 10 Minuten Power aufräumen. Ich nehme den Raum der mich gerade am meisten stört, stelle den Timer auf 10 Minuten und lege einfach los. es ist erstaunlich welchen Unterschied 10 Minuten machen, wenn man wirklich zügig dranbleibt. Timeboxing beim Sport: Tabata Auch wenn ich Sport mache bin ich ein großer Fan von Timeboxing. Hier mache ich z.B. Tabata Intervalle. Das bedeutet, dass man eine Übung 20 Sekunden lang macht und dann 10 Sekunden Pause macht. Das ganze macht man 8 mal. Danach sind 4 Minuten um und man hat schon ordentlich gepowert. [13:20] Timeboxing mit Kindern Timeboxing mit Kindern? Ja, wenn es um Medienzeit geht. Dann macht es Sinn klare Zeitvorgaben zu machen und diese auch für Kinder zu Visualisieren. Oder wenn es für die Kleinen darum geht eine Aufgabe zu erledigen, oder an etwas dranzubleiben. Hier ist aber vor allem die Visualisierung wichtig. Dafür nutze ich einen TimeTimer® oder auf dem Smartphone den Visual Timer. Und ansonsten: No No No. Kinder haben nicht dasselbe Zeitgefühl wie Erwachsene.  Wie also damit umgehen? Jetzt kommt hier leider nur die totale Klugscheißer Antwort: Man muss sich halt einfach genug Zeit nehmen. [16:10] Leben in zwei Zeitebenen: Extremer Fokus bei der Arbeit und Entschleunigung zu Hause Bei der Arbeit extrem fokussiert und immer mit klaren zeitlichen Vorgaben und wenn ich mit meiner Tochter unterwegs bin möglichst entschleunigt und ohne Stress. Das klappt natürlich nicht immer. aber immer öfter gelingt es.  [17:55] Zusammenfassung Schreib mir gern eine Mail an verena@verenaschool.de oder hinterlasse eine Bewertung bei Apple Podcast. Mehr NOW MOM gibt es auf www.verenaschool.de oder auf Instagram: nowmom_school Be happy, be now - sei eine NOW MOM Deine Verena

Ein kleines und feines Zirkeltraining wartet heute auf dich - du brauchst dafür lediglich einen Sessel. Wir machen 5 Übungen: 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause (den Timer kannst du dir gut am Handy einstellen). Natürlich kannst du dir dieses Workout auch auf meinem YouTube Kanal ansehen. --> Zur Adventkalender-Übersicht: https://www.beatrice-drach.com/adventspecial-2020/ ___________________ Mehr zu Daniela Mulle: • Website: https://www.danielamulle.at/ • Facebook-Seite: https://www.facebook.com/bauchdetektivin • Instagram: https://www.facebook.com/bauchdetektivin Mehr zu Beatrice Drach: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/ • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd

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Hier gibts mein Buch zum Podcast inkl. 4 Übungen um Deine Energie zu stärken und zu erhalten: https://www.burnout-coaching-berlin.de/shopping/literatur/ Hier gehts zum kostenlosen Download meiner Atem- und Entspannungsübungen: https://www.burnout-coaching-berlin.de/protected/?comeFrom=https%3A%2F%2Fwww.burnout-coaching-berlin.de%2Fpodcast-2%2Fhiddenshows%2F ... und hier zum Newsletter für das Passwort für den oben genannten Downloadbereich: https://www.burnout-coaching-berlin.de/kontakt/newsletter-abonnieren/ ---------------------- In dieser Episode erwähnte Podcastfolgen zum Weiterhören: Die Folge über Träume & Dein Unterbewusstsein: Staffel 4 Folge 1 "Post vom Unterbewusstsein? Wie Du Deine Träume deuten kannst!" Die Folge über den Umgang mit Angst inkl. Atemübung: Staffel 2 Folge 4 "Angst? Do it yourself!" Die Folge über den Umgang mit Wut: Staffel 2 Folge 3 "Wut? Do it yourself!" Die Folge zum Energie tanken und inneren Frieden stärken trotz Ausgangssperre: "Die Nerven liegen blank? 18 Minuten und 30 Sekunden Pause von der Corona Krise. Mit Suzy."

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Runterkommen und abschalten von der Corona Krise. Mit Suzy. Hier gehts zum Newsletter inkl. Passwort für den Download: https://www.burnout-coaching-berlin.de/kontakt/newsletter-abonnieren/ Deine Suzy. :-)

WORUM ES IN DIESER FOLGE GEHT … In diesem Podcast geht es darum, welche Energie und Kraft ein morgendliches Ritual in dir erwecken kann, und wie du dich mental auf den Tag einstellst, um ihn mit klarem Kopf und Geist in deinem persönlichen Rythmus zu beginnen. Ich gebe dir Einblicke in meine ganz persönliche HEILIGE ZEIT! Hallo und ein herzliches Willkommen zum Game Changer-Podcast. Der Podcast für deinen Erfolg mit wirksamen Impulsen, spannenden Inspirationen, erkenntnissreichen Interviews und persönlichen Game Changern, die DICH in die Umsetzung bringen. Und das Ganze von und mit Torsten Koerting. Ich bekomme immer wieder die Frage gestellt: Torsten, wie sieht denn deine Morgenroutine aus? Ja, Morgenroutine ist ja etwas, was im Moment wie so „eine Sau durch das Dorf getrieben“ wird. Jeder ist in der Lage und Willens, sein eigene Morgenroutine nach draußen zu postulieren. Und das ist alles sehr großartig, denn eine Morgenroutine kann sehr wirksam sein. Eine Morgenroutine ist etwas, was dich kraftvoll in den Tag starten lässt, eine wirksame Morgenroutine ist etwas, was dich in die Kraft bringt, diesen Tag zu einem der besten Tage werden zu lassen. Und die Frage ist ja immer: Wie gestaltest du so eine Morgenroutine? Und ich bin so ein bisschen weggegangen von diesem Begriff Morgenroutine und habe jetzt kurzfristig in einem Seminar den Begriff der HEILIGE ZEIT, also THE SACRED TIME, gelernt, beziehungsweise mir zugänglich gemacht. Und warum nenne ich das Ganze HEILIGE ZEIT? Heilige Zeit ist etwas Zeit, die nur für mich da ist. Zeit, die ich mir zu eigen mache, in der ich nur für mich und bei mir sein kann. Und wenn ich so reflektiere, welche Morgenroutinen ich mir in den letzten Jahren zugänglich gemacht habe, dann ist ein Zeitraum wieder ganz präsent, nämlich der Zeitraum zur Vorbereitung des Grand to Grand, weil ich da in eine sehr starke Routine und auch in eine sehr bewusste Routine hereingegangen bin. Und ich möchte jetzt mal ein paar Bestandteile in solch eine Heilige Zeit, solch eine Morgenroutine, ja, wirksam werden lässt, einfach hier mal in diesem Podcast ein bisschen beschreiben: Ich fange an in solch einem Morgen, immer mit EINEM GLAS WASSER. Und zwar 0,2/0,3 Liter Wasser, auch ein bisschen angewärmt, damit der Körper nicht viel Energie braucht, um es erst mal auf die Temperatur bringen. Wenn das Wasser warm ist, dann kann es sehr gut vom Körper aufgenommen werden. Und dann haben wir uns vor einigen Monaten, meine Frau und ich, eine, ja, Meditationsvorgehensweise zugänglich gemacht. Die TRANSZENDALE MEDITATION. Und ich möchte jetzt hier gar nicht zu stark auf dieses Konzept dieser Meditationsform eingehen, sondern viel eher den Impuls rein geben, dass nach dem Glas Wasser du durchaus mal meditieren darfst. Und der Hauptgrund der Meditation darf sein, jetzt nicht irgendwie den Schnee um dich rum schmelzen zu lassen, nicht irgendwie, jeden Gedanken zu verfluchen, der kommt und nicht irgendwie für drei Stunden da zu sitzen bis dein Rücken weh tut, sondern es darf etwas sein, wo du einfach mal deine Gedanken versuchst auszuschalten. Wo du einfach mal runter fährst in deinem Kopf und dieses ganze To-Do's und was steht jetzt an dem Tag an und was ist gerade los, einfach mal runterzufahren und in die Gegenwart, wirklich in das Sein, in das Bewusstsein zu kommen. Und Meditation kann fünf Minuten dauern, kann zehn Minuten dauern. Und wenn du dich da einfach auf diesen Atem konzentrierst, auf etwas, was, dich zur Ruhe kommen lässt und auch etwas fokussieren lässt, ist der Atem immer eine wunderbare Möglichkeit. Wir haben die Möglichkeit den BAUCH zu spüren, wie die Luft im Bauch den Bauch heben und senken lässt. Und wenn wir uns darauf konzentrieren, dann werden wir spüren und du wirst spüren, dass die Gedanken sich schon automatisch auf diesen Kern konzentrieren und die Gedanken nicht im Tag oder in der Vergangenheit sind, sondern bei deinem Atem. Also versuche zu sein, versuche ins Bewusstsein zu kommen, versuche dich auf deinen Atem zu konzentrieren und den Atem zu spüren, wie er in dich hineinfließt und wieder aus dir hinaus fließt. Und je nachdem, wieviel Zeit du hast für diese Heilige Zeit morgens, ob das eine halbe Stunde ist oder eine Stunde, die du dir da ermöglichst, für all die Impulse, die ich dir gleich geben werde, ist Meditation etwas, was auch eine gewisse Flexibilität in dich reinbringt. Und du fünf, zehn oder vielleicht auch fünfzehn Minuten, einfach mal runterfährst und den lieben Gott einen guten Mann sein lässt und Gedanken ausschaltest und dich nur auf deinen Atem konzentrierst. Der nächste Punkt ist, dass du dir nach der Meditation weiter in diesem State, ja, dir selbst zusprechen darfst. Man nennt das im Englischen, die Affirmation. Also dir bewusst werden darfst, für was du stehst. Und diese Affirmation kann sein, dass du sagst: "Ich bin ein Leader, ich bin stark, ich bin eine gesunde Persönlichkeit." Und wie ihr jetzt schon merkt an diesen, an diesen Aussprüchen, sind sie in der Gegenwart formuliert. "Ich bin ein Leader." Sie sind persönlich, sie gehen auf dich selbst, das besagt das Ich aus, ICH BIN oder ICH HABE. Und sie sind positiv formuliert. Also nicht: "Ich werde abnehmen" oder "Ich werde sportlich sein". Das wäre nicht in der Gegenwart. Und positiv kann sein: "Ich bin sportlich", "Ich lebe gesund." Und diese Affirmation darfst du dir zugänglich machen. Du darfst sie dir einsprechen. Du darfst sie dir für dich sprechen, du darfst sie auch laut sprechen. Wenn du magst, kannst du sie auch laut rausschreien. Denn genau das ermöglicht, dass du sie auch für dich integrierst. Das können jeden Tag die gleichen sein. Es können sich über die nächsten Tage oder Wochen oder Monate, können die sich verändern, je nachdem, was du gerade brauchst. Also dir selbst zusprechen, dich selbst affirmieren und in dieses Bewusstsein kommen, für was du stehst. Im nächsten Impuls würde ich dir gerne mitgeben, dass du deinen Tag visualisierst. Deine Woche visualisierst. Vielleicht auch die nächsten drei Monate visualisierst. Und zwar im Kontext von deinen beruflichen Ausprägungen. Wie sehen deine beruflichen Ziele aus, vielleicht für diesen Tag, für diese Woche? Wenn du ein herausforderndes Meeting und einen ganz besonderen Workshop hast, stell dir vor, wie er stattgefunden hat im Positiven und was das Ergebnis ist am Ende? Geh rein in diesen Moment, visualisiere es, wie es sich anfühlt, den Erfolg gehabt zu haben in diesem Kontext. Und das kann, wie gesagt, der Businesskontext sein. Es kann Gesundheit sein, wenn dich irgendetwas plagt, dann darfst du, da reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du das überwunden hast. Wenn du gerade Schnupfen hast der vielleicht eine kleine Grippe, darfst du da auch reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du diese Grippe, diesen Schnupfen überwunden hast. Und dass du wieder gesund wirst. Du darfst natürlich auch visualisieren, Ziele im Kontext deiner Familie, im Kontext deiner Beziehung beziehungsweise deiner Freunde. Oder deine eigene Vision für dich, für dieses Jahr für die Zukunft. Visualisiere dir die Bilder, die du im Kopf haben möchtest und im Herz tragen möchtest, die für dich nächsten Tage, Wochen, Monate ausmachen. Also visualisiere deine Vision, visualisiere deine Erfolge, visualisiere das, was du in den einzelnen Bereichen des Lebens dir heute, in den nächsten Tagen, Wochen oder auch Monaten vorgenommen hast. Und dann darfst du, wenn du möchtest, exercisen, ein Workout machen, dich sportlich betätigen. Und jetzt wird der ein oder der andere vielleicht sagen: "Mensch, ja, wie soll ich denn das machen, so zuhause? Ich bin jetzt vielleicht im Keller oder in der Küche oder im Wohnzimmer." Und da gibt es etwas ganz Grandioses, was wir auch im Rahmen der Nature Leadership Experience, unseren Teilnehmern immer wieder mitgeben, dass wir einen Seven-Minute-Workout machen. Seven-Minute-Workouts sind 12 Übungen, die in genau sieben Minuten durchgeführt werden. Jede Übung wird 30 Sekunden durchgeführt und danach zehn Sekunden Pause. Und das sind, die Planke, das sind Liegestütze, das sind Sit-Ups, das sind Jumpingjacks, also Hampelmänner, das sind Kniebeugen und noch ein paar andere Übungen. Insgesamt, wie gesagt, sind das 12 oder 15 Stück, kann jetzt jeder für sich ausrechnen, wieviel man braucht, um sieben Minuten voll zu machen mit zehn Sekunden Pause. Und da gibt es Apps da draußen in den einzelnen Stores, ob im GooglePlay Store oder in App Store von Apple, die ihr euch, kostenlos, beziehungsweise für ein, zwei, drei Euro zugänglich machen könnt. Die euch genau sagen, wie ihr da durchgehen dürft. Und diese Sieben-Minute-Workout ist etwas, wenn ihr das ein paar Tage, ein paar Wochen hintereinander gemacht habt, werdet ihr merken, wie auf einmal der Körper kräftiger wird, wie ihr spürt, dass Liegestütze sich einfacher vollziehen lassen und, dass ihr im Grundsatz, viel stärker und auch, ja, sportlicher seid. Und das Ganze braucht nur sieben Minuten. Und wenn ihr Bock habt, macht ihr halt zweimal sieben Minuten hintereinander, wenn ihr Lust habt, können wir auch unterschiedliche Kombinationen von diesen Übungen machen. Da gibt es auch ganz wunderbare Apps, die das ermöglichen, ohne dass ihr groß denken müsst. Also all das sind Möglichkeiten, wie ihr morgens eine kleine Sporteinheit einlegen dürft. Und natürlich gibt es auch viele andere Möglichkeiten. Ihr könnt auf das Laufband gehen, wenn ihr so was zuhause habt. Ihr könnt rausgehen, in die Natur und joggen gehen oder was anderes machen. Oder welcher Workout im High-Intensive-Training oder in anderen Bereichen, es für euch, ja, wichtig ist, dass ihr sie durchführt und dass ihr sie euch zugänglich macht. Und nach diesem Workout, dürft ihr etwas LESEN und zwar, vielleicht etwas Inspirierendes, also, „Der Tägliche Stoiker“, ist ein Buch, das ich euch empfehlen kann, wo kleine Abschnitte drin sind. Jede Seite ist ein Impuls. Dürft ihr euch in der Buchhandlung eurer Wahl, zugänglich machen. Kleine Impulshappen, die ihr euch dann durchlesen könnt. Das Ganze dauert vielleicht fünf, zehn Minuten. Vielleicht schreibt ihr euch danach noch etwas auf, was mit dir, mit euch resuliert hat. Also, lest etwas. Lest etwas Inspirierendes, lest etwas Motivierendes. Auch ein spannendes Buch ist, „Die Kraft der Gegenwart“ von Eckhart Tolle. Auch ein ganz wunderbares Buch, was ihr euch ermöglichen könnt, was, ganz kleine Impulshappen schriftlich darlegt, die ihr euch dann durchlesen könnt. Und mal schauen, was das mit euch macht. Also lest etwas Inspirierendes. Und wie ihr vielleicht gemerkt habt, bis dahin, ist das IPhone, das Smartphone, das Galaxy, was auch immer ihr nutzt, nicht angeschaltet. Ihr habt da nicht gar nicht drauf geguckt, nachdem ihr aufgestanden habt und das erste Mal ein Glas Wasser getrunken habt. So, der nächste Impuls wäre, dass ihr euch dann ein, ja, leeres Blatt Papier vor euch ausbreitet. Das kann ein Notizbuch sein und ihr nehmt eine neue Seite und dort hätte ich fünf Impulsfragen für euch. Fünf Impulsfragen, die euch in die Lage versetzen, den Tag, zu planen. Den Tag zu einem wunderbaren Tag werden zu lassen. Und diese fünf Impulsfragen sind: 1) Was ist euer Ziel für heute? 2) Wen möchte ich vielleicht treffen? 3) Was möchte ich vielleicht heute lernen? 4) Wen möchte ich inspirieren? 5) Was möchte ich heute erreichen? Also, was ist euer Ziel für den heutigen Tag? Frage Nummer 1. Frage Nummer 2. Was möchte ich anderen geben? Was möchte ich anderen geben? Und zwar, in der Form von Unterstützung, Liebe, Präsenz. Einfach, dass ich da bin für andere. Was möchte ich heute anderen geben? Was möchte ich heute anderen schenken? An Unterstützung, Liebe, Gegenwart. All das sind Möglichkeiten, die ihr bei der Frage zwei, da mit einbringen könnt. Frage 3 ist, schreibe mal zehn Punkte auf, für die du dankbar bist. Auch diese Frage wird der ein oder andere von euch schon mal gehört haben. Schreibe mal zehn Punkte auf, wofür du dankbar bist. Für deine Gesundheit, dafür dass du einfach da bist auf der Welt. Dankbar für Elemente, Rahmen, deiner Familie dankbar. Vielleicht auch für deine Kompetenz, für deine Talente, für deine Stärken. Dankbar dafür, dass die Natur so ist, wie sie ist. Und dass wir sie erleben dürfen, mit all ihren Freiheiten und Vorzügen. Also, schreibt euch die zehn Dinge auf, die euch dankbar machen. Frage Nummer 4. Für was bin ich dankbar, das andere für mich tun? Also, wofür bin ich dankbar, wenn andere etwas für mich getan haben oder aktuell tun? Und da dürft ihr wirklich mal auch hinter die Kulissen schauen. Ihr dürft mal überprüfen, was wir einfach so als fast selbstverständlich hinnehmen, wo wir dankbar für sein dürfen. Und auch dort dürft ihr zwei, drei, vier, fünf Punkte jeden Tag für euch reflektieren, die euch dankbar werden lassen, dafür dass andere etwas für euch getan haben. Ja, und die Frage Nummer 5 ist. Über was bist du gerade glücklich? Worüber bist du gerade froh? Und gerade in diesem Moment beziehungsweise in der Phase des Lebens vielleicht an diesem Tag, vielleicht in der aktuellen Gegenwart, Für was bist du froh? Warum bist du gerade froh? Und für was bist du froh? Das sind fünf Fragen, die, ja, euch den Tag so ein bisschen, in dem, was kommt, vorausschauend in die Kraft bringt. Und zwar in einem ganz besonderen Tag werden lässt. Was ist euer Ziel für den heutigen Tag? Was möchte ich anderen zugänglich machen? Was möchte ich anderen ermöglichen? Was möchte ich anderen geben? Frage Nummer drei, die zehn Dinge, für die du gerade dankbar bist, aufzuschreiben. Für was bin ich dankbar, das ANDERE für mich getan haben und Frage Nummer fünf, über was bin ich gerade glücklich oder über was bin ich gerade froh? Und wenn ihr das durchgeführt habt auf diesem Clean Sheet of Paper, auf diesem, ja, auf dieser leeren Seite, dann darf ich euch empfehlen, noch ein Glas Wasser zu trinken. Wieder 0,3 Liter, wenn es möglich ist, auch ein bisschen angewärmt, denn auch dort werdet ihr spüren, dass ihr vielleicht ein bisschen dehydriert noch von der Nacht beziehungsweise von den Aktivitäten, die da gerade passiert sind. Also nochmal zusammenfassend. So eine kleine Morgenroutine, aus denen ich mir auch immer wieder das ein oder andere raus picke, um diese HEILIGE ZEIT, MEINE ZEIT, die Zeit für mich durchzuführen oder zu reflektieren und zu ermöglichen. Und natürlich bedarf es auch eine gewisse Form der Disziplin. Wir machen das in unseren Workshops, gehen wir ganz bewusst rein, dass wir Teilnehmern diese Morgenroutine, die Heilige Zeit ermöglichen. Ja, und wir spüren dann doch häufiger, dass das eine Zeitlang anhält und dann, ja, zu irgendeiner Zeit dann wieder so etwas erodiert. Und Disziplin ist das, was Leader ausmacht, Disziplin ist das, was euch in die Umsetzung bringt, was eure Umsetzung NOCH wirksamer werden lässt. Und eine Disziplin gehört auch in die Heilige Zeit, in die Zeit, die für mich da ist. Also nochmal zusammenfassend, fangt vielleicht an, mit einem Glas Wasser, was ihr trinkt, dann dürft ihr euch eine Meditation zugänglich machen, geführt oder rein durch euch belebt. Ihr dürft euch zusprechen für das, für was ihr steht, für was ihr seid. Dieser Zuspruch darf in der Gegenwart formuliert sein, persönlich auf euch bezogen und positiv. Das Dritte ist, dass ihr den Tag, die Woche, die nächsten Monate, vielleicht auch das nächste Jahr visualisiert. Und zwar die Ziele, die ihr euch ermöglichen möchtet, die Ziele, die ihr erreichen möchtet. Das als nächster Impuls. Und dann, ja, dürft ihr ein bisschen ein Workout machen, euch ein bisschen sportlich betätigen, in die Energie kommen. Im Anschluss etwas Inspirierendes lesen, euch einen neuen Impuls zugänglich machen. Ja, und dann mit fünf Fragen in den Tag starten, um dann abschließend wieder ein Glas Wasser zu trinken. Und je nachdem, wie zügig ihr da durchgeht und es darf sich nicht anfühlen, wie ein Zwang, wie ein Muss, sondern es ist ein Dürfen, ein etwas, was ihr ja, euch erlauben dürft, eure Zeit, es ist DEINE ZEIT. Mit einem Glas Wasser das Ganze dann wieder zu beenden. Und wie gesagt, ihr seid dort in der Lage, das in zwanzig vielleicht dreißig Minuten durchzuführen, wenn ihr Bock habt, wenn ihr das so durchzieht. Oder euch eine Stunde Zeit zu nehmen und genau diese Elemente so durchzugehen. So, ich hoffe das hat dir etwas geholfen, das hat dich weitergebracht im Rahmen einer wirklich einfachen, für mich wunderbaren Abfolge von Elementen einer wirksamen Morgenroutine und ich hoffe, dass du den ein oder andern Impuls hier rausnehmen konntest. Ich freue mich über dein Feedback. Ja, und viel Spaß mit einer neuen Morgenroutine und mit einem gewissen Maß an Disziplin, diese anzugehen und durchzuführen. Und du wirst spüren, dass, die Energie für den Tag eine ganz andere ist. In diesem Sinne, vielen Dank für das Zuhören und bis dahin, Euer Torsten Ciao, ciao. ---------------------- Quick Links: Sichere Dir jetzt ein Ticket für das 2 tägige Event ‚LEADERS BASECAMP‘ … denn … Leader werden nicht geboren, sie werden gemacht. Und sicher Dir mit dem Code PODCAST25 einen Rabatt in Höhe von 25% www.leaders-basecamp.com Vereinbare jetzt einen persönlichen Umsetzungstermin mit mir … in dem wir Deine Aktuelle Situation analysieren, betrachten wo Du oder Dein Team hinmöchtest, wir können aufzeigen, wie Du dahin kommst, was Dich aktuell davon abhält und was möglicherweise notwendig ist, um Dich einen Schritt weiter zu bringen und damit Du Deine Ziele erreichst. www.torstenkoerting.com/termin/ Torsten J. Koerting auf Facebook www.torstenkoerting.com/facebook/ Torsten J. Koerting auf Linkedin www.torstenkoerting.com/linkedin/ Torsten J. Koerting auf XING www.torstenkoerting.com/xing/ Torsten J. 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Heute findet der SuperBowl statt und ich habe zum ersten mal in meinem Leben eine Sportwette abgegeben. In der letzten Zeit sind Sportwetten immer beliebter geworden und viele denken oder meinen, man kann damit Geld verdienen. Doch ist es wirklich so? Verdient man wirklich gut Geld damit? Andere hingegen meinen, dass es ein Teufelskreis ist, aus dem man nicht mehr rauskommt. In dieser Sportwetten - SuperBowl 2020 Episode: Bist du auch ein SuperBowl Fan oder gibst du gerne Wetten ab? SuperBowl Sportwetten Links zu Dingen, über die ich spreche: NFL Sportwetten - SuperBowl 2020 Hilf deinen Business Freunden mit Geld besser umgehen zu lernen und ihren monatlichen Umsatz zu steigern.... Wenn du den Panzerknacker Podcast magst, besuche www.panzerknacker-podcast.com, um dich kostenlos anzumelden, und du wirst keine Episode verpassen. Und wenn du den Panzerknacker Podcast wirklich magst, würde ich mich freuen, wenn du es einem Freund weitersagst (vielleicht sogar zwei). Folge mir auch auf Facebook Klick mir ins Gesicht Transcript Hey, hey, hey, Super Bowl, mein persönliches zweites Weihnachten im Jahr. Es ist Sonntag, der zweite Februar zwei tausend zwanzig. Und wenn du nicht weißt jedes Jahr im Februar, am ersten Sonntag im Februar findet der Superbowl statt. Der Superbowl ist das größte und mächtigste Sportereignis der Welt. Ich [00:00:30] selbst bin kein Fußballfan, ich bin kein Eishockey Fan. SuperBowl Aber seit 25 Jahren habe ich den Superbowl nicht verpasst. Es ist einfach Wahnsinn, wenn zwei Meter große, 120 Kilo schwere Muskelpakete rasen. Schachspielen? Das fasziniert mich. Das würde ich sogar gerne selber spielen, leider kann ich aufgrund meiner kaputten Knie das nicht riskieren. Die [00:01:00] Schulterpolster anzuziehen, das bedauere ich. SuperBowl Ich würde echt jeden Samstag oder jeden Sonntag ein paar Leute im Rasen. Malema Hätte ich richtig Bock drauf? Natürlich immer freundschaftlich. Aber heute Abend geht das Spiel los, um 0 Uhr und. Wenn du die Möglichkeit hast, dass auch nur annähernd so schauen. Ich schaue seit 25 Jahren, seit 25 Jahren habe ich am Superbowl Monday, wie die Amerikaner [00:01:30] das dann auch nennen, habe ich am Superbowl Manley frei. Da habe ich immer einen Tag Urlaub eingereicht, auch als ich noch im Angestelltenverhältnis war. SuperBowl Und das Schöne ist ja Was hat es mit dem Thema Geld zu tun? Der Superbowl ist so groß, das ja unheimlich viel Werbung ausgegeben wird. Das ist eine riesen Spektakel. Die meisten Menschen schauen sich den Superbowl ja nur wegen der Werbe Episoden an, die extra für den Superbowl gedreht wurden. Und wie sehr dieses Marketing und diese [00:02:00] TV-Werbung diesen Sport im Griff hat, zeigt sich daran, dass die Welt sich verpflichtet hat zu warten, bis die Werbung auch in den normalen Rec in den Liga-Spielen, bis die Werbung abgespielt wurde. SuperBowl Das Fernsehen sagt den Bescheid. Wir spielen jetzt drei Werbespots, und ihr habt jetzt erst mal drei Minuten. 42 Sekunden Pause, dann dürft ihr weiterspielen. So krass ist das wird das in den europäischen [00:02:30] Sport auch schaffen, in den Fußball? Das weiß ich nicht. SuperBowl Aber in den USA ist es zumindest so, und es geht um Millionen und Abermillionen Beträge. Es geht um eine Halbzeit Show. Der Superbowl ist ein einstündiges Football Spiel, das um null Uhr beginnt. Um null Uhr ist der Kick off. Das Besondere am Football ist, dass es eine Stunde geht, aufgeteilt in vier Viertel. Aber das im Prinzip nur die Zeit gezählt werden, der auch der Ball [00:03:00] wirklich bewegt wird. SuperBowl Das heißt, sobald der Spielzug rum ist, ist es Stopp. Und deswegen zieht sich ein einstündiges Spiel bis zu fünfeinhalb Stunden. Also ich werde heute besser um fünf Uhr fünf Uhr dreißig morgens durchhalten. Ich werde Bier trinken. Ich werde aus einem wunderbaren Football Helm werde ich chipsätzen mit deep und richtig amerikanisch, und ich freue mich drauf. SuperBowl Das ist eine richtig tolle Feier. Schade, dass es so spät in der Nacht ist. Sonst könnte man das [00:03:30] mit anderen Menschen besser feiern. Es spielen die sanfrancisco vor die Meiners gegen die Kansas City Chiefs. Und warum bringe ich das im Podcast? Ja, ich habe heute zum ersten Mal. Ich habe es am Freitag gemacht. Aber ich habe heute zum ersten Mal in meinem Leben eine Sportwette laufen. SuperBowl Ich habe 50 Euro auf eins der beiden Teams gesetzt, von denen ich denke, dass es gewinnen wird. Und wenn es [00:04:00] gewinnen wird, dann bekomme ich 92 Euro zurück. Wenn nicht, habe ich das Geld verloren. Und ich weiß nicht, wie ich mich jetzt dabei fühle. Es ist definitiv kein Investment, es ist eine Spekulation, ich bin also eine Spekulation eingegangen und ich würde wahnsinnig gerne deine Meinung dazu hören. SuperBowl War das bescheuert? Auch wenn ich es, auch wenn ich gewinne? Ich habe eine Fifty fifty Chance. [00:04:30] Ich schaue seit 20, 25 Jahren American Football, und ich weiß, in jedem Spiel kann alles passieren. Der haushohe Favorit kann tierisch auf die Fresse kriegen. Vor allem, da ich Fan des oftmals haushohen Favoriten bin und sehr erschrocken, wenn der haushohe Favorit eben nicht als Sieger vom Platz geht. SuperBowl Es kann sein, dass ein 25 Punkte Rückstand innerhalb von fünf Minuten sechs, sieben Minuten gedreht wird. Es ist so ein wahnsinnig [00:05:00] geiler Sport, und ich mag eigentlich. Ich finde Sportwetten total blöde. Ich bin mir auch überhaupt nicht sicher, ob ich richtig gesetzt habe. Es sind sehr, sehr starke Teams dieses Jahr im Superbowl. SuperBowl Wir haben einen aufgehenden Stern bei den Kansas City Chiefs. Der neue Quarterback Patrick Holmes ist in seiner zweiten Saison nach dem College, der die ganze USA liebt, ihn. [00:05:30] Er ist der neue abri Buddies Darling. Er hat eine erfrischende und unerschrockene Art und eine neue Art, das Spiel zu führen. Ich bin kein Fan, aber ich bin Padma Holmes Fan. SuperBowl Jeder ist, glaub ich, Padma Holmes Fan und seine Mutti ist ja mal im Stadion und zeigt für diese mit brüllt Pata der letztes Jahr. Patrick hatte letztes Jahr gleich eine Verletzung. Ist dann auch mit Verletzungen wieder zurück auf den Platz gekommen. Und [00:06:00] die sanfrancisco vor den Nanas stehen, glaube ich, seit 25 Jahren das erste Mal wieder im Superbowl. SuperBowl Meiners haben übrigens ihren Namen aus dem Jahr 1849. Denn in den 18 45er Jahren oder so wurde in San Francisco Gold gefunden, und da ist ein riesen Goldrausch ausgebrochen. Und als dann der Start gemerkt hat, dass man daran mitverdienen kann, wurde [00:06:30] ab 1850 jeder Gold Fund besteuert und diejenigen, die noch als letztes Glück hatten, dass es sich eine richtig reiche goldene Nase verdienen konnten im wahrsten Sinne des Wortes. SuperBowl Das waren die Nenas. Diejenigen, die 1849 nochmal richtig absahnen konnten, ohne Steuern dafür zahlen zu müssen. Und die sind daher Gold, auch in den Panzerknacker, und die stehen heute ab. Und deswegen haben die auch einen goldenen Helm, glaube [00:07:00] ich zu wissen und eine goldene Uniform. Goldrausch 1849 in San Francisco. Und daher haben die vor denEinsatz ihren Namen. SuperBowl Kansas City Chiefs, das sind die Häuptlinge, da ist klar, wo es herkommt. Ja, ich habe eine Sportwette laufen. Was hältst du von Sportwetten? Ich weiß, man wird nicht reich. Ich weiß damit Wie gehst du moralisch [00:07:30] und emotional damit um? Hast du auch schon mal eine Sportwette laufen gehabt? Selbst wenn man gewinnt. Schade ums Geld oder wenn es gut ausgeht. SuperBowl Ich meine, es ist jetzt nicht die Welt. Aber Saxo hätte man lieber eine Aktie davon gekauft oder hätte es lieber gespendet? Wie stehst du dazu, dass ich diese Wette abgeschlossen habe? Ich selbst weiß nämlich noch gar nicht, wie ich emotional dazu stehe. Ich habe es erst einmal in meinem Leben Sportwette abgeschlossen und. Ich [00:08:00] bin aufgeregt. Ich freue mich tierisch aufs Spiel. Vielleicht schließt du auch noch eine Sportwette ab. SuperBowl Ich kann es dir sagen Ich habe auf Papier getippt. Ich glaube, wenn er sich nicht verletzt, ist das ein Aufgehen, der Tom Brady in etwa 20 Jahren vom Thron stoßen könnte. SuperBowl Tom Brady ist ja der Goat Greatest of All Time. Goat ist das englische Wort für Ziege. Deswegen wird Tom Brady auch oft als Ziegenbock dargestellt. [00:08:30] SuperBowl The greatest of all time und der größte aller Zeiten. Aber Padma Holmes könnte ein neuer Superstar werden, und wir erleben, glaube ich, heute die Geburt, wenn er das Spiel gewinnt. Ich habe auf die Kansas City Chiefs habe ich 50 Euro gesetzt. SuperBowl Wenn du Spiele gucken, kannst dir viel Freude, wenn du nur schauen kannst, wenn du nicht weiß, wie es geht. Ruf mich ja nicht erklärst. Nein, [00:09:00] bitte nicht. Es ist ziemlich einfach. Aber ansonsten wünsche ich dir einen wunderschönen Tag. Melde dich einfach mal, egal, wo du jetzt diesen Podcast hörst, auf YouTube oder sonst irgendwo. SuperBowl Ich habe ihn auch auf Facebook draußen. Bitte kommentiere einfach mal, wie du dich mit dieser Sportwette fühlst. Hätte ich's lassen sollen? Ich so ist überhaupt nicht schlimm. Kann man mal machen. Macht doch. Also, für mich ist das Geld abgeschrieben.   Es ist einfach beim Weg. Aber es ist [00:09:30] ein komisches Gefühl. Ich habe irgendwie das Gefühl ich. Bin in einen bösen Sumpf getreten, indem man nicht treten soll. Ich denke nicht, dass ich da irgendwie spielsüchtig werde oder sonstiges. Aber es war halt das erste Mal. Und ja, ich freue mich von dir zu hören.   Bitte gerne auch auf der Homepage auf der Homepage antworten rechts Diesen Button kannst du mir eine Nachricht schicken? Kannst du direkt aufzeichnen? Geht es auf Panzerknacker, findest Podcast. Dort kommen auf der rechten Seite, und [00:10:00] dann gehts los. Alles klar. Wir hören uns morgen wieder und denke immer, dran sei die Stimme, nicht das Echo. SuperBowl

Kennst du das, Verspannungen im Nacken, immer wieder Kopfschmerzen oder der beliebte Schneidersitz ist ziemlich unbequem geworden? Durch zu wenig Bewegung & oft stundenlanges Sitzen wird unser Körper auf Dauer steif & unbeweglich. Das kann zu Verspannungen & Verkürzungen führen. Im Laufe unseres Lebens spüren wir immer deutlicher, wie unser Körper z. B. im Schulter- & Rückenbereich, in der Hüfte oder auch in den Beinen immer unbeweglicher wird. Als Kinder sind wir noch total biegsam. Der Schneidersitz oder bequem den Oberkörper vorgebeugt auf den Beinen ablegen, fällt vielen im Erwachsenenalter nicht mehr so leicht. Dabei ist unser Körper so konzipiert, dass wir auch im Alter noch gelenkig sein können. Vor kurzem hatte ich eine Schulterzerrung & war für etwa zwei Wochen in meiner Beweglichkeit eingeschränkt. Die Vorlage waren Verspannungen im Schulter- & Nackenbereich. So eine Einschränkung ist natürlich nicht nur unangenehm, sondern führt zu Schonhaltungen die weitere Verspannungen oder Blockaden auslösen können. Du siehst es ist nicht verkehrt, den Körper beweglich zu halten. Das Experiment Ich habe folgendes vor:  30 Tage täglich 5-10 Minuten den Körper mit 5 Übungen zu dehnen. Warum? Ich möchte gern beweglicher werden & das Thema Dehnen mehr verinnerlichen. Im Moment mache ich es ein bis zweimal in der Woche kurz nach dem Sport & das war es dann auch. Geht es dir ähnlich? Hast du dir schon ein paar Mal vorgenommen dich öfter zu dehnen & es dann doch nicht getan? Hast du Lust dich mir anzuschließen? Ich werde auf Facebook regelmäßig meine Erfahrungen mit dir teilen. Schau dazu auf meine Facebook-Seite Freigeist Gedankenurlaub. 5 Übungen für deine tägliche Körperdehnung Dauer: 5 - 10 min., 20 Sekunden pro Dehnung halten, 10 Sekunden Pause 1. Vorbeuge: Die Hände zum Boden bringen  wichtig: Vorbeugen mit geradem Rücken! die Bewegung entsteht aus der Hüfte!, Hände Richtung Boden bringen, Beine dabei gebeugt oder gestreckt halten Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur zusätzliche Dehnung deiner Beinrückseiten sowie deinem hinteren Gesäßmuskel diese Dehnung wirkt einem Hohlkreuz entgegen & kann Wirbelblockaden lösen es wird die gesamte Körperrückseite gedehnt die Vorbeuge ist sehr gut für die Durchblutung unseres Gehirns Achtung: bei chronischen Bandschreibenproblemen vorher einen Arzt fragen 2. Verspannter Rücken: Wirbelsäule auf dehnen Kniestand: Kniegelenke unterhalb der Hüfte & Hände unterhalb der Schultern aufstellen Atmung als Unterstützung: Einatmen, Rücken & Nacken sind lang, der Hals ist gerade als Verlängerung der Wirbelsäule, Ausatmen, Kinn langsam zur Brust heranziehen, Wirbelsäule zum Katzenbuckel dehnen, Einatmen, langsam in den geraden Rücken wechseln, Übung langsam & im Rhythmus der Atmung durchführen die Wirbelsäule entspannt sich, dehnt sich auf, Arme & Schultergürtel werden gestärkt 3. Brustmuskulatur & Schultern entspannen Stelle dich mit geradem Rücken hin: strecke beide Arme mit verschränkten Händen nach vorn, zieh die Arme weiter, so dass dein oberer Rücken rund wird, halte die Dehnung 20 Sekunden, komme langsam aus der Haltung zurück in einen geraden Rücken beuge deinen geraden! Oberkörper nach vorn: nimm beide Arme nach hinten, verschränke die Hände & hebe deine Arme hinter deinem Rücken senkrecht zur Decke, die Beine können leicht gebeugt sein, halte die Dehnung ebenfalls für 20 Sekunden schöne Aufdehnung der Brust- & oberen Rückenmuskulatur, unterstützt die Vorbeugung eines Rundrückens Schulter- & Brustbereich ist bei den meisten von uns verkürzt, weil unsere täglichen Aufgaben vor uns stattfinden 4. Handflächen dehnen Hast du oft kalte Hände & Füße? Dann ist diese Übung ein gutes Gegenmittel. Du förderst die Durchblutung, deine Lymphbahnen werden besser mobilisiert Stelle dich gerade hin: Strecke beide Arme rechts & links zur Seite aus, Handflächen drücken zur Seite, Fingerspitzen zeigen nach oben, 20 Sekunden halten, Wechsel: Handflächen nach unten beugen & ebenfalls 20 Sekunden halten Arme immer noch gestreckt halten, auch wenn es zieht – das ist gut, das wollen wir erreichen, Handflächen nach innen, dann nach außen kreißen Arme immer noch gestreckt halten, diesmal nach vorn ausstrecken & alle Abläufe wiederholen Wichtig: Schultern nicht nach oben ziehen! gute Durchblutung für den Schulterbereich das gleiche kannst du auch mit deinen Füßen machen, setze dich dafür auf den Boden mit geradem Rücken, legen dir gegebenenfalls etwas unter das Gesäß, dass erleichtert die Sitzhaltung 5. Oberschenkel dehnen   Hast du Schwierigkeiten dich beim Sport zu dehnen z. B. Oberschenkeldehnung? stelle sicher, dass du einen festen Stand hast, halte dich notfalls an etwas stabilem fest, rechtes Bein sicherer Stand, linkes Bein leicht anheben & nach hinten anwinkeln, Fußgelenk greifen & Oberschenkel dehnen, achte darauf, dass deine Hüfte gerade bleibt, halte diese Dehnung 20 Sekunden, dann Seitenwechsel Vorteile: Warum dehnen? Ein positiver Nebeneffekt des Dehnens ist die Optimierung der Nährstoffversorgung des Bindegewebes. Ein weiterer Vorteil ist eine höhere Flexibilität von Gelenken, Muskeln, Bänder & Sehnen die das Verletzungsrisiko sich reduziert. Ich wünsche dir ganz viel Freude & Inspiration beim Zuhören. Umso mehr freue ich mich, wenn du deine Gedanken & Ideen zur Folge unter dem Bild auf Instagram @freigeist_gedankenurlaub mit mir teilst. Alles Liebe Deine Peggy PS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes PPS: Diese Folge könnte dich auch interessieren: 104 - Fasten: Eine Reise zu dir selbst Photo: @alexandermils

Schon bereits im Jahr 2012 hatten wir eigentlich unsere ersten Touchpoints. Das war so ungefähr um die Zeit, als der Bulletproof Coffee in Deutschland langsam Bekanntheit erlangte und wir beide bereits mit dem Kaffee experimentierten. Auf dem Functional Training Summit in München habe ich es dann endlich geschafft Wolfang Unsöld, Gründer und Cheftrainer des Personal Strength Institutes in Stuttgart zu interviewen. Heute coacht er vom Manager bis hin zum Olympian und gibt Seminare zum Thema Krafttraining und Optimierung der Ernährung. In dieser Episode der Flowgrade Show mit Wolfgang Unsöld geht es um Kreuzheben, wieso Vitamin D so wichtig für uns ist und warum es nicht die eine, richtige Ernährungsweise gibt. Viel Spaß bei einer sonnigen Folge mit Wolfgang Unsöld! Shownotes 1:30 Bulletproof Coffee und die Wichtigkeit der Prinzipien von Qualität, Rotation und Auswahl der Makronährstoffe abhängig vom persönlichen Ziel 6:30 Krafttraining  und die Kniebeuge als Obsession der letzten 10 Jahre 14:00 Der Ursprung des Begriffes “Deadlift” und die Besonderheiten der Übung 16:00 Die Bedeutung des Schlafs und die beste Uhrzeit für dein Training 19:45 Supplements für Energiesteigerung und Schlafverbesserung 26:00 Tempovariation im Training als Tipp für Jeden Zitate 2:20 Statistisch gesehen essen wir 12 bis 17 Lebensmittel 90% der Zeit. 3:30 Je mehr Rotation, desto weniger Wahrscheinlichkeit für Unverträglichkeit 6:45 Die Kniebeuge sticht heraus bei den Grundübungen. Sie sorgt für mehr muskuläre Balance als jede andere Übung. Rekrutiert insgesamt mehr Muskulatur als jede andere Übung...Sie war eine Übung die ich universell einsetzen konnte. Ob jetzt jemand Körperfett verlieren muss, sie macht einen optimalen Job. Ob jemand Muskelmasse aufbauen muss, sie macht einen guten Job.Will ich Sprintschnelligkeit und Sprungkraft verbessern, sie macht einen ausgezeichneten Job. 8:10 Die Meisten verfolgen eine spezielle Technik oder sehen eine Methode als die Beste an. Am Ende vom Tag gibt es verschiedene Techniken und Methoden und die Frage ist nicht, welche ist die beste. Die Frage ist, welche Methode ist zum jetzigen Zeitpunkt bei einem bestimmten Kunden in Anbetracht seiner Ziele, die Beste. 11:30 Die Mechanik spielt für mich als Praktiker keine Rolle, ob jemand Kniebeuge machen kann, sondern es spielt eine Rolle, wie hoch das genetische Maximum ist. 13:20 Wenn jemand keine 30 bis 35 Kilo Zusatzgewicht in der 45 Grad Back Extension, unabhängig vom Geschlecht, für 6 bis 8 Wiederholungen mit 2 Sekunden Pause in der oben halten kann, dessen unterer Rücken ist nicht bereit, höhere Widerstände in einem komplexen Bewegungsablauf wie Kreuzheben zu halten. 14:20 Man hebt ein totes Gewicht, ein Gewicht, das die Geschwindigkeit null hat. Man muss es gegen die Massenträgheit beschleunigen, was der schwerste Teil ist. 16:15 Wenn ich Wachstumshormone erhöhen will, ist der Nummer 1 Faktor für mich Schlaf, denn da werden die Meisten ausgeschüttet. Schlaf ist neben Ernährung einer der beiden Säulen des Erfolgs. 18:20 Man sollte nicht nach 8 trainieren, denn der frühe Schlaf ist wichtig. 21:00 Am Ende vom Tag dreht sich alles um mehr Energie und besseren Schlaf. 27:20 Wenn es eine Sache gäbe, die ich im Studio verändern könnte, wäre es definitiv ein langsameres kontrollierteres Tempo beim Ablassen des Gewichts.

Interessante Aussage: Jüngere Menschen schauen heute bis zu 900 Mal am Tag auf ihr Smartphone! Das ergibt umgerechnet alle 1,6 Minuten über einen ganzen Tag (24 Stunden) verteilt. Aber sind unsere Augen auf ein solches „Sehen“ gemacht bzw. wie wirkt sich der fast schon permanente Blick auf ein digitales Endgerät für unsere Sehkraft aus? Wir fragen nach – und beleuchten, was Smartphones & Co. von unseren Augen abverlangen, und wie oft wir unser Gerät vielleicht auch mal aus der Hand legen sollten. Themen - Wir wirkt sich das heutige „digitale Sehen“ auf unsere Augen aus? - Verändert das „digitale Sehen“ langfristig unsere Sehkraft? - Mögliche Folgen der Nutzung von digitalen Endgeräten auf die Entwicklung von Kinderaugen - Digitalem Sehstress vorbeugen mit der 20/20/20 Regel – alle 20 Minuten, 20 Sekunden Pause und in 20 Meter Entfernung schauen (also Smartphone weg, Pausen einlegen, speziell Kinder und Jugendliche) - Können wir uns vor digitalem Sehstress schützen? - Seit wann gibt es schon das digitale Sehen?