Podcasts about sporteinheit

Habt ihr euch schon einmal gefragt, wie es Profisportler schaffen, mehrmals täglich zu trainieren, ohne dabei auszubrennen? Während für viele von uns schon eine tägliche Sporteinheit eine Herausforderung darstellt, gehört bei Athleten oft der mehrfache Einsatz zum Alltag. Doch wie machen sie das? Und wie können wir daraus lernen? Wie trainiert man richtig und nachhaltig? Das hat mir in dieser Woche Dr. Lutz Graumann verraten. Er ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie und sein Schwerpunkt liegt auf der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit.

In dieser Radioreise nimmt Sie Alexander Tauscher mit ins weihnachtliche Dresden. Freuen Sie sich auf einen Rundgang in der Adventszeit durch die sächsische Landeshauptstadt. Die Elbmetropole wird nicht selten als Weihnachtshauptstadt Deutschlands bezeichnet. Es liegt an der feierlichen Kulisse, die auch unsere sein wird. Unsere Tour beginnt mit einem Konzert, dass vom Kantor der wieder errichteten Frauenkirche, Matthias Grünert, geleitet wird. Der in Franken geborene Musiker spricht über das Ambiente dieses besonderen Gotteshauses und die weihnachtlichen Konzerte in der Frauenkirche.  Auf dem Neumarkt vor der Frauenkirche treffen wir Sven Erik Hitzer, den Organisator des Adventsmarktes. Er beschreibt die ursprüngliche Form der Verkaufsstände und die ruhige, besinnliche Atmosphere dieses Marktes, die gut zum Ambiente dieses Platzes passt. Wuselig geht es dagegen auf dem Dresdner Striezelmarkt zu. Markleiter Stefan Heilig spricht über die Geschichte und die Höhepunkte dieses ältestesten deutschen Weihnachtsmarktes. Zwischendurch verbrennen wir ein paar Kalorien beim Joggen durch den Großen Garten von Dresden. Ronny Brase, Chef von Premier Inn Dresden City Zentrum Hotel und des Premier Inn Dresden City Prager Straße Hotel ist leidenschaftlicher Läufer und begleitet uns beim morgendlichen Running. Er spricht im Interview nicht nur über seine Begeisterung für die Laufstadt Dresden, sondern auch über die Entwicklung der Prager Straße und die günstige Lage der beiden Hotels. Nach der schweißtreibenden Sporteinheit sind wir wieder bereit für neue Kalorien. Ralf Ulrich zeigt uns in der Schaubäckerei Ulrich, wieviel Arbeit in einem Original Dresdner Christstollen steckt. Und das 29. Dresdner Stollenmädchen Nelly Köhler spricht über ein besonderes Amt auf Zeit. Schließlich spannt Karla Kallauch von der Dresden Marketing GmbH den weihnachtlichen Bogen über die Elbmetropole hinaus ins Elbland. Sie schwärmt von der Stimmung im Schloss Moritzburg und erinnert damit an den Weihnachtsklassiker "Drei Haselnüsse für Aschenbrödel". Außerdem empfiehlt sie einen Glühwein in Meißen aus Trauben der sächsischen Winzer. Viel Spaß im weihnachtlichen Dresden!

Wed, 11 Oct 2023 04:00:00 +0000 https://betterwithkaykay.podigee.io/4-new-episode a9e61dd164c22b38ee0e1eb6f9b76c4c Folge 02 Bist du bereit für die Geheimnisse eines erfüllten Lebens? In dieser Podcastfolge enthüllen wir, wie du durch die Macht positiver Routinen deine Stimmungen kontrollieren, in den Flow-Zustand eintauchen und dein Leben allgemein ins Positive verändern kannst.☺️ Wusstest du, dass die erfolgreichsten Menschen in der Geschichte (diejenigen, die oft als Genies bezeichnet werden) außer ihrem Talent eines gemeinsam hatten? Feste Gewohnheiten, sprich ihre Routinen. Interessant wie ich finde. Ich erzähle von meinen ganz persönlichen Routinen, wie sie sich in den letzten Jahren verändert haben (auch durch meinen Jobwechsel, weg von 12,5 Jahre Polizei, in die volle Selbstständigkeit). Wir alle haben sie: Gewohnheiten, sogenannte Routinen. Manche sind unbewusst, manche auch bereits bewusst und positiv. Doch wenn wir mal ehrlich sind haben wir alle auch die ein oder andere negative Routine als Ballast (geh' gerne mal in dich und überlege welche es bei dir sein könnten). Darunter zählt auch das Prokrastinieren (das sogenannte Aufschieben). Wir können bereits an kleinen Dingen im Alltag genau an diesen negativen Routinen arbeiten, sie in positive umzuwandeln. Auch Dinge nicht aufzuschieben, sondern sofort zu erledigen, zählt dazu (sei es direkt als erstes das Bett zu machen, den Müll sofort rauszubringen sobald er voll ist usw.) So wächst auch unser Vertrauen in uns selbst. Selbstvertrauen, weil wir Dinge nicht nur vorhaben, sondern auch umsetzen und somit ehrlich zu uns sind und uns beim Wort nehmen können. Mit dieser Folge möchte ich zeigen, wie wichtig Routinen für uns sind, wie individuell sie sein dürfen und wie sie unser Leben bereichern - uns stärken können. Stellt euch nur mal vor ihr wacht jeden morgen völlig plan-/ und ziellos auf und dürft euch jeden Morgen neu sortieren. Jeden Morgen überlegt ihr aufs Neue: "drücke ich den Wecker nun nochmal weg (snooze), mache ich nun Sport, wenn ja, was für eine Sporteinheit am besten? Was soll ich denn nur anziehen?" All diese kleinen Entscheidungen können dazu führen, dass wir morgens direkt überfordert sind und Dinge die wir vorhatten, gar nicht erst umsetzen, weil zu viele Sachen auf einmal zu entscheiden sind. Das sogenannte Chaos bricht aus und die damit verbundene Unzufriedenheit. All das und vieles mehr erfahrt ihr in der Folge. Ich möchte euch damit inspirieren eure ganz individuellen positiven Routinen zu entwickeln. Die euch gut tun und euch langfristig produktiver, glücklicher und zufriedener werden lassen. WIN YOUR MORNING - WIN YOUR DAY! Ein paar Punkte noch ergänzend die ich in der Folge vergessen hatte: wir lesen seit ein paar Wochen, wie ihr auf Instagram schon gesehen habt, ca. 30 Min und ich liebe diesen Teil meiner aktuellen Morgen Routine fast am meisten und, dass obwohl ich erst seit kurzer Zeit überhaupt gerne lese. Ich dusche jeden morgen kalt (Wechseldusche, und schließe dann kalt ab) ich nutze den Begriff "Wanna Do's" inzwischen nicht mehr, da ich finde wir haben nun mal einfach auch Dinge im täglichen Leben, die erledigt werden sollten: sogenannte persönliche Verpflichtungen. Wanna Do's war mir auf Dauer nun doch zu "verweichlicht". Ich esse Mittags aktuell nicht mehr nur einen Snack, sondern super gern Eier mit Gemüse als leicht verdauliches Lunch. Variiert natürlich. Abends dann wieder Carbs. Ich hoffe die Folge hat dir gefallen. Ich freue mich, wenn du die Folge mit Menschen teilst, von denen du glaubst sie könnte ihnen ebenfalls gut tun und sie inspirieren. Es geht darum Dinge für sich auszuprobieren, zu entdecken um so herauszufinden was tut einem gut und was funktioniert für einen selbst. All die Theorie ist immer schön und gut, dennoch ist es viel entscheidender auch ins Handeln zu kommen. Ich freue mich über euer Feedback und eure Themen Anregungen. Hier ist meine Trockenbürste, die ich jeden Morgen verwende: https://amzn.to/3rKmiN4

In der heutigen Folge kommen wir wieder „Auf den Punkt“. Wir antworten auf Eure Fragen rundum das Thema „Bewegung & Abnehmen" - kurz, knackig, informativ. Vielen Dank auch an alle, die eine Frage eingereicht haben! Es hat wirklich Spaß gemacht von Euch zu lesen ;-) Wir besprechen folgende Themen: - Wie viel Bewegung ist notwendig, um Gewicht zu verlieren? - Welche Art der Bewegung ist am effektivsten für die Gewichtsreduktion? - Kann man allein durch Bewegung Gewicht verlieren, oder ist auch die Ernährung wichtig? - Wie ernähre ich mich am besten rundum die Sporteinheit, z.B. auch wenn ein besonders intensives Training ansteht? - Was sollte ich am besten trinken, um meinen Körper ideal zu unterstützen? - Mit welchen NEMs kann ich mein Training unterstützen? - Kann ich Intervallfasten mit Sport kombinieren und trotzdem Muskulatur aufbauen? Wenn auch Ihr Fragen habt, dann schickt Sie uns gerne per Email, Instagram oder Facebook. Wir freuen uns sie in einer der nächsten Folgen zu beantworten. :-) _ Wenn Du noch mehr über uns erfahren möchtest, dann schau' doch mal hier vorbei: - Unsere Webseite: www.si-ernaehrungsinstitut.de - Instagram: @si_ernaehrungsinstitut - Oder schreib' uns direkt per E-mail an: ich-kann-abnehmen@si-ernaehrungsinstitut.de Alles Liebe Isabell & Volker

Judith Rakers und Giovanni di Lorenzo berichten im "3nach9 – Best of" exklusiv, wie es hinter den Kulissen von Deutschlands ältester Talkshow zugeht. Welche kulinarischen Köstlichkeiten benötigen beide unbedingt vor der Sendung? Warum wurden bei 3nach9 sogar mal Steine geworfen? Und was schätzen beide nach 13 gemeinsamen Jahren aneinander? Das erfahren die 3nach9-Zuschauerinnen und -Zuschauer in dieser Highlight-Sendung. Sie dürfen sich auf Gespräche freuen mit Giovanni Zarrella, David Garrett und seiner Mutter Dove Bongartz, Andrea Petkovic oder Marie Versini, die in den Karl May-Verfilmungen der 1960er Jahre als Winnetous Schwester Nscho-tschi bekannt wurde. Außerdem dabei: Ferdinand von Schirach, Katarina Witt, Tim Raue, Sabine Christiansen, Klaus Meine und eine ganz besondere Sporteinheit mit Olaf Scholz.

Bewusstes und vitales Gehen kann sogar eine Sporteinheit ersetzen. Die Coaching-Einheit dieser Woche zeigt, wie es geht.Informationen zu unserer Datenschutzerklärung

Als Ökotrophologin & Fitnesstrainerin kennt Zoe sich bestens mit dem Thema ganzheitlicher Lebensstil aus. Sie verbindet gesunde Ernährung mit Bewegungstipps, um ihre Kund:innen optimal zu betreuen. Sie beschäftigt sich viel mit den psychologischen Aspekten von Ernährung und kombiniert am liebsten wissenschaftliche Fakten mit psychologischen Tricks.  Außerdem ist Zoe meine Kollegin beim Fitnesswelt Online-Magazin, wo sie ihre Expertise über die Themen gesunde Ernährung und Abnehmen teilt.  Im Podcast mit Zoe geht es unter anderem um: Gibt es Nahrungsmittel, die ich unbedingt in meinem Speiseplan haben sollte? Wie navigiere ich am besten die Weihnachtszeit mit ihren vielen kulinarischen Verlockungen? Auf was sollte ich achten, wenn ich auf Fertiggerichte zurückgreife? Was ist Meal Prep und wie kann ich das für meine gesunde Ernährung nutzen? Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast. Mehr Infos über Zoe Garnjost findest du hier: https://www.instagram.com/zoe_nutritionfacts/  ______________________________ Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren.  „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.“ Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden.  Schreib mir gerne eine Nachricht an info@livefit-anywhere.com oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst.  Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/   Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere/   Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/  Fitnessvideos: https://www.youtube.com/c/livefitanywhere/ 

Wenn man sich ein wenig mit der Erfolgsgeschichte der beiden Gründer von Joybräu, Tristan Brümmer und Erik Dimter, beschäftigt, fällt sofort auf, dass sie viel Freude und Leidenschaft vermitteln. Nichts wirkt gekünstelt. Überpünktlich, hellwach und präsent erscheint Tristan zum Gespräch. Ich merke, dass dieser Mann keine Zeit vertrödelt und die Dinge mit Ausdauer, Disziplin und Mut vorantreibt. Zu seiner Morgenroutine zählt eine 15-minütige Meditation und anschliessende intensive Sporteinheit. Diese Power und Energie nimmt er mit in den Tag, um weiter an neuen Sorten des besonderen Gebräus zu tüfteln. Der einstige Hobbybrauer tat sich 2015 mit seinem guten Freund zusammen, um pappig-klebrigen Shakes nach einem Workout zu trotzen. Aus der Schnapsidee wurde tatsächlich mehr. Nach jahrelanger Überzeugungs- und Forschungsarbeit genießen mittlerweile unzählige Sportler in über 12 Ländern ihren besonderen Joy-Moment. Wir blicken in dieser Episode hinter die Kulissen dieser Visionäre, was sie aus anfänglichen Fehlern gelernt haben, was wirklich in der “Höhle der Löwen” geschah, wie sie sich als Führungskräfte sehen und warum Joybräu gerade auch für Läufer richtig gut taugt. Tristan erzählt außerdem von den vier erschöpfendsten Tagen seines Lebens, und warum diese ein Wendepunkt mit Joybräu waren sowie zwei Maximen, nach denen er lebt. Das Team sucht übrigens talentierte und kreative Köpfe, Quereinsteiger und Denker. Schaut vorbei in den Show Notes. Dort findet ihr unter anderem auch einen Rabattcode, mit dem ihr euch durch die fünf Sorten testen könnt. SHOW NOTES Sound engineering & Music by: Daniel Gjorgjevksi Alles zu Joybräu sowie einen exklusiven Rabattcode gibt´s hier: https://www.joybraeu.de/collections/probierpakete Bestellcode: Laufen20 - du erhältst 20% auf eine einmalige Bestellung Tristan Brümmer auf LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/tristan-bruemmer-b0b499a6 https://www.facebook.com/joybraeuDE Lust auf berufliche Veränderung: https://www.joybraeu.de/pages/team-joybrau Höhle der Löwen: https://www.kino.de/film/die-hoehle-der-loewen/news/hoehle-der-loewen-deal-geplatzt-darum-scheiterte-nach-der-sendung-das-investment-bei-joybraeu/ NOCH WAS Lauf-, Yoga- und Erlebniswoche in Tunesien: https://annachughes.com/tunesien/ Feedback, Meinungen und Themenideen per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Ich würde mich sehr freuen, dich in meiner Community aus treuen Hörern zu begrüßen: https://steadyhq.com/de/laufenundleben Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes und NEU auf Spotify freue ich mich sehr. Run happy. Be happy. Deine Anna Folge direkt herunterladen

Wenn man sich ein wenig mit der Erfolgsgeschichte der beiden Gründer von Joybräu, Tristan Brümmer und Erik Dimter, beschäftigt, fällt sofort auf, dass sie viel Freude und Leidenschaft vermitteln. Nichts wirkt gekünstelt. Überpünktlich, hellwach und präsent erscheint Tristan zum Gespräch. Ich merke, dass dieser Mann keine Zeit vertrödelt und die Dinge mit Ausdauer, Disziplin und Mut vorantreibt. Zu seiner Morgenroutine zählt eine 15-minütige Meditation und anschliessende intensive Sporteinheit. Diese Power und Energie nimmt er mit in den Tag, um weiter an neuen Sorten des besonderen Gebräus zu tüfteln.  Der einstige Hobbybrauer tat sich 2015 mit seinem guten Freund zusammen, um pappig-klebrigen Shakes nach einem Workout zu trotzen. Aus der Schnapsidee wurde tatsächlich mehr. Nach jahrelanger Überzeugungs- und Forschungsarbeit genießen mittlerweile unzählige Sportler in über 12 Ländern ihren besonderen Joy-Moment.  Wir blicken in dieser Episode hinter die Kulissen dieser Visionäre, was sie aus anfänglichen Fehlern gelernt haben, was wirklich in der Höhle der Löwen geschah, wie sie sich als Führungskräfte sehen und warum Joybräu gerade auch für Läufer richtig gut taugt.  Tristan erzählt außerdem von den vier erschöpfendsten Tagen seines Lebens, und warum diese ein Wendepunkt mit Joybräu waren sowie zwei Maximen, nach denen er lebt.  Das Team sucht übrigens talentierte und kreative Köpfe, Quereinsteiger und Denker. Schaut vorbei in den Show Notes. Dort findet ihr unter anderem auch einen Rabattcode, mit dem ihr euch durch die fünf Sorten testen könnt.  SHOW NOTES Sound engineering & Music by: Daniel Gjorgjevksi  Alles zu Joybräu sowie einen exklusiven Rabattcode gibt´s hier: https://www.joybraeu.de/collections/probierpakete Bestellcode: Laufen20  - du erhältst 20% auf eine einmalige Bestellung Tristan Brümmer auf LinkedIn: https://de.linkedin.com/in/tristan-bruemmer-b0b499a6 https://www.facebook.com/joybraeuDE Lust auf berufliche Veränderung: https://www.joybraeu.de/pages/team-joybrau Höhle der Löwen: https://www.kino.de/film/die-hoehle-der-loewen/news/hoehle-der-loewen-deal-geplatzt-darum-scheiterte-nach-der-sendung-das-investment-bei-joybraeu/ NOCH WAS Lauf-, Yoga- und Erlebniswoche in Tunesien: https://annachughes.com/tunesien/ Feedback, Meinungen und Themenideen per WhatsApp an: 0160 - 95 40 52 49 Ich würde mich sehr freuen, dich in meiner Community aus treuen Hörern zu begrüßen:  https://steadyhq.com/de/laufenundleben Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes  und NEU auf Spotify freue ich mich sehr. Run happy. Be happy. Deine Anna  Folge direkt herunterladen Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten.

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Ich berichte über eine Sporteinheit der besonderen Art. Die Mehrheit der Teilnehmer „biochackte“ sich durch diese Stunde die aus Ausdauer- und Kraftsport bestand. Der überwiegende Teil der Menschen richtete sich nur nach den Zahlen die Ihre Armcomputer Ihnen ansagten. Ich kam mir seltsam vor, so ganz ohne „Zubehör“ diese Stunde lebend durchgestanden zu haben. Bin ich altmodisch das ich noch auf meinen Körper und vor allen Dingen auf mein Herz höre? Diese Frage stellte ich mir im nachhinein ernsthaft.

Heute berichte ich aus einer Sporteinheit der besonderen Art. Während ich als (fast)einzige das Sportprogramm ohne jegliches digitales Zubehör absoloviere, blinkt und piepst es um mich herum von allen Seiten. Biohacking, der neue Trend: mittels spezieller Uhren und Apps kann so vom Herzschlag bis zum Puls alles aufgenommen und anschliessend am PC ausgewertet werden. Sind wir gerade dabei das Gefühl für unseren Körper zu verlieren? Heute morgen erschien es mir tatsächlich so. Bei Fragen freue ich mich auf Ihre Inspiration unter info@juttasuffner.com Kontakt zu Jutta Suffner: https://juttasuffner.com

Dr. Ben Baak hat sich intensiv mit der Thematik auseinandergesetzt, welche gesundheitlichen Folgen unsere moderne Arbeitswelt mit sich bringt. Hier steht besonders der Bürojob im Fokus. In Deutschland sitzen wir durchschnittlich 10 - 13 Stunden am Tag. Nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen können nicht einmal 2 - 3 Stunden Sitzen durch eine umfangreiche Sporteinheit ausgeglichen werden. Die Folgen davon sind fatal: Haltungsschäden, Adipositats, Bluthochdruck der Stoffwechsel fährt herunter etc. Sitzen kann im Extremfall bis zu einem verfrühten Tod führen. Umso wichtiger sind kurze Bewegungspausen, die über den Tag über eingestreut werden, um den Körper während der langen Sitzphasen in Bewegung zu bringen. Ben setzt sich dabei für die Aufklärung dieser Thematik ein und inspiriert dabei seine Klienten zu einem gesünderen und vitaleren Lebensstil Zu Ben´s Webseite: https://benbaak.de Ben auf Youtube: https://www.youtube.com/c/DrBenBaak

Das ist Folge 575 mit meiner Frau Stefanie Hahne.   Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten. Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und Unternehmensberater. Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen. Wenn Dir die Folge gefällt, teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/575. In der heutigen Folge geht es um, Entspannung für Unternehmer. Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen? Was für Stress sorgt. Wie Du schnell entspannst. Warum Atmung der Schlüssel ist. Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern, ihre Herausforderungen zu überwinden. Der Link ist raykhahne.de/575. Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich – diesmal in eigener Sache. Diesmal in eigener Sache. Hast Du mitbekommen, dass wir aus der Unternehmerwissen-Familie die 15 häufigsten Fragen zum Thema Schlaf gesammelt und mit einem Experten beantwortet haben? Fragen wie: Welche Einschlafzeit ist die Beste, wie beeinflusst Sex den Schlaf oder welche Wege führen zu einer Schlafoptimierung? Gemeinsam mit einem der führenden Schlafexperten in Europa Markus Kamps sind wir genau diesen Themen auf den Grund gegangen. Weiterhin erfährst Du auch, was meine größte Herausforderung beim Thema Schlafoptimierung war, und welche fünf Fehler Du Dir in jedem Fall sparen kannst. All das findest Du in dem kostenfreien Ebook: Besser Schlafen für Unternehmer. Einfach herunterladen unter raykhahne.de/schlafen   Rayk: Willkommen Stefanie Hahne! Bist Du ready für die heutige Trainingseinheit? Stefanie: Auf jeden Fall. Rayk: Dann lass uns loslegen. Was sind die drei wichtigsten Dinge, die wir über Dich wissen sollten in Bezug auf Beruf, Vergangenheit und etwas Privates? Stefanie: 1. Ich bin Yogalehrerin im Bereich Familien-Yoga 2. Ich habe Sonderpädagogik studiert 3. Ich bin verheiratet mit Rayk Hahne und wir haben gemeinsam zwei Kinder Rayk: Du bist hier, weil Du es auch bei mir geschafft hast, dass ich mich für das Thema Yoga öffne. Mittlerweile ist Yoga ein fester Bestandteil meiner Morgenroutine. Aber viel wichtiger ist, was Deine spezielle Expertise ist? Was gibst Du den Menschen weiter? Stefanie: Ich gebe weiter, dass Du mit Yoga eine Auszeit gewinnst. Me time. Zeit für Dich, für Deinen Körper, für Deine Seele, Geist, Atem. Rayk: Der ein oder andere fragt sich bestimmt, was das mit ihm zu tun hat. Ich selbst bereue es, dass ich nicht viel früher einen Zugang zu Yoga gefunden habe. Vor allem bei den männlichen Zuhörern gibt es ganz viele Vorbehalte, also hol uns vielleicht doch mal ab. Warum ist es sinnvoll, mit Yoga zu starten? Bzw. was war Deine persönliche Reise? Stefanie: Ich bin ja wie Du dem Sportlichen schon immer sehr zugetan gewesen, vor allem dem Laufen. Ich komme aus dem Halbmarathon, habe auch viele Wettbewerbe gemacht und natürlich dafür auch trainiert. Und für mich war Sport immer je härter, desto besser, dass man wirklich bis zur Belastungsgrenze geht. Irgendwann habe ich festgestellt: Das ist es nicht. Ich bin im Halbmarathon zusammengebrochen und habe festgestellt, dass das jetzt einfach zu viel war. Tatsächlich hat mir meine erste Schwangerschaft den Weg zum Yoga geöffnet, weil ich einen Ausgleich brauchte. Ich habe einfach gemerkt, ich muss trotzdem etwas tun und möchte auch für mich und mein Baby etwas tun. Durch einen Schwangerschafts-Yogakurs bin ich dann zum Yoga gekommen, weil genau dieser Kurs mir gezeigt hat, worauf es ankommt. Das Atmen zum Baby, die bewusste Ruhe und Entspannung, die Meditation für den Geist und aber auch der sportliche Anreiz, die Bewegung, meinen Körper flexibel und beweglich zu halten oder auch kraftvolle Übungen, um ihn zu stärken. Dieses Gesamtkonzept hat mir einfach gezeigt, dass Yoga nicht nur in der Schwangerschaft wichtig ist, sondern einfach im Leben ein Begleiter sein sollte. Rayk: Fassen wir noch mal zusammen: Egal, ob in der Schwangerschaft oder im stressigen Alltag, das Entscheidende ist, man hat eine Sporteinheit. Man sorgt durch den regulierten Atem für Entspannung. Die Entspannungsübungen und Dehnungen sorgen dafür, dass Du Deinen Körper noch einmal ganz anders wahrnimmst. Was mich immer ganz besonders interessiert: Wie öffne ich mich diesem Thema? Ich als Profisportler bereue zutiefst, nicht zu Beginn meiner Profisport-Karriere Yoga kennengelernt habe. Ich habe so viele Vorteile durchs Yoga gelernt oder bekommen. Lass uns deswegen doch mal versuchen, die ganz Hartgesottenen zu überzeugen. Was ist da Deine Empfehlung? Stefanie: Wichtig ist auf jeden Fall, eine professionelle Yogastunde zu besuchen oder einfach sich mit einem professionellen Yogalehrer zusammenzusetzen. Nicht unbedingt im Fitnessstudio, weil das nicht der geeignete Rahmen ist – meiner Meinung nach. Genau dann hat die Yogastunde alle Inhalte, die Yoga ausmachen: Eine Meditationsübung am Anfang oder am Ende, eine ganz gezielte Atemübung, um Deinen Atem und Deinen Geist zu harmonisieren, kraftvolle Haltungen, aber auch entspannte Haltungen. Gerade das Thema Rücken, was bei vielen sehr schwer oder hart arbeitenden, viel sitzenden Personen wirklich ein Thema ist, diesen zu entlasten oder auch andere Bereiche Deines Körpers zu entlasten. Auch dieses bewusste in Deinen Körper hineinspüren, länger in Haltungen ausharren, gerade das ist das Thema Yin-Yoga. Länger in einer Haltung zu bleiben, auch wenn es mal nicht so angenehm ist. Das ist vielleicht auch für Unternehmer ganz spannend, dieses lange an etwas zu arbeiten und später kommt erst der Erfolg. Ganz wichtig, dass Du auch immer eine Tiefenentspannung am Ende mit dabei hast, um genau diesen Benefit zu spüren. Und das alles in einer Einheit, in einer Stunde. Dann gehst Du hinaus und bist komplett im Einklang mit Deinem Geist, Deinem Körper und Deinem Atem. Das ist so wichtig, dass Du beim Yoga Deinen Atem und Deine Bewegung verwendest. Wenn Du das irgendwann verstanden und gefühlt hast, kannst Du auch ganz andere Haltungen einnehmen. Rayk: Ich merke gerade, wie dieser Weg auch bei mir persönlich war, weil es halt wirklich so ist: Man muss sich erst einmal darauf einlassen. Mittlerweile gibt es einfach auch viel mehr Möglichkeiten, Yoga zu Hause zu machen. Was ist denn so das Angebot? Welche Art von Yoga wäre gerade für Einsteiger besonders gut? Gibt es da noch andere Sachen? Stefanie: Es kommt ja immer auf die eigene Haltung drauf an. Ich finde es jetzt schwierig, den allgemeinen Tipp zu geben. Es kommt ja auch auf die eigenen Bedürfnisse an. Wenn ich schon immer Leistungssport gemacht habe – ich denke so an Dich -, dann würdest Du auf jeden Fall in so eine Power-Flow-Yoga-Klasse passen. Wenn jemand körperliche Beschwerden und viel Stress hat, würde ich sagen, auf jeden Fall Yin-Yoga, wo es mehr um die Entspannung geht. Egal in welche Yoga-Richtung man geht, es gibt dann Einsteiger, Mittelstufe, Fortgeschrittene. Da würde ich jetzt ungern sagen, macht auf jeden Fall alle das. Ich finde, das Wichtigste ist auf jeden Fall, sich nicht von der ersten Yogastunde abschrecken zu lassen. Also auch ich gehe jetzt noch in Yogastunden, nach denen ich denke „Oh, das war jetzt nicht so meins“. Man muss dem einfach manchmal auch Zeit geben. Der Vorteil ist ja, dass man sich heutzutage so viele Videos vorher angucken kann. Rayk: Das Online-Angebot ist da mittlerweile recht großzügig. Und vorher – wie Du gesagt hast – muss man für sich erst einmal die Frage definieren: Warum möchte ich denn das machen? Welche Vorteile soll das für mich haben? Sehr cool. Was waren für Dich die größten Aha-Erlebnisse, gerade von den Leuten, die bei Dir in den Kursen gewesen sind? Stefanie: Da ich selbst in Elternzeit bin, mache ich viel Rückbildungs-Yoga. Daher habe ich viele Mamas, die vorher noch nie Yoga gemacht haben und denen ich zeigen kann, dass Yoga wirklich was für sie sein könnte. Das sind genau diese Momente, die ich so schön finde. Wir liegen in einer entspannten Haltung und ich sage den Mamas so „Jetzt schenke Dir selbst ein Lächeln oder massiere mal Deinen Rücken.“ Also eine bewusste Auszeit zu schenken, die man sich vielleicht im Alltag nie nehmen würde. Und dann merkst du in den Gesichtern „Oh, das war jetzt genau das Richtige“ und das hätten sie sich ansonsten niemals gegönnt. Das sind die Momente, die mir Gänsehaut machen und die ich ganz, ganz schön finde. Rayk: Ihr merkt schon, da muss man einfach austesten. Ich habe mir von Dir ganz, ganz viele Übungen abgekupfert und geschaut, was für mich am besten funktioniert. Jeden Morgen habe ich so meine acht, neun Minuten Power-Yoga in kürzester Form. Aber es funktioniert unglaublich gut. Ich kann es euch nur empfehlen. Wir sind auf der Zielgeraden, deswegen gibt es da noch einen Tipp. Wie können wir am besten mit Dir in Kontakt treten? Stefanie: Ihr könnt über meine Homepage gerne mit mir Kontakt aufnehmen: steffi-hahne.de. Rayk: Du bietest ja auch Online-Kurse an. Also wer grundsätzlich für sich oder seine Familie mal was sucht, auch an die Herren der Schöpfung, die zuhören. Macht das auch gerne mal allein, mit der Partnerin oder mit den Kindern. Schaut euch das einfach mal an. Vielen Dank, dass Du Deine Zeit mit uns geteilt hast. Ich freue mich auf das nächste Gespräch mit dir. Stefanie: Namaste. die Shownotes zu dieser Folge findest Du unterde/575 alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten möchtest, dann gehe auf online, einen ausgewählten Kreis werde ich bald zeigen, wie es möglich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online 3 Sachen zum Ende Abonniere den Podcast unter de/podcast Wenn Du noch mehr erfahren möchtest, besuche mich auf Facebook, Instagram oder YouTube Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast. Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung.  

Wir alle haben das schon mal erlebt, oder? Da schafft man endlich seine Sporteinheit, ist stolz, dass man es durchgezogen hat und dann kommt er plötzlich: Der Heißhunger! Was man effektiv dagegen tun kann, das erklärt uns unser Experte für einen gesunden Lifestyle Ralf Bohlmann.

In dieser Podcastfolge lassen wir deinen ganzen Körper zur Ruhe kommen. Ich führe dich in eine tiefe Entspannung, du kannst jeden Muskel, jede Anspannung in deinem Körper loslassen und kommst so in einen ruhigen und absolut entspannten Zustand. Du kannst diese Körperreise nach einer Yoga oder Sporteinheit nutzen, zwischendurch als eine Art Powernap um dich wieder aufzuladen oder auch als Einschlafbegleitung um in einen entspannten und tiefen Schlaf zu gleiten. Probiere es aus und berichte mir gerne wie sie dir gefallen hat und ob sie dir geholfen hat dich zu entspannen. Sollte das der Fall sein, freue mich sehr sehr sehr über eine positive Bewertung von dir und natürlich auch wenn du bei Apple Podcasts ein paar deiner Eindrücke hinterlässt

Mit einem Schnitt, so hart wie der Übergang von weißer zu gebräunter Haut, dort wo gestern noch die Badehose saß, schlagen mit dieser Folge nicht nur wir, sondern eben auch die Zuhörer*innen wieder auf dem harten Boden der Podcastrealität auf. Vorbei das laue Leben. Nun kommen wieder die handfesten Themen auf den Tisch. Klar, streng genommen ist es schon noch Sommer, aber was ist das schon, ganz ohne exotische Summerbreeze Folgen des SEHR GUTE LAUNE Podcasts Baywatch Berlin? Das ist ja wie vorfeudig Instagram zu öffnen, und alles was einem präsentiert wird, sind die angeschimmelten Fußnägel von Nationalspieler Thomas Müller! IH BAH. So ist es eben: das echte Leben. Genau damit werden sich Thomas, Jakob und Klaas ab dieser Folge wieder ausführlich beschäftigen. Thomas ist technisch gesehen zwar schon noch am Strand, aber wie er uns in dieser Ausgabe versichert, nutzt er seine berufliche Auszeit nicht in erster Linie um sich vom Alltagsstress zu erholen, sondern wandelt nochmal bei Tageslicht durch die Partyorte seiner Jugend, um dem alten Thomas, dem Trinker mit der Helmfrisur, in Gedanken ein letztes Mal Salut zu schießen. Ja was? Jeder trauert anders, Leute! Und Lundt? Als wolle er irgendwie per Fernleistung den deutschen Medaillenspiegel in die Höhe treiben, bleibt auch im Urlaub keine noch so üselige Schotterpiste von ihm unbejoggt. Wenn er nach seiner täglichen Sporteinheit noch etwas Energie über hat, nutzt er sie um italienischen Tankstellenbesitzern einen Vortrag über Kapselkaffee zu halten und dass sie ja auch „eine kulturelle Verantwortung dafür haben, der nächsten Generation gewisse Siebträgerskills weiterzugeben, außerdem bezahle ich Zapfsäule 4 und nehme noch diese Bifi, CAPISCE?“ Klaas hält derweil den ganzen Bums aus Berlin zusammen. Alleine im Aufnahmeraum! Stets bereit die Leitungen zu kappen, wenn ihm irgendwas nicht passt. Einer muss ja immer vor Ort sein. Nervig, aber etwas daran gefällt dem sympathischen Egozentriker: Durch ihn ist heute praktisch überhaupt alles erst möglich. Wie ein Gottesteilchen, aber mit viel lecker Pudding in der Mitte. Verstehen sie? Teilchen? Pudding? Wem dieser Gag nicht gefallen hat, hat ja mal ÜBERHAUPT KEINE AHNUNG von Astrophysik (& Kuchen) und sollte sich die neue Folge sofort anhören, um diese Lücke schnell zu schließen. Na los geht‘s, ihr Doofies! Alle Infos und Rabatte zu unseren Werbepartnern unter https://linktr.ee/BaywatchBerlin

Sport verbindet und ist auch in der Schwangerschaft sehr wichtig. Andrea schildert in dieser Folge eine klassische Sporteinheit wie sie ihre schwangeren Frauen fit hält. Eine entsprechende körperliche Fitness kann nämlich dabei unterstützen einen guten Geburtsverlauf zu erleben. Allerdings sollte Sport immer unter fachlicher Anleitung stattfinden. Zudem ist die Rücksprache mit dem Frauenarzt und/oder Hebamme vorab empfehlenswert.

Wie oft hast du dich schon durch eine Sporteinheit gequält? wie oft hast du dich nach dem Sport nicht gut gefühlt? Ich habe vergangene Woche abermals meine Grenzen überschritten und ganz furchtbaren Muskelkater gehabt. Yoga hat mich wirklich "weicher" werden lassen. Warum das für mich genau so auch gut ist, erzähle ich dir in dieser Folge!

Körperfett verbrennen in Akkordzeit! Darauf setzt die "24-Stunden-Blitzdiät" - auch als "SOS-Diät" bekannt. Wollt Ihr vielleicht für ein Fotoshooting kurzfristig gut in Form sein, oder einfach eine bessere Figur bei der nächsten Pool-Party abgeben? Dann könnte das hier ein Plan sein. Aber Vorsicht! Es gibt ein paar Grundvoraussetzungen, die Ihr unbedingt mitbringen solltet, bevor Ihr Euch auf dieses Experiment einlasst. Thorsten und Alex nehmen die Blitzdiät einmal genau unter die Lupe. Sie geben Euch wie immer "5 Tipps für Deine Gesundheit" mit an die Hand.

Im heutigen Interview lernst du Andreas aus Oldenburg kennen. Für unser Gespräch war Andreas bestens vorbereitet. Nachdem der Wecker um 6 Uhr geklingelt hat, gab es erst einmal eine Sporteinheit und den obligatorischen grünen Smoothie. Nicht nur seine Fitness und Ernährung hat Andreas voll im Griff. Es geht auch beruflich viel um Ausdauer und Disziplin. In dieser Folge offenbart Andreas auf ehrliche Weise (Danke nochmal hierfür!), warum ihm das manchmal im Weg steht. Vor allem bei der Suche nach der Richtigen. Viel Spaß beim Zuhören. Wenn du Andreas gerne näher kennenlernen möchtest, schreib uns sehr gerne eine E-Mail an podcast@frag-marie.de und wir leiten deine Nachricht weiter. Möchtest du einen Blick auf Andreas werfen? Dann checke jetzt seinen Instagram-Account unter: @andreaswolfsteller Du möchtest als Single-Gast zum Kennenlernen in unserem Podcast interviewt werden? - Dann schreib uns eine E-Mail an podcast@frag-marie.de. Wir freuen uns auf deine Nachricht. Trau dich! Alles Liebe, Dein Team Frag Marie Kostenloser Online-Vortrag mit Single Coach Marie: https://frag-marie.de/online-vortrag/ Online-Programm ‘Schluss mit Single! - Dein Weg in eine Beziehung’: https://frag-marie.de/online-programm/ Buchtipp: Der Weg in eine Beziehung – 25 ehemalige Singles berichten: https://frag-marie.de/buch/ Facebook: Frag Marie https://www.facebook.com/FragMarie/ Instagram: @frag.marie https://www.instagram.com/frag.marie/

Diese Meditation möchte ich dir von Herzen schenken. Sie soll dich an all deine Farben erinnern und dir helfen wieder mit deiner gesamten Farbpalette zu malen. Lasse dich auf diese farbenfrohe Meditation ein und mache sie gerne immer mal wieder. Und jedes Mal mehr, wirst du die unendlichen Kräfte deiner Farben spüren können. Jedes Mal mehr, wirst du die zarten Farbnuancen auf dieser Welt sehen und lieben können. Jedes Mal mehr, wirst du den Raum für leuchtenden Zauber in deinem Leben eröffnen. Wenn du diese Meditation fokussierter halten möchtest, kann es hilfreich sein, dass du vorher eine (auspowernde) Sporteinheit machst. Du könntest dich auch kalt abduschen. Ein kühles Zimmer und frische Luft wird sich außerdem positiv auswirken. Viel Freude und Farbenpracht wünsche ich dir nun, deine Eva ✨

Du hast dreimal Zeit für eine längere Sporteinheit in der Woche und das auch in deinen Kalender eingetragen. Dein Laufplan besteht auch aus 3 Einheiten, doch du möchtest zusätzlich noch Schwimmen gehen oder Radfahren? Wie baust du das in deine Trainingswoche ein?

Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate sind die drei wichtigsten Nährstoffe für den menschlichen Körper. In der Sport- und Fitnesswelt liegt der Trend häufig auf einer sehr eiweißreichen und kohlenhydratarmen Ernährung. Dabei ist eine gesunde Balance aus allen drei Komponenten sehr wichtig für unseren Körper – besonders wenn es um Sport geht. Gerade in der Vor- und Nachbereitung von Trainingseinheiten kann die richtige Zusammensetzung der Nährstoffe in unserem Essen entscheidende Unterschiede ausmachen. Sport- und Ernährungswissenschaftler Ken Berger ist Experte auf dem Gebiet und weiß, welche Lebensmittel und Lebensmittelkombinationen beispielsweise den Muskelaufbau und die Regeneration nach einer Sporteinheit unterstützen. Was gibt mir vor einem Training oder vor einem Wettkampf genügend Energie? Gibt es tatsächlich ein Zeitfenster danach, in dem unbedingt Eiweiß aufgenommen werden muss, um den Muskelaufbau zu stimulieren? Darf ich nach dem Training Pizza oder Kuchen essen? Gelten für Hobbysportler die gleichen Regeln wie für Profisportler? In der neuen Folge von Forever Young räumt Ken Berger mit Ernährungs- und Sportmythen auf und gibt hilfreiche Tipps für eine effiziente Ernährung, abgestimmt auf den Trainingsplan.

Denkst du auch, dass nur Disziplin dich an dein Ziel bringt? Du meinst, dir fehlt einfach die Willenskraft, um durchzuhalten? Warum dich Motivation alleine nicht weiterbringt und wie du es dir leichter machen kannst, deine Wünsche zu realisieren (egal welche), darum geht es in dieser Folge. Neue Gewohnheiten zur Routine werden lassen ist das nicht-geheime Geheimnis des Erfolges. Wie das klappt, darüber spreche ich in dieser Folge im Podcast „Hoch vom Sofa!“.  In diesem Podcast gebe ich dir 5 Tipps wie neue Gewohnheiten zur Routine werden. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ Warum du nicht als allererstes versuchen solltest deine schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen ➡️ Warum wir Etappenziele brauchen, wenn wir eine größere Reise vor uns haben ➡️ Welche kleinen neuen guten Gewohnheiten sinnvoll sind für jemand der z.B. abnehmen möchte Gleich reinhören über i-tunes | Spotify oder über meine Website unter: https://livefit-anywhere.com/podcast-gewohnheiten-zur-routine/ *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.“ Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Du bist oft unterwegs (egal ob nah oder fern) und es fällt dir schwer außer Haus gesunde Essensentscheidungen zu treffen oder Sport zu machen? Ich zeige dir, wie leicht es ist auch auswärts genussvoll gesund zu essen und von überall aus zu trainieren. Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Schreib mir gerne eine Nachricht an info@livefit-anywhere.com oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/  Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere  Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/ Fitnessvideos: https://www.youtube.com/c/livefitanywhere/ *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

Es ist Sommer und vielerorts beginnen die Sommerferien. Für viele Eltern (speziell für die Mamas) ist es eine Herausforderung, dass diese Zeit so angenehm wie möglich von allen verbracht wird. Die Kinder gut versorgt zu wissen, aber vor allen Dingen auch Zeit für sich selbst zu finden. Wo bleibt die "Mama-Zeit" für sich selbst? Zeit für die Sporteinheit - also Zeit für die "Me-Time"? Viele Frauen haben Glaubenssätze von denen sie sich stressen lassen. "Ich muss perfekt sein." "Alles muss stimmen." "Ich muss jedem gerecht werden." Ich habe mir die liebe Ruth Theuermann-Bernhardt, auch liebevoll "Mastermum" genannt ins Interview geladen und wir sprechen über die "Me-Time" als Mama. Wie setze ich als Mama eigene Grenzen? Wie kann ich mir meine Zeit sinnvoll einteilen und wie kann ich gut für mich sorgen? All das und noch viel mehr klären wir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Hier gibt es mehr Infos zu Ruth: https://www.mastermum.com/ • Hier geht's zu Ruth's Podcast "Raw and Real": https://apple.co/2CWt2h6 • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

Wir verbringen eine Menge Zeit in der Arbeit, egal ob im HomeOffice oder im Büro. Bei durchschnittlich 40 Stunden Arbeitszeit pro Woche, braucht dein Körper eine Menge an Energie, um produktiv und kreativ denken zu können.  In diesem Podcast liefere ich dir 7 Tipps für dein gesundes Mittagessen im Büro.  Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ Wie du gut vorsorgen kannst, dass du etwas leckeres und gesundes mit in der Arbeit hast ➡️ Auf was du bei Essen in Kantine oder Restaurant achten solltest ➡️ Warum die Schreibtischschublade manchmal dein "Lebensretter" sein kann   *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** Mit dem Sport starten kann jeder. Durchhalten nicht. Im Podcast "Hoch vom Sofa!" von Kerstin Goldstein geht es darum, wie man es schafft, auch mit wenig Zeit, einen gesunden Lebensstil in den Alltag zu integrieren. „Ich helfe vielbeschäftigten Menschen dabei, gesunde Routinen zu leben und beizubehalten und ihr Leben wieder in Balance zu bringen (selbst wenn der Alltag sehr stressig ist), und so wieder mehr Ausgeglichenheit, Erfüllung und Spaß zu erhalten - ohne das Gefühl von Verzicht und ohne regelmäßige Besuche im Fitnessstudio.“ Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Du bist oft unterwegs (egal ob nah oder fern) und es fällt dir schwer außer Haus gesunde Essensentscheidungen zu treffen oder Sport zu machen? Ich zeige dir, wie leicht es ist auch auswärts genussvoll gesund zu essen und von überall aus zu trainieren. Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Schreib mir gerne eine Nachricht an info@livefit-anywhere.com oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/  Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere  Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/ Fitnessvideos: https://www.youtube.com/c/livefitanywhere/ *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

Der Bodyscan ist eine sehr wirksame Übung der Tiefenentspannung und Achtsamkeit in der wir den Körper, Stück für Stück, von innen "abtasten". Diese wundervolle Übung schult dein Körperbewusstsein und kann dich lehren als Beobachter deinen Körper zu beobachten ohne das was du beobachtest zu analysieren, zu beurteilen und darauf zu reagieren.Durch die Übung des Beobachtens auf körperlicher Ebene kann es dir möglich werden im Alltag ebenfalls diese Beobachterhaltung zu wahren wenn du zum Beispiel in Stress, Sorgen oder Angst kommst. Dein Geist findet im Bodyscan ebenfalls in eine tiefen Entspannung, da durch die Übung der Parasympatikus deines Nervensystems stimuliert wird.Die Folge eignet sich immer dann wenn du das Gefühl hast du brauchst eine Pause und auch prima als Endentspannung nach einer Yogapraxis oder Sporteinheit geeignet!

Wie schaffst du es im HomeOffice genauso produktiv zu sein wie im Büro? Darüber spreche ich in dieser Episode vom Podcast „Hoch vom Sofa!“. Dank Corona sind viele von uns mehr oder weniger freiwillig im HomeOffice „gelandet“. Was du tun kannst, um dich nicht mit Arbeit überschüttet oder gelangweilt zu fühlen, das verrate ich dir im Podcast. Im Podcast spreche ich unter anderem darüber:  ➡️ Warum es wichtig ist Kontakt zu Kollegen zu halten und wie du das machen kannst trotz social distancing ➡️ Warum Bewegung wichtig ist, besonders wenn du ständig am Küchenstuhl sitzt ➡️ Wie du dir eine Struktur für den Arbeitstag erstellst und vieles mehr. Mehr Infos zum Podcast gibt's auch auf meiner Website: https://livefit-anywhere.com/podcast-produktiv-im-homeoffice/ Mein neues Mini-ebook gratis für dich: 5 Tipps, wie du es schaffst deinen Rücken und deine Haltung täglich während der Arbeit zu verbessern. Möchtest du wissen was du täglich im Büro, ohne extra Zeitaufwand, für deinen Rücken tun kannst? Dann hole dir mein neues Mini-ebook: https://livefit-anywhere.com/schmerzfrei-ruecken-arbeit/ Du fühlst dich verspannt vom vielen Sitzen? In diesem Video zeige ich dir 3 spezielle Übungen, die du im Sitzen am Schreibtisch machen kannst: https://youtu.be/kBMg-TfBhSw Viel Spaß beim Reinhören in den Podcast.   *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** „Ich helfe Frauen, die ihren Arbeitsmittelpunkt zuhause haben und Sport (wieder) Bestanteil von ihrem Leben machen möchten. Ich biete mit Leidenschaft und persönlicher Hingabe Personal Training (Pilates / TRX / Fitness) bequem online und in Dubai an und helfe dir, gesunde Gewohnheiten für deinen Alltag zu entwickeln und zu manifestieren.“ Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Schreib mir einfach eine Nachricht oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/    Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere    Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/  Fitnessvideos: https://www.livefit-anywhere.com/youtube/  *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

Lässt du dich zu sehr durch die Corona-Krise aus der Ruhe bringen? Fehlt dir die Motivation für deine tägliche Sporteinheit oder weißt du nicht, wie du deinen Trainingsplan einhalten sollst? Dann haben wir genau das Richtige für dich. In dieser Episode geben dir Patrick und Nik aus unserem Team einen kleinen Einblick inside BRAINEFFECT. Sie berichten aus ihrem Home-Office über Herausforderungen im Remote Work, welche sportlichen Ziele sie haben und wie sie ihre Fitnessgoals in diesen Zeiten einhalten. Denn eines ist für sie klar: Bewegung ist extrem wichtig für dich & Coroa is no excuse! Sei gespannt, welche sportliche Herausforderung sich Patrick und Nik für „nach Corona“ vorgenommen haben und welche Top Motivations-Hacks für deine Fitnessgoals sie für dich parat haben. Get up, stay positive und succeed!

Hallo, schön, dass du wieder da bist und ich dich für deinen bewegten Alltag inspirieren darf! Als Eltern ist es manchmal eine wahre Herausforderung das Familienleben mit der eigenen regelmäßigen Sporteinheit zu vereinbaren. Häufig wird die Variante, gemeinsam mit den Kindern Sport zu treiben erst garnicht in Betracht gezogen, da diese auf den ersten Blick vielleicht etwas kompliziert zu sein scheint. Aber ist es das wirklich? Ich möchte dir meine eigenen Methoden vorstellen, die in unserem Familienleben perfekt funktionieren und die wir regelmäßig anwenden. Ich hoffe, dass ich dich dazu inspirieren kann gemeinsam mit deinem bzw. deinen Kindern laufen zu gehen, um so deine persönliche Bewegungsroutiene zu etablieren. Falls du zu diesem Thema noch Fragen hast, freue ich mich riesig, wenn du dich mit mir zu diesem Thema austauschst. Erreichen kannst du mich unter: E-Mail: mariedittrich@bewegungskind.com Web: www.bewegungskind.com Instagram, Pinterest, YouTube und Facebook: Bewegungskind. Bis ganz bald deine Marie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/marie-dittrich/message

*** "FEEL. MOVE. BALANCE." - das Konzept von Stadtyogini *** Mit Patricia, der Inhaberin des kleinen und feinen Yogastudios im Herzen von Wien, habe ich darüber gesprochen, wie du es schaffst auch in Zeiten von Corona und Cocooning fit zu bleiben ... und zwar nicht nur körperlich sondern auch mental. Patricia gibt im Interview Tipps, was du leicht tun kannst, um auch in deinem veränderten Alltag Zeit und Ruhe für dich zu finden und warum Yoga dir dabei helfen kann. Getreu ihrem Motto: "Nur wenn du fühlst was dich bewegt, kannst du in Balance kommen & bleiben". Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Warum ein fitter Körper wichtig ist, um Krankheiten leichter zu meistern ➡️ Warum genau jetzt die richtige Zeit ist, um mit dem Sport zu beginnen oder sich mehr zu bewegen ➡️ Warum durchatmen hilft, negative Coronaposts entspannter zu lesen ➡️ Warum online Training eine ganz andere Art des miteinander trainierens ist, sowohl für Trainer als auch für Kunden, aber auch eine Chance etwas Neues zu starten ➡️ Warum online Fitnesskurse und online Personal Training das Training der Zukunft für bestimmte Zielgruppen sind Hier findest du mehr Informationen über Patricia und wie ihr mit ihr trainieren könnt: Website: stadtyogini.at Facebook: https://www.facebook.com/stadtyogini/ Instagram: https://www.instagram.com/stadtyogini/ Patricia bietet neben ihren Kursen in ihrem Studio in Wien, seit kurzem auch online Yoga-Kurse für Jung und Junggebliebene, sowie Einzel-Yoga-Mentoring Sessions an.   *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** „Ich helfe Frauen, die ihren Arbeitsmittelpunkt zuhause haben und Sport (wieder) Bestanteil von ihrem Leben machen möchten. Ich biete mit Leidenschaft und persönlicher Hingabe Personal Training (Pilates / TRX / Fitness) bequem online und in Dubai an und helfe dir, gesunde Gewohnheiten für deinen Alltag zu entwickeln und zu manifestieren.“ Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Schreib mir einfach eine Nachricht oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/  Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere  Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/ Fitnessvideos: https://www.livefit-anywhere.com/youtube/ *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

//MYBALI COFFEE (https://mybali-coffee.de/) ist indonesischer Kaffee in seiner reinsten Form. Nachhaltig angebaut und ohne Umwege importiert: Leckerer Kaffee, den Du mit gutem Gewissen trinken kannst. Mit dem Code "MYBALI10" erhältst du 10% auf deine erste Bestellung im Online-Shop! Leute, ich bin ehrlich. Es ist 6 Uhr morgens, ich habe gerade meine erste Sporteinheit hinter mir (etwas Stretching/Yoga mit dem Online Yoga Programm Bali Flow Yoga https://www.baliflowyoga.com/ von meiner Frau Anna Kalhammer. Eine gemeinsame Podcast Episode hierzu folgt, ist längst überfällig!), trinke meine erste Tasse MYBALI COFFEE (Robusta um in die Gänge zu kommen) und überlege, was ich hier in die Shownotes reinpacke über die Episode mit Nick. Heute lasse ich einfach mal den Podcast Content für sich sprechen und ihr hört straight in die Folge rein. Deal?

WORUM ES IN DIESER FOLGE GEHT … In diesem Podcast geht es darum, welche Energie und Kraft ein morgendliches Ritual in dir erwecken kann, und wie du dich mental auf den Tag einstellst, um ihn mit klarem Kopf und Geist in deinem persönlichen Rythmus zu beginnen. Ich gebe dir Einblicke in meine ganz persönliche HEILIGE ZEIT! Hallo und ein herzliches Willkommen zum Game Changer-Podcast. Der Podcast für deinen Erfolg mit wirksamen Impulsen, spannenden Inspirationen, erkenntnissreichen Interviews und persönlichen Game Changern, die DICH in die Umsetzung bringen. Und das Ganze von und mit Torsten Koerting. Ich bekomme immer wieder die Frage gestellt: Torsten, wie sieht denn deine Morgenroutine aus? Ja, Morgenroutine ist ja etwas, was im Moment wie so „eine Sau durch das Dorf getrieben“ wird. Jeder ist in der Lage und Willens, sein eigene Morgenroutine nach draußen zu postulieren. Und das ist alles sehr großartig, denn eine Morgenroutine kann sehr wirksam sein. Eine Morgenroutine ist etwas, was dich kraftvoll in den Tag starten lässt, eine wirksame Morgenroutine ist etwas, was dich in die Kraft bringt, diesen Tag zu einem der besten Tage werden zu lassen. Und die Frage ist ja immer: Wie gestaltest du so eine Morgenroutine? Und ich bin so ein bisschen weggegangen von diesem Begriff Morgenroutine und habe jetzt kurzfristig in einem Seminar den Begriff der HEILIGE ZEIT, also THE SACRED TIME, gelernt, beziehungsweise mir zugänglich gemacht. Und warum nenne ich das Ganze HEILIGE ZEIT? Heilige Zeit ist etwas Zeit, die nur für mich da ist. Zeit, die ich mir zu eigen mache, in der ich nur für mich und bei mir sein kann. Und wenn ich so reflektiere, welche Morgenroutinen ich mir in den letzten Jahren zugänglich gemacht habe, dann ist ein Zeitraum wieder ganz präsent, nämlich der Zeitraum zur Vorbereitung des Grand to Grand, weil ich da in eine sehr starke Routine und auch in eine sehr bewusste Routine hereingegangen bin. Und ich möchte jetzt mal ein paar Bestandteile in solch eine Heilige Zeit, solch eine Morgenroutine, ja, wirksam werden lässt, einfach hier mal in diesem Podcast ein bisschen beschreiben: Ich fange an in solch einem Morgen, immer mit EINEM GLAS WASSER. Und zwar 0,2/0,3 Liter Wasser, auch ein bisschen angewärmt, damit der Körper nicht viel Energie braucht, um es erst mal auf die Temperatur bringen. Wenn das Wasser warm ist, dann kann es sehr gut vom Körper aufgenommen werden. Und dann haben wir uns vor einigen Monaten, meine Frau und ich, eine, ja, Meditationsvorgehensweise zugänglich gemacht. Die TRANSZENDALE MEDITATION. Und ich möchte jetzt hier gar nicht zu stark auf dieses Konzept dieser Meditationsform eingehen, sondern viel eher den Impuls rein geben, dass nach dem Glas Wasser du durchaus mal meditieren darfst. Und der Hauptgrund der Meditation darf sein, jetzt nicht irgendwie den Schnee um dich rum schmelzen zu lassen, nicht irgendwie, jeden Gedanken zu verfluchen, der kommt und nicht irgendwie für drei Stunden da zu sitzen bis dein Rücken weh tut, sondern es darf etwas sein, wo du einfach mal deine Gedanken versuchst auszuschalten. Wo du einfach mal runter fährst in deinem Kopf und dieses ganze To-Do's und was steht jetzt an dem Tag an und was ist gerade los, einfach mal runterzufahren und in die Gegenwart, wirklich in das Sein, in das Bewusstsein zu kommen. Und Meditation kann fünf Minuten dauern, kann zehn Minuten dauern. Und wenn du dich da einfach auf diesen Atem konzentrierst, auf etwas, was, dich zur Ruhe kommen lässt und auch etwas fokussieren lässt, ist der Atem immer eine wunderbare Möglichkeit. Wir haben die Möglichkeit den BAUCH zu spüren, wie die Luft im Bauch den Bauch heben und senken lässt. Und wenn wir uns darauf konzentrieren, dann werden wir spüren und du wirst spüren, dass die Gedanken sich schon automatisch auf diesen Kern konzentrieren und die Gedanken nicht im Tag oder in der Vergangenheit sind, sondern bei deinem Atem. Also versuche zu sein, versuche ins Bewusstsein zu kommen, versuche dich auf deinen Atem zu konzentrieren und den Atem zu spüren, wie er in dich hineinfließt und wieder aus dir hinaus fließt. Und je nachdem, wieviel Zeit du hast für diese Heilige Zeit morgens, ob das eine halbe Stunde ist oder eine Stunde, die du dir da ermöglichst, für all die Impulse, die ich dir gleich geben werde, ist Meditation etwas, was auch eine gewisse Flexibilität in dich reinbringt. Und du fünf, zehn oder vielleicht auch fünfzehn Minuten, einfach mal runterfährst und den lieben Gott einen guten Mann sein lässt und Gedanken ausschaltest und dich nur auf deinen Atem konzentrierst. Der nächste Punkt ist, dass du dir nach der Meditation weiter in diesem State, ja, dir selbst zusprechen darfst. Man nennt das im Englischen, die Affirmation. Also dir bewusst werden darfst, für was du stehst. Und diese Affirmation kann sein, dass du sagst: "Ich bin ein Leader, ich bin stark, ich bin eine gesunde Persönlichkeit." Und wie ihr jetzt schon merkt an diesen, an diesen Aussprüchen, sind sie in der Gegenwart formuliert. "Ich bin ein Leader." Sie sind persönlich, sie gehen auf dich selbst, das besagt das Ich aus, ICH BIN oder ICH HABE. Und sie sind positiv formuliert. Also nicht: "Ich werde abnehmen" oder "Ich werde sportlich sein". Das wäre nicht in der Gegenwart. Und positiv kann sein: "Ich bin sportlich", "Ich lebe gesund." Und diese Affirmation darfst du dir zugänglich machen. Du darfst sie dir einsprechen. Du darfst sie dir für dich sprechen, du darfst sie auch laut sprechen. Wenn du magst, kannst du sie auch laut rausschreien. Denn genau das ermöglicht, dass du sie auch für dich integrierst. Das können jeden Tag die gleichen sein. Es können sich über die nächsten Tage oder Wochen oder Monate, können die sich verändern, je nachdem, was du gerade brauchst. Also dir selbst zusprechen, dich selbst affirmieren und in dieses Bewusstsein kommen, für was du stehst. Im nächsten Impuls würde ich dir gerne mitgeben, dass du deinen Tag visualisierst. Deine Woche visualisierst. Vielleicht auch die nächsten drei Monate visualisierst. Und zwar im Kontext von deinen beruflichen Ausprägungen. Wie sehen deine beruflichen Ziele aus, vielleicht für diesen Tag, für diese Woche? Wenn du ein herausforderndes Meeting und einen ganz besonderen Workshop hast, stell dir vor, wie er stattgefunden hat im Positiven und was das Ergebnis ist am Ende? Geh rein in diesen Moment, visualisiere es, wie es sich anfühlt, den Erfolg gehabt zu haben in diesem Kontext. Und das kann, wie gesagt, der Businesskontext sein. Es kann Gesundheit sein, wenn dich irgendetwas plagt, dann darfst du, da reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du das überwunden hast. Wenn du gerade Schnupfen hast der vielleicht eine kleine Grippe, darfst du da auch reingehen, wie es sich anfühlt, wenn du diese Grippe, diesen Schnupfen überwunden hast. Und dass du wieder gesund wirst. Du darfst natürlich auch visualisieren, Ziele im Kontext deiner Familie, im Kontext deiner Beziehung beziehungsweise deiner Freunde. Oder deine eigene Vision für dich, für dieses Jahr für die Zukunft. Visualisiere dir die Bilder, die du im Kopf haben möchtest und im Herz tragen möchtest, die für dich nächsten Tage, Wochen, Monate ausmachen. Also visualisiere deine Vision, visualisiere deine Erfolge, visualisiere das, was du in den einzelnen Bereichen des Lebens dir heute, in den nächsten Tagen, Wochen oder auch Monaten vorgenommen hast. Und dann darfst du, wenn du möchtest, exercisen, ein Workout machen, dich sportlich betätigen. Und jetzt wird der ein oder der andere vielleicht sagen: "Mensch, ja, wie soll ich denn das machen, so zuhause? Ich bin jetzt vielleicht im Keller oder in der Küche oder im Wohnzimmer." Und da gibt es etwas ganz Grandioses, was wir auch im Rahmen der Nature Leadership Experience, unseren Teilnehmern immer wieder mitgeben, dass wir einen Seven-Minute-Workout machen. Seven-Minute-Workouts sind 12 Übungen, die in genau sieben Minuten durchgeführt werden. Jede Übung wird 30 Sekunden durchgeführt und danach zehn Sekunden Pause. Und das sind, die Planke, das sind Liegestütze, das sind Sit-Ups, das sind Jumpingjacks, also Hampelmänner, das sind Kniebeugen und noch ein paar andere Übungen. Insgesamt, wie gesagt, sind das 12 oder 15 Stück, kann jetzt jeder für sich ausrechnen, wieviel man braucht, um sieben Minuten voll zu machen mit zehn Sekunden Pause. Und da gibt es Apps da draußen in den einzelnen Stores, ob im GooglePlay Store oder in App Store von Apple, die ihr euch, kostenlos, beziehungsweise für ein, zwei, drei Euro zugänglich machen könnt. Die euch genau sagen, wie ihr da durchgehen dürft. Und diese Sieben-Minute-Workout ist etwas, wenn ihr das ein paar Tage, ein paar Wochen hintereinander gemacht habt, werdet ihr merken, wie auf einmal der Körper kräftiger wird, wie ihr spürt, dass Liegestütze sich einfacher vollziehen lassen und, dass ihr im Grundsatz, viel stärker und auch, ja, sportlicher seid. Und das Ganze braucht nur sieben Minuten. Und wenn ihr Bock habt, macht ihr halt zweimal sieben Minuten hintereinander, wenn ihr Lust habt, können wir auch unterschiedliche Kombinationen von diesen Übungen machen. Da gibt es auch ganz wunderbare Apps, die das ermöglichen, ohne dass ihr groß denken müsst. Also all das sind Möglichkeiten, wie ihr morgens eine kleine Sporteinheit einlegen dürft. Und natürlich gibt es auch viele andere Möglichkeiten. Ihr könnt auf das Laufband gehen, wenn ihr so was zuhause habt. Ihr könnt rausgehen, in die Natur und joggen gehen oder was anderes machen. Oder welcher Workout im High-Intensive-Training oder in anderen Bereichen, es für euch, ja, wichtig ist, dass ihr sie durchführt und dass ihr sie euch zugänglich macht. Und nach diesem Workout, dürft ihr etwas LESEN und zwar, vielleicht etwas Inspirierendes, also, „Der Tägliche Stoiker“, ist ein Buch, das ich euch empfehlen kann, wo kleine Abschnitte drin sind. Jede Seite ist ein Impuls. Dürft ihr euch in der Buchhandlung eurer Wahl, zugänglich machen. Kleine Impulshappen, die ihr euch dann durchlesen könnt. Das Ganze dauert vielleicht fünf, zehn Minuten. Vielleicht schreibt ihr euch danach noch etwas auf, was mit dir, mit euch resuliert hat. Also, lest etwas. Lest etwas Inspirierendes, lest etwas Motivierendes. Auch ein spannendes Buch ist, „Die Kraft der Gegenwart“ von Eckhart Tolle. Auch ein ganz wunderbares Buch, was ihr euch ermöglichen könnt, was, ganz kleine Impulshappen schriftlich darlegt, die ihr euch dann durchlesen könnt. Und mal schauen, was das mit euch macht. Also lest etwas Inspirierendes. Und wie ihr vielleicht gemerkt habt, bis dahin, ist das IPhone, das Smartphone, das Galaxy, was auch immer ihr nutzt, nicht angeschaltet. Ihr habt da nicht gar nicht drauf geguckt, nachdem ihr aufgestanden habt und das erste Mal ein Glas Wasser getrunken habt. So, der nächste Impuls wäre, dass ihr euch dann ein, ja, leeres Blatt Papier vor euch ausbreitet. Das kann ein Notizbuch sein und ihr nehmt eine neue Seite und dort hätte ich fünf Impulsfragen für euch. Fünf Impulsfragen, die euch in die Lage versetzen, den Tag, zu planen. Den Tag zu einem wunderbaren Tag werden zu lassen. Und diese fünf Impulsfragen sind: 1) Was ist euer Ziel für heute? 2) Wen möchte ich vielleicht treffen? 3) Was möchte ich vielleicht heute lernen? 4) Wen möchte ich inspirieren? 5) Was möchte ich heute erreichen? Also, was ist euer Ziel für den heutigen Tag? Frage Nummer 1. Frage Nummer 2. Was möchte ich anderen geben? Was möchte ich anderen geben? Und zwar, in der Form von Unterstützung, Liebe, Präsenz. Einfach, dass ich da bin für andere. Was möchte ich heute anderen geben? Was möchte ich heute anderen schenken? An Unterstützung, Liebe, Gegenwart. All das sind Möglichkeiten, die ihr bei der Frage zwei, da mit einbringen könnt. Frage 3 ist, schreibe mal zehn Punkte auf, für die du dankbar bist. Auch diese Frage wird der ein oder andere von euch schon mal gehört haben. Schreibe mal zehn Punkte auf, wofür du dankbar bist. Für deine Gesundheit, dafür dass du einfach da bist auf der Welt. Dankbar für Elemente, Rahmen, deiner Familie dankbar. Vielleicht auch für deine Kompetenz, für deine Talente, für deine Stärken. Dankbar dafür, dass die Natur so ist, wie sie ist. Und dass wir sie erleben dürfen, mit all ihren Freiheiten und Vorzügen. Also, schreibt euch die zehn Dinge auf, die euch dankbar machen. Frage Nummer 4. Für was bin ich dankbar, das andere für mich tun? Also, wofür bin ich dankbar, wenn andere etwas für mich getan haben oder aktuell tun? Und da dürft ihr wirklich mal auch hinter die Kulissen schauen. Ihr dürft mal überprüfen, was wir einfach so als fast selbstverständlich hinnehmen, wo wir dankbar für sein dürfen. Und auch dort dürft ihr zwei, drei, vier, fünf Punkte jeden Tag für euch reflektieren, die euch dankbar werden lassen, dafür dass andere etwas für euch getan haben. Ja, und die Frage Nummer 5 ist. Über was bist du gerade glücklich? Worüber bist du gerade froh? Und gerade in diesem Moment beziehungsweise in der Phase des Lebens vielleicht an diesem Tag, vielleicht in der aktuellen Gegenwart, Für was bist du froh? Warum bist du gerade froh? Und für was bist du froh? Das sind fünf Fragen, die, ja, euch den Tag so ein bisschen, in dem, was kommt, vorausschauend in die Kraft bringt. Und zwar in einem ganz besonderen Tag werden lässt. Was ist euer Ziel für den heutigen Tag? Was möchte ich anderen zugänglich machen? Was möchte ich anderen ermöglichen? Was möchte ich anderen geben? Frage Nummer drei, die zehn Dinge, für die du gerade dankbar bist, aufzuschreiben. Für was bin ich dankbar, das ANDERE für mich getan haben und Frage Nummer fünf, über was bin ich gerade glücklich oder über was bin ich gerade froh? Und wenn ihr das durchgeführt habt auf diesem Clean Sheet of Paper, auf diesem, ja, auf dieser leeren Seite, dann darf ich euch empfehlen, noch ein Glas Wasser zu trinken. Wieder 0,3 Liter, wenn es möglich ist, auch ein bisschen angewärmt, denn auch dort werdet ihr spüren, dass ihr vielleicht ein bisschen dehydriert noch von der Nacht beziehungsweise von den Aktivitäten, die da gerade passiert sind. Also nochmal zusammenfassend. So eine kleine Morgenroutine, aus denen ich mir auch immer wieder das ein oder andere raus picke, um diese HEILIGE ZEIT, MEINE ZEIT, die Zeit für mich durchzuführen oder zu reflektieren und zu ermöglichen. Und natürlich bedarf es auch eine gewisse Form der Disziplin. Wir machen das in unseren Workshops, gehen wir ganz bewusst rein, dass wir Teilnehmern diese Morgenroutine, die Heilige Zeit ermöglichen. Ja, und wir spüren dann doch häufiger, dass das eine Zeitlang anhält und dann, ja, zu irgendeiner Zeit dann wieder so etwas erodiert. Und Disziplin ist das, was Leader ausmacht, Disziplin ist das, was euch in die Umsetzung bringt, was eure Umsetzung NOCH wirksamer werden lässt. Und eine Disziplin gehört auch in die Heilige Zeit, in die Zeit, die für mich da ist. Also nochmal zusammenfassend, fangt vielleicht an, mit einem Glas Wasser, was ihr trinkt, dann dürft ihr euch eine Meditation zugänglich machen, geführt oder rein durch euch belebt. Ihr dürft euch zusprechen für das, für was ihr steht, für was ihr seid. Dieser Zuspruch darf in der Gegenwart formuliert sein, persönlich auf euch bezogen und positiv. Das Dritte ist, dass ihr den Tag, die Woche, die nächsten Monate, vielleicht auch das nächste Jahr visualisiert. Und zwar die Ziele, die ihr euch ermöglichen möchtet, die Ziele, die ihr erreichen möchtet. Das als nächster Impuls. Und dann, ja, dürft ihr ein bisschen ein Workout machen, euch ein bisschen sportlich betätigen, in die Energie kommen. Im Anschluss etwas Inspirierendes lesen, euch einen neuen Impuls zugänglich machen. Ja, und dann mit fünf Fragen in den Tag starten, um dann abschließend wieder ein Glas Wasser zu trinken. Und je nachdem, wie zügig ihr da durchgeht und es darf sich nicht anfühlen, wie ein Zwang, wie ein Muss, sondern es ist ein Dürfen, ein etwas, was ihr ja, euch erlauben dürft, eure Zeit, es ist DEINE ZEIT. Mit einem Glas Wasser das Ganze dann wieder zu beenden. Und wie gesagt, ihr seid dort in der Lage, das in zwanzig vielleicht dreißig Minuten durchzuführen, wenn ihr Bock habt, wenn ihr das so durchzieht. Oder euch eine Stunde Zeit zu nehmen und genau diese Elemente so durchzugehen. So, ich hoffe das hat dir etwas geholfen, das hat dich weitergebracht im Rahmen einer wirklich einfachen, für mich wunderbaren Abfolge von Elementen einer wirksamen Morgenroutine und ich hoffe, dass du den ein oder andern Impuls hier rausnehmen konntest. Ich freue mich über dein Feedback. Ja, und viel Spaß mit einer neuen Morgenroutine und mit einem gewissen Maß an Disziplin, diese anzugehen und durchzuführen. Und du wirst spüren, dass, die Energie für den Tag eine ganz andere ist. In diesem Sinne, vielen Dank für das Zuhören und bis dahin, Euer Torsten Ciao, ciao. ---------------------- Quick Links: Sichere Dir jetzt ein Ticket für das 2 tägige Event ‚LEADERS BASECAMP‘ … denn … Leader werden nicht geboren, sie werden gemacht. Und sicher Dir mit dem Code PODCAST25 einen Rabatt in Höhe von 25% www.leaders-basecamp.com Vereinbare jetzt einen persönlichen Umsetzungstermin mit mir … in dem wir Deine Aktuelle Situation analysieren, betrachten wo Du oder Dein Team hinmöchtest, wir können aufzeigen, wie Du dahin kommst, was Dich aktuell davon abhält und was möglicherweise notwendig ist, um Dich einen Schritt weiter zu bringen und damit Du Deine Ziele erreichst. www.torstenkoerting.com/termin/ Torsten J. Koerting auf Facebook www.torstenkoerting.com/facebook/ Torsten J. Koerting auf Linkedin www.torstenkoerting.com/linkedin/ Torsten J. Koerting auf XING www.torstenkoerting.com/xing/ Torsten J. 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Manchmal reicht es nicht für eine Sporteinheit, die Laufrunde oder den Besuch im Fitness-Studio. Dann geht es auch in 5 Minuten und die findest du garantiert jeden Tag:

Manchmal reicht es nicht für eine Sporteinheit, die Laufrunde oder den Besuch im Fitness-Studio. Dann geht es auch in 5 Minuten und die findest du garantiert jeden Tag:

Kuckuck, Kuckuck ruft’s aus dem Büro, wenn es mal wieder Zeit ist, sich zu bewegen. Dann leitet Kristiani Lesmono, Beraterin bei Mann beißt Hund, zwei, drei kurze Yoga-Übungen an, bevor alle ein wenig frischer an den Schreibtisch zurückkehren. Im Podcast erzählt sie von den Effekten der kleinen Sporteinheit. Außerdem geht es um die Aktion „Ich zeige Herz. Mit 10.000 Schritten“, bei der viele Teammitglieder sich für einen guten Zweck bewegt haben, um den jährlichen Mopo-Lauf sowie die Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“. Denn wir sind überzeugt: Bewegung fördert Kreativität. Der nächste Schritt heißt Walkolution, ein Laufband für den Schreibtisch…

Alle reden von Selbstoptimierung und davon, wie eine "vernünftige" Morgenroutine aussehen muss. Das macht Stress. Das wirft womöglich die Frage auf: bin ich ein schlechter Mensch, weil ich all diese Optimierungen einfach nicht auf die Reihe bekomme? In der heutigen Folge möchte ich dir, ganz aus meinem Bauch heraus, erzählen, warum ich nicht an DIE eine richtige Maßnahme glaube, die dir zu deinem glücklichen Leben verhelfen kann. Es ist nicht die perfekte Ernährung oder die regelmäßige Sporteinheit, es ist auch nicht das Aufstehen um fünf Uhr am Morgen, damit du mindestens zwei Stunden lang Meditieren und Yoga praktizieren kannst. Du musst nicht so sein oder werden, wie irgendein großes Vorbild da draußen auf den Bühnen dieser Welt. Denn es gibt nur eine Wahrheit, die dich glücklich macht, und das ist DEINE Wahrheit. Vielleicht hast du die Verbindung zu dieser Wahrheit verloren? Vielleicht bist du verzweifelt auf der Suche nach dir und dem, was für dich Glück und Zufriedenheit bedeuten? Dann könnten dir meine drei Fragen helfen von denen ich dir auch erzähle: **1. Macht es mich glücklich? 2. Tut es mir gut? 3. Bringt es mich dahin, wo ich gerne hin will? ** Mit diesen kleinen und schlichten Fragen, kannst du deinem Leben deine ganz persönliche Note und deinen Stil geben, der am Ende nur dich glücklich macht.

Was ist der Winterblues oder auch die Wintermüdigkeit? Aber woher kommt sie denn? Das liegt zum einen an dem fehlenden Licht und dem grauen kalten Wetter. Es wird später hell und es wird früher dunkel. Oft sehen wir die Sonne Monate nicht und die brauchen wir nun mal für die Bildung von Serotonin. Serotonin ist ja u.a. der Botenstoff für gute Stimmung und der fehlt uns dann. Oft hat man das Gefühl von gedrückter Stimmung, du bist viel leichter reizbar als sonst und hast nicht mehr so viel Interesse und spürst weniger Freude. Morgens aufzustehen fällt dir noch schwerer als sonst und deine Energie ist fast verschwunden. Am liebsten würdest du dich nur eingekuschelt aufs Sofa legen, einen Film einschalten, was Warmes trinken und noch eine Tafel Schokolade essen. Ein kleiner Tipp, es wird so nicht besser, es wird immer nur schwerer, da wieder rauszukommen. Deswegen bleib jetzt dran und hör die meine Tipps an, wie du da entgegensteuern kannst. Es trifft meist eher die Frauen, als die Männer – unsere Hormone spielen da sicher eine entscheidende Rolle. Aber was hilft denn nun, um erst gar nicht in die Wintermüdigkeit und schlechte Stimmung reinzufallen? Aktiv werden! Hört sich komisch an? Kommen jetzt so Gedanken wie, die ist ja lustig, wie soll ich denn aktiv werden, wenn ich eh so müde bin? Hey, ich hab nicht gesagt, das ich dir was abnehmen kann. Wenn du wirklich was dagegen bzw. vorbeugend tun willst, musst du aktiv werden, auch wenn es noch so ätzend klingt. Hier meine Tipps, wie du erst gar nicht der Wintersmüdigkeit verfällst 1. Mach einen 20 minütigen Spaziergang – zieh dich warm an und atme die frische Luft ein! Füll deinen Körper mit frischem Sauerstoff und belebe deine Zellen. 2. Mach deine Sporteinheit draußen an der frischen Luft. 3. Geh in der Mittagspause nach dem Essen raus und geh ein paar Schritte 4. Steig eine Haltestelle vorher aus und lauf den Rest in die Arbeit oder Uni oder am Abend nach Hause Fragst Du dich, was das bringen soll? Selbst wenn draußen keine Sonne scheint, ist das natürliche Tageslicht 3-4 mal so stark wie das Zimmerlicht. Es bildet sich Serotonin und die Stimmung wird gleich besser. Bei zu wenig Tageslicht bildet der Körper den Botenstoff Melatonin, das ist unser Schlafhormon – also kein Wunder, wenn wir immer müder werden. Vielleicht hilft es dir, wenn du dir ein „MUSS“ dein MUSS suchst. Das macht es dir für den Anfang sicher leichter. Einfach viel Zeit für die Selbstfürsorge und Achtsamkeit in dieser grauen Zeit einplanen und diese dann mit allen Sinnen genießen. Dann wirst du zukünftig die Wintersmüdigkeit belächeln und dich auch mit dieser Zeit anfreunden können. Denn du weißt ja, es ist immer die Art wie man was bewertet und betrachtet. Mach dir deine Welt so wie sie dir gefällt und lass es dir nicht aus der Hand nehmen.

Vlt kennst du das auch: nach viel stehen und laufen kann sich das durchaus im unteren Rücken und in den Beinen wie Füßen spürbar machen.Diese Sequenz soll deine Beine wie auch deinen unteren Rücken entlasten und eignet sich hervorragend nach einem anstrengenden Tag oder einer Sporteinheit für die du viel Beinkraft benötigt hast.Dehnen. Loslassen. Spüren. Wenn dir diese Folge gefallen hat freue ich mich sehr über eine Rezension und Weiterempfehlung. Schreib mir auch gerne unter den Post zur jeweiligen Folge deine Gedanken. Mehr Informationen zu mir findest du unter: www.yogamitlouisa.de oder auf Instagram: www.instagram.com/yogamitlouisa Namasté, deine Louisa Musik: Wonder by Neutrin05 | https://soundcloud.com/neutrin05Music promoted by https://www.free-stock-music.comCreative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unportedhttps://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en_US

Mit Sina Willmann, Personal Trainerin & Gesundheitscoach, habe ich darüber gesprochen, wie du es schaffst einen erfolgreichen Start oder Wiedereinstieg in dein Training zu finden. Für viele Menschen ist gerade der Anfang bis sich eine gewisse Routine einstellt, eine Herausforderung. Sina gibt im Interview Tipps, wie du es schaffen kannst mit Elan und Motivation zu starten und dranzubleiben. Gemäß ihrem Motto: „Think happy be happy“. Wir sprechen im Interview unter anderem darüber: ➡️ Wie schaffst du es dich von Energieräubern in deinem Umfeld zu distanzieren? ➡️ Wie du deinen Partner mit ins Boot holst, wenn du mit dem Sport starten möchtest ➡️ Warum die Ernährung zum sportlichen Wiedereinstieg dazu gehört und wie du unkompliziert gesünder essen kannst ➡️ Warum Sport ein Anker für dich sein kann, wenn du in eine neue Umgebung umgezogen bist ➡️ Wie du Podcast hören und Bewegung wunderbar miteinander kombinieren kannst   Mehr Infos + den Link zum Podcast gibt's auch auf meiner Website: https://livefit-anywhere.com/podcast-sina-willmann/ oder das Video des Interviews auf YouTube: https://youtu.be/VZ18WT8fjSk   Mehr Infos über Sina und „Komm aus dem Quark“ findest du hier: Webseite https://sinawillmann.de Podcast: https://sinawillmann.de/komm-aus-dem-quark-der-podcast-fuer-deinen-wiedereinstieg-ins-training/ Instagram: https://www.instagram.com/sinawillmann/   *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** „Ich helfe Frauen, die ihren Arbeitsmittelpunkt zuhause haben und Sport (wieder) Bestanteil von ihrem Leben machen möchten. Ich biete mit Leidenschaft und persönlicher Hingabe Personal Training (Pilates / TRX / Fitness) bequem online und in Dubai an und helfe dir, gesunde Gewohnheiten für deinen Alltag zu entwickeln und zu manifestieren.“ Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Schreib mir einfach eine Nachricht oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/    Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere    Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/  Fitnessvideos: https://www.livefit-anywhere.com/youtube/   *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

Sieht dein Alltag so aus wie der von den meisten Menschen? 9-12 Stunden sitzen und weniger als 60 Minuten Aktivität pro Tag. Dann gehörst du zum Durchschnitt der Menschen, die zu viel sitzen und sich zu wenig bewegen. Doch das kannst du ändern und zwar ohne deine Sportschuhe zu schnüren. Wie? Das verrate ich dir diese Woche im Podcast.  Im Podcast spreche ich unter anderem darüber: ➡️ Warum Sitzen das neue Rauchen in Sachen Gesundheitsgefährdung ist ➡️ Wie du eine aktive Nicht-Raucherpause gestalten kannst ➡️ Was du im Sitzen tun kannst, um deinem Rücken etwas Gutes zu tun ➡️ Warum du 3 für jede 30 machen solltest und was genau das ist   Mehr Infos zum Podcast gibt's auch auf meiner Website: https://livefit-anywhere.com/podcast-gesunder-ruecken-arbeitstag/ Wenn du mehr Aktivität in deinem Alltag haben möchtest, erstelle ich dir gerne einen speziellen individuellen Trainingsplan für dich. Schau mal hier für mehr Infos: https://livefit-anywhere.com/fitness-zuhause/ Für sportliche Anregungen und kurze Trainingseinheiten, lege ich dir meinen YouTube Kanal ans Herz, mit vielen Übungen für zwischendurch: https://livefit-anywhere.com/youtube Dieses Video zeigt dir 3 spezielle Übungen, die du im Sitzen am Schreibtisch machen kannst: https://youtu.be/kBMg-TfBhSw   *** MEHR INFOS über Kerstin Goldstein *** „Ich helfe Frauen, die ihren Arbeitsmittelpunkt zuhause haben und Sport (wieder) Bestanteil von ihrem Leben machen möchten. Ich biete mit Leidenschaft und persönlicher Hingabe Personal Training (Pilates / TRX / Fitness) bequem online und in Dubai an und helfe dir, gesunde Gewohnheiten für deinen Alltag zu entwickeln und zu manifestieren.“ Du hast oft Ausreden, warum du keine Zeit hast für Sport und langfristig nicht dranbleiben kannst? Ich helfe dir dabei, Bewegung lieben zu lernen und deine Sportblockaden zu überwinden. Du möchtest gerne gesünder leben ohne Verzicht und das Reuegefühl loswerden, wenn du mal eine Sporteinheit verpasst hast oder ungesünder gegessen? Ich unterstütze dich dabei, dein schlechtes Gewissen ein für alle mal loszuwerden. Schreib mir einfach eine Nachricht oder buche dir ein Date unter https://livefit.youcanbook.me und wir sprechen, wie du effektiv die ersten Schritte zu einem fitteren Körpergefühl gehen kannst. Webseite: https://www.livefit-anywhere.com/    Facebook: https://www.facebook.com/livefitanywhere    Instagram: https://www.instagram.com/livefitanywhere/  Fitnessvideos: https://www.livefit-anywhere.com/youtube/   *** Gefällt dir die Episode? *** Dann freue ich mich über eine positive Bewertung auf i-tunes. Bewertungen auf i-tunes sind unendlich wertvoll, denn sie helfen anderen Suchenden mit ähnlichen Interessen einen für sie möglicherweise interessanten Podcast leichter zu finden. Daher freue ich mich, wenn du mich dabei unterstützt mit deiner Bewertung.

Wenn du während einer intensiven Sporteinheit viel trinkst, dann bekommst du unglaubliche Bauchkrämpfe und musst dein Training abbrechen. Wer hat das auch schon mal gehört? Ob das wirklich so schlimm ist und was dahinter steckt, kannst du dir jetzt in dieser Podcastfolge anhören. ------------------------------------------------------------------------------ Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen, oder allgemein mehr für deine Fitness tun? Dann lass dich von mir coachen: ► http://coaching.andreas-trienbacher.com Mein Kochbuch "Mr. T'S Kitchen":  ► http://mr-top.de/kochbuch/ Trainiere wann und wo du willst mit den Tubes:   ► http://mr-top.de/tubes-workout/

XLP#015 Warum Sport besser gegen Stress hilft als deine Couch Kennst du die Tagen an denen du nach Hause kommst und du dich schon nach deiner Couch sehnst um dem Stress des Tages zu entfliehen, Ruhe zu genießen und die eine oder andere Serie im Fernsehen zu sehen. Der Gedanke an Bewegung wäre vielleicht sogar da, doch du fühlst dich nicht mehr kraftvoll genug, jetzt noch auf das Fahrrad zu steigen um eine Runde in der Natur zu fahren oder die Laufschuhe anzuziehen um mit einem Freund eine Runde zu laufen. Nicht mal das Fitness – Center mit vielen Gleichgesinnten reizt dich um in Bewegung zu kommen und noch etwas für deine Fitness und Gesundheit zu tun.     In dieser Folge wirst du folgendes erfahren!    - Warum du doch eine Sporteinheit gegen einen täglichen Fernsehabend auf deiner Couch eintauschen solltest   - Welche Sportarten dich unterstützen kann deinen Stress entspannt abzubauen   - Warum regelmäßiger Sport deine Freundschaften stärken kann   - Was dazu beiträgt, dass du Stress schneller abbauen kannst  Produkte, die dich beim Sport unterstützen können   In meiner XUNDleben & FREIsein Akademie ist das Thema Sport und Bewegung ein eigenes Modul gewidmet.  Erfahre mehr über die Akademie in meinem kostenlosen Online Training unter: https://bit.ly/2Rmt17H

Endlich ist sie da: die Adventzeit! Es ist schon eine ganz besondere Zeit im Jahr! Doch Achtung: es lauern auch allerlei kulinarische Verlockungen auf uns, die bei übermäßigem Verzehr Hüfte, Bauch und Po wachsen und sich nicht durch eine extra Sporteinheit bereinigen lassen. Was also tun? Auf alles verzichten? Das wäre doch auch schade, denn irgendwie gehört es zur Weihnachtszeit dazu, sich ab und zu eine traditionelle Leckerei zu gönnen. Wie wäre es also mit "intelligent naschen"? Denn kontrollierter Genuss ist doch viel besser als Verzicht! In der heutigen Folge geht es ums Kekse backen, die Alleskönner Gewürze (wie Zimt, Vanilleschoten, Nelken..), Schokolade, die glücklich macht, den Energiebooster Honig sowie die wertvollen Früchte und Trockenfrüchte. In diesem Sinne wünsche ich dir eine schöne Adventszeit, alles Liebe, deine FitEssDenkerin Juliana Käfer Infos zu mir und zum Podcast: www.julianakaefer.at Instagram: die_fitessdenkerin Facebook: Fitness.Ernährung.Mentaltraining Juliana Käfer Den Podcast gibts kostenlos auf iTunes, Spotify, Youtube und allen gängigen Podcast-Apps! Wenn du in Zukunft mehr zu diesem Themen erfahren willst, abonniere diesen Kanal und teile den Podcast mit Menschen, die dir wichtig sind. Verlinke mich gerne in den Social Media Kanälen. Danke für deine Bewertung auf iTunes - damit hilfst du mir, diesen Podcast noch bekannter zu machen und auch von anderen Menschen gefunden zu werden.

Hat es bei dir schon "Klick" im Kopf gemacht? Freust du dich auf die nächste Sporteinheit, weil sie dich deinem Ziel ein kleines Stück näher bringt? ... oder grault es dir jedes Mal davor? Kannst du den Hühnchenbrust-Salat mit fettreduziertem Dressing genießen, weil er frisch, gesund, bunt und lecker ist? ... oder hängt er dir zum Hals raus? Deine Einstellung zum Thema Abnehmen, Sport und Ernährung entscheidet über deinen Erfolg. Nichts anderes. Das ist eine der wichtigsten Episoden dieses Podcasts. Ernsthaft.

Fühlst Du Dich auch von vielen Social Media Postings provoziert? Wüsstest Du gern, ob überhaupt und wenn ja, was wirklich dahinter steckt? In dieser Folge spricht Sven mit Jens Alhorn, Coach und Keynote Speaker aus Bünde/NRW. Der Unternehmer gibt offen zu, dass - wenn sein Sparringspartner im Urlaub ist - nach ein paar Tagen sein Schweinehund rauskommt und ihn erfolgreich an der morgendlichen Sporteinheit hindert. Dann sind Kuscheleinheiten mit der Frau und seinem jüngsten Sohn zu verlockend. In der 37. Podcastfolge von "Mach es einfach" gibt es das siebte Interview. Das heutige Thema: "Fuck what they think" soll Dich dafür sensibilisieren, dass das persönliche Umfeld sehr wichtig ist und Dich entweder ausbremst oder Dich supportet. Interviewgast Jens Alhorn meint, "in dem Moment, wo Du auf Seminare gehst, wo Du Dir Podcasts anhörst, das ist so der Switch. Da dienst Du erst und holst Dir das Wissen raus und wirst dann daraus resultierend auch verdienen."

Tag ein Tag aus funktionieren wir. Es gibt jeden Tag so viel zu tun & zu erledigen, dass wir meist total vergessen uns selbst etwas Gutes zu tun. Meistens fällt uns das im Urlaub wieder ein, was wir uns doch endlich mal gönnen können. Warum erst bis zum Urlaub warten, gerade wenn der nur zwei oder dreimal im Jahr ist. Wir leben doch das ganze Jahr über auch, oder? Warum dann nicht täglich ein kleines Geschenk für uns selber machen? Es begeistert uns & macht uns sichtbar, warum wir das alles machen. Es müssen nicht immer große Geschenke sein. Meist sind es die kleinen Dinge, die uns glücklich machen. Hier habe ich 5 Vorschläge für dich: 5 Geschenkideen ganz für dich allein Hol dir das Buch, was du schon lange lesen wolltest & fang an es zu lesen. Du kannst dir Kerzen & schöne Musik dazu anmachen. Genieße es, das ist dein Moment, deine Zeit ganz für dich. Auch wenn es nur eine halbe Stunde ist. Du tust es für dich. Wenn du das ein paarmal gemacht hast, wirst du dich immer wieder am Tag darauf freuen, dir diese kleine Auszeit zu gönnen. Warum nicht mal etwas ganz anderes oder besonderes zum Mittag holen? Setze dich entweder allein oder mit einem/r Freund/in zusammen & genieße bewusst diese Mittagspause. Wenn es ein Essen ist was du sonst nicht hast, wirst du es noch viel mehr genießen. Schau doch mal in deiner Umgebung, ob es da nicht ein besonderes Bistro oder einen kleinen Laden gibt, wo du noch nie warst. Buche ganz spontan ein Konzert, wo du schon lange hin wolltest. Die Vorfreude darauf & der Tag an dem du zum Konzert gehst ist einfach ein super schönes Geschenk, was du dir machen kannst. Entscheide dich früh ganz bewusst für eine Sporteinheit. So erhöhst du die Vorfreude & es ist nicht der gewohnte Gang zum Training. Als ich das gemacht habe, war ich total happy, mir heute etwas Gutes zu tun. Sonst wäre ich einfach zum Sport gegangen ohne dieses Bewusstsein. So simple wie es klingt, so wirkungsvoll war es tatsächlich. Bist du ein Kuchenfan wie ich? Dann backe dir deinen Lieblings Kuchen oder Plätzchen. Nimm dir bewusst eine kleine Auszeit genieße dein Meisterwerk. Du siehst, es ist gar nicht schwer oder aufwendig sich selbst täglich ein kleines Geschenk zu machen. Machst du dir Geschenke zwischendurch oder wartest du bis der Urlaub da ist, um richtig zuzuschlagen? :) Ich freu mich auf deinen Kommentar. Alles Liebe Deine Peggy PS: Bleib informiert & abonniere meinen Podcast unter freigeist_gedankenurlaub/itunes PPS: Diese Folge könnte dich auch interessieren Folge 100 – Selbstliebe – Schluss mit Selbstzweifel

Jeder Sportler kennt es: Die Zeit nach einem intensiven Workout, in dem Deine Muskeln bei jeder Bewegung schmerzen.  Dieses Phänomen, das "Muskelkater" genannt wird, ensteht, weil bei großer Anstrengung kleine Risse in Deinen Muskelfasern entstehen, die sich entzünden.  In dieser BODYHACKING-Session erklärt Dir unser Healthcoach Ötzi, ob Muskelkater etwas Gutes oder Schlechtes ist und zeigt Dir Wege, wie Du nach einer Sporteinheit deutlich schneller regenerierst. Viel Spaß beim Reinhören! -- LUST VOLL FRISCHER ENERGIE INS NEUE JAHR ZU STARTEN?  Dann schließ Dich der Primal State Community an, wenn wir Anfang Januar in die 28-Tage-Ketose-Challenge starten.  Dabei essen wir 28 Tage lang immer weniger Zucker und andere Kohlenhydrate und stellen unseren Körper so auf automatische Fettverbrennung und frische Energie ein.  Hier findest Du alle Infos zur Challenge: >>> Ja! Ich will voller Energie ins neue Jahr starten! >> Zum kostenlosen Ketose-Crashkurs für mehr Energie und besseren Stoffwechsel

Fußball im Büro – damit ist keine Sporteinheit in der Mittagspause gemeint. Es geht vielmehr um deine neue Führungsstrategie. Insbesondere im Teambuilding wissen Trainer von Profifußballern, was wichtig ist und was du alles falsch machen kannst. Wie dir unzufriedene Mitarbeiter helfen können und was eine charismatische Führungskraft ausmacht, verrät Prof. Dr. Ralf Lanwehr im zweiten Teil des Interviews. Shownotes: Wertschätzung mit Charisma [1:58]Die Wichtigkeit von Auswahlverfahren [8:26]Wer ist der Manager im Verein? [25:50]Teambuilding [28:34]Führung und Management [36:03] Ausgewählte Links zu dieser Episode gruppe.christopher-funk.de https://www.facebook.com/XenagosGmbH Christopher Funk bei YouTube https://www.instagram.com/christopher_funk/ Höre weitere Episoden bei iTunes Personen in der Episode Christopher Funk bei LinkedIn Christopher Funk bei Xing   Mit dem VertriebsFunk Podcast unterstütze ich dich bei deiner Karriere und deinem Erfolg. Egal, ob als Führungskraft, Verkäufer, Bewerber oder Teil von HR – Ich gebe dir praktische Tipps für deine Fragen und Herausforderungen: die richtigen Mitarbeiter gewinnen, mehr Umsatz generieren, deinen Verkauf pushen oder dein Mindset nachhaltig verändern.