Podcasts about dha epa

Did you know that 90% of the world is deficient in EPA & DHA, two critical omega-3 fats? In this episode, we sit down with Elana Natker, a Registered Dietitian and spokesperson with more than two decades of communications experience, to dive deep into the science of omega-3s and why they matter. Tune in for a practical, science-backed conversation that will change the way you think about fats in your diet.We cover: What makes omega-3s unique and how they differ from other fats The best sources of EPA & DHA (not all fish are created equal!) The SMASH acronym for choosing the right fish How much EPA & DHA you really need  The impact on aging, mental health, recovery, and even post-concussion support Omega-6 fats and what to know about seed oils The Omega-3 Index: how to measure your levels Myth-busting common misconceptions about omega-3sLinks: Best Fish Sources of Omega-3s How to read an omega-3 supplement label Some trusted DHA/EPA supplement brands Global Organization for EPA & DHA Omega-3s 27:30 Elana's perspective on the 2024 cohort study of fish oil supplementation in the BMJ Reach out to Dina or Bob to order your OmegaQuant Omega3 Index testing Dr. Michael Lewis concussion protocol International Society of Sports Nutrition Position Stand on Omega-3sMore about our guest:Elana Natker, MS, RD, Director, Consumer and Health Practitioner Communications for GOEDElana is a U.S. and U.K.-based, nationally recognized food and nutrition expert and spokesperson with more than two decades of communications experience. Her first job was as an on-camera spokesperson, which then led to a thriving career in public relations, working for major agencies in Chicago, Denver and Washington, D.C. Her client work in the areas of food, health and wellness piqued her interest in nutrition, so Elana went back to school to earn a master's degree and undergo the training and testing required to become a registered dietitian. Her work with GOED, the Global Organization for EPA and DHA Omega-3s, began in 2015, where she manages the organization's consumer and health professional education and outreach. She is adept at translating complicated science in a way that both consumers and health influencers would understand. Her primary skills are in nutrition strategy, science-backed messaging, content development and health professional education. An accomplished speaker, Elana has also presented at industry events and for health professionals, including dietitians and nurse practitioners.Elana is active in the Academy of Nutrition and Dietetics, having served as chairperson of Nutrition Entrepreneurs (NE) in 2018-19, among other leadership roles. She has also received several awards, including 2023 Outstanding Leader by the Dietitians in Business and Communications, and the 2017 Emerging Leader in Dietetics by the D.C. Metro Academy of Nutrition and Dietetics. -------Help keep our podcast free from sponsors and take advantage of special benefits and opportunities for bonus content with Bob and Dina. Go to our new Patreon to show your support and join our Community: https://www.patreon.com/isnpodcast Connect with us on Instagram @isnpodcast and on Facebook @insidesportsnutrition To learn more about Bob's services, go to www.enrgperformance.com and to see Dina's services, head over to www.nutritionmechanic.com.

Are you looking to quit wasting your time and money on supplements to try and boost your fertility? Then you are DEFINITELY going to want to listen in on this week's episode. After taking their products for over a week, I'm breaking down my thoughts on Perelel's Conception Support pack. This post is not sponsored by them, just me giving my honest feedback on a product I'm pretty sure you are going to LOVE. Grab your first month's supply for 15% off with code TORI15!    Shop Perelel's Conception Support Pack  which includes a core prenatal, omega 3's with DHA+ EPA, Coq10, and Folate   Join Boost Your Fertility Blueprint: BYFB   Grab the Free Checklist: Fertility Checklist and Guide   Join us in the free Facebook group: Fertility Foundations and TTC Support   Let's connect on Instagram: @simplywomanandwomb

White matter, composed largely of myelinated nerve fibers, facilitates communication between different brain regions. Damage to white matter, observed (i.e., lesions) via MRI, is associated with cognitive decline and increased dementia risk. Plasma concentrations of omega-3 fatty acids in epidemiological research is associated with a reduced burden of white matter lesions (WML)An RCT published in Neurology (PMID: 39088212) this August looked at the effects of omega-3 supplementation on white matter lesions (size of which can be indicative of neurodegenerative diseases like Alzheimer's) in adults aged 75 and over.This study examined whether supplementing with omega-3 fatty acids daily (from 2014-2019) could slow the progression of WML in older adults with low baseline omega-3 levels.Findings:Fish Oil Benefits: reduction in WML progression not statistically significant across the entire cohort. However, participants with the APOE ε4 allele (genetic marker linked to a higher risk of Alzheimer's) experienced a significant decrease in neuronal integrity breakdown when supplemented with omega-3s.EPA for the win? - Plasma levels of the omega 3 fatty acid EPA in this case and past research had the largest association with less white matter lesions (EPA is more abundant in microglia vs. DHA)Fish Oil Dosage: The study used 1.65 grams of omega-3 per day, containing 975 mg of EPA and 675 mg of DHA (EPA dominant).Fish Oil Side Effects: supplementation at this dosage was well-tolerated, with no significant difference in adverse events between the omega-3 and placebo groups, making it a viable option for long-term use in older adults.For those concerned about cognitive health, especially if there's a genetic predisposition to Alzheimer's, maintaining an adequate intake of omega-3s through diet or supplementation is generally recommended. The fish oil benefits for men and women likely extend beyond cardiovascular health, offering potential protection against the neurodegenerative changes associated with aging especially those at high risk for something like Alzheimer's disease.https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2821809?resultClick=3Support the Show.

Una dieta vegana puede ser completa, suficiente y equilibrada si se presta atención a ciertos nutrientes clave que pueden ser más difíciles de obtener exclusivamente de fuentes vegetales. Aquí hay una lista de los nutrientes y parámetros que un vegano debe tener en cuenta para asegurar una nutrición adecuada:1. ProteínasFuentes: Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), tofu, tempeh, seitan, quinoa, nueces y semillas.Consideraciones: Asegurarse de consumir una variedad de fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales.2. Vitamina B12Fuentes: Alimentos fortificados (leches vegetales, cereales, levadura nutricional) y suplementos.Consideraciones: La vitamina B12 no se encuentra en cantidades significativas en alimentos vegetales no fortificados, por lo que la suplementación es generalmente necesaria.3. HierroFuentes: Legumbres, semillas, quinoa, espinacas, tofu, frutos secos.Consideraciones: Consumir alimentos ricos en vitamina C (como cítricos, pimientos) junto con fuentes de hierro vegetal para mejorar su absorción.4. CalcioFuentes: Vegetales de hojas verdes (col rizada, brócoli), tofu fortificado, bebidas vegetales fortificadas, almendras, semillas de sésamo.Consideraciones: Optar por alimentos fortificados y variados para asegurar una ingesta adecuada.5. Vitamina DFuentes: Exposición al sol, alimentos fortificados (bebidas vegetales, cereales) y suplementos.Consideraciones: En regiones con poca luz solar, la suplementación puede ser necesaria.6. Ácidos Grasos Omega-3Fuentes: Semillas de lino, semillas de chía, nueces, aceite de canola, suplementos de algas.Consideraciones: Incorporar fuentes de ALA (ácido alfa-linolénico) y considerar suplementos de DHA/EPA de origen vegetal si es necesario.7. YodoFuentes: Sal yodada, algas marinas (como el nori, wakame).Consideraciones: Usar sal yodada con moderación y considerar el consumo de algas marinas.8. Aminoácidos EsencialesFuentes: Combinación de diferentes fuentes de proteínas vegetales.Consideraciones: Consumir una variedad de proteínas a lo largo del día para asegurar la ingesta de todos los aminoácidos esenciales.Consejos Generales:Variedad: Consumir una amplia variedad de alimentos para asegurar la ingesta de todos los nutrientes necesarios.Fortificación: Optar por productos alimenticios fortificados cuando sea posible.Suplementación: Considerar suplementos para nutrientes difíciles de obtener solo con alimentos, especialmente vitamina B12 y vitamina D.Planificación: Planificar las comidas para asegurarse de que todas las necesidades nutricionales están cubiertas.Siguiendo estas recomendaciones, un vegano puede mantener una dieta equilibrada y adecuada para una buena salud.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

00:00 Begrüßung 01:31 Auf was sollte ich beim Kauf von veganen Ersatzprodukten achten? 03:55 Interventionsstudie zu pflanzenbasierten Fleischalternativen 05:00 50-150 mg/d DHA/EPA Einnahme und nur 600% Omega-3-Index beim Bluttest - Dosis erhöhen? 07:55 Gibt es gesundheitliche Unterschiede zwischen den verschiedenen Milchalternativen? 12:18 Taurin, Cholin & Co. - Informationen zu unserem Forschungsprojekt 15:15 Wechselwirkungen zwischen Nährstoffen, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten 16:44 Ist in Bio-Produkten auch immer Bio drin? Welche Siegel sind verlässlich? 21:22 Gibt es Studien zu vegan & glutenfrei? 24:02 Stille Entzündungen und Ernährung? 27:18 Wir geben unseren Kindern jeden zweiten Tag ein Vitamin B12-Präparat, das für Erwachsene dosiert ist. Ist das ein guter Fahrplan? - Informationen über die "richtige" Vitamin B12 - Dosierung 32:40 Ist Brot vegan? 34:42 Wie sollten Veganer ihre Ernährung anpassen, um den erhöhten Nährstoffbedarf während intensiver körperlicher Aktivität zu decken? 36:38 Proteinzufuhr generell & im Kontext Sport 38:00 Bekomme ich aus Algenöl-Kapseln alle Fette, die ich brauche und die Seelachs liefert? 41:50 Kann die Einnahme von einer täglich hohen Menge an Hülsenfrüchten von ca. 250-300 g/d negative Folgen haben? 44:50 Wie weit ist die EU bei der Genehmigung von zellbasiertem Fleisch? 46:36 Ist eine Vitamin B12-Supplementierung von 500 oder 1000 µg trotz des IF zu viel pro Tag? 56:16 Gibt es etwas neues zu Cholin, Taurin & Co. ? - Informationen zum aktuellen Stand unseres Forschungsprojekts und Tipps für eine ausreichenden Cholinzufuhr 01:02:40 Ist die Aufnahme von Vitamin A bzw. Beta-Carotin aus Möhrensaft gut oder schlecht? 01:04:12 Informationen zur Neuauflage des Buches "Vegane Kinderernährung" 01:06:49 Ist calciumhaltiges Mineralwasser gut?

날 ▶ ‘보증금' 대신 ‘예치금'? 사회초년생 울리는 임대관리업체 경기도 수원시 일대에서 영업하던 한 주택임대관리업체가 임차인의 보증금을 돌려주지 않은 채 영업을 중단해 경찰이 수사에 착수한 사건이 벌어졌다. 해당 업체는 전국 오피스텔 20여 곳을 관리했으며 피해자는 수백 명에 이를 것으로 추정되는 상황. 논란의 업체와 임차인들 간 작성된 계약서에는 필수로 들어가야 할 항목인 ‘보증금' 항목이 공란으로 남겨져 있었다. 임차인들은 업체 측에서 ‘보증금' 대신 ‘예치금'이란 말로 보증금을 받아냈으며, 임대인 대신 보증금을 맡아 관리했다고 얘기한다. 피해 임차인들은 대부분 20대 초중반의 사회초년생으로, 임대차계약 경험이 없어 전문 업체의 도움을 받으려다 사건을 겪게 됐다는데, 임대관리업체의 보증금 미지급 문제는 반복되는 사회 현상으로 자리 잡은 상황. 전문가들은 현행법상 사전점검 제도가 미비해 개인이 관련 정보를 숙지해야 한다는 점을 지적한다. 사건의 현 상황과 앞으로의 진행 방향, 그리고 해결 방안은 없는지 에서 취재한다. MCSI ▶ 잘못했다고 말해 정체불명의 괴한에 의해 납치됐다가 일주일 만에 간신히 탈출한 여성이 경찰에 인계됐다. 범인이 피해자에게 안대를 씌워 시야를 차단했을 뿐 아니라, 탈출 당시에도 극도의 공포감으로 인해 의식이 흐려져 있던 까닭에 납치 및 감금 현장이 어디였는지 떠올리지 못하는 상황이었다. 납치범이 누군가와 통화한 내용으로 봤을 때, 피해자 납치를 사주받은 것으로 추정됐다. 유력 용의자는 총 셋으로, 사내 불륜을 폭로한 피해자에게 원한을 품고 있던 입사 동기, 사건 현장 인근에 거주하고 있던 성범죄 전과자, 피해자가 절도 현행범으로 지목해 경찰 조사를 받았던 절도범이었다. 경찰은 ‘법 최면 수사'를 통해 피해자가 납치 당시 들었던 청과물 트럭의 확성기 녹음을 확인, 문제의 트럭 동선을 토대로 납치 현장을 찾아냈다. 집 내에 남아있던 납치범 지문을 조회한 끝에 ‘심부름센터 사장'임을 확인한 경찰은 절도범이 납치 사주했음을 파악하고 긴급체포했다. 사소한 갈등이라도 무조건 보복을 해야 직성이 풀리던 절도범이 벌인 청부 납치 사건의 전말을 밝힌다. HOT 키워드 ▶ 수십억원짜리 유령출구 서울시 동작역에는 번호도 없이 15년 째 방치된 출구가 있다. 출구를 막은 쇠창살에는 먼지가 가득하고 주변의 잡초는 무성한 상황. 관계자의 말에 따르면 현충원 행사 때마다 인파가 몰릴 것으로 예상해 비상용으로 만든 출구고, 평소엔 막아둔다는 것. 비상시를 위한 출구라고 했지만, 지어진 이래 한 번도 사용한 적이 없는 것으로 확인됐다. 출구 하나를 만드는 데 드는 예산은 수십 억. 발길 끊긴 곳에 막대한 예산이 투입된 건 동작역 뿐만이 아니었다. 경기도 시흥의 달월역. 인근 배곧신도시의 사람들이 이용하리란 기대 속에 2014년 개통됐지만 유령역이란 오명만을 얻었다. 제작진 취재 결과 출근 시간동안 달월역을 이용한 승객은 4명. 배곧신도시의 주민들은 “접근성이 좋은 오이도역을 이용하지, 왜 굳이 달월역을 이용하냐.” 는 반응이었다. 전문가는 역이나 출구가 지어질 때 제대로 된 수요조사 없이 만드는 게 가장 큰 문제라고 지적한다. ‘만들면 쓰겠지' 라는 안일함에 투입된 막대한 세금. 에서 취재했다. 먹자 포구 ▶ 쫀득한 맛이 갑 제철 갑오징어 영양과 맛까지 갑인 이것이 봄바다에 돌아왔다! 바로 살이 통통해 한 번 맛보면 그 식감을 잊을 수 없다는 갑오징어인데~ 이 갑오징어가 잡히고 있다는 소식을 듣고 장흥군의 우산항으로 떠난 먹자포구팀! 갑오징어는 생김새도 일반 오징어와는 다른데~ 큰 몸집에 비해 유난히 짧은 8개의 다리를 가지고 있으며 가로줄 무늬가 특징이다. 또한 영양까지 풍부한데~ 갑오징어에 들어 있는 타우린은 과음으로 인한 숙취를 풀어주는데 탁월하며, DHA와 EPA 또한 들어 있어 두뇌 발달에도 도움을 줄 수 있다고 한다. 갑오징어의 갑자는 갑, 을 할 때 갑자가 아닌, 갑옷 갑자인데 그 이유는 바로 갑오징어의 뼈 때문이라고 한다. 갑오징어는 4월부터 6월까지 제철인 갑오징어의 조업현장부터 요리까지 먹자포구에서 보여준다. 전남 장흥군 관산읍 정남진해안로 212-57 1층 ☎0507-1362-4616 화제 ① ▶ 기부! 어디까지 해봤니?- 션과 함께하는 기부 다양한 기부들로 선한 영향력을 전파하는 요즘, 뛰면서 기부하는 현장이 있다! 상암동에서 열린 ‘기부 마라톤'. 기부 전도사로 불리는 션과 600여명의 일반인이 참여해 장애어린이들이 재활 치료를 받을 수 있게 마라톤 참가비용을 기부했다. 제각기 사연을 가지고 참여한 일반인뿐 아니라, 기업들도 좋은 취지의 기부 행사에 함께했다. 직원들이 함께 기부 마라톤을 하고 플로깅을 하며 자연을 위한 환경 프로젝트도 진행했는데, 기부 현장을 찾아 선한 영향력을 위해 참여하는 참가자들의 모습을 담았다. 화제 ② ▶ 1억송이 꽃의 물결속으로~! 1997년부터 시작된 고양특례시의 명물, ‘고양국제꽃박람회'가 2024년 약 1억 송이의 꽃과 함께 새로운 모습으로 돌아왔다. 이달 12일(일)까지 일산 호수공원에서 만나볼 수 있는 이번 박람회의 주제는 ‘지구환경과 꽃(Flower in the Earth)'! 박람회장의 입구에선 올해 박람회의 메시지를 담은, 높이 10m, 길이 20m의 꽃등고래 조형물이 관람객들을 가장 먼저 반긴다. 다음으로 눈여겨 볼만한 곳은 바로 2만여 송이의 장미꽃을 만나볼 수 있는 장미원.. 눈길 가는 곳, 발길 닿는 곳마다 모두 포토존! 장미, 튤립, 달리아 등 화려한 꽃들의 물결이 가득 채우고 있는 행사장의 면적은 약 24만㎡, 축구장의 약 33배에 달한다. 박람회가 열리는 장소인 호수공원의 특색도 적극 활용 중이다. 윤슬 가득한 호수 위에서 친구, 연인과 함께 즐길 수 있는 수상꽃자전거도 운영 중인데.. 2024년 봄, 1억 송이의 꽃의 향연에 푹 빠진 시민들을 만나본다.

Watch the full video interview on YouTube here: https://youtu.be/w76HgPmnwhU Dr. Georgia Ede (IG: @georgiaedemd) is a Harvard-trained psychiatrist specializing in nutrition science and brain metabolism. Her twenty-five years of clinical experience include twelve years as a college psychiatrist and nutrition consultant. Dr. Ede speaks internationally about dietary approaches to psychiatric disorders. She co-authored the first inpatient study of the ketogenic diet for treatment-resistant mental illnesses, developed the first medically accredited course in ketogenic diets for mental health practitioners, and was honored to be named a recipient of the Metabolic Mind Award. Dr. Ede's new book is Change Your Diet, Change Your Mind. In this episode, we discuss: The cause of the current mental health crisis The problem with carbohydrates What is low brain insulin? How sluggish brain glucose processing leads to Alzheimer's Genetics and mental health How seed oils negatively affect the brain What is oxidative stress? The challenge with linoleic acid The 3 different types of omega-3s Should you take an omega-3 supplement? Can you get enough DHA/EPA from animal foods (without fish)? The ketogenic diet for mental health The benefits of intermittent fasting Transitioning to keto + measuring ketones Tools to hack your metabolism The root cause approach to mental health What should you feed your child for better mental health? Bella's story of hope A food first approach to mental health Can a vegan diet be ketogenic & healthy for the brain? Dr. Ede's experience on carnivore diet Is caffeine disrupting your metabolism? Nutrient testing is an important guide for supplementation Understanding the gut-brain connection The neurotransmitter imbalance theory of mental illness Show Sponsors: BiOptimizers

This episode was a live presentation for our members in the NEURO Academy online community. We presented a summary of the pivotal role that lifestyle changes play in the prevention of Alzheimer's disease and answered questions at the end.  The research presented was on the following: Dietary patterns and risk of Alzheimer's Relationship of serum cholesterol and Alzheimer's  Supplements and brain health DHA/EPA and Alzheimer's risk Exercise Unwind or stress management and the latest data and risk for Alzheimer's Sleep disorders and slee hygiene  Building cognitive reserve  NEURO Academy is a membership based online community with over 500 active members, with resources to achieve optimal brain health, better cognition and prevent cognitive decline. The platform provides the opportunity to connect with us and an empowering community, and participate in weekly live Q&A sessions, education on evidence based nutrition and other lifestyle factors, live cooking demonstration , live podcasts and Q&A with remarkable health leaders, interest groups, book clubs, science club discussions, access to on-demand courses on prevention of neurological diseases,  evidence-based nutrition and cooking, behavioral sciences and many others on various topics related to brain health. Members can receive CE or CME credits and certification after taking the course. Join us by visiting NEUROacademy.com.   Join the NEURO Academy: NEUROacademy.com Follow us on social media: Instagram: The Brain Docs @thebraindocs Facebook: The Brain Docs TikTok: @thebraindocs Website: TheBrainDocs.com

Whole Scripts Director of Clinical Services and Xymogen Medical Director Dr. James Munro  Dr. Munro received his bachelor's degree in biology from the University of Hawaii at Manoa and his doctorate in naturopathic medicine from the National University of Natural Medicine, a four-year, nationally accredited doctoral program in Portland, Ore. Prior to joining Whole Scripts, Dr. Munro worked at the prestigious Progressive Medical Center in Atlanta, Ga. While there, he used integrative medicine to treat patients who had a variety of chronic illnesses.   2:00 Differences between ND & MD 8:00 what zymogen is and why it's important to make sure your nutritional supplementation is pharmaceutical grade 10:45 the importance of independent, third party auditing  verification and certification 12:25 how Dr. Monro partnered with Xymogen  14:45 his favorite supplement: Opti Mag Neuro  23:00 what are the most important things a person should keep in mind when considering supplementation 27:25  five staples that are tough to get in the diet and should be considered for supplementation 29:00 the importance of and different forms of magnesium 37:45 the importance of coenzyme Q10 41:45 lab tests for your exact body indications - what nutrition is perfect for your exact chemistry, blood, microbiome 44:05 viome 46:40 most important antioxidants to decrease risk of cancer 53:00 sulfurophane 55:10 nebulizing glutathione 59:09 oxidents  1:00:40 inflammation isn't necessarily bad 1:03:10 heart disease 1:21:10 keto adaptation 1:22:10 1/3 of Americans are pre-diabetics  1:29:30 the scam of children's menus 1:42:50 DHA-EPA omega-3 1:53:20 the importance of D3 1:58:10 I explain how K2 works. Dr. Monro gives me the Italian kiss of approval, so I must have explained it correctly 2:02:25 probiotics and pre-biotics. 2:09:10 toughest strains of probiotics 2:12:05 why is the fructose from an apple not dangerous but fructose is dangerous? 2:13:30 how to learn more about Xymogen and get in touch with Dr. Munro 2:15:10 Dr. Monro's final thoughts about our health

Buckle up since we're going on a journey with the Co-Founder of Complement, Matt Tullman. Matt found himself on the other side of the looking glass when serious health problems hit close to home. First, his uncle was diagnosed with cancer and saw his tumors begin to shrink considerably in just six months after switching to a raw vegan diet. His uncle's oncologist recommended he start chemotherapy for a “double-whammy” approach. Sadly, he went into a coma just days after starting chemo and died a few days later. After his uncle passed, Matt then supported his grandfather through end-of-life care. Through these experiences, He found he'd begun to care deeply about wellness and longevity, so he got curious and read over 300 nutrition and diet books. It became clear that a whole food plant based diet was the way to go, and he went all in.  Then, a cardiologist diagnosed Matt with rheumatoid-like inflammation and told him he would have heart disease by 40. When the cardiologist said he should eat fish as a solution, he resolved to stand by his WFPB diet and determine if something else was happening. He felt nutrition was the missing piece, ultimately inspiring him to create a vegan/plant based supplement company.  We chat about the nutrients we should pay attention to, like B12, omega 3 (DHA/EPA), zinc, iodine, and vitamin K2. We also chat about raising plant based/vegan kids and why having the mindset of abundance is vital to a lasting healthy lifestyle.  Helpful links: Complement Essential  is the product I take and believe in. We make a small commission off purchases.  Making My Whole Food Plant Based Diet Gluten-Free 18 Tips for Parents of Picky Eaters About Clean Food Dirty Girl helps people eat more plants while celebrating human imperfection. Subscribe to our podcast for plant based eating inspiration and permission to be perfectly imperfect. Share in awkward moments we all have and find strength and beauty in challenging times. Let's expand our capacity to hold our dreams and goals. Please note: Molly doesn't curse all the time, but this podcast is a tad sweary. Sign up for our ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠free 10-day trial to Plant Fueled Life⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Join ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Plant Fueled Life⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ to get instant access to the tools and accountability you need to start changing your life today. Subscribe to Molly's ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sweary Saturday Love Letters⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Join our thriving private ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook group⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (you don't have to be plant based or be a member of Plant Fueled Life). Follow us on ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ for drool-worthy food pics and bouts of inspiration Check out our ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ with loads of free ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠whole food plant based recipes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ and inspiration Plants change lives - see health makeovers and more with our ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Plant Fueled Life members reviews⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Welcome to a new episode of The Fit Vegan Podcast! Today I am joined by Geoff Palmer, after interviewing him for the Maxime Sigouin Podcast last week, we decided to meet again to share some valuable information about getting DHA, EPA and B12 from plants! In This Episode, We Cover: [00:00-02:35] Intro - Meet Geoff Palmer, The Bodybuilder With 38 Being Fully Plant-Based And The Founder :Of The World Vegan Bodybuilding Championship![02:36-12:18] Can You Get What You Need In Essential Nutrients From A Plant-Based Diet? Let's Talk About Some Recent Studies On Dha. [12:19-21:42] This Is Why You Can Actually Get Dha, Epa And B12 Without Any Animal Product Involved In The Process![21:43-29:33] You're Missing Out On Benefits When You're Just Consuming Animal Products - How Can You Get All The Benefits? Debunking Some Myths About The Plant-Based Diet[29:34-39:18] What Happens To Your Body, To Your Physiology Once You Remove All The Animal Products? [39:19-52:39] This Is What Truly Happens When You Eat Animal Products (Yes, Including Eggs And Dairy) - Geoff Explains Why Carbohydrates Are Necessary For Your Body! [52:40-1:03:48] Getting Enough Calories Vs Getting Enough Nutrition - Let's Talk About Protein And The Right Way Of Consuming Supplements![1:03:49-1:10:52] “That's What I Love About Science. It's Constantly Changing Because We're Learning New Things All The Time” - Closing Statements! Key Quotes: “If that's a damage you're causing to your body, there is no six back in the world that is worth dealing with all these health conditions”-Maxime“ We know that if you take fish oil, liver, for instance, with real high amounts of vitamin A in it, it can become toxic and even lethal, a high, high dose can actually kill you” -GeoffMy name is Maxime Sigouin; I am the founder of Fit Vegan Coaching and the Fit Vegan Blueprint program's creator. Where I help vegans get lean, toned, thrive, and become their best selves on a whole foods plant-based lifestyle. If you found this content valuable, here are 4 more ways for me to help you become a Fit Vegan: 1 - Book your FREE Vegan Strategy Call with our Fit Vegan Team https://tinyurl.com/FREE-FitnessAudit 2- Get your FREE Fit Vegan Meal Plan Blueprint to help you create your own Fit Vegan meal plan: https://www.fitvegan.ca/fitvegan-meal plan-builder 3- Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/maximes_official/ 4- Join our FREE Fit Vegan Facebook Community: https://www.facebook.com/groups/thefitvegancommunity 5- Fit Vegan Youtube Channel https://www.youtube.com/c/fitvegan Leave us a 5 Star review if you enjoyed this episode so that I can bring in more influential people and add more value to the Fit Vegan Community.Geoff's social media: Instagram: https://www.instagram.com/gpcleanmachineWebsite: https://cleanmachineonline.com/Presentation: https://www.dropbox.com/scl/fi/wa9w7ysi9ijx6se5tgkur/Meat-and-Masculinity-Presentation_ppt.pptx?dl=0&rlkey=2x4ctp7zzyi7lw9yuhqxvcwiy

別抗拒脂肪 好油養出好大腦！ DHA +EPA 促進腦部發育神經連結大功臣 補充魚油 抗憂鬱防失智的最佳聖品 炸物雖療癒，易引發腦神經發炎！ 吃完炸物，力推五蔬果修復腦血管 抗氧化聖品 ：蔬果攝取最佳比例四：一 日睡至少六小時 腦部排毒助思考！

In this episode of Veggie Doctor Radio, Dr. Kim Williams and I have a fantastic conversation about his plant-based journey, the power of plant-based nutrition on the heart, and how he consults his patients!   Disclaimer: The information on this blog, website and podcast is for informational purposes only. It is not meant to replace careful evaluation and treatment. If you have concerns about your or your child's eating, nutrition or growth, consult a doctor.   DR. KIM WILLIAMS https://twitter.com/cardio10s   Topics discussed: Dr. Kim William's plant-based journey Why many cardiologists do not know about the power of plant-based nutrition Are patients open to diet and lifestyle changes to help reduce risk for heart disease or decrease dependence on medication? Health benefits from going from a 75–90% to 100% plant-based diet Can heart disease truly be reversed with a plant-based diet or is that an exaggeration? High cholesterol even after adopting a WFPB diet and lifestyle Omega-3 DHA/EPA for vegans Oils: Which are good, which should be avoided? Cardiac disease screening for vegans! One tip for busy moms to decrease their risk of heart disease and for their family       Mentions:   American College of Cardiology ASCVD Risk Calculator   MDCalc ASCVD Risk Calculator (Used by Dr. Yami)   Dr. William's S.A.V.E acronym: Statin, Aspirin, Vegan diet, Exercise     Send me an email to yami@doctoryami.com with questions and topics     Sign up for my newsletter doctoryami.com/signup   MORE LISTENING OPTIONS Apple Podcasts: http://bit.ly/vdritunes Spotify: http://bit.ly/vdrspotify   NEWSLETTER SIGN UP https://doctoryami.com/signup     FIND ME AT Doctoryami.com Instagram.com/thedoctoryami Facebook.com/thedoctoryami Veggiefitkids.com   * * * * MORE FROM ME Read - http://veggiefitkids.com/blog Listen: http://bit.ly/vdrpodcast Watch - http://bit.ly/vfkvideos TEDx Talk - http://bit.ly/DOCTORYAMITEDX   * * * *   Questions? Email me: Yami@doctoryami.com

Interview with Oliver Peoples, President and CEO Yield10 Bioscience, Inc. is an agricultural bioscience company that is using its differentiated trait gene discovery platform, the “Trait Factory”, to develop improved Camelina varieties for the production of biofuel feedstock oils, PHA bioplastics and omega-3 (DHA+EPA) oils and to license our yield traits to major seed companies for commercialization in major row crops, including corn, soybean and canola. Yield10 is headquartered in Woburn, MA and has an Oilseeds Center of Excellence in Saskatoon, Canada.

¿Cómo se viven los primeros segundos de vida de tu bebé? ¿Por qué es importante cuidar nuestra salud mental y física antes, durante y después del embarazo?  Gracias a la participación de Femibion, hablamos con seis mamás e influencers, para contarnos desde su experiencia algunos consejos muy útiles para llevar mejor la gran aventura de ser madre. ❤️  Las mamás e influencers que participan en este podcast son Ruxanda Ghemis, Esther Corb, Carol Jiménez, María Garrido, Carmen Osorio y Ale Samaniego.     Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Es importante el deporte durante el embarazo? ¿Qué ropa o accesorios son importantes para el bebé? ¿Y durante el embarazo? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Esther Corb y María Garrido, mamás e influencers, para contarnos desde su experiencia algunos consejos muy útiles para llevar mejor el embarazo y posparto.❤️  Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además de DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La evolución de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

In this episode of Veggie Doctor Radio, Dr. Kim Williams and I have a fantastic conversation about his plant-based journey, the power of plant-based nutrition on the heart, and how he consults his patients!     DR. KIM WILLIAMS https://twitter.com/cardio10s   [4:20] Dr. Kim William's plant-based journey [11:10] Why many cardiologists do not know about the power of plant-based nutrition [18:11] Are patients open to diet and lifestyle changes to help reduce risk for heart disease or decrease dependence on medication? [22:39] Health benefits from going from a 75–90% to 100% plant-based diet [26:19] Can heart disease truly be reversed with a plant-based diet or is that an exaggeration? [30:21] High cholesterol even after adopting a WFPB diet and lifestyle [39:49] Omega-3 DHA/EPA for vegans [46:52] Oils: Which are good, which should be avoided? [52:10] Cardiac disease screening for vegans! [1:01:58] One tip for busy moms to decrease their risk of heart disease and for their family     Mentions:   American College of Cardiology ASCVD Risk Calculator   MDCalc ASCVD Risk Calculator (Used by Dr. Yami)   Dr. William's S.A.V.E acronym: Statin, Aspirin, Vegan diet, Exercise     Send me an email to yami@doctoryami.com with questions and topics     Sign up for my newsletter doctoryami.com/signup   MORE LISTENING OPTIONS Apple Podcasts: http://bit.ly/vdritunes Spotify: http://bit.ly/vdrspotify   NEWSLETTER SIGN UP https://doctoryami.com/signup     FIND ME AT Doctoryami.com Instagram.com/thedoctoryami Facebook.com/thedoctoryami Veggiefitkids.com   * * * * MORE FROM ME Read - http://veggiefitkids.com/blog Listen: http://bit.ly/vdrpodcast Watch - http://bit.ly/vfkvideos TEDx Talk - http://bit.ly/DOCTORYAMITEDX   * * * *   Questions? Email me: Yami@doctoryami.com

¡Es muy emocionante ver un test positivo de embarazo después de llevar tiempo buscándolo! Gracias a la participación de Femibion, hablamos con María Garrido, madre e influencer, para contarnos cómo ella se sintió al descubrir que estaba embarazada y cómo ha vivido los primeros meses de gestación. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).   Metafolin ® es una marca comercial registrada de Merck KGaA, Darmstadt, Alemania y utilizada bajo licencia.

¿Cómo sacar tiempo libre cuando eres madre de dos niños pequeños? ¿Cómo organizar mi vida con hijos?  Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Carol Jiménez @sweetcarolblog, influencer y mamá de dos, para contarnos desde su experiencia algunos consejos para organizar su vida con dos niños pequeños en casa. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Cómo afecta el embarazo a la relación de pareja ? ¿De qué tiene que hablar una pareja antes de ser padres? Gracias a la participación de Femibion , hablamos con Esther Corb, influencer y mamá, para contarnos desde su experiencia cómo quedarse embarazada unió más a su pareja. ❤️      Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además de DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Se puede realizar ejercicio tras el parto? ¿Por qué es importante pedir ayuda durante el posparto? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Carol Jiménez @sweetcarolblog, influencer y mamá de dos, para contarnos desde su experiencia los cuidados que realmente le ayudaron en su recuperación y a disfrutar más de sus hijos. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

Josh's guests this week: Jolie Root - Carlson Omega 3 DHA & EPA and life extension Amber McMillan - Life Time Weight Loss Fitness goals for 2022 Elisabeth Thieriot - author, Be Fabulous At Any Age Brown spots on your skin and how to heal them find us at: www.HeresToYourHealthWithJoshLane.com  

¿Cuándo es el mejor momento para quedarse embarazada? ¿Cómo gestionar los miedos de la maternidad? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Esther Corb, influencer y mamá, para contarnos desde su experiencia cómo ella se preparó para ser madre. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato * (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además aporta DHA **. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben ser necesarios como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   ** La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

Josh's guests this week: Jolie Root - educator, Carlson Omega 3's DHA/EPA and autoimmune diseases Ora Nadrich - author Mindfulness and Mysticism Connecting Present Moment Awareness with Higher States of Consciousness Forward by His Holiness The 14th Dalai Lama Sherman Joyce American Tort Reform Foundation, spotlight on the courts Find Us At: www.HeresToYourHealthWithJoshuaLane.com  

¿Cómo es la lactancia con tu segundo hijo? ¿Cómo prepararte para una lactancia materna exitosa?  Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Carol Jiménez, @sweetcarolblog, influencer y mamá de dos, para contarnos desde su experiencia cómo se ha preparado para una lactancia materna exitosa con su segundo hijo. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Cómo prepararse física y mentalmente para quedar embarazada? ¿Qué cambios son importantes hacer para tener un estilo de vida más saludable? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Esther Corb, influencer y mamá, para contarnos desde su experiencia cómo logró mantener una actitud positiva, sin estresarse, cuando veía que el embarazo tan deseado no llegaba. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

CardioNerds Tommy Das (Program Director of the CardioNerds Academy and cardiology fellow at Cleveland Clinic) and Rick Ferraro (Director of CardioNerds Journal Club and cardiology fellow at the Johns Hopkins Hospital) join Dr. Erin Michos (Associate Professor of Cardiology at the Johns Hopkins Hospital and Editor-In-Chief of the American Journal of Preventative Cardiology) for a discussion about the effect of DHA and EPA on triglycerides and why DHA/EPA combinations may have exhibited limited benefits in trials. This episode is part of the CardioNerds Lipids Series which is a comprehensive series lead by co-chairs Dr. Rick Ferraro and Dr. Tommy Das and is developed in collaboration with the American Society For Preventive Cardiology (ASPC). Relevant disclosures: None Pearls • Notes • References • Guest Profiles • Production Team CardioNerds Lipid Series PageCardioNerds Episode PageCardioNerds AcademyCardionerds Healy Honor Roll CardioNerds Journal ClubSubscribe to The Heartbeat Newsletter!Check out CardioNerds SWAG!Become a CardioNerds Patron! Pearls The best intervention for heart disease is prevention! The InterHeart trial showed that 9 modifiable risk factors (dyslipidemia, smoking, hypertension, diabetes, abdominal obesity, dietary patterns, physical activity, consumption of alcohol, and psychosocial factors) predict 90% of acute myocardial infarction. So many acute events can be prevented1.Atherosclerotic vascular disease events increase across a range of triglyceride levels, even from 50-200mg/dL. So even in a relatively normal range, lower triglycerides seem to be better. Over ¼ of US adults have triglycerides over 150.While 8% of US adults take fish oil supplements, multiple meta-analyses have failed to show any benefit to the use of dietary omega-3 supplementation2. Dietary supplements these are not meant for medical use and are not studied or regulated as such! Show notes 1. What are DHA and EPA? DHA, or docosahexaenoic acid, and EPA, or eicosapentaenoic acid, are n-3 polyunsaturated fatty acids, also known as omega-3 fatty acids. These compounds have been of considerable interest for over two decades given observed association of high dietary omega-3 fatty acid intake with reduced cardiovascular events3. As both are important omega-3 fatty acids, trials on the benefits of DHA and EPA have often focused on the two compounds in combination. 2. What was the GISSI-Prevenzione Trial and why was it Important? GISSI-Prevenzione trial (Lancet 1999), was one of the earliest trials to study DHA and EPA4. In this trial, the authors evaluated the effect of omega-3 supplementation as a combination pill of DHA and EPA on cardiovascular events and death in patients with recent myocardial infarction (the last three months). Over a 3.5-year follow-up period, participants treated with DHA/EPA combination experienced a significant reduction in death, nonfatal MI, and stroke.As this was an early trial, patients were largely not on statins, as these were not supported at the time of study initiation (Only 5% were on cholesterol-lowering medications at baseline, and only 45% were on cholesterol-lowering therapy at study completion). The benefits seen in this trial may not extend to modern practice with patients on contemporary background therapy.The trial participants were also not representative of our modern patients for a variety of other reasons. 85% of participants in the trial were men. 42.2% of patients in EPA/DHA arm were current smokers, and 35.4% were prior smokers. Only 14.2% of patients had diabetes and 14.7% with BMI >30.Notably, the decrease in triglycerides in this trial was only 3%, implying that triglyceride lowering did not entirely explain the benefit in cardiovascular events seen. 3. What about the data after the GISSI-Prevensione Trial? After this positive trial for DHA/EPA in combination, subsequent trial data in support of DHA/EPA has been less robust.

¿Cómo lidiar con el estrés de la preparación ante la llegada de un nuevo bebé?¿Cómo va a ser la organización en casa una vez que el bebé nazca? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ruxanda Ghemis, influencer y mamá primeriza, para contarnos desde su experiencia cómo está preparando la casa para la llegada del recién nacido. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).  

Our revolutionary technology delivers DHA + EPA in emulsified droplets so the body can optimally absorb these omega-3 fatty acids.**These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

To get enough DHA + EPA each day, you'd need to take 8 to 16 gummies from other brands—which can deliver up to 24 g of total sugar. One Shaklee Omega-3 Gelly delivers 300mg DHA + EPA and 0 g of sugar

Our revolutionary technology delivers DHA + EPA in emulsified droplets so the body can optimally absorb these omega-3 fatty acids.**These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

To get enough DHA + EPA each day, you'd need to take 8 to 16 gummies from other brands—which can deliver up to 24 g of total sugar. One Shaklee Omega-3 Gelly delivers 300mg DHA + EPA and 0 g of sugar

¿Cómo es el sueño durante el embarazo? ¿Cómo cambia la relación con tu cuerpo en la gestación? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ruxanda Ghemis, influencer y mamá primeriza, para contarnos desde su experiencia cómo se siente física y emocionalmente durante los meses del embarazo. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

Los primeros minutos con el bebé recién nacido es una experiencia muy emocionante. Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ale Samaniego, mamá de dos hijos e influencer, para contarnos cómo ella sintió ese primer contacto con sus bebés, además de por qué es escogió la lactancia materna para alimentar a sus pequeños. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).   Metafolin ® es una marca comercial registrada de Merck KGaA, Darmstadt, Alemania y utilizada bajo licencia.  

 ¿Qué se siente en las últimas semanas de embarazo? ¿Cuáles son los miedos más comunes de las madres primerizas? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ruxanda Ghemis, influencer y mamá primeriza, para contarnos desde su experiencia cuáles son sus preocupaciones en sus últimas semanas antes del parto. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

No es lo mismo el primer que el último embarazo de una mujer. Por eso, gracias a la participación de Femibion, hablamos con Carmen Osorio, madre y autora del blog No soy una drama, para contarnos cómo ella planificó todos sus embarazos y qué fue importante para ella en los nueve meses de gestación. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).   Metafolin ® es una marca comercial registrada de Merck KGaA, Darmstadt, Alemania y utilizada bajo licencia.

This conversation is with Dr. Matthew Nagra, a naturopathic doctor based in Vancouver, British Columbia who is a passionate advocate for evidence based nutrition as medicine. After struggling with various health issues throughout his childhood, he turned to a plant-based diet, which improved nearly every health concern he had. Fast forward and these days he is continuously striving to further his education and now through social media, public speaking, his volunteer work with Nutritionfacts.org, and his clinical practice, he aims to educate others on how they too can improve their health like he did years ago. We cover: The difference between a naturopathic doctor and a conventional medical doctor How he integrates plant-based nutrition into his practice His strategy for staying up to date with all the latest research Dairy and bone fracture risk Whether we need a direct source of K2 in our diets Is a calcium supplement helpful for preventing osteoporosis If casomorphins in cheese are addicting The effect of oil on arterial function Oils and disease risk Whether a plant-based diet can reverse arterial plaque build-up If higher omega 3 intake helps reduce cardiovascular risk Who might benefit from DHA/EPA supplementation Special nutrition recommendations for athletes How to connect with Dr. Nagra: Instagram | @dr.matthewnagra Facebook | @dr.matthewnagra Twitter | @drmatthewnagra His personal website is here: https://drmatthewnagra.com Resources mentioned: Video: Alkaline diets, animal protein, & calcium loss Circulation. 1999: Lyon Diet Heart Study JAMA. 1998: Intensive lifestyle changes for reversal of coronary heart disease J Fam Pract. 2014: A way to reverse CAD? That's all for now! Be sure to subscribe and if you are enjoying the show, I would really appreciate it if you could leave a review!Find me here, if you want to connect on Instagram! @plant_fueledTheme music by Tyler Gaudon. Special thanks to Wyatt Pavlik for the audio editing and processing!  *Please appreciate that this information is not intended to be a substitute for professional medical advice, always seek the opinion of a physician or qualified healthcare provider!*

Es importante tener en cuenta varios factores antes de presentar al nuevo hermanito a tu hijo mayor. Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ale Samaniego, mamá de dos hijos e influencer, para contarnos algunos consejos prácticos para presentar al nuevo hermanito a tu hijo mayor, además de algunos truquitos para disfrutar del postparto. ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Qué es la preparación al parto? ¿Cómo prepararse para el momento de dar a luz? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ale Samaniego, mamá de dos hijos e influencer, para contarnos desde su experiencia cómo se preparó para sus dos partos y cómo vivió emocionalmente esta etapa de la maternidad. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Es necesario ir a clases de preparación al parto? ¿Cómo se siente la mamá en las últimas semanas del embarazo? ¿Es necesario comer por dos durante el embarazo? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ale Samaniego, mamá de dos hijos e influencer, para contarnos desde su experiencia cómo ha disfrutado de las últimas semanas del embarazo antes del parto.❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

Es normal sentir inquietud, miedo o nervios cuando se acerca el momento del parto, pero es necesario estar en calma para no dificultar más el parto. Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Ale Samaniego, mamá de dos hijos e influencer, para contarnos cómo vivió el parto de ambos hijos y darnos algunos consejos desde su experiencia para disfrutar sin temor del parto. ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).  

Matt Finch discusses 4 of his favorite superfoods for addiction recovery and how these can work to support physical and mental health, including gelatinized organic maca root powder, DHA/EPA fats, and organic cocoa drinks or bars with 80% or higher cacao. He goes deep into the features and benefits of these superfoods and how to use them as well as who should avoid them.

Conciliar vida laboral y familiar a veces se convierte en un auténtico desafío. Por eso, gracias a la participación de Femibion, hablamos con Lali Alaman, madre, para contarnos cómo ella convierte en realidad la conciliación entre trabajo y familia. ¡Nunca lo olvides, lo estás haciendo genial! ❤️ Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).   Metafolin ® es una marca comercial registrada de Merck KGaA, Darmstadt, Alemania y utilizada bajo licencia.  

La primera ecografía, la primera patada o el sonido de su corazón, son algunos de los momentos más emocionantes que una madre puede experimentar durante el embarazo. Gracias a la participación de Femibion, hablamos con la periodista Carlota Vizmanos para contarnos cómo ella ha vivido esta mágica evolución. ¡Seguro que te sientes muy identificada! ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Cómo saber si estoy embarazada en los primeros días? ¿Cuáles son algunos de los primeros síntomas de embarazo? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con la periodista Carlota Vizmanos para contarnos cómo fueron sus primeras semanas de gestación desde su experiencia. ¡Dale al play para vivir junto a ella uno de los momentos más bonitos de la vida de una madre! ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato * (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además aporta DHA **. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben ser necesarios como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   ** La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

¿Qué alimentos deben incorporar en nuestra alimentación ? ¿Por qué es importante el ácido fólico ? Gracias a la participación de Femibion , hablamos con la periodista Carlota Vizmanos  para contarnos qué cambios realizados en su alimentación y en su rutina diaria para favorecer la concepción. ¡Dale al play para conocer sus sencillos consejos y vivir esta etapa con ilusión! ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato * (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además aporta DHA **. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben ser necesarios como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   * La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   ** La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).  

According to the Dietary Guidelines for Americans, only 20% of adults and 6% of kids eat fish twice a week. That means many are falling short on the omega-3 fatty acids, DHA and EPA. In episode 33 of The Healthy Family Podcast, Maryann shares why these fatty acids are so important and why she decided to test her levels of omega-3 fatty acids. Many don't know that it's easy to take an omega-3 index test to see if your intake is providing your body with adequate levels of fatty acids. According to the latest research, only 10% of people who eat fish twice a week have optimal omega-3 levels. Don't miss this podcast to help ensure that you and your family are getting the omega-3 fatty acids they need.

¿Qué cambios hay que realizar en la alimentación? ¿Cómo satisfacer los antojos sin renunciar a una alimentación saludable? ¿Cómo adaptarte a los cambios de las primeras semanas de embarazo ? Gracias a la participación de Femibion , hablamos con la periodista Carlota Vizmanos para contarnos desde su experiencia cómo se preparó para quedarse embarazada de su primer hijo. ¡Seguro que te ayuda a vivir el embarazo con más calma! ❤️   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato * (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además aporta DHA **. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben ser necesarios como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   * La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   ** La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】 　 OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　 「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、 ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、 美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！ 　 本日のテーマは【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】 　 今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法として「食事」で内臓脂肪を減らす方法を２つ解説しました。 　 今回はその続きで、残りの３つを解説します。 　 ≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫ 　 ３：早食いしない 　 私たちが食事をしたときに、満腹中枢を刺激して脳が満腹だと感じるまでに20～30分かかるといわれます。つまり早食いをすると、満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまいます。 　 早食いの簡単な防ぎ方は、よく噛むようにすることです。よく噛んでゆっくり食べることで、早食いを防ぐと同時に満腹中枢を刺激する効果も得られます。 　 　 ４：野菜類を積極的に摂る 　 比較的に低カロリーでありながら食物繊維や水分が豊富なので、お腹がいっぱいになりやすいのが野菜です。さらに、脂質や糖質を代謝させるビタミンやミネラルも豊富。また血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維も豊富なので、積極的に野菜を摂るようにしましょう。 　 　 ５：カロリーだけではなく食事の「質」を見直す 　 ・甘い飲み物を水やお茶に変える。特に緑茶に含まれるポリフェノールの一種「カテキン」は、抗酸化作用の他にも内臓脂肪を減少させる効果が期待できるのでおすすめです。 　 ・筋肉の維持と代謝の高い身体作りのためにタンパク質を増やして、脂質（飽和脂肪酸）の多い食品を減らしましょう。 　　 ・糖質を摂る時は食物繊維を増やして、血糖値の急上昇を防ぎましょう。食物繊維は腸内環境を整えて、内臓脂肪を無理なく減らしていくためにもおすすめです。 　 ・脂質は特に「質」に注意しましょう。具体的には飽和脂肪酸を減らして、α-リノレン酸・DHA・EPAなどのオメガ３（不飽和脂肪酸）を増やしましょう。オメガ３が多い食品は、マグロ・サケ・イワシ・ブリ・サバ・サンマ・クルミ・アマニ油などです。 　 　 前回の記事と合わせて、≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫ぜひ、実行してみてください。 　 次回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「運動面」から解説します。 お楽しみに！ 　 それでは、本日も適量の良質な食事を頂いて、軽やかに歩きましょう！ マハロ～♪ 　 姿勢や歩き方、ダイエットやボディデザインに興味関心のある方は、ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなどのお得な情報もお伝えしているメールマガジンへご登録しておいてくださいね♪ 　 この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね！ あなたのフォローがOK和男のエネルギーになっています！ 　　 毎週土曜22：30～の「生放送」では、コラボ相手も募集中です。ぜひぜひぜひ遊びに来てくださいね～♪ 　　 「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした。 　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆OK和男の無料メールマガジン【OKウォーク通信】 https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 　 ☆YouTube　ＯＫ和男オフィシャルチャンネル【OKWALKTV】 http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人一覧はこちら→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ 　↑私の長髪時代の写真と共に↑チェック↑ 　 【人気音声】 16：【ファッションショー審査員長って？】 https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e 34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方　 https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e 　 38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！ https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5 #美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #起業家 #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #野菜 #50歳からの #食事 #健康 #音声市場 #食べ過ぎ #プレゼンテーション #OKウォーク #はじめまして #40代 #50代 #内臓肥満 #肥満 #中高年 #人気 #早食い

Hablamos con María Moreno, madre y fundadora de @conlatrupeacuestas, para contaros cómo se cuida durante los primeros meses de embarazo. Gracias a sus consejos y la participación de Femibion, podrás encontrar en este podcast algunos tips valiosos para afrontar el primer trimestre lo mejor posible. ¡Enhorabuena!

We live in a different world. In today's society, many people do not want to eat animals believing that the plant based diet is better for you But...... In today's podcast, Dr.Martin discusses a study from the American Journal of Clinical Nutrition where they state we should NOT be avoiding animal products! He will discuss Beyond Meat, Soy and DHA/EPA as well as important amino acids and vitamins only found in the animal kingdom. He will also talk about cholesterol and what Dr.Martin looks for in blood work. Are you avoiding animal products? Don't miss this episode!!

¿Cómo cuido mi mente durante la lactancia? ¿Puedo hacer ejercicio físico? ¿Qué prendas son imprescindibles para dar el pecho? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Irene Alonso, mamá y fundadora de @soyunamadrenormal, para contarnos cómo se mima personalmente durante la lactancia materna. ¡Dale al play para conocer todos sus trucos!

¿Cómo cambia el cuerpo tras el parto? ¿Cómo cuidar la alimentación durante la lactancia? ¿Pueden darme antojos o aversiones alimentarias? ¿Y sed?  Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Irene Alonso, mamá y fundadora de @soyunamadrenormal, para explicarnos cómo cuida su alimentación mientras da el pecho a su bebé. ¿Tienes algún antojo o ganas de beber mucha agua? Si la respuesta es sí, ¡dale al play!

¿Qué es lo mejor y lo peor de la lactancia? ¿Cómo son las primeras semanas de lactancia? ¿Qué dificultades pueden surgir a la hora de afianzar la lactancia con tu bebé? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Irene Alonso, mamá y fundadora de @soyunamadrenormal, nos explica los pros y contras de la lactancia materna desde su experiencia dando el pecho a su bebé. ¡Disfruta de esta etapa, que acaba antes de lo que crees!

¿Cuál es la mejor postura para dar el pecho? ¿Cómo lograr un buen agarre? ¿Debo cuidar mi alimentación?  Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Irene Alonso, mamá y fundadora de @soyunamadrenormal, para revelarnos todos sus trucos para vivir la lactancia materna de manera feliz con su bebé. ¡Disfruta de esta etapa!  Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A. *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo. **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

https://sunny-trailblazer-4067.ck.page/cebc1ad414 (BOOK YOUR PLACE) on our next FREE TRAINING: Learn all about our Healthy Woman Healthy Runner Method. We love podcasting but we love being with you LIVE even more so we can't wait to meet you in our ZOOM ROOM!https://sunny-trailblazer-4067.ck.page/cebc1ad414 (BOOK HERE!) FOOD FOR … STRESS Running, especially long distance/endurance running is a stressor to the body, which is often associated with GI distress. GI distress is an area we discuss in detail in Ep3 when discussing Digestive Distress and again in Ep23 where we focus on Runner' Gut. Some stress can be outside our control, so to help us limit the stress we experience it is important to address the stressors that are WITHIN our control. From a health and nutritional view point as a runner, our aims for this episode are to consider some foods that may help limit the stress load on the body and also help us cope with the stress we cannot control.   (00:33) Our non-nutrition approach to supporting running related stress load – sleep, yoga and pilates. We also introduce the 4 foods we are spotlighting in this episode. ·     Mackerel ·     Red Bell Peppers ·     Mushrooms ·     Dark Chocolate (04:08) Mackerel It is the Omega 3 Fatty Acids contained within Mackerel (and other oily fish) that are thought to help reduce the effects of stress and Omega 3 FAs are already very well known for their anti-inflammatory properties. The metabolism of Omega 3 FAs results in the production of DHA and EPA and it is these metabolites that are thought to help reduce the effects of stress by exerting their influence on cortisol (the chief stress hormone) either directly or indirectly. A study in 2010 showed that EPA/DHA could blunt the increase in cortisol found after intense exercise. The proposed mechanism of lowering cortisol was the ability of DHA/EPA to reduce the production of a very potent inflammatory molecule (cytokine)known as interleukin-6 (IL-6), IL-6 can stimulate the HPA-Axis (hypothalamic-pituitary-adrenal axis) leading to increased cortisol levels. So, controlling inflammation is a critical goal in reducing excess cortisol. A more recent study, completed in 2012, which revealed another target of EFAs. This study proposed that substances called pro-resolution molecules (including lipoxins, resolvins, and protectins), are used by the body to turn OFF chronic inflammation. EPA and DHA have a major influence on enhancing production of these molecules, therefore are potentially influential in reducing chronic inflammation and thus cortisol levels. We can see from both these studies, it appears to be the influence of DHA and EPA on inflammation that helps diminish cortisol levels, thus reducing the stress response (7:25) Red Bell Pepper        Stress leads to the overstimulation of the adrenal glands as requirements for the stress hormones (especially cortisol) are required. This energy intensive process uses up significant amounts of certain nutrients, especially vitamin C, Magnesium and Vitamin B5. As a result, these nutrients may become depleted. For a runner, these depletions may lead to an increased risk of injury, illness (URTI/UTI), low energy, poor recovery and ultimately poor performance. Bell peppers are a good source of Vitamin C. All bell peppers have a vitamin C content but red bell peppers have the highest content. For example, red bell peppers contain 190mg per 100g of pepper whereas green bell pepper contains 128mg/100g. By adding red bell peppers to your diet on a regular basis may help to increase the body's vitamin C status. This could help reduce the effects of low vitamin C levels caused by stress. (09:05) Mushrooms Mushrooms, especially Shitake, Maitake and Reishi have played an essential role in Asian medicinal traditions for many...

Welcome back to episode 437 of the Whole View. (0:27) Stacy welcomes new listeners and takes a quick moment to introduce herself. Stacy had a 20-year career in Federal Regulation and Law. She jokes about how she tries not to talk about it because it's such a boring topic. Discovering how what she put in and her body affected her health was a life-changing experience for her. Now she works as her own boss. Stacy leads a large team (mostly women) focused on getting safer, non-toxic products into consumers' hands. She also does weekly podcasts with her co-host, Dr. Sarah Ballantyne. Sarah also introduces herself to any new listeners. She has a medical research background and a Ph.D. in Medical Biophysics. Sarah also had a similar translational type experience as Stacy. While navigating her academic research career and struggling with over a dozen different health conditions, Sarah discovered just how much the food we eat impacts the way our bodies work. Looking at her lifestyle choices and their impact on her life opened a new pathway for her. Now Sarah is an author, blogger, health educator, and thinks of herself as a "science translator." Her goal is to dig deep into the literature and act as a bridge to the academic research community she used to bring that information to everyday people who can benefit from it. The Mission Of Nutrivore Stacy tells listeners that one of the best things they've done to help bridge that gap looks at the specific nutrients within different forms of food and how they affect our bodies. She adds that they've gotten so deep in the weeds, they want to look more big picture as to what being a "nutrivore" means from a whole health perspective. Stacy also hopes that doing this will provide more context for the science of past and future shows. Sarah tells the audience that she and Stacy have been throwing the word "nutrivore" around a lot lately. She thinks that it would be helpful to ground ourselves in understanding what the ultimate goal is. That means getting away from diet jargon. Sarah also shares that this is a fantastic episode to share with friends and family overwhelmed with diets. There are so many "fad diets" approaches out there that can be next to impossible to separate out what is an influencer making commissions off of selling a supplement line versus something rooted in science that may be misinterpreted. Sarah and Stacy try to stay as close to science as they possibly can. They use science to guide recommended health principles. The vast majority of scientific studies tell us that focusing on a nutrient-rich fuel source, as well as other lifestyle factors, are the things that support health. Diets vs. Health and Wellness Stacy shares a huge mental shift of focusing on the outcome being health helped her navigate. (6:18) "Diet" is a word used to sell you a weight loss product that actually depletes your body of nutrients. Or it could be referring to how you eat. And so, instead of using a term used that way, it's easier for Stacy to think of nutrient-density as a way to achieve the ultimate goal: health. Stacy tells listeners that the justification for all the things we do are all around this idea of health and wellness. As so, as confusing as that is, one of the things that people get askew is the idea of nutrients. She attributes this to macro and micronutrients. And they are entirely different. Stacy suggests they start with the very basics and go over what they mean by "nutrient." She also reminds listeners that the goal of every one of these shows is never to cause shame or guilt, whether for past choices or future ones. Stacy adds one is perfect, and no one ever will be perfect. But we can make choices if we know what health looks like, and the more choices we make toward that goal, the better off we'll be. What Are Nutrients? Sarah dives into what the different nutrients are. (8:53) She explains that Macronutrients are protein, carbohydrates, and fats, and they amount to energy. So what they do is supply our body with the energy required for chemical reactions to occur.  Micronutrients are amino acids, fatty acids, vitamins, and vitamin-like compounds, minerals, and phytonutrients.  These are the building blocks for cellular structures and resources needed for all those chemical reactions to happen. Sarah explains that they're called "macro" and "micro" due to the amount of each that we need to consume. So we need larger amounts of energy to drive all these chemical reactions. And then we need smaller amounts of building blocks and resources. Sarah explains that our body breaks it down into individual amino acids when we digest a protein before it's absorbed. The protein itself is a macronutrient, while the amino acid is a micronutrient. However, the body needs both equally. Without either nutrient, our cells stop being able to do the things they need to do their jobs. Sarah believes it would be helpful to talk about a few examples of a biological system. And how it uses nutrients to sustain itself or drive its function in some way. When you understand that we use these nutrients are up in chemical reactions, it becomes a lot easier to see why we need to replenish them by consuming those nutrients constantly. Essential and Nonessential Stacy shares how it's been helpful for her to think about things in terms of essential and nonessential things. Sarah agrees, saying that the classification of essential and nonessential nutrients is very interesting. Anything labeled essential has two things in common: We know that our bodies can't make it at all or anywhere near enough of what we need, so we need to get it from outside sources There is an identified disease that occurs from deficiency of that nutrient Vitamin C and Iron are both classified as essential because Scurvy or Anemia comes from insufficient quantities. With nonessential nutrients, we can make them ourselves in a dire situation, or there's never been a deficiency-disease identified from not getting enough. Fiber would be an example of a nonessential nutrient. Sarah explains that this is a misnomer because we do actually need both to function properly. She adds that with nonessential, it means that you won't die without them. And that it's very different from saying you'll be healthy without them. What It All Means Stacy shares how mind-blowing it is to think about how her body and make something automatically when it needs to. Sarah talks a little bit about Vitamin A and how some people are genetically unable to make their own. And how this relates to how we need to think about consuming active forms of vitamins that we can get from food. Stacy agrees, sharing how we much rather get the nutrients her body needs from food, and not supplements, whenever she can. Sarah also takes a minute to emphasize there is a lot of science showing that nutrients in a multivitamin are very poorly absorbed. They tend to go straight through you, and part of that has to do without the nutrients are put into the tablet or capsules. Sarah explains the steps folic acid goes through as an example and what can impact our ability to absorb it into our bodies. She also reiterates that it's best to get as much as we can from our food because it's so much easier for us to get the nutrients we can use from there. How Are Nutrients Used in Our Body? Sarah wants to use this next example mostly just to show how complex these processes are. (23:22) There are about twelve biological systems, and they are things like the muscular and skeletal systems. Central Nervous System She will be talking about the central nervous system in this example. She also explains that the central nervous system controls much more than just your brain, but also your heart, lungs, etc. Biologically speaking, without your brain controlling your central nervous system, your body can't do anything. It turns out brains are really necessary for health! For example, B-vitamins are used by the mitochondria in our cells in the chemical reactions (together called the Kreb's cycle or citric acid cycle) to make the cellular energy molecule (called ATP) from sugars and fat we eat, as well as glycogen at fat we store. The nervous system (brain, spinal cord and nerves) needs: Vitamin B1: neurotransmitter production Vitamin B6:  neurotransmitter production Choline:  neurotransmitter production Vitamin B12: myelin sheath Copper:  myelin sheath B vitamins in general: ATP production / mitochondrial function Vitamin D: gene expression, biorhythms Calcium: nerve impulses Potassium: nerve impulses Sulfur: cell regeneration, oxygen use Omega-3 Fats: nerve signaling and cellular health, maintains blood-brain barrier Tryptophan:  serotonin, melatonin Phenylalanine: dopamine Glutamate, glutamic acid: GABA Polyphenols: promote neuronal signaling, increase production of antioxidant and anti-inflammatory agents Our brains are very unique because it has this special barrier. Not everything in the blood can get into the brain, which's different from other tissues. This barrier protects the brain from pathogens and toxins that might be in the blood, and without sufficient Omega-3 fats, we can't maintain that barrier's integrity. Sarah adds that this is a very generalized list of nutrients the central nervous system needs to function. Check out this study for more information on how dietary factors influence the central nervous system! The Immune System She adds that she often talks about the immune system as a "nutrient hog" because it's the most greedy system in terms of nutrients it requires to function optimally. When it's not working properly, it tends to turn on inflammation and not be able to turn it off. This is often called "systemic inflammation" and contributes to every chronic illness, such as autoimmune disease, cardiovascular disease, asthma, diabetes, kidney disease, etc. Sarah sums up that an immune system that cannot regulate itself is a very bad thing. The immune system needs: Vitamin A:  immune regulator, differentiation Vitamin D: immune regulator, Treg cells Vitamin E: antioxidant Vitamin K2: antioxidant Vitamin B12: cell production, methylation Vitamin C: antioxidant Zinc: T-cell development and activation, cytokines Selenium: antioxidant, cell function and activation Iodine: phagocyte health Iron: antioxidant enzymes Magnesium: thymus gland Copper: cytokine production, cell proliferation Flavonoids: antioxidants Omega 3 fats: phagocytes It turns out that nutrient insufficiencies (which is different from deficiencies because we're getting some, just not enough) pretty dramatically impact how the immune system is functioning. Sarah says that specifically Vitamins A and D are really important for immune regulation, which reigns in the system, so you don't get that system-wide inflammation. Our immune system also identifies cells that may be up to some cancer-like shenanigans and kill them off before becoming cancerous. So part of the process of cancer development is the immune system failing to identify those cells.   Deficiency vs. Insufficiency Sarah explains that just between these two systems, nearly every essential and nonessential nutrient is represented.   (33:55) Stacy takes a moment say how interesting she finds insufficiencies versus deficiencies. She adds that due to the high levels of deficiencies there are, the levels of insufficiencies much be way higher. Sarah defines insufficiencies as not consuming the recommended daily allowance of a specific nutrient. The "recommended" numbers are set based on a body of scientific literature for which 97.5% of the population will not show a deficiency. Sarah also explains that that recommended number should be seen as a minimus and not a goal. And there's still a percentage of the population that that won't be enough for. She defines a deficiency as, if doctors measured it in your blood, you wouldn't have the amount considered in the normal range, or you have some sort of symptom associated with not having enough of that nutrient. Sarah explains that deficiency in a single nutrient can impact the function of multiple biological systems. If a biological system is missing a nutrient required for optimal function, the body can not be optimally healthy. In fact, nutrient deficiencies are linked to every chronic illness! How Prevalent are Nutrient Deficiencies? Stacy asks about how prevalent nutrient deficiencies are. (39:10) Sarah explains that one of the main ways deficiencies are studied is through food journals. Scientists have people send in their meals, and they study them that way. The following chart includes food and supplements like multivitamins: Sarah repeats how each of the nutrients is important to every system of the body. They all use them. And when you're deficient in something, a system that needs it to function isn't functioning to its highest capacity. Sarah adds that when you take supplements out of the equation, these numbers get even worse: For example, the immune system not operating at full capacity can't heal a cut, fight off an illness, or even turn itself off as best as it should. Sarah also includes examples from the liver and brain not functioning optimally. She also explains that our genetics play a big role in how susceptible we are to nutritional deficiencies. And it's not always predictable how long our bodies can go "running on fumes." Top 10 Nutrients We’re Deficient In Stacy asks about which nutrients are the most common for deficiencies and where we might find a solution. (43:54) Sarah says that an estimated 90% of Americans are deficient in at least 1 essential nutrient! She also explains there are ten nutrients out there that over half of us are said to be deficient in. Vitamin A Sarah tells the audience that roughly 56% of us are diffident in Vitamin A and recaps how Vitamin A is very often found in animal food sources. Vitamin A is important for our bones, eyes, immune health, maintenance and normal regeneration of all our barriers (like the gut and blood-brain barriers), and more. Sarah drops that the top food source for gaining Vitamin A is the liver and pauses for dramatic effect. Stacy adds that organ meat is a high-optimized source for almost all of the deficiencies on this list. But before Sarah gets too deep into that, Stacy reminds listeners not to worry- you can take a pull for that. Stacy also wants listeners to understand that she and Sarah go so deep into where you can find all of these things in foods because taking a multivitamin isn't always as readily absorbed or as high in quality as something you can get from a food source. Stacy shares that she's not actively putting organ meat on her family's table, and so for her, the best way to get it is in supplement form. She adds that it is not an extraction; it is a whole food that is dehydrated and powdered. Sarah lists red meat, organ meat, pork, poultry, fish, and shellfish are all good sources of Vitamin A. Vegetable sources must be converted into an active form, which is very inefficient (as low as 3%). How It Effects Us Stacy adds it takes a few years for these deficiencies to catch up with us, and we won't notice how being deficient is affecting us right away. She recognizes that not everyone eats meat, and that's okay. Fish and eggs also get you very far if you're able to prioritize them. Stacy shares that in her youth, being a vegetarian did affect her health negatively long-term because she wasn't eating the correct kinds of foods to supplement what she wasn't getting from animal sources. Vitamin B6 Sarah explains that approximately 54% of us are deficient in Vitamin B6. (51:02) Vitamin B6 is essential for cellular energy, metabolism of amino acids and lipids, required for gluconeogenesis, synthesis of neurotransmitters, and hemoglobin, supporting the methylation cycle. Sarah takes a minute to explain to listeners how the methylation cycle works for turning proteins on and off. Peppers, onion family, pistachios, liver, fish, meat (poultry and red meat), sunflower seeds, garlic, and dark leafy greens are all great sources of Vitamin B6. Stacy asks about other forms of B Vitamins and if they're found in similar food sources. Sarah answers that it's a good general rule. Vitamin B9 Sarah tells the audience that 75% of us are deficient in this B Vitamin. She explains that it's essential to metabolize nucleic acids and amino acids, cell division, and production of red blood cells, supporting the methylation cycle. Food sources for B9 are organ meat, green veggies, leafy greens, legumes, beets, asparagus, avocados, papayas, strawberries, and seaweed. Vitamin D 75% of us are deficient in Vitamin D. Stacy tells viewers that the best source of vitamin D is from the sun! Sarah adds that where this vitamin comes from is due to our cholesterol's response to that UV radiation. Stacy and Sarah went further into detail in Episode 354! This nutrient controls the expression of over 200 genes. Vitamin D is critical for the function of mineral metabolism, bone mineralization and growth, biosynthesis of neurotrophic factors, hormone regulation, cell survival and division, circadian rhythms, barrier tissue health, and immune system health. Sarah tells the audience that it's very important to get their vitamin D levels tested. And if they're low, look at supplementation. The dose sufficient to bring you up to the level you need to be at varies wildly from person to person. And that is controlled by how your body regulates vitamin D and your environmental factors. Too Much Is A Thing? Sarah also explains that it's very hard to get enough from food on its own if you're already deficient. She also adds that there's a happy medium range and such a thing as too much Vitamin D. She does say it's usually cured by supplements and very hard to do with just food alone. Top food sources include fish, grass-fed dairy, oysters, pastured eggs, grass-fed meat, pasture-raised meat, shrimp, other shellfish, mushroom (D2), and tofu (D2). Stacy loves the idea of animals living a happy life outside in the sun and that the best animal products for our health come full circle. Sarah says this goes as far as plants grown in depleted soil as well. So how our food is raised is very important to our health as well. She also reminds listeners that eating snout to tail means nothing is going to waste. Vitamin E Sarah explains that around 60% of people are deficient in Vitamin E. She adds that it functions as an antioxidant throughout the body, which is quite important for immune function. It's also very important for anti-aging of cells. Top food sources for Vitamin E are nuts, seeds, leafy greens, avocado, olives, organ meat, shellfish, unrefined plant oil, fatty fish, and winter squash. Sarah also explains that high-fat plant products are the best producers of this vitamin. Calcium Approximately 65% of us are deficient in calcium. Both calcium and magnesium are electrolytes. Sarah explains that calcium is a large component of bones and teeth, is a cofactor for many enzymes, cell signaling (metabolism, cell division, gene expression), blood clotting, neurotransmitter release and nerve conductance, and muscle contraction. Sarah explains what being a cofactor is and how it works. Top food sources for calcium are grass-fed dairy, tofu, sesame seeds, chives, chia seeds, radishes, seaweed, beef, dark leafy greens, and sardines. Stacy points out that there's more than just dairy on the list. Sarah agrees and points out how the body more easily absorbs the calcium in dark leafy greens than the calcium in dairy. In fact, studies on dairy are pretty mixed in terms of osteoporosis. Stacy adds that stress is big for depleting calcium. Magnesium  Around 68% of people are magnesium deficient. Sarah and Stacy covered magnesium in detail in Episode 409! Sarah explains that three hundred different enzymes use magnesium. It's also key for ATP synthesis, DNA and RNA synthesis, a constituent of bones and teeth, neuromuscular contractions, production of testosterone and progesterone, metabolism of phosphorus, calcium, potassium, sodium, B vitamins, and vitamins C and E, cofactor in methylation, and the immune system. Top food sources for magnesium are seaweed, dark leafy greens, chives, pumpkin seeds, fish, soy, Brazil nuts, sunflower seeds, other nuts and seeds, and avocados. Sarah tells listeners that the "superstar" foods for this nutrient are leafy greens. She also explains that it's one of the harder nutrients to get adequate amounts of from food sources alone. Sarah explains why she loves food journals from the point of view of piecing together the puzzle of what we're getting, what we need, and where we need to get it from. Which is exactly the idea behind nutrivore! Zinc Around 73% of people are zinc deficient. Sarah tells the audience that zinc is everywhere and kind of a do-it-all nutrient. Sarah explains the diverse functions of zinc include the activity of approximately three hundred different enzymes, DNA and RNA transcription, regulates apoptosis, absorption and activity of B vitamins, muscle contraction, connective tissue formation, insulin production, and testosterone, a component of vitamin D receptor, and immune system. Stacy says that without looking, she can name the number one source of zinc: oysters! If they are in season and on the menu, she orders them. Sarah claims that you will have met your zinc quota for the week if you eat oysters once a week. Sarah adds liver, crab, wild game (red meat), loser, farmed red meat, clams, organ meat, mushrooms, and seaweed are all great food sources for zinc. She reiterates that so many of us are deficient and so much of our body relies on zinc, that there's never been a better reason to try organ meat and shellfish. DHA & EPA Around 70% of people are DHA & EPA deficient. These are also known as Omega fats. Sarah tells listeners DHA & EPA are used by the body for anti-inflammatory, immune health, vascular health, neural/brain health, vision health, fetal development, supports healthy microbiome, and cellular health in general. Fish, shellfish, grass-fed meat, organ meat, grass-fed dairy, and seaweed are great food sources for DHA and EPA. Sarah adds that nuts and seeds can be very high in ALA (especially flax, chia, walnuts), which can be converted into DHA and EPA. Although this is usually inefficiently done- again 3%. Fiber Stacy says you can never talk about fiber enough. In fact, if she's eating carbohydrates, she wants to be eating fiber as well. Sarah says about 90% of us are deficient in fiber! Sarah explains we need fiber because it feeds the gut microbiome, helps eliminate toxins, helps regulate hormones, regulates gut motility, fermentation produces SCFA, and promotes better sleep. Plus, it helps you poop! Sarah explains what happens in our intensities if we don't have enough fiber to bind our waste eliminated by the body. Some stuff we want to get rid of can actually be reabsorbed into the body if we don't have enough fiber to aid in getting rid of. Fruits, veggies, mushrooms, and legumes are all great food sources of fiber. Sarah also reminds listeners that we want diversity in our fibers for the sake of our gut microbiome. Nutrivore: Frequent Flyer Nutrient-Dense Foods Sarah and Stacy have done several different shows on the importance of vegetables and vegetable diversity for any listeners interested in checking them out. (1:19:15) Stacy also recaps a previous show about needing 30 different types of fruits and veggies a week. And how it is not as scary as it sounds. Sarah shares that certain foods, like liver and other organ meat, vegetables, and seafood, come up repeatedly as the best sources of these nutrients. Stacy shares how mushrooms and seaweed were on several lists and found that very interesting. Sarah explains the term "nutrient density" refers to micronutrients' concentration (mainly vitamins and minerals) per calorie of food.  She also knows that organ meat is a "big ask" for people. There is a big market out there for encapsulating these foods, so don't run away! Sarah also explains that nutrient-dense foods supply a wide range of vitamins and minerals relative to the calories they contain.  Low nutrient density foods supply lots of energy without much in the way of additional nutrition.  Sarah tells listeners that a nutrivorous, or nutrient-sufficient, diet is practically achieved by consuming more nutrient-dense foods, in ratios that provide synergistic quantities of every nutrient. More Episodes: A nutrient-sufficient diet must focus on the most nutrient-dense foods available: Offal (how to eat nose to tail EP 347) Seafood (fish, shellfish, sea vegetables) (seafood safety concerns EP 366) Vegetables (8+ servings daily!!!!)  (most recent is 30 a week, EP 424) 373, 335, 304, 286, 152, plus a ton more, talk about different aspects of high veggie consumption, why, what counts, and what that looks like Edible fungi (EP 392, 307) Fruit (3-5 servings per day) (Case for more carbs, 305) Other nutrient-dense foods: High-quality meat and dairy (Ep 317 Budget vs Quality) Healthy fats (EVOO EP 326) (Best fats for gut health EP 414) Nuts and seeds (EP 413) Herbs and spices Fermented foods (EP 155) Eggs Properly-prepared legumes Sarah tells the audience that she recognizes that we are all human and that change is hard. She wants to be sure to permit listeners not to have to go "all-in" immediately if that's not the best way for you to make a long-lasting, positive change in your life. Sarah also reminds listeners to aim for 30 different fruits and veggies a week! Nutrivore: The Whole Diet Stacy loves the idea of taking this all into account when looking at a nutrivore diet. This is because the focus is on eating what we need to feel like our best selves. A nutrivorous diet is one in which the goal is to fully meet the body’s physiologic needs for both essential and nonessential nutrients from the foods we eat.  This is also called a nutrient-sufficient diet. Stacy tells listeners that a nutrivore diet is about the overall quality of the whole diet. And not about a list of yes-foods and no-foods.   Stacy shared that, as a person with many food intolerances, she learned the hard way that if you continue to eat a food your body is intolerant to, you're keeping your body from absorbing more of everything else. That means you then need to consume more of everything because your body still hasn't absorbed everything it needs to function because something like gluten or nightshades are gumming up the works. Be Nice To Yourself Sarah explains that though eliminating empty calorie foods helps to achieve nutrient sufficiency, no food is strictly forbidden. There are no "yes" food and "no" foods. You can "buy" yourself wiggle room with your favorite "junk foods" by eating more nutrient-dense superfoods. Also, food sensitivities and other dietary priorities can be layered on top of this approach. Sarah suggests thinking of nutrivore as a diet modifier: you can do nutrivore Mediterranean, nutrivore vegetarian, nutrivore Paleo, etc. Don't Be Afraid Of Going Nutrivore! Stacy shares that her body had been able to handle more stress in life because her body is less involved with dealing with inflammatory foods. (1:37:14) Sarah shares that this might be a great time to emphasize that it only takes a few weeks for our taste buds to adapt to big shifts in our diets.  Studies looking at taste adaptation to one of a low-sugar, low-salt, or low-fat diet have shown that participants develop a preference for the healthier foods they've been eating over a few weeks.  This is attributable to our taste buds becoming more sensitive.  Sarah explains that familiarity and flavor association with positive experiences is another key driver of food preference.  Studies show that with repeated exposure to foods that we innately dislike, we can lose our aversions to those foods and actually develop a preference for them.  In fact, we can learn to like new flavors after trying them as few as four or five times.  What does this mean? If you aren't enjoying the new healthy foods you're adding to your diet, don't give up. The more of these healthy foods you eat, the more you'll enjoy them! Final Thoughts on Nutrivore Stacy shares that her favorite thing she used to tell her kids is your tongue sheds tastebuds like a snake sheds its skin. And you just have to wait until the next round to see if you like whatever it is then. Stacy also said it's not so much as figuring out to like a certain food but finding a way to prepare. She invites listeners to stay open-minded, ready, and willing to get there. Thanks so much for listening!

¿Cómo prepararse para la llegada de un nuevo miembro a la familia? ¿Cómo tratar los celos entre hermanos? ¿Qué necesita la madre para cuidarse en el postparto ? Gracias a la participación de Femibion, hablamos con Mery Gimeno , mamá e influencer , para darnos algunos tips sobre cómo organizarse para el comienzo de una nueva vida con el bebé . ¡Relájate y confía en tu instinto materno!   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aviso a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato * (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion ​​2 & 3 además aporta DHA **. Los complementos alimenticios de Femibion ​​no deben ser necesarios como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion ​​1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion ​​2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion ​​3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A.   *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.   ** La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

I typically reserve Odds & Ends Episodes for times when there's been a lot to catch up later in the season. But there's been so much happening since Season 3 ended, over the summer and in recent weeks, I wanted us to catch up on a few things sooner rather than later.  In this episode:  A recap of recent recipes on ThisUnmillennialLife.com My (unpaid) experience with Walmart+ An overview of "the bra discussion" recently happening in the Facebook group Addressing why I'm no longer doing BodyPump anymore and what I'm doing instead An update to our previous discussions about Omega-3 consumption and the role DHA/EPA play in protection from cardiovascular disease Thanks for tuning in this week! ~Regan

PCOS is treatable! Here’s how to start:   Personal Baseline: What do your labs say? What symptoms are you dealing with? Have you had any imaging done? These are all the first things to start looking at when it comes to PCOS. It’s important to note that while Caitlin and Sophia love working with women with PCOS, and we have many years of experience, we are dietitians, not doctors. We don’t diagnose!   So what to do with nutrition:   Balance blood sugar Make sure that there is a higher quality and quantity of protein at each meal and snack “Quality” means it’s not inflammatory and provides more protein than it does any other macronutrient. Examples: meat, cheese, nuts, and seeds Most women with PCOS tolerate high protein dairy products like greek yogurt, cottage cheese, and cheese! SOME women do have fewer symptoms when they eliminate gluten and dairy, but it’s not the magic answer to PCOS management that it’s often believed to be Not everyone needs to be dairy free! Veggies, fruits, nuts, and seeds are your best sources of fiber! Pro tip: artichoke hearts have a ton of fiber! Fiber is great at filling your plate and filling your belly! You’ll find that you get to eat a lot of food while managing your PCOS Eating real food, vs. a protein bar or shake will keep you full for longer. It will help you slow down and feel full, versus slamming down a protein bar in under a minute To succeed, you have to eat enough to feel full! Fiber and protein are keys in making that happen FIBER! Starting your day with nutrients and blood sugar balancing protein! Even though it might seem like a lot of calories to have 3 egg scrambled with spinach and feta, a slice of toast with nut butter, and with a cup of coffee; you will feel full for so long and it will keep your blood sugar steady for hours! Swapping sweet for savory when possible. Eating sweet makes you crave sweet! It’s not your fault, its PCOS! Eating the right fuel first thing in the morning will keep your cravings at bay. Breakfast Try cronometer.com! Plug in what you’re eating and let’s look at your vitamin/mineral/fiber intake in a day! Sometimes you can be eating “healthy” but missing key pieces for PCOS fertility Take a peek at your protein/carb ratio! Typical American diets can have way more carb to protein than is helpful for PCOS fertility Check out your current nutrition status Keto, Atkins, and other super restrictive diets are not needed to boost fertility with PCOS Food is slow medicine; sometimes it takes several months of eating right to balance your cycles and get pregnant! You need to do something that can be sustained long term, not another crash-diet plan. Sustainability Supplements Remember to check with your doc!! Some of these supplements can interact with medications or are contraindicated for certain medical issues. Is there insulin resistance present? How about high testosterone? Or high stress? How’s the thyroid? That’s where we start to dig into what supplements can help. We recommend myo-inositol and not d-chiro. PCOS ovaries can make too much d-chiro, so we are careful not to exacerbate that Inositols Helps improve insulin sensitivity and can boost egg quality, plus helps you make great cervical mucus NAC Another powerful blood-sugar/insulin supportive supplement Berberine Wherever you live in the world, most of us are vitamin D deficient. As levels of vitamin D rise, insulin resistance lowers! It’s also important for maintaining a healthy pregnancy! Vitamin D Support egg quality and improve insulin resistance Zinc Common mineral of deficiency in PCOS, helps with gut health, insulin resistance, and ovulation Magnesium You don’t want to wait until you’re pregnant! Start on a quality prenatal ASAP! (And stay tuned for our episode on prenatals dropping soon!) Prenatal We’re here for the omega-3’s! Omega-3’s are essential fatty acids that are vital for reducing inflammation and supports your body in building new tissues. Eggs, endometrial lining, and babies are all new tissues your body grows! DHA/EPA are the omegas you want! Don’t be seduced by algae oils! They don’t have the same DHA/EPA ratios as fish-based supplements Fish oil Movement and Exercise Sleeping 6-7 hours vs. 4-5 hours is a game changer for PCOS Blackout curtains or a sleep mask can help you stay asleep longer. Here is a link to Sophia’s fave sleep mask Meditation apps and sleep stories can help you quiet your thoughts and get into a deeper sleep Blue-light blocking glasses can help if you’re using screens prior to bedtime Sleep environment is key Sleep and stress management Many times women with PCOS have been told to lose weight in order to get pregnant, that they’re total exercise junkies! All that effort can be misplaced when it’s cranking up your stress hormones and stressing your immune system If you’re dreading your workout and coming up with every excuse not to go, find something else! Keep your own body in mind - if you’re 280 pounds, putting weights on your back and trying to squat is only going to put more strain on your body. Bodyweight exercises can be a lot more helpful! Cardio isn’t always the answer. Strength training and resistance workouts can do wonders for building muscles and changing insulin Find something that you like Stretching and breathing can lower your stress and help your body relax. Quality ovulation is dependent on your body feeling safe enough to become pregnant. Lowering stress hormones can be a big key in this Yoga Exercise Check out Caitlin's program: Find Fertility with the PCOS+ Method. 

Los cambios de humor, los problemas de memoria, los miedos son algunos de los cambios emocionales que la mujer experimentará durante el embarazo. Hablamos con Irene Alonso, mamá y fundadora de @soyunamadrenormal, para entender mejor que le sucede a nuestra mente durante el embarazo. Gracias a la participación de Femibion podemos conocer su experiencia de primera mano. ¡Dale al play!   Femibion® está siempre a tu lado, desde la planificación familiar hasta la lactancia. Ahora con más nutrientes seleccionados para un aporte a medida en cada fase de tu embarazo: aportan folato* (ácido fólico y Metafolin®) y otros nutrientes seleccionados; y Femibion 2 & 3 además proporcionan DHA**. Los complementos alimenticios de Femibion no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada (1 comprimido en Femibion 1, y 1 comprimido + 1 cápsula en Femibion 2 y 3). Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No deben ser consumidos por niños. ADVERTENCIAS: Femibion 3 no debe tomarse durante el primer trimestre del embarazo por su contenido en vitamina A. *La ingesta suplementaria de ácido fólico incrementa el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos en el tubo neural en el feto en desarrollo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres tomen 400 µg de ácido fólico suplementario al día durante un período de al menos un mes antes de la concepción y hasta tres meses después. Existen muchos factores de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural. La alteración de un solo factor puede o no tener un efecto beneficioso. El folato también contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo. **La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

We breakdown the roles of dha/epa and why not to supplement, why to eat real seafood and quality red meat. From organ/muscle health, Autism, ADHD, Alzheimer's.

In this episode I had the pleasure of talking with Bill and Kristina from Omegaquant. We talked about all things omega fatty acids.  Some topics discussed in this episode:  1. Larger variety of Omegas in foods than in the body.  2. Are we what we eat?  3. Importance of Omega 3s4. Importance of Marine omega 3s – fish and fish oil supplements5. Do PUFAs in fish oils oxidize in heat and light?  6. Fish and mercury?  7. Pregnant women, and children and the importance of omega 3 (DHA/EPA)?  8. What foods do you recommend eating for omegas?9. Omega 3s displacing Omega 6 (the balance of omega 3 and 6 in the body – homeostasis)  10. Why ratios aren’t ideal to look at Omega 3:6  11. If we ate pork, which has more PUFAs than say, beef, should we be concerned?  12. Will eating these foods cause us to gain weight or have disease?13. What about chicken? Any difference with eating grain fed vs pasture raised chickens, in terms of omegas?14. Concerns of high linoleic acid levels in our blood because of pork, chicken and fish?15. Does grassfed vs grain fed animals make a difference?  16. Fearing of Omega 617. Signs of fatty acid or omega 3 deficiency?  18. What would be some advice for best omega levels?  This episode was originally a video on my YouTube channel.——–ADDITIONAL SHOW NOTESThey can be found on the original YouTube post here. ——-MY BOOK**Carnivore Cure**Carnivore Cure provides a step-by-step approach to optimal health while also providing extensive nutritional information and evidence-based support for following a meat-based lifestyle (with hundreds of colored visuals and coveted Nutrition with Judy nutritional graphics). Carnivore Cure debunks nutritional misinformation and provides lifestyle support through the lens of holistic health.www.carnivorecure.com--------DISCLAIMER: The content is for educational purposes only. While I am a nutritional therapy practitioner and provide nutritional support, I am not providing medical advice. Whenever you start a new diet or protocol, always first consult with your trusted practitioner. 

Talk to a Dr. Berg Keto Consultant today and get the help you need on your journey (free consultation). Call 1-540-299-1557 with your questions about Keto, Intermittent Fasting or the use of Dr. Berg products. Consultants are available Monday through Friday from 8:30 am to 9 pm EST. Saturday & Sunday 9 am to 5 pm EST. USA Only. Join my FREE 30-Day Low-Carb, No-Cheat Challenge Here! http://bit.ly/30-DayKetoChallenge Take the Free Keto Mini-Course: https://bit.ly/2Cpb03l Download Keto Essentials https://m.me/drericberg?ref=w2128577 Take Dr. Berg's Advanced Evaluation Quiz: http://bit.ly/EvalQuiz Dr. Berg's Icelandic Sea Kelp: https://bit.ly/31O2Mgb Selenium: https://www.youtube.com/watch?v=53eqd... In this short podcast, we're going to talk about the benefits of roasted seaweed. What is seaweed? Seaweed is a plant vegetable that can extract minerals from seawater and pull them into the plant. Roasted seaweed is a tasty little dehydrated wafer of seaweed that provides a good amount of nutrition. Benefits of roasted seaweed: • Trace minerals (iodine, selenium, zinc, iron, and a lot more) • Vitamins • Amino acids • DHA/EPA (if you're a vegetarian, seaweed is a great source of this) Just be sure to find organic seaweed that comes from a clean environment. Also, if you have a small child, you can give them a little bit of seaweed, but they shouldn't have a lot. Dr. Eric Berg DC Bio: Dr. Berg, 51 years of age is a chiropractor who specializes in weight loss through nutritional & natural methods. His private practice is located in Alexandria, Virginia. His clients include senior officials in the U.S. government & the Justice Department, ambassadors, medical doctors, high-level executives of prominent corporations, scientists, engineers, professors, and other clients from all walks of life. He is the author of The 7 Principles of Fat Burning. FACEBOOK: fb.me/DrEricBerg?utm_source=Podcast TWITTER: http://twitter.com/DrBergDC?utm_source=Podcast YOUTUBE: http://www.youtube.com/user/drericberg123?utm_source=Podcast DR. BERG'S SHOP: https://shop.drberg.com/?utm_source=Podcast MESSENGER: https://www.messenger.com/t/drericberg?utm_source=Podcast DR. BERG'S VIDEO BLOG: https://www.drberg.com/blog?utm_source=Podcast

These foods in these amounts should cover the bases of most adults: 1/4 cup walnuts 2-3 Tbsp hemp seeds 2-3 Tbsp ground flax seeds 2-3 Tbsp soaked or ground chia seeds ^ do not need all of these sources, just one of these 4: walnuts, hemp, flax, or chia, in that amount per day should supposedly provide enough omega 3 to create adequate DHA and EPA. I still recommend an algae derived DHA EPA supplement as well, use code VITAMINKATIE to get a discount on the one I am taking now: https://lyfefuel.com/collections/capsules/products/super-omega-3-vegan-supplement Click here to apply to work with me in my FEED YOUR POWER program for vegan women: https://form.jotform.com/193528759357172 Hit me up! Would love to connect! Facebook: https://www.facebook.com/ktreinesy Instagram: https://www.instagram.com/vitamin.katie/ Email: k.reines1@gmail.com Website: https://vitaminkatie.com/

“It matters when you feed your kids to think about nutrition for their brains. Their brains are developing really rapidly. The same way you pay attention to their bones and muscles… you should be paying attention to feeding them for their brain health.”   Jonathan Wolfson (23:01-23:33)     Necessity is the mother of invention.    When Jonathon Wolfson, Founder and CEO of Brainac Kids,  began asking researching nutrition for his children, he quickly realized that there was much more he could be doing to make sure they had proper nutrition to support their quickly developing brains.    We often focus on our little ones' calcium and protein intake to support healthy bones and muscles, but what about DHA? EPA? ALA? Choline?   These are nutrients that we often focus on during pregnancy and the first year of a child's life, but the brain is rapidly developing through adolescence. Both breastmilk and formula provide babies with these essential nutrients, but after that children's diets often fall short of the recommended intake.    The more information Jonathon gathered, the more he realized that he needed to do something for the health of his children and yours.    In the light of this research, Brainiac Kids products came to life.     “There's an enormous amount of attention paid to the first 1000 days - conception through age two - but a huge percentage of the important development in areas like the prefrontal cortex happens later for kids.” - Jonathon Wolfson (5:13- 5:37)   Startling Statistics.    Perhaps your children love their vegetables. We encourage our children to try everything, and The Produce Moms has some fantastic resources to help you find new ways to get your children to explore the world of produce.    Braniac Kids is a strong proponent of reaching nutrient requirements through whole foods, but this can be a challenge with the nutrients that support brain development.    Do your children love salmon, walnuts, broccoli, flax seeds, trout,  and brussels sprouts?    Are they eating them on a weekly basis?    American children, on average, are only getting 20% of the recommended daily amount of DHA, and only about 66% of the recommended amount of Choline.  All of these are essential for healthy brain development and function.     “DHA and EPA are critical nutrients… making up close to 15% of a child's brain. It provides the infrastructure on which the whole brain is built.” - Jonathon Wolfson (8:03)   Before you spend the rest of your day trying to figure out how to get your toddler to enjoy trout, read on to hear about how Jonathon and his team has used innovation to help children everywhere get the nutrients they need through healthy, delicious snacks!  Brainiac Kids products are delicious and nutritious!    The team at Brainiac Kids have developed a line of yogurt and applesauce products, and are working on a whole host of snack products. Their Science and Nutrition Advisory Board researched the nutrients and amounts that were most crucial to support a child's growing brain.    The yogurt is offered in both tube and drink format, and in delicious flavors like cherry vanilla, strawberry banana, and strawberry.    The applesauce comes in strawberry, cinnamon, and apple, a variety of different flavors tested thoroughly with children to find the right formula to taste delicious, while staying low in sugar and nutrient dense.    In fact, the yogurt tubes contain 40% less sugar than leading kids' yogurt brands, and the yogurt drinks 50% less!    “I'm a big fan because my son is a big fan… What a moment it is when the product my child chooses is a product that's actually really healthy for them!” - Lori Taylor (19:03)    All of the products include the “Brain Pack,” essential brain nutrients blended into tasty snacks for your children.   130mg of Omega 3 -DHA/EPA 120 mg of Choline  160mg of Omega 3 ALA   Brainiac Kids has worked hard to make sure they are providing the most important nutrients at the right levels to provide optimal health for your child's developing brain.   Brainiac Kids is good for your child's health, and for the environment.    Despite being under one year old, Brainiac Kids is B Corp Certified, meeting the highest standards for overall social and environmental standards for health. There isn't a higher certification that businesses can get.    Their team has sourced the yogurt from pasture-raised, non-GMO verified, grass fed cows, doing their part to ensure the products they deliver to you are the highest quality, and are sustainably sourced.  Find Brainiac Kids Products   Brainiac Kids strives to make their products accessible in both availability and cost, healthier and better, while delivering a delicious product that nourishes your growing child's brain.    You can find their products online on their website, on Amazon, at Whole Foods, Target, or a host of other regional grocery stores. Use the Location Finder on their website to find a location near you!    It can be challenging and overwhelming as we think about making sure our children, especially the picky ones, are getting all of the nutrients needed to support their growing bodies.    We are so thankful to have found Brainiac Kids. Our children can snack away on delicious foods they love, while taking in the nutrients needed for their rapidly developing brain!    How to get involved Join The Produce Moms Group on Facebook and continue the discussion every week!  Reach out to us - we'd love to hear more about where you are in life and business! Find out more here.    If you liked this episode, be sure to subscribe and leave a quick review on iTunes. It would mean the world to hear your feedback and we'd love for you to help us spread the word!

Podcast Notes Key Takeaways The different types of fats:Saturated fats (lard, butter)Monounsaturated fats (olive oil, canola oil)Polyunsaturated fats Polyunsaturated fats are further divided into omega-3 (fish oils) and omega-6 (vegetable oils) fatty acidsOmega-6 fatty acid metabolism:We consume linoleic acid (which is mainly found in corn and soybean oils), which is then converted by the liver into arachidonic acidOmega-3 fatty acid metabolism:We consume alpha-linolenic acid (which is mainly found in flaxseed, canola, and soybean oil), which is then converted to EPA by the liver. EPA can then be converted into DHA.In individuals with normal triglyceride levels, EPA/DHA supplementation reduces total cholesterol Fish oils capsules aren’t entirely made of EPA/DHATypically, only 80% (or less) is DHA/EPA – the rest is a mix of monounsaturated/polyunsaturated fatsEPA is heart-healthy EPA/DHA levels are typically measured by measuring concentrations in red blood cells membranes – the measurement is known as “omega-3 index”The optimal omega-3 index (the amount of EPA plus DHA in red blood cell membranes) is 8-12%The average American has an omega-3 index of around 5%Fish with the highest levels of EPA/DHA: Salmon, mackerel, herring, and sardinesIn fish, the benefits of EPA/DHA outweigh the potential adverse effects of mercuryWorry more about increasing your EPA/DHA intake than decreasing seed oil consumption Linoleic acid, the primary omega-6 fatty acid found in vegetable oil, isn’t as unhealthy as you thinkTaking fish oil supplements with food increases absorptionRead the full notes @ podcastnotes.orgIn this episode, Bill Harris, Ph.D. in human nutrition and expert on omega-3 fatty acids, sets the table by clearly defining the families of fatty acids (saturated, monounsaturated, polyunsaturated) before diving into the current landscape of polyunsaturated fat (omega-6 and omega-3) with a particular focus on EPA and DHA (the two main elements of fish oil supplements). Bill gives a historical overview, updates us on the latest science related to the health benefits, and provides plenty of insights as to how we should think about increasing our EPA and DHA intake. We discuss: Bill’s long history of studying fatty acids [6:30]; Defining the fatty acids—SFA, MUFA, PUFA, omega-3, omega-6, and more [9:45]; What is the significance of fatty acids? Why should we care? [19:45]; History of fat phobia, saturated fat, and does PUFA reduce cholesterol? [23:45]; Breaking down the conversion process of omega-6 and omega-3 fatty acids including how we get to EPA and DHA [28:00]; Takeaway from Bill’s 1980 study looking at how salmon oil affected cholesterol and triglyceride levels [36:15]; History of our understanding of omega-3 and its effect on LDL cholesterol [45:00]; Prescribed fish oil drugs vs. OTC supplements—Differences and recommended brands [52:00]; Health benefits of EPA [57:45]; Potential benefits of ALA and how it compares to taking EPA and DHA directly [1:12:45]; Health benefits of DHA [1:17:15]; Cell membrane omega-3 index—What is it, the role of genetics, how to increase it, and a recommended target [1:19:00]; Is EPA or DHA neuroprotective? Can it help with depression? [1:23:30]; Recommended fish to eat for EPA and DHA - Any mercury concerns? [1:25:45]; Can omega-3 mitigate risks associated with smoking? [1:29:15]; The problem with the omega-6 to omega-3 ratio [1:30:00]; The problem with labeling any kind of fatty acid as “bad” [1:36:00]; Why increasing EPA and DHA intake matters more than reducing omega-6 intake [1:38:00]; Important takeaway from the VITAL study [1:46:30]; Importance of testing your omega-3 index [1:53:00]; Exciting study coming out soon, and why you need to take your fish oil with food [1:57:15]; and More. Learn more: https://peterattiamd.com/ Show notes page for this episode: https://peterattiamd.com/billharris Subscribe to receive exclusive subscriber-only content: https://peterattiamd.com/subscribe/ Sign up to receive Peter's email newsletter: https://peterattiamd.com/newsletter/ Connect with Peter on Facebook | Twitter | Instagram.

Chris Manderino co-founder of Lyfe Fuel talks about the cutting edge components of their protein powders and algae derived DHA/EPA supplements. Use discount code VITAMINKATIE on all LyfeFuel products to get 15-20% discount: https://lyfefuel.com/

Cardiovascular disease is the #1 killer in the United States. There are certain nutrients that are essential for optimal function of the cardiovascular system. In this episode Drs. Steph and Tom Chaney discuss many of the key nutrients that are needed to reduce your risk of a cardiovascular event. Some of the nutrients discussed include omega 3 fatty acids, DHA/EPA, niacin, magnesium, CoQ10, vitamin C, vitamin D, B12, B9, taurine and much more! --- Support this podcast: https://anchor.fm/living-health-live/support

In Folge #129 Mein heutiger Gast ist die Öko. troph. Ulrike Gonder. Ulrike Gonder ist nicht nur ein Mensch, der scheinbar von innen heraus zu strahlen scheint, sondern auch ein Quell schier unerschöpflichen Wissens. Sie hat mittlerweile zahlreiche Bücher zu diversen Ernährungsthemen geschrieben, wobei es ihr das Fett besonders angetan hat. Sie begeistert bei Vorträgen und Seminaren durch ihre mitreißende Art und ihre Fähigkeit komplexe Themen verständlich aufzubereiten. Essen! Nicht! Vergessen!: Demenzrisiko einfach wegessen - oder: Wie die Ernährung vor Alzheimer & Co. schützen kann. Ihr neues Buch, hat sie zusammen mit dem Internisten Dr. Peter Heilmeyer geschrieben. In diesem Buch widmet sie sich einem durchaus ernsten Thema - nämlich der Demenz. Alleine in Österreich gibt es 130.000 Demenzkranke und diese Zahl soll sich bis 2050 verdoppeln. In Deutschland leben gegenwärtig fast 1,6 Millionen Demenzkranke. Also ein Thema, das uns alle angeht. Doch die frohe Botschaft ist, dass dies kein unausweichliches Schicksal ist, sondern wir ALLE etwas tun können um dem vorzubeugen. Was hat Insulin mit Hirngesundheit zu tun? Wieso ist Fett so wichtig und was kannst du tun, damit das Licht im Oberstübchen nicht ausgeht!? Bitte beachten Sie auch immer den aktuellen "Haftungsausschluss (Disclaimer) und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen" auf https://paleolowcarb.de/haftungsausschluss/ 20% auf alle Produkte im BRAINEFFECT Shop Gutscheincode: Evolutionradioshow - 20% auf alle Produkte im BRAINEFFECT Shop unter www.brain-effect.com Das Video der aktuellen Folge direkt auf Youtube öffnen Und nicht vergessen: Wenn du uns auf Youtube siehst, und wenn du es noch nicht getan hast, dann abonniere unseren Kanal „Evolution Radio Show“ Wenn du das Podcast hörst, dann findest du die Links für Apple iTunes und Android hier auf unserer Homepage Transkript Julia: Ja, liebe Ulrike – Herzlich Willkommen zur Evolution Radio Show! Ulrike: Hallo Julia! Julia: Du hast ja ein neues Buch geschrieben und zwar mit dem Dr. Peter Heilmeyer zusammen und das heißt „Essen! Nicht! Vergessen!“. Und das ist ein Titel der jetzt erst einmal ein wenig zum Schmunzeln anregt, ja. Aber es geht doch um ein sehr ernstes Thema. Kannst du da ein bisschen was dazu sagen? Hintergründe für die Auswahl des Buchtitels „Essen! Nicht! Vergessen!“ Ulrike: Ja, wir haben ja diesen etwas flapsigen Titel und wir haben ja auch ein flapsiges und wie ich finde ganz lustiges Cover gewählt - und das mit Absicht. Wir haben da schon auch mit dem Verlag sehr gut darüber nachgedacht. Du hast natürlich Recht, es ist ein absolut ernstes Thema. Ich glaube wir haben alle Angst davor irgendwie dement zu werden, den Verstand zu verlieren, zu verblöden, wie immer man das nennen möchte. Aber wir haben ja eine frohe Botschaft, wenn man das so sagen darf. Wir haben ja die frohe Botschaft, dass man etwas tun kann und entscheidend ist halt auch hier, dass man rechtzeitig anfängt. Und ich glaube, deswegen ist so der bisschen lustige flapsige Titel oder auch das Cover ganz gut geeignet, weil wir eben die Leute motivieren möchten bevor sie krank werden, oder zumindest ganz am Anfang etwas zu tun und sie zu motivieren, einfach ihren Lebensstil ein bisschen zu verbessern, weil man so viele Einflussmöglichkeiten hat, und das hat sich noch gar nicht rumgesprochen. Und das war so ein bisschen der Anlass, es wirklich auch fröhlich zu machen, weil ich denke so lange man noch gesund ist oder nur Risikofaktoren nur noch keine Symptome hat, darf man das Ganze auch noch fröhlich sehen. Julia: Ja, das stimmt. Ich habe das jetzt ein bissel nachgeschaut, dass ja für Österreich gibt es Zahlen, 130.000 sind irgendwie an Demenz oder Alzheimer erkrankt und das soll sich irgendwie verdoppeln bis 2050. Deutschland schaut jetzt auch nicht viel besser aus – 1,6 Millionen. Also es ist doch eine ganz schöne Zahl. Ulrike: Das ist eine große Zahl und man hat eben Sorge durch die demographische Entwicklung, dass die Zahlen zunehmen werden. Also es steigt wohl nicht so schnell wie man ursprünglich befürchtet hat. Das ist eigentlich auch eine frohe Botschaft. Aber das hängt eben damit zusammen, dass man den einen oder anderen Risikofaktor schon im Auge hat und etwas tun kann. Aber allein dadurch, dass wir eben auch mehr ältere Herrschaften haben werden und mehr insulinresistente – und da kommen wir wahrscheinlich noch drauf zurück – werden natürlich die Zahlen steigen. Und wir dürfen ja auch nicht vergessen, für jeden Menschen der erkrankt – es ist ja eine fortschreitende demenzielle Erkrankung, ja also eine Erkrankung des Hirns, wo Hirnbereiche Schaden nehmen, die voran schreitet – für jeden Menschen der erkrankt ist, brauchen wir ja mindestens einen auch der ihn pflegt/oder sie pflegt. Das heißt, da kommt ja auch diese Doppelbelastung her, ja. Es trifft ja eben nicht nur die Betroffenen, sondern auch die Pfleger, sei es zu Hause oder im Krankenhaus. Und das ist ja Enormes was da geleistet wird, und im Grunde genommen haben die Gesundheitssysteme ja, oder die Vertreter auch große Sorge, ob wir das halt auch finanziell und personell irgendwie stemmen können was da auf uns zurollt. Julia: Ja, verständlich. Ich meine jeder der, ich weiß nicht entweder in der Familie vielleicht so was schon mal erlebt hat oder im nahen Bekanntenkreis, weiß wie belastend so etwas ist und dass das teilweise, auch wenn es natürlich vielleicht die Mutter oder der Vater oder eben nahe Angehörige sind, das teilweise schon auch die Familie wirklich an ihre Grenzen bringt. Ulrike: Absolut, absolut ja. Julia: Also das ist wirklich eine Riesenbelastung und das betrifft eben sozusagen nicht „nur“ die Person die jetzt davon betroffen ist direkt, sondern natürlich auch die ganze Familie, und das eben über Jahre vielleicht sogar. Ulrike: Vielleicht Jahrzehnte. Also wir haben auch im weiteren Bekanntenkreis Fälle. Die Leute sind wirklich viele viele Jahre krank und es wird ja immer schlimmer und immer beschwerlicher. Es ist auch ein bürokratischer Krieg. Für jede kleine Unterstützung müssen unendlich viele Papiere ausgefüllt werden. Es muss gestritten werden mit den Institutionen. Also das ist eben insgesamt keine erfreuliche Aussicht und das war so auch der Anlass. Nachdem sich die Hinweise gemehrt haben, dass tatsächlich Lebensstil, Lebensweise ganz viel auch mit dem Alzheimer-Risiko zu tun hat, haben wir dann irgendwann – also Peter Heilmeyer ist ja Arzt, Internist – und haben wir dann irgendwann gesagt, so jetzt haben wir eigentlich genug Indizien zusammen und Kenntnisse zusammen, Hinweise zusammen, dass man es auch wagen kann, so ein Buch zu schreiben. Man bewegt sich natürlich auch ein bisschen auf glattem Eis, weil das ja eine große Hoffnung auch ist, wenn man sagt, man kann über Lifestyle, über Lebensstil und insbesondere über Ernährung ja einiges tun. Vielleicht sage ich das auch vorweg: Wir machen hier natürlich keine seltsamen Heilsversprechen, sondern wir haben zusammengetragen was es an Evidenz gibt. Es gibt sehr sehr viele Risikofaktoren die sich mit anderen Erkrankungen überschneiden und von denen wir schon wissen, dass wir sie über Ernährung und Lebensstil günstig beeinflussen können. Und was uns eben sehr optimistisch gestimmt hat, sind neue Erkenntnisse aus den USA, wo verschiedene Systeme angewendet werden. In Deutschland beginnt das jetzt auch sehr zaghaft, aber wo tatsächlich die ersten Leute zurückgeholt wurden – natürlich nur ganz am Anfang der Erkrankung. Also ich sage ja immer, eine Hirnzelle die tot ist, die können wir natürlich nicht mehr lebendig machen. Das heißt, dort wo Hirnschäden schon weit fortgeschritten sind, kann man nicht mehr viel machen. Aber ich sage es mal auch ein bisschen flapsig, man hat doch den Eindruck, dass manche Hirnzellen zu Beginn nur schlafen, und die kann man wieder aufwecken. Julia: Wiederbeleben. Ulrike: Wieder beleben sozusagen, genau. Julia: Bevor wir uns jetzt eben genauer bissel anschauen – was sind denn so die Risikofaktoren und wie kann man die dann vielleicht mit Lebensstilintervention, mit Ernährung oder sonstigen Sachen beeinflussen? Was versteht man eigentlich unter Demenz/Alzheimer? Das wird ja teilweise so im Sprachgebrauch auch oft verwechselt, vielleicht auch gleich verwendet. Aber es sind ja doch zwei unterschiedliche Sachen. #Risikofaktoren und deren Beeinflussung Die Begriffe Demenz und Alzheimer Ulrike: Ja, also die große Überschrift ist im Grunde Demenz. Demenz bedeutet ja, dass Hirnfunktionen ausfallen, dass kognitive Fähigkeiten wegfallen. Und es gibt natürlich eine ganze Fülle an demenziellen Erkrankungen – so nennt man das glaube ich. Und es gibt auch ganz viele Ursachen. Also man kann durch, weiß ich Schläge auf den Kopf – wir denken an die Boxer, an den Kinofilm neulich mit der Football League, Infektionen, Vergiftungen, Alkoholabusus, Alter. Es gibt ganz ganz viele Gründe und Risikofaktoren für eine Demenz - das mal vorweg geschickt. Die Alzheimer-Erkankung wird als die häufigste Demenz angegeben. Etwa 2/3 der Demenzformen sagt man sind Alzheimer. Wobei man auch dazu sagen muss, aber das wäre eine abendfüllende Diskussion, ich will das nur erwähnt haben, dass eine Alzheimer-Diagnose ist immer auch ein bisschen geschätzt und geraten, weil eigentlich könnte man es erst definitiv nach einer Obduktion sehen, ob es tatsächlich Alzheimer war. Nur dann ist es ja für den Betroffenen auch zu spät. Insofern ist das eine akademische Diskussion. Aber jedenfalls ist z. B. typisch für Alzheimer-Patienten, dass die ersten Störungen so im Gedächtnis anfangen. Ja und das hängt damit zusammen, dass eine bestimmte Region im Gehirn, der Hippocampus – oder auf deutsch „Seepferdchen“, wir haben zwei so Seepferdchen im Kopf – dass diese Region zunächst Schaden nimmt, und das ist eben ein Hirnbereich, wo das Kurzzeitgedächtnis sitzt. Und darüber lässt sich auch erklären, dass oft Dinge zuerst vergessen werden, die in der jüngeren Zukunft waren. Man wundert sich ja immer, dass die Patienten oft noch vom Krieg erzählen können, ja oder ganz früh zurückliegend, weiß ich als die Kinder klein waren, aber das was gestern oder gerade eben passiert ist, fällt ihnen nicht mehr ein. Das erklärt sich aber über diesen Hippocampus, der eben gerade bei Alzheimer oft zuerst betroffen ist. Bei anderen Demenzformen sind andere Hirnstrukturen betroffen. Also es gibt da große Unterschiede, aber so wie es aussieht, oder so wie es im Moment die Mediziner uns erklären, ist die Alzheimer-Demenz die häufigste mit etwa 2/3 der Fälle. Und dann gibt es noch eine Form die ungefähr ¼ ausmacht. Das ist die so genannte vaskuläre Demenz und das heißt, vaskulär bedeutet, die Gefäße sind geschädigt. Und wenn wir uns vorstellen, dass unser Hirn ja ein sehr aktives Organ ist, das sehr viel Energie verbraucht und sehr viele Nährstoffe benötigt. Und die Nährstoffe werden natürlich mit den Blutgefäßen dorthin transportiert. Und wenn die Blutgefäße kaputt sind, nicht mehr elastisch sind, verstopft sind, verkalkt sind, dann kann man sich vorstellen, dass auch die Hirnfunktion nachlässt. Da haben wir auch die erste Gruppe von Risikofaktoren. Alles was unseren Gefäßen schadet, schadet eben nicht nur dem Herzen oder macht Bluthochdruck, sondern kann auch dem Gehirn schaden. In etlichen Fällen gibt es auch Überschneidungen. Dann sind die Gefäße nicht in Ordnung und es kommen andere Risiken hinzu. Das heißt, Gefäßgesundheit ist ja was, Sport, gesunde Ernährung, Blutdruck senken - da ist man schon bei der Gefäßgesundheit. Das würde auch dem Hirn zugutekommen. Aber wir wissen, oder wir sehen zunehmend aus Beobachtungsstudien, dass z. B. Menschen die sich wenig bewegen ein erhöhtes Demenzrisiko haben. Menschen die insulinresistent sind haben ein erhöhtes Demenzrisiko und sie müssen nicht an Diabetes erkrankt sein. Das fand ich z. B. sehr spannend. Wir wissen, dass manche Infektionen das Diabetesrisiko erhöhen, dass Schwermetalle wichtig sein können. Aber wenn ich es mal ein bisschen runter breche, was auch für die Ernährung dann wieder interessant ist, so war für uns das offensichtlichste im Grunde genommen die Insulinresistenz und die Gefäßgesundheit. Noch etwas ganz wichtiges, was uns aufgefallen ist: Man findet sehr sehr früh, bevor irgendwelche Symptome auftauchen, findet man mit Bild gebenden Verfahren – man kann ja heute sozusagen die Hirnaktivität sichtbar machen mit PET-Scans z. B. – kann man sehen, dass schon bevor irgendwelche Symptome kommen bei Risikopatienten die jetzt eben z. B. Gefäßprobleme haben, die z. B. insulinresistent sind, die sehr alt sind, die in der mütterlichen Linie Demenz in der Familie hatten, was erhöhtes Risiko ist, die bestimmte Genmutationen haben, das erhöht das Risiko. Bei diesen Menschen sieht man, dass schon 10 – 15 Jahre bevor irgendetwas auffällig ist, die Energieversorgung des Gehirns leicht gestört ist, also sozusagen an der einen oder anderen Stelle der Stecker gezogen ist. Man kann sich vorstellen, unser Gehirn braucht sehr viel Energie, es macht etwa 2 % des Körpergewichts aus und es verschlingt etwa ¼ der Energie die wir in Ruhe verbrauchen. Da sieht man mal so diese Diskrepanz. Und wenn ein so Energie zehrendes Organ Schwierigkeiten im Energienachschub hat, dann kann man sich vorstellen, dass das über die Jahre und Jahrzehnte dann krank macht. Also das waren so für uns die Knackpunkte. Es gibt lange Listen von Risikofaktoren, aber das waren so die Knackpunkte. Und kommt natürlich unser moderner Lebensstil dazu, wie gesagt Bewegungsmangel, Stress, oxidativer Stress, das falsche Licht, zu wenig Schlaf – name the thing! Also vieles was uns anderswo auch krank macht kann auch dem Hirn schaden. Und das ist noch ein Punkt, der uns im Buch ganz wichtig war. Viele sehen ja so Alzheimer oder eine Demenz als eine isolierte Erkrankung des Gehirns an. Und das ist genau wie beim Krebs eigentlich Quatsch. Ganz selten ist der Mensch insgesamt gesund, nur sein Hirn gibt den Löffel langsam ab, oder lässt das Licht langsam ausgehen. Sondern oft findet man eben an vielen anderen Stellen auch Probleme, seien es Entzündungen oder - es gibt einen amerikanischen Augenarzt, der darauf hinweist, dass wenn man im Augenhintergrund schon Probleme mit den Nerven erkennen kann oder mit den Blutgefäßen, dass man dann davon ausgehen kann, dass auch im Gehirn etwas nicht stimmt. Also wir könnten auch die Früherkennung deutlich verbessern. Julia: Ja, das weißt ja auch wieder bissel auch auf die vaskuläre Seite hin. Wenn schon die Blutgefäße, ich meine wenn man eben im Augenhintergrund da Probleme mit Blutgefäßen erkennt, ist das ja nur exemplarisch dafür, wie es wahrscheinlich im Rest des Körpers auch ausschaut. Ulrike: Genau. Julia: Und gerade alles was ums Auge herum ist hat ja sehr nahe Beziehungen zum Gehirn. Ulrike: Zum Gehirn, ja. Man kann ja das Auge so als Ausstülpung des Gehirns sehen. Wir haben hier auch ganz viel DHA, diese Fischfettsäure die sehr oxidationsempfindlich ist und auch das gleiche Nervensystem. Also mir hat es in einem der Bücher, die ich für die Recherche verwendet habe, der Spruch sehr gut gefallen: Wir haben nur ein Nervensystem und nur einen Blutkreislauf und alles hängt zusammen. Deswegen kann man nicht sagen, jetzt ist nur das Hirn krank oder nur das Auge. Es sind dann eben oft Stoffwechselstörungen. Und nur so können wir ja eigentlich auch erklären, warum bestimmte Ernährungsmaßnahmen oder gesunder Schlaf, oder Ketonkörper – werden wir auch drauf kommen – warum die auch bei so vielen Erkrankungen hilfreich sein können, weil das klingt ja nach Woodoo, wenn wir halt sagen, ich weiß nicht, das ist günstig für den Krebspatienten, für den Diabetiker, für den der abnehmen will und auch der, der sein Hirn schützen will - der denkt, na ja ok, jetzt sind wir hier in der Abteilung Wunderheilung. Julia: Genau! Ulrike: Aber das Entscheidende ist ja, dass wir uns hier im Grunde auf ganz grundlegenden Stoffwechselvorgängen der Zelle - die Energiegewinnung ist einfach grundlegend fürs Leben auch jeder Zelle wichtig – dass wir uns auf der Basis eigentlich aller Stoffwechselaktivität befinden. Und deswegen kann es auch so viele Auswirkungen haben natürlich dann. Julia: Ja, eben, und vor allem, wenn eben die eigentliche Ursache all dieser Sachen die du angesprochen hast womöglich eine ähnliche ist, ja also Fehlregulationen des Stoffwechsels z. B., dann macht’s ja auch wieder Sinn, warum die gleiche Intervention bei diesen scheinbar unterschiedlichen Erkrankungen so positive Ergebnisse zeigt. Ulrike: Genau. Julia: Jetzt ist es ja so, dass momentan wenn man jetzt die Diagnose Alzheimer, Demenz oder so etwas bekommt, ist das ja praktisch gefühlt das Todesurteil sozusagen und man hat das Gefühl, ja da kann man gar nichts machen, man ist praktisch hilflos ausgeliefert. Oder so wird es einem auf jeden Fall vermittelt in erster Linie. Kannst du ganz kurz sagen, wie würde jetzt momentan die Standardtherapie ausschauen? Ich meine wird da überhaupt….. Der momentane Stand der Alzheimer Therapie Ulrike: Also, im Grunde genommen steht auch überall noch zu lesen: Es ist eine unumkehrbare Hirnerkrankung. Das ist ja sehr fatalistisch, ist es auch. Und tatsächlich hat die Medizin auch fast nichts zu bieten. Es gibt ganz wenige zugelassene Medikamente, die bestenfalls Dinge etwas aufschieben. Also ich rede jetzt nicht davon, dass man natürlich den Bluthochdruck behandeln kann mit Lifestyle, mit Medikamenten, dass man für die Gefäßgesundheit was machen kann. Das ist klar. Und deswegen glaube ich gehen auch die Zahlen, steigen auch die Zahlen nicht so stark, weil die Medizin in dem Bereich schon einiges bewirken kann. Aber wenn die Diagnose gestellt ist und dann gibt’s eigentlich fast gar nichts. Wie gesagt, 2 – 3 Medikamente und es werden Unmengen an Geldern in den Sand gesetzt sage ich mal, weil auch immer wieder daran geforscht wird, wie man diese Ablagerungen – es gibt ja diese Amyloidablagerungen und solche Fibrillen, die man in einem Alzheimer-Hirn findet. Das sind typische Anzeichen, also spezielle Strukturen, die da eigentlich nicht hingehören. Und mein Eindruck ist, dass immer daran geforscht wird, wie man diese Ablagerungen wegkriegt, oder wenn sie schon mal da sind, oder wie man sie verhindert. Und da wird ein ums andere Mal werden die Millionen in den Sand gesetzt. Und Peter Heilmeyer und mich erinnert das so ein bisschen an die Cholesteringeschichte, wo man auch immer versucht, das Cholesterin aus den Plugs oder in den Plugs zu verhindern. Aber das ist ja eine Reaktion des Körpers auf etwas. Und wenn man dann anfängt zu recherchieren, dann stellt man fest, dass das Amyloid – das ist also ein Protein – dass das ganz viele Aufgaben auch im Gehirn hat, dass das überall im Körper vorkommt. Und wenn es aber eben falsch gespalten wird, wenn es nicht mehr abtransportiert werden kann, weiß ich weil man insulinresistent ist, wenn also was in diesem ganzen Amyloidstoffwechsel schiefläuft oder wenn der oxidative Stress zu hoch ist, wenn zu viele Schadstoffe, schädliche Stoffe da sind, dann kann sich eben dieses Amyloid anhäufen. Jetzt kann man sich glaube ich ganz gut vorstellen, dass Medikamente, die immer nur an diesen Symptomen rumdoktern, auch wenig Aussicht auf Erfolg haben. Ich glaube, so allmählich findet da ein bisschen Umdenken auch statt in der Medizin. Aber große Erfolge sind bisher noch nicht zu verzeichnen. Und das spricht natürlich wiederum für die Lebensstil-Intervention, wenn da jetzt tatsächlich auch erste Erfolge – es sind zwar erst Fallstudien, also wir haben noch keine großen Studien. Aber wir haben jetzt mehrere hundert Fallbeschreibungen, die zeigen, dass man tatsächlich etwas tun kann. Julia: Ja, der Vergleich mit dem Cholesterin glaube ich ist wirklich sehr gut, weil das sehr sehr ähnlich vom…. Ulrike: Von der Denke her Julia: ...von der Denkweise her ist, ja genau. Ich meine du hast das ja schon gesagt. Es gibt eben viele Risikofaktoren, aber für viele ist der einzige Faktor der immer zählt: Ja, meine Oma hat das schon gehabt oder meine Mama, oder meine Tante oder mein Onkel, was auch immer, also immer nur dieser familiäre Aspekt. Das heißt, ich bin verdammt dazu an Demenz und Alzheimer zu erkranken, ja so fatalistisch ein wenig. Ist Demenz in der Familie ein unausweichliches Schicksal? Ulrike: Genau. Also das wäre vielleicht die erste frohe Botschaft, dass man sagt, es gibt eigentlich nur, also von der Genetik her gibt’s einmal Mutationen in den sog. Präsenilin-Genen. Die sind tatsächlich eine genetische Ursache. Das kann jeder haben, bekommen, die das Alzheimer-Risiko sehr deutlich erhöhen. Aber natürlich kriegen auch diese Leute das nicht zu 100 %. Aber sie kriegen es zu einem höheren Prozentsatz und auch früher. Die erkranken oft schon in der 5. Lebensdekade. Normalerweise sagt man ja, weiß ich, über 70 oder 80 dann fängt das an. Und dann gibt’s genetische Besonderheiten. Es gibt spezielle Cholesterintransporter, Moleküle. Da gibt’s verschiedene Varianten und das vererbt sich natürlich auch. Und wir wissen auch tatsächlich, dass in der mütterlichen Linie, wenn da Alzheimer oder Demenz war, dass es dann auch das Risiko für die Nachkommen erhöht. Auch hier heißt es aber natürlich nicht, dass man mit 100 %iger Wahrscheinlichkeit erkrankt, aber man hat eine höhere Wahrscheinlichkeit als jemand, in dessen Familie die Krankheit noch nicht aufgetreten ist. Aber, selbst wenn ich da eine gewisse Vorbelastung habe - und das ist wieder die frohe Botschaft – dann kann ich mit gewissen Lebensstilfaktoren, gesunder Schlaf, richtiges Licht, gesunde Ernährung, bestimmte Fette, bestimmte Lebensmittel, auch Fastenzeiten, kann ich dafür sorgen, dass mein Risiko auch wieder sinkt. Und ich meine wir reden bei Ernährung und Lebensstilmaßnahmen sowieso nie über 0 oder 100 %, sondern es geht ja immer um erhöhte oder verminderte Wahrscheinlichkeiten. Nur wenn man das mit ganz einfachen Maßnahmen wirklich die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dann denke ich ist es ja, wäre das auszuprobieren, ja. Man weiß tatsächlich, dass z. B. bei Menschen, die das in der Familie, gerade in der mütterlichen Linie hatten – was übrigens für die Mitochondrien spricht in der Zelle, das sind die kleinen Zellkraftwerke, die von der Mutter auf die Kinder übertragen werden, die für die Energiegewinnung zuständig sind – also diese besondere Belastung durch die mütterliche Linie zeigt auch wieder, dass wir hier ganz viel mit Energiegewinnung, mit dem Energiestoffwechsel zu tun haben. Bei diesen Menschen sieht man das z. B. auch sehr früh. 20 Jahre bevor es Symptome gibt haben die schon eine Unterversorgung. Julia: Ja Wahnsinn. Ulrike: Also schon Beeinträchtigungen – so muss ich es sagen – Beeinträchtigungen in der Energieversorgung. Und das bedeutet eben bei der heutigen normalen Lebensweise, dass die Zuckerverwertung gestört ist der Gehirnzellen. Julia: Ich meine du hast jetzt ein paar mal sozusagen das Schlagwort gebracht ja gesunde Ernährung. In Bezug auf Gehirngesundheit und natürlich du hast auch Insulinresistenz erwähnt: Was bedeutet gesunde Ernährung für das Gehirn, welche Rolle spielt da die Insulinresistenz? #Gehirngesundheit und gesunde Ernährung Insulinresistenz Ulrike: Ich fange mal mit der Insulinresistenz an. Also wir sprechen ja von einem ganz wichtigen Hormon das eben im Kohlenhydratstoffwechsel eine Rolle spielt. Insulin sorgt ja dafür, dass viele Zellen den Zucker erst nutzen können der in unserem Blut unterwegs ist und der ja da auch sein muss in geringer Menge. Wir denken bei Insulinresistenz, also wenn das Hormon nicht mehr wirkt, dann wissen wir ja kommt der Fettstoffwechsel durcheinander, wie Gewichtszunahme usw., alle diese Geschichten die passieren können bei Menschen die insulinresistent sind. Die werden auch früher oder später zum Diabetiker. Das heißt das Insulin wirkt nicht mehr richtig. Der Stoffwechsel kommt durcheinander, und dann ist eben eine eher fett-/ eiweißbetonte Ernährung viel günstiger, weil die Zuckerverwertung ja nicht mehr stimmt und weil auch oft viel zu viel Zucker im System ist. Jetzt muss man dazu wissen, dass auch ein Gehirn insulinresistent werden kann. Und dann müssen wir aufpassen, dass wir nicht in die Falle tappen und denken, im Gehirn ist das Insulin dafür verantwortlich, dass die Neuronen, also die Hirnzellen die für die Signalweiterleitung verantwortlich sind, dass die jetzt Insulin bräuchten, um Zucker aufzunehmen. Das wäre eine doofe Sache, wenn das im Gehirn so wäre. Dann würde da glaube ich öfter mal ein Blackout passieren. Das stellt sicher, dass es so gut wie möglich mit Zucker versorgt wird. Das heißt, für die eigentliche Zuckeraufnahme brauchen die Neuronen gar kein Insulin in der Regel. Es gibt ein paar Zellen die das auch brauchen. Aber wir machen es jetzt mal ganz einfach, braucht nicht. Aber das Insulin hat ganz viele verschiedene wichtige Aufgaben im Gehirn. Zum Beispiel wirkt es im Gehirn als Sättigungshormon. Jetzt haben wir ja ganz oft schon gehört, Insulin ist ein Masthormon und fördert Hunger, tirili und was nicht alles. Das ist auch richtig, wenn zu viel im System ist. Nur wenn wir zu viel Insulin im Blut haben – und jetzt wird’s spannend – kommt im Hirn zu wenig an. Das heißt, zu viel Insulin im Blutkreislauf im Körper außerhalb des Gehirns bedeutet in der Regel zu wenig Insulin im Gehirn. Also hier müssen wir quasi ganz umdenken. Und wenn wir zu wenig Insulin im Gehirn haben, dann ist z. B. das Gedächtnis beeinträchtigt, das Lernen beeinträchtigt, die Konsolidierung von Gedächtnisgeschichten. Also die Sättigung kann beeinträchtigt sein. Also wir haben im Hirn ganz andere Aufgaben fürs Insulin. Und wir haben dann wenn jemand insulinresistent ist, also wenn er sich falsch ernährt, übergewichtig ist, zu viel Insulin im Blut hat, haben wir meistens zu wenig Insulin im Gehirn. Jetzt gibt es natürlich Leute die sagen, gut, dann pfeif ich mir noch ein bisschen was rein. Man kann Insulin inhalieren z. B. durch die Nase. Das hat man auch ausprobiert – ja, doch. Daran wird geforscht und das Gute ist eben oder das Einfache, man müsste es nicht spritzen, sondern es würde eben durch die Nase kann man es direkt ins Gehirn, deswegen kann man ja auch schnüffeln, ja. Schlechte Droge, aber wirkt, geht durch. Aber das hat im Grunde auch die Hoffnungen nicht erfüllt. Es bewirkt ein bisschen was, aber meistens nur vorübergehend und auch nicht bei allen. Also es scheint doch nicht der Königsweg zu sein. So, wie kriegt jetzt die Hirnzelle, wie kriegt die genug Zucker. Die eigentliche Frage ist eigentlich – braucht die so viel Zucker? Bei unserer normalen üblichen Ernährung wo wir so viel Kohlenhydrate essen läuft unser Hirn mit Zucker. Das ist der Normalfall heute, war aber nicht immer so, bzw. wir müssen immer bedenken, dass unser Hirn flexibel ist und auch flexibel sein muss. Wenn man so ein empfindliches Ding da oben in der Schädelkalotte hat, dann kann man das nicht mit einem Brennstoff versorgen. Bei jeder leichten Unterzuckerung würden wir ja umkippen, bzw. bei jeder Hungerphase die es früher immer gegeben hat. Bei jeder Fastenkur würden wir umkippen, wenn unser Hirn nicht in der Lage wäre eben auch andere Energieträger zu nutzen. Die Fette selber, so wie das z. B. Muskelzellen können, sind dafür nicht so gut geeignet. Erstens gehen sie nicht schnell genug durch die Blut-Hirnschranke. Ein paar kommen durch, aber das ist nicht so die Masse wie es dann vom Muskel verwertet werden kann als Energieträger. Und deswegen hat die gütige Natur den Umweg über die Ketonkörper gebaut. Das heißt, wenn wir nicht essen, wenn wir fasten, so wie das immer in unserer Evolution war und wie das auch früher war – man hat eben nicht 17 Stunden am Tag gemümmelt und genascht und geschnuckelt, wie man hier in Hessen sagt, sondern hatte längere Nahrungspausen – dann wird eben Körperfett abgebaut. Und bei einem Teil dieser Fette wird der Fettabbau an einer Stelle unterbrochen. Dann werden Ketone gebildet und diese Ketone die können genauso leicht wie Zucker ins Gehirn gelangen. Die Leber gibt die ab, also sie baut sie aber nutzt sie nicht selber - das ist ja auch clever eingerichtet - werden ins Blut abgegeben. Und die können genauso gut und genauso leicht ins Gehirn gelangen wie Zucker. Sie werden genauso prima zur Energieversorgung hergenommen. Und jetzt kommt’s aber: Wenn die Zuckerversorgung schon gestört ist – warum auch immer, ich glaube man weiß es nicht ganz genau. Kann sein, dass zu wenig Zucker ins Gehirn gelangt, kann sein, dass die Zellmembranen der Hirnzellen nicht mehr richtig funktionieren, dass die Signalkaskaden nicht stimmen. Also es gibt ganz viele Möglichkeiten, warum so eine Hirnzelle nicht mehr genug Zucker aufnehmen kann. Aber sie kann sehr lange noch Ketone aufnehmen, also sowohl bei gesunden aber jungen Menschen, auch bei alten Menschen - das hat man messen können – kann das Gehirn eben auch Ketonkörper aufnehmen und sogar auch bei beginnender Demenz. Auch hier wieder: Wenn die Hirnzellen schon zu weit geschädigt sind, wenn die Mitochondrien schon kaputt sind, geht es nicht mehr, weil für die Ketonkörperverwendung braucht die Zelle Mitochondrien. Aber am Anfang einer Schädigung oder wenn die Zellen noch schlafen, wenn sie sozusagen ihre Mitochondrien nur runtergefahren haben, aber wenn die nicht kaputt sind, um mal so ein bisschen ganz einfach bildlich das zu sprechen, dann können eben Ketonkörper ganz hilfreich sein, auch kurzkettige Fettsäuren. Die eine oder andere flutscht auch durch und kann sogar im Gehirn dann zu Ketonkörpern umgebaut werden. Die Astrozyten, die Neuronentankstellen die können das. Die versorgen ihre Kollegen. Das heißt wir haben einen alternativen Brennstoff ja, wo der Zucker nicht mehr verwertet werden kann. Wo er nicht hinkommt oder einfach die Mechanik nicht mehr stimmt, kann das Keton rein, kann der Ketonkörper rein. Dann ist die Energieversorgung wieder glatt gezogen. Und Stephen Conain aus Kanada der hat so ein schönes Bild entwickelt. Also der sagt, das Hirn zieht Zucker nach Bedarf. Ja, also wenn irgendwo die Innenaktivität steigt und es wird mehr Energie benötigt, dann zieht das Hirn normalerweise mehr Zucker aus dem Blut. Aber wenn das nicht geht, sei es, dass die Blut-/Hirnschranke kaputt ist oder das irgendwelche Transporter nicht funktionieren, dann kommt halt nicht genug Zucker an. Aber wenn Ketonkörper im Blut da sind, die gehen durch, weil die werden vom Blut ins Hirn geschoben. Das ist ein ganz anderer Weg. Ja, also die gehen flutsch rein. Und rein theoretisch könnte man bis zu 70 % des Energiebedarfs des Gehirns über Ketonkörper decken. Also nicht alles, wir brauchen immer auch ein bisschen Zucker. Insofern ist es schon richtig, dass auch Zucker benötigt wird. Aber eben nicht in dieser Masse. Und dann wird es noch viel spannender, weil die Ketone, sagen wir mal das Beta-Hydroxybutyrat als wichtigster Ketonkörper, der kann noch viel mehr als Energie liefern. Und das macht die Sache so wahnsinnig spannend. Also ich weiß ja immer nicht, ob das normal ist, dass man über solche Moleküle, oder von Molekülen so begeistert sein kann. Aber wenn ich das alles lese, bin ich hin und weg, weil ich finde auch, das hat die Natur, die Schöpfung, die Evolution – wie auch immer – so wunderbar eingerichtet, dass das alles so ineinander greift und sich ersetzen kann. Es ist halt so, dass Ketone – zumindest das Beta-Hydroxybutyrat - auch entzündungshemmend wirken. Ganz oft haben wir eine Entzündungskomponente bei einer Alzheimer-Erkrankung, nicht bei allen aber bei den meisten. Dieser Ketonkörper kann einen Teil der Insulinwirkung übernehmen, ja, für Gedächtnisbildung usw. Das Beta-Hydroxybutyrat kann im Hippocampus, da in diesem Gedächtnis, Seepferdchen da, trallala, wo das alles stattfindet, kann es dafür sorgen, dass neue Neuronen gebildet werden. Ja, es sorgt dafür, dass der brain derived neurotrophic factor – das ist wieder so ein englisches Wort, BDNF – dass der gebildet wird. Das heißt, da können neue Zellen entstehen. Wir brauchen ja für die Gedächtnisbildung neue Verknüpfungen, neue Zellen. Und es gibt ganz wenige Hirnregionen, wo überhaupt neue Zellen bei Erwachsenen gebildet werden können. Und das ist im Hippocampus. Und da können die Ketonkörper das anstoßen. Sie wirken antioxidativ. Das heißt, wir haben hier nicht nur ein Energiesubstrat, was noch viel länger durchgeht, auch wenn der Zucker schon nicht mehr durchgeht oder nur noch teilweise. Sondern wir haben einen wunderbaren Schutzstoff, der eben auch einen Teil der fehlenden Insulinwirkung abdeckt, der für Neubildung, der Mitochondrienbildung anregen kann. Also ein ganzer Blumenstrauß an tollen Funktionen, und das ist einfach Klasse. Und deswegen sind die Ketone so wichtig. Julia: Ja, das ist auch was, was mich, also warum mich die ketogene Ernährung oder Ketone und das alles so wahnsinnig fasziniert, weil es einfach unglaublich ist, welche Signalmoleküle das eigentlich sind und was die alles machen. Ulrike: Und so kleine Biester, ne. Die sind so ganz einfach, so ganz kleine Sachen. Julia: Alles was perfekt ist, das ist einfach unglaublich was die Dinger können, ja. Ulrike: Ich brauch mal grad ein bisschen hell hier; bisschen dunkel irgendwie. Es wird auch gerade dunkel. Julia: Ist dir das Licht ausgegangen? Ulrike: Nein, ich hoffe, dass es noch nicht so schnell ausgeht! Das war übrigens ein Satz von Melanie Newport. Die hat ja so ein bisschen auch Ketone und Kokosöl und diese Geschichten bekannt gemacht in der Behandlung. Das war übrigens ein Satz ihres Mannes. Der hat gesagt, nachdem die das ausprobiert haben: Das Licht in meinem Kopf ist wieder da. Das finde ich so eindrucksvoll, wenn ein Betroffener das sagt. Und das Ende sagt ketogene Ernährung. Also für mich war schon auch wichtig, dass wir jetzt nicht alle Senioren auf eine ketogene Ernährung setzen müssen. Julia: Da würde es wohl eh viel leichter. Ulrike: Das wird ein bisschen schwierig glaube ich. Weil das spannende ist, man braucht gar nicht so viel. Also wir wissen ja aus der Behandlung von Epilepsie-kranken Kindern, dass wir da relativ viele Ketonkörper brauchen und auch eine relativ strenge Ernährung. Aber auch wieder die kanadische Arbeitsgruppe um Stephen Conain die haben eigentlich genaue Messungen gemacht. Es sind am Anfang nur 10, 15, 20 % die den Zellen an Energie fehlen. Und die kann man mit relativ geringen Ketonmengen schließen diese Energielücke. Das heißt, ich muss am Anfang gar keine strenge Ernährungsform machen. Und deswegen haben wir in unserem Buch, haben wir das auch LOGI+ genannt. Also die LOGI-Methode ist ja eine Form der kohlenhydratreduzierten Ernährung, aber relativ moderat. Das heißt, wir sagen eben weniger Stärke, weniger Zucker, um diese Blutzucker- und Insulinspitzen wegzunehmen, die ja auch dann zu Insulinresistenz führen können bzw. die das wieder, wenn man das weniger isst, eben zurücknimmt. Dann ganz viel Gemüse für die Schutzstoffe, da können wir noch drauf kommen, aber eben gesunde Fette, genug Eiweiß. Auch das Hirn braucht Eiweiß. Und mit Plus meinen wir Kokosöl. Das Kokosöl wird ja auch immer so ein bisschen entweder gehypt als Wundermittel oder es wird eben gesagt, das ist ganz gefährlich und macht wieder Herzinfarkt und schlag-mich-tot. Es wundert mich immer, dass solche Geschichten immer noch für Schlagzeilen sorgen können. Und wie so oft liegt die Wahrheit in der Mitte. Kokosöl hat wunderbare Eigenschaften, nämlich u. a. die, dass es auch dann die Ketonbildung etwas ankurbeln kann, wenn man jetzt keine strenge Ernährung macht. Ich würde jetzt natürlich nicht empfehlen, Fastfood und Kokosöl zu essen oder Junkfood und Kokosöl. Das macht ja irgendwie keinen Sinn. Aber zu einer moderat kohlenhydratreduzierten Ernährung, bisschen Kokosöl dazu geben, das ist sicherlich sinnvoll. Und das kann man auch nachmessen. Das ist ein milder Effekt. Und es gibt auch andere Möglichkeiten, um die Ketone zu erhöhen, z. B. mit MCT-Öl, die schneller wirken als Kokosöl. Kokosöl wirkt dafür etwas anhaltender. Und mit solchen Sachen kann man diese kleine Energielücke die am Anfang ist ganz gut schließen. Und was mir auch gut gefallen hat aus den Berichten aus Amerika, dass es eben auch sinnvoll ist wirklich mindestens über Nacht eine 12stündige, besser 14-/15stündige Nahrungskarenz einzuhalten, weil auch in dieser Zeit der Körper kleine Mengen Ketone bildet und die dann eben ihre günstigen Effekte ausüben können und – deswegen haben wir auch immer nebenbei, es ist zwar ein Ernährungsbuch, aber wir haben immer Schlaf und Licht und alles das mit erwähnt, weil es ja ineinander geht – in der Nacht und wenn wir gut schlafen und in der Dunkelheit wird eben auch repariert, werden eben auch ungünstige Stoffe aus dem Gehirn abtransportiert. Wir wissen ja heute, dass das Hirn auch so eine Art Lymphsystem hat und dass eben in der Nacht da geputzt und aufgeräumt wird und eben alles was da nichts verloren hat rauskommt, ja und dann über den Körper sozusagen entsorgt wird. Wobei das Hirn ja auch zum Körper gehört, aber du weißt was ich meine. Julia: Ja. Ulrike: Das heißt, das eben auch, dass wir auch mit dem bisschen regelmäßig essen bzw. auch mal ein paar Stunden nicht essen und am besten halt über Nacht, dass wir auch diese Prozesse unterstützen. Ja, das wir einmal die milde Ketonbildung haben und andererseits – ich sage es jetzt wieder flapsig – die Reinigungs- und Reparaturvorgänge im Hirn unterstützen können. Das ist natürlich am Anfang, wenn wir noch ganz halbwegs beieinander sind, reicht das wahrscheinlich. Je mehr man betroffen ist, desto strenger muss man natürlich sein. Und dann kann auch eine ketogene Ernährung sinnvoll sein. Julia: Ja, das ist auch so etwas eben was vielleicht auch wichtig ist, dass man, weil das was du ansprichst mit deinem LOGI+ oder einer ähnlichen Form der Ernährung, dass man einfach sagt, wenn ich die Insulinresistenz und diese vaskulären Schäden und freie-Radikale-Schäden z. B. als Basis nehme für die Progression der Erkrankung, dann kann ich natürlich sagen, gut wenn ich jetzt eine Ernährungsform wähle, die weniger Kohlenhydrate enthält und nährstoffdicht ist, gute Fette enthält, eben auch die ganzen Baustoffe nutzt oder bringt und natürlich die Radikalbelastung minimiert, dann ist das ja auch eine Art von Prävention. Ulrike: Ganz wichtig! Entzündungshemmend, viele Antioxidantien, hohe Nährstoffdichte. Wir dürfen nicht vergessen, dass unser Hirn ja nicht nur Energie braucht, sondern eben auch die richtigen Fette. Es braucht antioxidative Mikronährstoffe. Es baut natürlich einen Teil seiner Antioxidantien selber. Auch da helfen die Ketone mit. Aber es braucht dafür natürlich Mineralien. Es braucht Selen. In unserem Hirn ist relativ viel Vitamin C. Es baut sein Glutathion selbst, auch ein antioxidativer Stoff. Und dafür muss es natürlich auch Energie übrig haben, aber dafür braucht es auch die richtigen Baustoffe. Und deswegen ist genau was du sagst eine Ernährung die eben auf Grundnahrungsmitteln basiert, die sehr nährstoffdicht sind, auch tierisch und pflanzlich ist immer ideal, wenn man es kombiniert. Wer das eine oder andere weglässt, muss natürlich wieder, braucht wieder viel mehr knowhow, muss wieder viel mehr kombinieren. Aber eigentlich ist die Kombination dafür ideal, Lebensmittel aus dem Meer, ja, nicht nur Fisch, Meeresfrüchte, Seetang, Algen, ich weiß nicht was. Alles das was aus dem Meer kommt hat eine wunderbare Kombination. Also wir haben die für das Hirn wichtigen Fettsäuren wie DHA. Wir haben das Jod, was die Doppelbindungen schützt, was antioxidativ wirkt. Wir haben das Selen, was auch in die gleiche Richtung geht. Wir haben Vitamin D. Wir haben Vitamin B12. Also wir dürfen gerade die tierischen Lebensmittel nicht unterschätzen. Die bringen einen super Nährstoffmix mit. Und natürlich die Pflanzen, die eben wieder andere Vitamine und Mineralien mitbringen, die lösliche Ballaststoffe mitbringen, die die Darmflora gesund halten. Es gibt auch Erkenntnisse die zeigen, dass wahrscheinlich ein durchlässiger Darm auch die Blut-Hirnschranke schädigen kann. Das heißt auch hier wieder eine Verschränkung was unseren Darm gesund hält, trägt indirekt auch zur Hirngesundheit bei, weil es einfach dafür sorgt, dass die Schleimhäute, dass die Barrieren richtig funktionieren, dass keine Entzündungsstoffe, keine Krankheitserreger von einem zum anderen Ort gelangen. Und das zeigt eigentlich auch wie vielfältig und wie grundsätzlich Ernährung helfen kann. Julia: Ja, das wird ja leider immer ein bissel also runtergespielt, dass irgendwer von Bedeutung, dass eben Ernährung in irgendeiner Weise einen Beitrag dazu leisten könnte zur Gesunderhaltung bzw. auch in der Progression von Erkrankungen sich noch irgendwie mit einbringen kann. Und dann natürlich, dass sich das doch auch langsam glaube ich auch schon in der Wahrnehmung irgendwie rumspricht. Ulrike: Soll ich mal das große Licht anmachen? Julia: Ja mach mal an, mach. Ulrike: So, jetzt sieht man mich glaube ich wieder ein bisschen besser. Also ich bin noch kein Grufti. Guck mal, ich habe dir mein Neuron mitgebracht. Ich habe ein kleines Stoffneuron mit Axonen und Dendriten, das gibt’s in Stoffform. Leider gibt’s noch keine Astrozyten, das sind ja die – ich sag ja immer flapsig Neuronentankstellen – die nicht nur stützt, sondern auch Nährzellen für die Neuronen. Also die muss man gut behandeln die kleinen Jungs. Julia: Vielleicht noch ein paar Worte auch zum Thema Fett, weil eben du hast das angesprochen, gute Fette, DHA, EPA. Ulrike: Stopp! Veto! Man sagt immer DHA EPA. Im Gehirn ganz wichtig: DHA und Arachidonsäure, ja. Das sind eigentlich die beiden. Julia: Die böse Arachidonsäure. Ulrike: Die böse Arachidonsäure ganz wichtig fürs Gehirn. Es gibt sogar Hirnregionen, da ist mehr Arachidonsäure als DHA. Also das ist sehr unterschiedlich im Gehirn und das Hirn will gar nicht so viel EPA. Das ist auch wichtig, ist ja auch entzündungshemmend, aber im Gehirn wird mehr Arachidonsäure und DHA gebraucht, weil die dort eben verschiedene Funktionen ausüben. Natürlich muss das auch alles ausgewogen sein. Aber eigentlich versorgt sich das Gehirn aus der Peripherie. Und da wir in unserem Blut selten Arachidonsäuremangel haben, ist das kein Thema. Sondern wir haben eher ein Problem, dass nicht genug DHA da ist ja, weil wir nicht genug Fisch essen oder Algen oder was auch immer. Wobei die DHA ein zweischneidiges Schwert ist. Es ist also auch nicht so einfach, dass man sagen kann, ja wenn man älter wird ist zu wenig DHA da und dann kriegt man irgendwie, kriegt man eben dann Hirnstörungen. Es ist oft genug DHA da, aber sie ist – ich nehme wieder ein flapsiges Bild – sie ist ranzig geworden, defekt. Und dann kann sie natürlich ihre Aufgaben nicht mehr erfüllen. Und daran wird wieder deutlich, oder das erklärt auch, warum wir in den epidemiologischen Studien sehen, dass Leute, die regelmäßig Fisch essen, ein geringeres Alzheimer-Risiko haben. Aber wenn ich Supplemente gebe, Fischöl-Supplemente, habe ich oft keinen Effekt. Manchmal bringt es was. Das kommt auch wieder ein bisschen auf die Dosierung und auf den Status an, auch der Menschen und auf den Krankheitsstand. Aber Fisch scheint besser zu sein. So, warum? Fisch bringt Eiweiß, Fisch bringt DHA, Fisch bringt auch Arachidonsäure. Das wird immer vergessen. Also wir haben ja die ganzen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Fisch bringt Jod. Fisch bringt Vitamin D, Selen. Also wir haben hier einen perfekten Nährstoffmix, ja, noch ein bisschen Gemüse dabei, sozusagen für die Darmflora und dann haben wir ganz tolle Sachen. Also richtige Fette für das Gehirn bedeutet in erster Linie DHA und Arachidonsäure, wobei wir an Letzterer eben in der Regel keinen Mangel leiden und deswegen sprechen wir sehr viel von den Omega 3 Fettsäuren. Und die EPA wird natürlich auch gebraucht. Aber mehr eigentlich in anderen Körperteilen, und sie kommen ja zusammen meistens auch im Fisch und in Lebensmitteln vor. Insofern ist sie auch wichtig, aber im Gehirn spielt sie nicht ganz so die große Rolle wie die DHA. Julia: Es wird ja auch oft vergessen, dass das Gehirn ich glaube zu 70 % in der Trockenmasse aus Fett eigentlich besteht. Ulrike: Ziemlich viel und ziemlich viel Cholesterin. Julia: Genau, diese Anhangsfette, also man spricht immer nur über die Omega 3. Ulrike: Genau. Julia: Aber ich meine, das besteht ja nicht nur aus Omega 3 sondern auch aus wichtigen anderen Fetten. Ulrike: Das wäre eine Katastrophe! Julia: Das Cholesterin das müsste man rausnehmen. Ulrike: Das würde uns aus den Ohren rauslaufen, genau. Und wahrscheinlich wären wir gar nicht so alt geworden, zumindest ich nicht, weil du sprichst da einen ganz wichtigen Punkt an. Die ungesättigten Fettsäuren die sind exorbitant wichtig, gerade die DHA die in der Natur seit 600 Mio. Jahren für Signalübermittlung verwendet wird. Die ist extrem wichtig und extrem gut dafür geeignet. Aber sie hat eben auch eine Schattenseite. Sie ist extrem empfindlich. Sie hat 6 Doppelbindungen. Da kann es überall knallen und zischen. Und das heißt sie geht auch leicht kaputt. Und sie muss natürlich auch – die sitzt ja überwiegend in den Zellmembranen und wir sehen nachher an diesen Neuronen mit den langen Fortsätzen, da ist ja ganz viel Zellmembranmaterial, und die Zelle packt auch die DHA schon genau dahin wo sie gebraucht wird. Sie will sie z. B. nicht gern in der Mitochondrienmembran haben, weil da wird der ganze Sauerstoff verarbeitet. Das ist nicht so prickelnd. Da kann die leicht kaputt gehen. Aber wir brauchen sie für die Signalübermittlung. Das heißt, es muss genug da sein und das Hirn versucht die auch zu konservieren, aber wir müssen natürlich genug essen. Und wenn ganz viele Oxidations- und Entzündungsvorgänge im Körper sind, dann geht natürlich auch viel kaputt. Und deswegen ist auch der Nachschub schon wichtig. Das ist nicht unerheblich. Aber, ich sage ja immer so ein bisschen ketzerisch, es heißt ja immer in den Zellmembranen ist die Hälfte der Fettsäuren sind ungesättigt, und dann sage ich ja immer ganz ketzerisch, so, und was ist denn dann die andere Hälfte? Ja – gesättigt, genau! Das heißt, auch die gesättigten Fettsäuren und auch das Cholesterin spielen eine sehr sehr wichtige Rolle, aber eben auch Ketone, die ja auch aus allen Fetten, auch aus gesättigten Fetten, besonders aus mittelkettigen gebildet werden. Wir brauchen z. B. Fettabkömmlinge wie die Ketone auch, um die Myolinschicht um die Nervenzellen, also um den langen Fortsatz bei den Nervenzellen zu bilden. Der besteht aus ganz speziellen vielen gesättigten Fettsäuren und Ketone sind wichtig, auch um diese Fettsäuren aufzubauen. Und daran sehen wir auch, dass wir gar nicht nur über DHA reden, sondern dass es auch gesättigte Fettsäuren in allen möglichen Längen und Größen gibt, die für die Gehirnfunktion wichtig sind. Jetzt gibt es natürlich Leute die sagen, ja aber die gesättigten kann der Körper ja selber machen. Ja, aber nicht, wenn wir insulinresistent sind und fettarm essen und ich weiß nicht was alles, wenn der gesamte Stoffwechsel nicht funktioniert, wenn Entzündungen da sind usw. Das heißt, wir brauchen auch gesättigte Fettsäuren bzw. wir müssen uns auch gar nicht davor fürchten, wenn wir die Kohlenhydrate reduzieren, so wie wir das sonst ja auch immer sagen. Dann werden die Fette eben eher zur Energieversorgung und auch für die Bau- und Strukturmaßnahmen verwendet, wofür sie ja eigentlich auch da sind. Julia: Super. Was wären jetzt sozusagen, weil wir ja gerade jetzt bei den Lebensmitteln sind, was wäre deiner Meinung nach, oder deine TOP-3-Lebensmittel? Wie sind die absoluten Gehirnflitzer, die müssen unbedingt sein? Die wichtigsten Gehirn-Lebensmittel, 46:36 Ulrike: Also die müssen unbedingt sein. Na ja gut, also Fisch ist ganz klar. Ja, das hat sich glaube ich auch so ein bisschen rumgesprochen, also fetter Fisch hat sich auch rumgesprochen. Da kommt immer dann die Sache, ja, der hat aber auch Schadstoffe. Auch dazu gibt es schon Studien. Also einmal kann man natürlich gucken, dass man möglichst schadstoffarmen Fisch findet/bekommt. Aber man weiß auch, dass tatsächlich Menschen die regelmäßig Fisch essen durchaus auch mehr Quecksilber im Hirn haben. Aber sie haben eben auch mehr Omega 3. Sie haben mehr Selen, und sie haben weniger Demenz. Also es scheint wohl noch so zu sein, dass der Nutzen überwiegt und dass unser Fisch besser wird und die Meere sauberer, das denke ich immer sind politische Entscheidungen. Da müssen wir uns auf ganz anderer Ebene einsetzen, dass unsere Lebensmittel besser werden. Aber es ist aus meiner Sicht keine Lösung zu sagen, wir essen jetzt keinen Fisch mehr. Sonder wir müssen gucken, dass wir bessere Lebensmittel kriegen und uns dafür politisch einsetzen. Julia: Man muss ja auch überlegen: Was ist die Alternative, Ja, und ist die jetzt so viel besser? Ich meine, dann habe ich halt Glyphosat drin. Ulrike: Ja, ok. Gut, du hast gefragt die 3 wichtigsten. Also der Fisch steht sicherlich ganz oben, der Meeresfisch mit dem Jod noch dabei. Und dann an zweiter Stelle würde ich dann schon die pflanzlichen Lebensmittel, und ich würde eigentlich, ich würde Gemüse, Obst und Nüsse fast nebeneinander stellen. Die haben alle ihre Vorteile. Sie haben phenolische Substanzen, also sekundäre Pflanzenstoffe. Sie haben Ballaststoffe. Sie bringen das pflanzliche Eiweiß mit. Also sie haben eine Fülle an Schutzstoffen, die den Fisch oder andere tierische Lebensmittel optimal unterstützen. Ich glaube ein bisschen beim Beerenobst haben wir natürlich den Vorteil, dass nicht so viel Zucker drin ist und dass sie ballaststoffreich sind. Aber ich glaube, dass die Empfehlung zu Beerenobst auch ein bisschen daher rührt, dass das Beerenobst eigentlich auch am besten untersucht ist. Es ist ja immer auch die Frage wo haben wir Daten. Und ja, es gibt ein bisschen was zu Zitrusfrüchten. Es gibt sehr viel zu Blaubeeren. Es gibt ein bisschen was zu Cranberries oder Granatapfel. Aber weiß ich nicht, wenn wir jetzt ich sage mal Feigen und Äpfel und Nektarinen untersuchen, kommt vielleicht auch was dabei heraus. Also ich will jetzt gar nicht sagen es ist nur das Beerenobst. Aber das hat natürlich eine Fülle an Schutz- und Wirkstoffen und ist sehr gut zu verwenden. Gemüse haben wir ja schon gesagt. Nüsse ganz interessanterweise eben auch mit vielen interessanten Fetten, Eiweiß, Ballaststoffe. Also auch eine tolle Kombination. Aber Nüsse sind natürlich immer eher Snacks. Also wir wollen ja jetzt nicht, dass die Leute kiloweise Nüsse essen. Aber die kann man ruhig auch genießen. Das wären so meine TOP und natürlich ergänze ich Kokosöl. Julia: Natürlich! Ulrike: Weil das Kokosöl einfach selbst, wenn ich jetzt mich nicht so perfekt ketogen ernähre oder nicht so Top LOGI mich ernähre, aber es bringt eben doch einen kleinen Zusatzeffekt durch die milde Ketonbildung. Ich glaube, dass gerade wenn das schon darum geht, wie kann ich auch alte Leute motivieren – das Kokosöl bringt ja auch so eine leichte Süße von Natur aus mit und man weiß ja, dass oft die Leute dann auch auf Süßes stehen. Dann ist das vielleicht auch eine Möglichkeit, ein gutes Fett eben in Süßspeisen einzuarbeiten oder auch einen Teil der Süße dadurch einzusparen. Ich kann ja auch mit Kokosflocken arbeiten. Ich kann Kokosnuss essen. Also ich muss ja nicht nur das Öl nehmen, sondern ich kann ja auch andere Kokosprodukte verwenden und da habe ich ganz vielseitige. Julia: Jetzt weiß man natürlich auf der einen Seite halt glücklich, wenn man jemanden älteren betreut und der wirklich noch zu Hause ist, da hat man es natürlich einfacher, weil man ja auch da noch mitbestimmt was vielleicht auf den Tisch kommt. Wenn man für sich selbst kocht und das auch präventiv natürlich macht, dann ist das auch eine andere Sache. Aber wie würdest du das sehen, wenn jetzt jemand schon in einem Pflegeheim ist oder in einem Seniorenheim, gar nicht unbedingt pflegebedürftig jetzt, aber angewiesen darauf, dass andere für einen kochen. Macht das dann Sinn, trotzdem Kokosöl einzubauen und zu versuchen vielleicht einfach weniger Kartoffeln jetzt essen oder so. Ulrike: Oder Kokosprodukte. Weniger - was meinst du? Julia: Kartoffeln oder irgendwas. Also kann man, hast du jetzt persönlich Erfahrung in der Umsetzung oder von jemandem gehört, ist das möglich? Bedeutung und Auswirkung des Einsatzes von Kokosöl, 50:59 Ulrike: Also ich will mal eine Sache erzählen die ich jetzt gehört habe, nicht so sehr aus dem Pflegeheim, sondern aus der privaten Betreuung. Also in den Pflegeheimen, ich würde mir halt wünschen, dass es dort mehr ausprobiert würde, weil da ist ja eben oft noch wirklich süße Speisen und preiswerte Speisen. Dann sind wir immer beim Grießbrei, bei Nudeln und Kartoffeln. Ich würde mir sehr sehr wünschen, dass eben auch die Menschen die im Pflegeheim für die Verpflegung zuständig sind, dass die ein bisschen mehr eben Kohlenhydrate reduzieren und auch sich mit Kokosöl beschäftigen. Ich glaube das passiert noch viel zu wenig, ja. Ich habe aber die Tage eine Geschichte zugetragen bekommen von einer Frau die ihre Mutter pflegt, die schon an Alzheimer erkrankt ist. Die kriegt das noch mit. Man denkt ja auch immer, ja man hat Alzheimer und ist dann weg. Aber das Schlimme ist ja, dass es sehr lange dauert und dass man am Anfang sehr wohl alles mitbekommt. Und die Mutter ist also erkrankt und die Tochter kümmert sich und ernährt sie möglichst ketogen, möglichst LowCarb mit Kokosöl. Und jetzt hat sich aber bis zur demenzkranken Mutter rumgesprochen, dass Kokosöl ja ganz böse ist, dass das Herzinfarkt macht und nicht gut ist, woraufhin sie dann mal wieder Brot gegessen hat. Und die Tochter berichtet, dass sie schon ganz kurz danach sich in der Wohnung nicht mehr orientieren konnte, also eine unmittelbare Wirkung. Und dann haben sie wieder umgestellt, und jetzt kennt sie sich wieder aus. Das finde ich sehr sehr eindrucksvoll, ist n = 1, ist jetzt ein Erfahrungsbericht. Ich bin mir sicher wir werden mehr davon hören. Der Dale Bredesen, der amerikanische Arzt, der ein umfängliches Lebensstilprogramm entwickelt hat zur Alzheimer-Therapie auch, die berichten ähnliche Dinge. Die haben die ersten Fallbeschreibungen wo sie Leute haben, die Vorstufen von Demenz haben, die z. T. am Beginn der Erkrankung sind, die aber schon so beeinträchtigt waren, dass sie ihre Arbeit nicht mehr richtig machen konnten oder z. T. sogar schon aufhören mussten. Und die erste Fallserie die beschrieben wurde, das waren 10 Patienten. Und da hat man genau das gemacht, also man hat für gesunden Schlaf gesorgt. Man hat geguckt, dass die Leute sich auch ein bisschen entspannen, soziales Miteinander und eben Kokosöl in der Ernährung oder eben MCT-Öle, also die Ketonbildung, nächtliches Fasten. Und man hat bei 9 von 10 eine solche Verbesserung gefunden, dass die wieder arbeiten gehen können oder eben wieder ihre Arbeit genauso gut machen können wie vorher. Also mir ist sehr wohl bewusst, dass das natürlich wissenschaftlich alles noch anfechtbar ist, weil es erst Fallbeschreibungen sind. Aber irgendwo muss man anfangen. Und ich denke wir haben ein sehr geringes oder eigentlich gar kein Risiko für Nebenwirkungen. Wir haben die Chance, das auszuprobieren. Das steht ja auch jedem frei. Und ich habe gehört auch, es gibt jetzt die ersten Arztpraxen in Deutschland, z. B. in Freiburg gibt’s eine Praxis, die ähnliche Programme machen. Und das sind ja Leute, die noch nicht erkrankt sind und die eben auch sagen, wir sehen gute Erfolge. Was die Erkrankten angeht, da kommen eben jetzt die ersten Berichte auch aus Amerika von Bredesen und auch das stimmt uns sehr optimistisch. Aber aus den Pflegeheimen höre ich ehrlich gesagt noch gar nichts. Und das wäre eigentlich mein sehnlichster Wunsch, dass auch ein paar Pfleger oder Altenheimbesitzer oder Aktionäre unser Buch lesen und dass man einfach erkennt, dass man wahrscheinlich mit ganz einfachen Maßnahmen wirken kann. Ich sage immer, man könnte ja mal im ersten Stock Kokosöl einführen und im zweiten Stock macht man weiter wie bisher und dann wird man schon Unterschiede sehen. Davon bin ich überzeugt. Julia: Ja, das ist wichtig. Also die Geschichte die du vorhin erzählt hast, weil ich habe genau, also auch jemanden der mir etwas Ähnliches erzählt hat von der Mutter, die mehr oder weniger ketogen ernährt worden ist. Und die musste, also da war es irgendwie so, die hat eine, da gibt es so Getränke, so Trinknahrung die dann so zuckerhaltig ist, ja. Und die hat nicht gewusst, dass sie die trinkt. Aber die hat dann angefangen dies zu trinken und auf einmal hat die eben nicht mehr auf die Toilette gefunden, ja. Ulrike: Zum Beispiel. Julia: Also das war eben wirklich… Ulrike: Und das ist wirklich sehr eindrucksvoll. Ich weiß sehr wohl, dass die Kasuistiken in der Evidenzpyramide sehr weit unten stehen. Aber sie gehört zur Evidenz dazu. Julia: Aber irgendwo muss man anfangen, so wie du es sagst. Ulrike: Ja, und die randomisierte kontrollierte Doppelblindstudie ist in anderen Bereichen auch nicht vom Himmel gefallen. Da hat man auch erst Dinge beobachtet, hat dann Grundlagenforschung gemacht, und das ist ja auch etwas was uns ja auch optimistisch stimmt was die ketogene Ernährung oder die Ketonkörperanwendung in anderen Bereich betrifft, dass wir ja auch aus der Grundlagenforschung sehr gute Hinweise haben. Und natürlich sind das im Moment alles Angebote, Hinweise. Aber ich finde die Menschen sollten das wissen, und dann entscheidet jeder für sich, ob er das ausprobieren möchte oder nicht. Aber wenn es so gute Aussichten gibt oder solche Aussicht auf Erfolg oder auf Aufschieben oder auf besseres Wohlbefinden, dann finde ich haben die Menschen ein Recht, das zu erfahren. Julia: Genau. Vor allem muss man auch immer abwägen, was sind Kosten - Nutzen oder Risikoabwägung machen. Man kann natürlich nach randomisierten Doppelblindstudien schreien, aber es ist eine Sache ob ich ein Medikament teste, das vielleicht schwerste Nebenwirkungen hat oder ob ich eine Ernährungsintervention ausprobiere, die schlimmstenfalls halt nichts bringt, ja. Also vor allem, da muss man sicherlich die Verhältnismäßigkeiten glaube ich auch betrachten, ja. Ulrike: Genau. Julia: Ich möchte noch mal dein Buch gleich in die Kamera halten. Ulrike: Das ist gut. Julia: „Essen! Nicht! Vergessen!“ eben von dir, Ulrike Gonder und Dr. Peter Heilmeyer, im systemed Verlag erschienen, und ich kann es jedem nur wärmstens empfehlen. Das was wir jetzt besprochen haben ist ja wirklich nur ein ganz ganz Mini-Mini- ja Ausschnitt aus diesem, aus dem tollen Buch, aus dem ganzen Wissen das da drin ist. Es sind Anleitungen auch wie man es wirklich umsetzen kann sehr praktisch und toll geschrieben, also verständlich. Also sachlich, fachlich sehr kompetent, aber auch verständlich, was ja oft dann das Schwierige ist, so ein komplexes Thema ja nicht zu stark zu vereinfachen, weil auch das birgt Gefahren meiner Meinung nach. Ulrike: Unbedingt, ja. Julia: Wenn es zu stark vereinfacht ist, macht es auch angreifbar natürlich. Deswegen Gratulation zu dem Buch – wirklich sehr sehr gelungen! Ulrike: Freut mich, danke! Julia: Und da möchten wir gleich noch auf etwas anderes hinweisen, nämlich: Im Februar und zwar 17./18. Februar wird der LCHF-Kongress in Düsseldorf wieder stattfinden zum 2. Mal und du wirst über dieses Thema sprechen. Ulrike: Ja, wir haben das genannt „Futter fürs Hirn – damit das Licht im Oberstübchen an bleibt“. Da habe ich die große Ehre, den ersten Vortrag halten zu dürfen und da freue ich mich sehr drauf. Julia: Toll. Und es gibt ja noch etwas, nämlich im April. Ulrike: Genau, im April werde ich mit den Damen von LCHF Deutschland, mit Iris und Margret, ein 2-Tages-Seminar anbieten genau für Menschen, die etwas für ihre Hirngesundheit tun wollen, also nicht für bereits Erkrankte, sondern die präventiv etwas für ihre Hirngesundheit tun wollen, werden wir ein 2-Tages-Seminar anbieten. Infos gibt’s dann auch auf der Internetseite von LCHF Deutschland. Und da wird es eben auch, aber nicht nur, um Ernährung gehen, sondern eben auch Stressabbau, Bewegung, Konzentrationsübungen, Licht – all die Fragen, die wir im Buch auch gestreift haben. Julia: Super. Und das ist, gibt’s da schon einen Veranstaltungsort? Ulrike: Das wird in der Nähe von Hamburg sein und es ist dann auch ein Flyer online, und man kann sich auch per Email informieren. Julia: Also wir werden dann natürlich sowieso in den shownotes verlinken, sowohl natürlich zum Buch, zum Kongress und zu dem Wochenendseminar, dass dann in allen Oberstübchen das Licht an bleiben möge! Ulrike: Genau. Julia: Dann vielen lieben Dank Ulli für deine Zeit! Ulrike: Ich danke dir! Julia: Es war wie immer eine Freude. Ulrike: Und die Zeit ist schon wieder so schnell um. Wir haben immer – ich glaube uns geht der Gesprächsstoff nicht aus. Julia: Ja, vielen Dank noch mal. Einen schönen Abend wünsche ich und bis bald! Ulrike: Bis bald! Tschüß Julia! Bücher Essen! Nicht! Vergessen!: Demenzrisiko einfach wegessen - oder: Wie die Ernährung vor Alzheimer & Co. schützen kann. Leseprobe als PDF beim Verlag Webseiten Ulrike Gonder und ihr Blog | (auf Facebook folgen) Paleo Low Carb - JULIAS BLOG | (auf Facebook folgen)

Did you know that your morning coffee blocks alpha brain waves states and that your evening glass of red wine encourages it? Did you know that the blue light from your cell phone affects both your hormones and your brainwave states? Our modern world tends toward imbalance, and the first step in the direction of health is understanding the how and why behind the imbalances so you can take action to create a better you. On this week's Yoga Talk Show, we'll be discussing brain wave states, neuro-feedback, mind-body practices, and more. ------------ Listen & Learn: How neurofeedback allows you to "see" what's going on in your brain Why food, lifestyle and modern thought patterns often leave us imbalanced The importance of DHA/EPA for brain health   Delta: deep meditation, sleep, stillness (collective unconscious / oneness) Theta: memory, revelry, daydreaming, REM sleep, meditation, childlike thoughts Alpha: flow state of creativity, pleasant focus, super-learning, peak performance, synchrony Beta: waking, problem-solving, busy work, active-focused work ABOUT OUR GUEST Chris is a Neuroplastician and NLP Master who was mentored by Dr. Richard Bandler himself. He's a student of Shaolin, Qigong, Tai Chi, and Kung Fu. Chris uses all these tools along with nutrition, psychology, health and fitness training to help people overcome mental blocks and live an inspired life. Nutritional Tip of the Week: Resveratrol Links & References from the Show: Chris' Website Book: The Brain that Changes Itself Bluelight Improves Cognitive Performance Got Questions? Send me a voicemail here: Ask Lucas a Question Or write to us: podcast@yogabody.com  Like the Show? Leave us a Review on iTunes Thanks to our sponsor: Bamboo Handstand Blocks -- Block training leads to straighter, stronger handstands. When you “grip” the block, it trains your hands, forearms and shoulders to dynamically lift and balance your body in inversions. The Bamboo Handstand Blocks by YOGABODY were designed for our professional yoga studios in Barcelona, so they are beautiful, durable, easy-to-clean, safe, and natural. Yoga students have used standard yoga blocks for years, but these blocks are completely different: they are smaller, stronger, non-slip, easy-to-clean, and designed specifically to build grip strength for inversions. Learn More

I am so excited because it's time for this week's Q&A segment on "Beauty Inside Out" with Kimberly Snyder. This week, I answer four trending questions from the Beauty Detox Community. This week's most popular question was: Do you recommend drinking Matcha tea? Have you been asking yourself this very same question? If you want to know the answer to this question and 3 more sent in by Beauties just like you, listen now to find out! Remember you can submit your questions at www.kimberlysnyder.com/askkimberly [Questions Answered] Sarah - New York City I recently read an article about turmeric oil as a good anti-inflammatory substitute for Extra Virgin Olive Oil. What are your thoughts on this? Chandler - The Woodlands, TX I've really been into drinking different teas lately and have come across Matcha green tea. Do you recommend drinking Matcha or drink it yourself? Beth - Los Angeles Besides probiotics twice a day, I've been taking Detoxy, B-12, DHA + EPA and a multivitamin. I'm thinking of adding plant collagen, and vitamin C to the mix, and wondering if it's all too much or a healthy combination? Amanda - Tucson, AZ I sometimes have oatmeal for breakfast and wanted to spruce it up a bit. There are times I add a chopped date or frozen blueberries to the bowl. Is this a good beauty food pair? If not, what else could I add to give it more flavor? Inspirational Thought Of The Week Be yourself. That's how you'll stand out because there is only one of you. [RESOURCES] The Beauty of Turmeric and Nutmeric: http://kimberlysnyder.com/blog/2009/10/05/the-beauty-of-turmeric-and-nutmeric/ Orange Turmeric Smoothie: http://kimberlysnyder.com/blog/2016/05/15/orange-turmeric-smoothie/ Tea vs. Coffee: My Perspective from a Beauty Standpoint: http://kimberlysnyder.com/blog/2015/09/15/tea-vs-coffee-my-perspective-from-a-beauty-standpoint/ Podcast #11: The Beautifying and Bad Beverages: http://kimberlysnyder.com/blog/2014/03/01/podcast-11-beautifying-bad-beverages/ 13 Essential Vitamins for Bodily Function- From Food!: http://kimberlysnyder.com/blog/2011/08/16/13-essential-vitamins-for-bodily-function-from-food/ 7 Excellent Sources of Plant Based Protein: http://kimberlysnyder.com/blog/2016/01/29/6-excellent-sources-of-plant-based-protein/ Supplementing For Our Health & Beauty: http://kimberlysnyder.com/blog/2016/08/17/supplementing-for-our-health-beauty/ The Beauty Food Pairing Cheat Sheet! (INFOGRAPHIC): http://kimberlysnyder.com/blog/2015/06/25/the-beauty-food-pairing-cheat-sheet-infographic/ Questions and Answers About Beauty Food Pairing!: http://kimberlysnyder.com/blog/2014/10/01/questions-answers-food-combining/ The 5 Best On-The-Go Meals: http://kimberlysnyder.com/blog/2011/07/19/the-5-best-on-the-go-meals/ Grains: To Eat Or Not To Eat?: http://kimberlysnyder.com/blog/2013/04/23/why-grains-are-a-natural-part-of-our-diet/ The Glowing Green Smoothie:http://kimberlysnyder.com/blog/ggs/ My Glow Bio Cleanses:http://myglowbio.com/cleanses-product/ The One Day Cleanse:http://kimberlysnyder.com/blog/2011/09/13/the-one-day-cleanse/ Beauty Detox Probiotics:http://shop.kimberlysnyder.com/products/probiotics The Beauty Detox Power:http://amzn.to/2jz7N9x Other Podcasts you may enjoy!:Living Your Colors with Jennifer Butler and Superfoods Worth Trying [BIO Podcast: Ep 35]:http://kimberlysnyder.com/blog/2016/02/22/living-your-colors-with-jennifer-butler-and-superfoods-worth-trying-bio-podcast-ep-35/ Women's Health and Fertility with Bridget Danner & Mindful Eating Lessons [BIO Podcast: Ep 41]:http://kimberlysnyder.com/blog/2016/03/14/womens-health-and-fertility-with-bridget-danner-mindful-eating-lessons-bio-podcast-ep-41/ Interview With The World Renowned Deepak Chopra & Why Your Gut Has a Huge Impact on Your Everyday Energy! [BIO Podcast: Ep.13]: http://kimberlysnyder.com/blog/2015/12/07/interview-with-the-world-renowned-deepak-chopra-why-your-gut-has-a-huge-impact-on-your-everyday-energybeauty-inside-out-podcast-ep-13/...

Join us today as Angela highlights for us the benefits of Omega 3 fatty acids such as DHA & EPA in pregnancy and beyond. You will learn why this nutrient is important, how it helps mum and baby, how we can include more of this in our diet, which fish are safe to eat in pregnancy and how to choose a good fish oil supplement. Show notes & Resources - Heart Foundation Article listing amounts of EPA DHA in 150g serve of different types of fish   -   Thanks for listening. If you enjoyed this episode the best compliment you can give is a referral, so please share this with your friends and remember to subscribe on iTunes or Stitcher and write us a review! This show is about you, the listener, so get involved and send us your feedback, questions and topic suggestions at busbynaturopathics.com/podcast -  email us at podcast@busbynaturopathics.com or give us a call 0416-775-530 (for int. 0011 61 416-775-530) Join us in the health journey by following us on: Facebook | Instagram | Youtube Please note: The information given in this podcast is for informational purposes only it is not intended as personal medical advise or treatment. We recommend that you seek advise from a licensed health care professional for your own personal circumstances before applying any new treatments discussed in this podcast.

In episode 7 of the Eat Better Podcast, Chloe and I discuss fish: • Why is fish an important part of the diet? • Where should you get your fish from? • How much should you worry about dioxins and mercury? • What about fish oil supplements? Notes One part of the discussion got lost in the edit: Many trials have shown that adding DHA (and EPA) to the diet (as krill oil, cod liver oil, or fish oil) can both increase HDL and reduce triglycerides. This lowers the Triglyceride/HDL ratio, which is an important potential marker of future heart disease. Fish oil supplements At the end we touch upon fish oil supplements. As with everything, it is best to get your DHA and EPA from whole foods. The benefits of real seafood have consistently been shown to be better than supplementing. Two or three portions of fatty fish per week should be plenty for most people, as we mention in the podcast. If you’re not a regular fish eater or want to boost your DHA intake for various reasons, I personally think that minimally-processed cod liver oil is best. Get the best you can afford, and shop around, as analyses have shown that fish oil supplements are often oxidised (damaged), and don’t get the DHA/EPA you pay for (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25604397). Fermented cod liver oil is very popular at the moment, but that process potentially increases the likelihood that the DHA will no longer be in the ideal sn-2 position I mention. It may also make the fats more likely to be rancid and oxidised. However, the Weston A. Price foundation have released an analysis of Green Pasture fermented cod liver oil, which shows no evidence of rancid fats (http://www.westonaprice.org/uncategorized/concerns-about-cod-liver-oil/). On the other side of the argument, here is a release from Nordic Naturals describing their take on fermented fish oils (http://www.bolderbrokers.com/uploads/4/1/3/0/41303351/nn_fermentedclo-2.15.pdf). I won’t weigh in on the debate, but I like my DHA as minimally processed as possible. Therefore I take something like Icelandic Lysi, from a bottle in the fridge (http://www.lysi.com/consumer-products/cod-liver-oil/liquid-cod-liver-oil). No pills or extra manufacturing steps. Finally, there is also some debate about vitamin D to A ratios in cod liver oils, with a risk of relatively large doses of vitamin A, which can inhibit the proper function of vitamin D. Norwegian and Icelandic bottled cod liver oils usually contain 1,000-1,200IU of vitamin D (400-600% of recommended daily allowance) and 2,000-2,500IU of vitamin A (around 100% of recommended daily allowance) per tablespoon, in a 1:2 ratio. This is well within appropriate intakes for most people. However, it is worth checking your own brand. If you are supplementing with any product that includes vitamin D or A (like cod liver oil), it is important to make sure you are getting enough vitamin K2, as the three play important roles together. Get more K2 from: • Grass-fed full-fat dairy (http://drragnar.weebly.com/podcast/eat-better-podcast-episode-1) • Eggs, particularly free-range eggs (and probably fish eggs) • Goose or duck liver • Natto (http://en.wikipedia.org/wiki/Natt%C5%8D)

Today’s episode is a fun one! Tiffany Louise, professional coach and licensed therapist, is here to talk about space, trust, and building healthy relationships with Conner and I. At the end of the episode, we receive our own personal therapy session, so you gain some insight into the way we operate. We also talk about being okay with being disliked, virtue signaling, and being in the masculine in a relationship. Tiffany shares how her people-pleasing tendencies have shifted over the years, and how she uses it as a strength versus weakness. I deeply admire Tiffany and the way she approaches personal growth and spirituality—I don’t know anyone else in the space that does the work like her. She is also the author of the book/journal, This Year I Will. It’s a once a week journaling prompt that I use and highly recommend! Tiffany has truly helped me step into my power in an authentic and genuine way. I can’t wait to share this conversation with you! Today on Ceremony Wellness…Our instinct to dim and downplay ourselvesHaving conversations around the support you needPower dynamics & giving/receiving in relationshipsBuilding trust by sharing your uncomfortable feelingsHow unsolicited advice is disempoweringMen feeling unavailable because of their work or passionCreating healthy space in your relationship To learn more, visit: https://kellitennant.com/category/podcast/ Resources:Instagram: @tiffany.louiseBook/Journal: This Year I WillSign-up for the Realness Retreat at gettherealness.com/realness-retreatNeeded. | Visit thisisneeded.com and use code KELLIT for a free Omega-3 DHA+EPA test with the start of a Needed subscription.

Today on The Kelli Show:Being present and consciously choosing communication in relationshipEffectively expressing needs and wants Who leads in what in relationshipWhat does safety mean for womenWhere does the healing of emotional trauma and illness begin?Unleashing your full and wild self pleasureTo learn more, visit: https://kellitennant.com/category/podcast/ ResourcesSign-up for the Realness Retreat at gettherealness.com/realness-retreatNeeded Supplements (use code KELLIT at checkout for free DHA/EPA blood test) https://thisisneeded.com/