Podcasts about kohlehydrate

Kohlehydrate bringen Energie für unser Gehirn und sind für sportliche Leistung wichtig. Eiweiße liefern Baumaterial für Muskeln, Organe und Blut, aber auch für Enzyme und Hormone etwa zur Immunabwehr. Diätologin Tanja Kristandl vom REDUCE Gesundheitsresort Bad Tatzmannsdorf mit Expertenwissen zum Thema Ernährung.

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Im Gespräch mit Dr. Sybille Freund, Ärztin für ressourcenorientiere Medizin aus Nierstein und Heilpraktikerin Agnes Blönnigen aus Kaarst, spreche ich heute über das große Thema Ernährung. Viele Mythen und auch fatale Irrglauben gibt es wohl so zahlreich, wie es unterschiedliche Ernährungsformen gibt. Aber welche ist denn nun DIE einzig richtige? Wir klären u.a. folgende Fragen:

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Episode-Titel: "Transtheoretisches Modell und die Ambivalenz von Zielen: Stufen 4-6"Beschreibung:In der neuesten Folge des Mainperformance Podcasts vertiefen sich Dennis und Sven in die letzten drei Stufen des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung und diskutieren die oft auftretende Ambivalenz, die Ziele begleiten kann.Inhaltsübersicht:Einleitung:Rückblick auf die vorherige Folge und die Bedeutung des transtheoretischen Modells für unsere Arbeit als Personal Trainer.Stufe 4: Handlung (Action):Dennis und Sven erläutern, was es bedeutet, wenn ein Kunde aktiv Maßnahmen ergreift, um sein Verhalten zu ändern.Praxisbeispiele und Tipps, wie man Kunden in dieser Phase unterstützt und motiviert.Stufe 5: Aufrechterhaltung (Maintenance):Ein tiefer Einblick in die Herausforderungen der Aufrechterhaltung neuer Verhaltensweisen.Strategien zur Unterstützung der Kunden, damit sie langfristig motiviert bleiben und Rückfälle vermeiden.Stufe 6: Rückfall (Relapse):Diskussion über die Normalität und Bedeutung von Rückfällen im Prozess der Verhaltensänderung.Techniken, um Kunden nach einem Rückfall wieder auf den richtigen Weg zu bringen.Die Ambivalenz von Zielen:Sven und Dennis beleuchten die häufigen inneren Konflikte, die Kunden erleben, wenn sie ihre Ziele verfolgen.Methoden zur Überwindung dieser Ambivalenz und zur Förderung einer klaren Zielorientierung.Wichtige Links:Mehr über das transtheoretische Modell erfahren: DocCheckMainperformance Personal Training: MainperformanceFragen oder Feedback zur Episode? Kontaktiere uns hier: Email KontaktAbonnieren und bewerten:Vergiss nicht, unseren Podcast zu abonnieren und uns eine Bewertung zu hinterlassen, wenn dir die Folge gefallen hat. Wir freuen uns auf dein Feedback!Folge uns:InstagramFacebookLinked InVielen Dank fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge!#MainperformancePodcast #Verhaltensänderung #TranstheoretischesModell #Zielsetzung #Motivation #FitnessPodcast

Dennis' Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und das transtheoretische Modell der VerhaltensänderungIn dieser Folge des Mainperformance Podcasts reflektiert Dennis seine Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt, wo er fast das Rennen abbrechen musste. Er teilt seine Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.Dennis und Sven beleuchten außerdem die ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung. Dieses Modell ist ein eminent wichtiger Bestandteil unserer Arbeit als Personaltrainer bei Mainperformance, da es die Verhaltenspsychologie unserer Mitglieder beeinflusst.Inhalt der Folge:Dennis' Erlebnisse beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und die beinahe vorzeitige Beendigung des Rennens.Reflektion über die Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.Die Bedeutung des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung in der Arbeit von Mainperformance.Erläuterung der ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells und deren praktische Anwendung im Personal Training.Diese Folge bietet spannende Einblicke in die Psychologie des Verhaltensänderungsprozesses und zeigt auf, wie Trainer bei Mainperformance dieses Modell nutzen, um Mitglieder bei ihren Zielen zu unterstützen und langfristige Verhaltensänderungen zu fördern.

In dieser Folge des Mainperformance Podcasts geht es darum, wie man trotz eines stressigen Lebensstils erfolgreich abnehmen kann. Stress kann eine große Hürde sein, wenn es um Fitness- und Fettabbauziele geht. Oftmals führen Standardratschläge wie "Beweg Dich mehr und iss weniger" nicht zum gewünschten Erfolg, insbesondere wenn das Leben kompliziert und stressig ist.Inhalt der Folge:Abnehmen trotz Stress: Wie soll das gehen?Warum können die Erfolge anderer nicht einfach übertragen werden?Stress kann den Unterschied in Bezug auf Abnehmerfolge ausmachen.Wie Stress Deine Fortschritte absaufen lässtStandardratschläge sind nicht immer leicht umsetzbar.Stressfaktoren können die Umsetzung von Fitness- und Ernährungszielen erschweren.Wie Du der Stressblockade ein Ende setztAnalysiere dein gesamtes Leben und identifiziere Stressfaktoren.Integriere Lebensbereiche in deine Planungen und Erwartungen.Wie Du auch in stressigen Zeiten abnehmen kannstFinde Alternativen zur "Ganz-oder-gar-nicht-Mentalität".Entwickle einen Schieberegler für deine Bewegungsroutinen.Die Folge gibt praktische Tipps und Strategien, wie man trotz Stress erfolgreich abnehmen kann, ohne die Fitnessziele aufzugeben. Von der Anpassung der Trainingsroutine bis hin zur Integration von Bewegung in den Alltag bietet diese Episode eine Vielzahl von Ansätzen, um die Balance zwischen Gesundheit und einem stressigen Lebensstil zu finden.Wir hoffen, dass diese Folge euch inspiriert und euch hilft, eure Fitnessziele trotz hoher Belastung zu erreichen. Bleibt dran und lasst euch nicht von Stress davon abhalten, das Beste aus eurer Gesundheit herauszuholen!

Heisshungerattacken und dann das komplette Völlegefühl. Es gibt auch etwas dazwischen: Satt sein. Zuerst gilt es, dem Hunger Herr zu werden. Und dann sollte man auf den eigenen Körper hören, wann man satt ist. Das ist gar nicht so einfach. Hier ein paar Tipps. Stéphanie Bieler, Fachexpertin Ernährung bei der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE) empfiehlt: * Hat man Hunger, isst man am besten einen ausgewogenen Teller. Das heisst, Proteine, Kohlehydrate, am besten Nahrungsfasern wie Beeren und Hülsenfrüchte. * Auch auf das Volumen kommt es darauf an. Das kennt man vom Teller Salat - nach zwei Stunden hat man wieder Hunger. Das Volumen sollte da sein, aber clever und vollwertig zusammengesetzt. * Fürs Essen sollte man sich Zeit nehmen: Hinsetzen, geniessen und auch immer wieder Pause machen; denn die Sättigung setzt erst nach 20 bis 30 Minuten ein.  * Damit man sich nicht über isst: Innehalten, Pause machen, sich mit dem Tischnachbarn unterhalten und stoppen, auch wenn es noch so gut schmeckt. * Wann man satt ist, ist gar nicht so einfach zu beantworten. «Es ist das gute Gefühl zwischen Hunger und Völle», sagt Stéphanie Bieler. * Und wie sieht es mit dem Dessert aus? Unmittelbar nach dem Essen oder zum Zvieri? «Wenn noch Platz im Magen da ist, besser als Abschuss der Mahlzeit essen.» * Und nach zwei Stunden wieder am Naschen? «Wenn Sie grad so gut ein Stück Brot essen könnten, dann war es nur Gluscht,» sagt Bieler.  Hier geht es zum Chat zum Thema «Abnehmspritzen».

In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir in das Thema "Unser Gamechanger: Das MP Nutrition und Habit Coaching" ein und enthüllen, warum wir dieses Angebot zusätzlich zum Personal Training einführen.Warum das Nutrition und Habit Coaching?Wir erklären, welche Gründe uns dazu bewogen haben, das Nutrition und Habit Coaching als separate Dienstleistung anzubieten und wie es sich von unserem herkömmlichen Personal Training unterscheidet.Inhalt des Nutrition und Habit CoachingErfahre, was genau das Nutrition und Habit Coaching umfasst und wie es unseren Mitgliedern dabei hilft, ihre Ernährungs- und Gewohnheitsziele zu erreichen.Zielgruppe des Nutrition und Habit CoachingWir geben Einblicke darüber, für wen das Nutrition und Habit Coaching geeignet ist und welche Vorteile es für verschiedene Zielgruppen bietet.Fallstudie über erste überzeugende ErgebnisseWir teilen eine Fallstudie über die ersten überzeugenden Ergebnisse mit neuen Mitgliedern, die das Nutrition und Habit Coaching in Anspruch genommen haben.Vorteile im Vergleich zu All-Inclusive-BetreuungAbschließend diskutieren wir, warum das Nutrition und Habit Coaching eindeutig bessere Ergebnisse liefert als eine All-Inclusive-Betreuung und wie sowohl Mitglieder als auch Trainer enorm von der klaren Definition profitieren.

In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir tief in die Welt des Fitness ein und besuchen zwei renommierte Studios: Ultimate Performance und DAS GYM. Dabei beleuchten wir Themen wie das richtige Spotten beim Training und die physiologischen Gründe hinter der begrenzten Neigung von Steigungen auf 45 Grad. Außerdem werfen wir einen Blick auf das bevorstehende Hyrox Frankfurt Event im November und diskutieren, ob Team Mainperformance daran teilnehmen sollte. Tauche mit uns ein und entdecke die spannende Welt des Hochleistungstrainings und der Fitnessstudios!In dieser Folge behandeln wir:Die richtige Technik beim Spotten im FitnessstudioDie physiologischen Gründe für die Begrenzung von Steigungen auf 45 GradUnsere Erfahrungen und Eindrücke von Ultimate Performance und DAS GYMDie Vorbereitungen für das Hyrox Frankfurt Event im November und die mögliche Teilnahme von Team Mainperformance

Einleitung:Herzlich willkommen zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts! Heute dreht sich alles um den Klimmzug als Fertigkeit und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, diesen anspruchsvollen Zug zu meistern. Dennis und Sven geben dir eine praktische Anleitung, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern.Voraussetzungen für einen Klimmzug:Dennis und Sven besprechen zunächst die grundlegenden Voraussetzungen, die du benötigst, um einen Klimmzug auszuführen. Von der Kraft bis zur richtigen Technik geben sie dir einen Überblick darüber, was du benötigst, um erfolgreich zu sein.Die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings:Erfahre, wie du den Klimmzug Schritt für Schritt erlernen und trainieren kannst. Dennis und Sven erklären die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings und geben praktische Tipps, wie du dich durch diese Phasen arbeiten kannst, um deinem Ziel näher zu kommen.Herausforderungen und Erfolge mit Mitgliedern:Die Trainer teilen ihre Erfahrungen und Erfolge mit Mitgliedern, die sich dem Thema Klimmzugtraining gestellt haben. Entdecke, welche Herausforderungen sie gemeistert haben und wie du von ihren Erfahrungen lernen kannst, um deine eigenen Ziele zu erreichen.Praktische Tipps für bessere Klimmzüge:Abschließend geben Dennis und Sven praktische Hands-on-Tipps, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern. Von der richtigen Griffposition bis zur optimalen Trainingsfrequenz bieten sie dir konkrete Ratschläge, die dir helfen werden, deine Ziele schneller zu erreichen.Outro:Vielen Dank, dass du eingeschaltet hast! Wir hoffen, dass dir diese Episode dabei geholfen hat, deine Klimmzugfertigkeiten zu verbessern. Bleib dran und sei gespannt auf weitere spannende Themen im Mainperformance Podcast!

Folge 132: Nichts für Drückeberger - Erfolgreich mit dem Feedback SystemDiesmal geht es um ein Thema, das entscheidend für den Erfolg auf dem Weg zu den Fitnesszielen ist: das Feedback System. Erfahre, wie du mit diesem cleveren Tool kontinuierlich dranbleiben kannst, ohne dich zu verzetteln.Warum brauchst Du ein Feedback System?Ein Feedback System ist wie das Navi auf dem Weg zum Ziel – es zeigt dir, ob du auf dem richtigen Weg bist oder Kurskorrekturen vornehmen musst. Dennis und Sven erläutern die Bedeutung eines Feedback Systems und wie es deine Fortschritte sichtbar macht.Welche Feedback Systeme helfen Dir, deine sportlichen Ziele zu erreichen?Die beiden Trainer geben einen Überblick über verschiedene Arten von Feedback Systemen, die dir helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Von der Regeneration über das Training und die Ernährung bis hin zur Körpervermessung und Blutuntersuchung – hier erfährst du, welche Messwerte relevant sind und wie oft du sie überprüfen solltest.Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?Dennis und Sven betonen, dass nicht jeder die gleichen Messwerte im gleichen Intervall benötigt. Es kommt darauf an, welche Ziele du verfolgst und welche Informationen für dich relevant sind. Außerdem geben sie Tipps, wie du mit Messungen umgehen kannst, die dir keine Freude bereiten.Wie Dein Feedback System Dir neue Freiräume schafftAbschließend erklären Dennis und Sven, wie dein Feedback System dir neue Freiräume schafft, indem es dir erlaubt, deine Strategie anhand deiner Ergebnisse anzupassen. Sie betonen, dass du deinen Erfolg nicht an starren Maßstäben messen solltest, sondern anhand deiner eigenen Fortschritte.Das neuste Personal Training Testimonial Video von unserem Mainperformer Paul findest du hier.

Folge: Der strukturelle Aufbau im Personal Training bei MainperformanceEinleitung (2 Minuten):Dennis begrüßt die Zuhörer zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts und kündigt das Thema an: "Der strukturelle Aufbau im Personal Training". Er betont die Wichtigkeit einer klaren Struktur für effektives Training und erfolgreiche Ergebnisse.Teil 1: Die Bedeutung eines strukturellen Aufbaus (8 Minuten):Rückblick auf die Bedeutung eines klaren strukturellen Aufbaus im Personal Training und warum er entscheidend ist.Diskussion über die Vorteile einer klaren Struktur für die Zielerreichung der Kunden und die Effektivität des Trainings.Erklärung, warum ein struktureller Aufbau unerlässlich ist, um Kunden zu motivieren und langfristige Fortschritte zu ermöglichen.Teil 2: Die Elemente des strukturellen Aufbaus (12 Minuten):Vorstellung der verschiedenen Elemente, die in den strukturellen Aufbau eines Personal Trainings einfließen, wie Zielsetzung, Trainingsmethoden und Fortschrittsmessung.Erklärung, wie diese Elemente zusammenwirken, um ein effektives und zielgerichtetes Training zu gewährleisten.Beispiele für Trainingspläne und -programme, die auf einem strukturellen Aufbau basieren und individuell an die Bedürfnisse der Kunden angepasst sind.Teil 3: Praktische Anwendung und Erfolgsgeschichten (15 Minuten):Erfahrungsberichte von Trainern und Kunden über die Vorteile eines strukturierten Trainingsansatzes und die erreichten Erfolge.Praktische Tipps zur Umsetzung eines strukturierten Aufbaus im Personal Training und zur Integration in den Trainingsalltag.Einblicke in erfolgreiche Trainingsgeschichten, die durch einen klaren strukturellen Aufbau und eine individuelle Betreuung erreicht wurden.Teil 4: Empfehlungen und Schlusswort (3 Minuten):Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge und Betonung der Bedeutung eines strukturierten Trainingsansatzes.Empfehlungen für Zuhörer, wie sie einen strukturierten Aufbau in ihr eigenes Training integrieren können, um ihre Ziele effektiv zu erreichen.Dank an die Zuhörer für ihr Interesse und ihre Unterstützung sowie Einladung, Feedback zu hinterlassen und sich für weitere inspirierende Episoden zu engagieren.Outro:Hinweis auf weitere Ressourcen und Informationen zum Thema struktureller Aufbau im Personal Training auf der Mainperformance-Website.Einladung, den Mainperformance Podcast zu abonnieren und keine Folge zu verpassen.

Folge 130: Mit Absicht ungesund - so tricksen Supermärkte dich ausEinleitung:Dennis und Sven begrüßen die Zuhörer zur neuen Folge mit dem Thema, wie Supermärkte ungesunde Ernährung fördern und wie man sich dagegen schützen kann.Teil 1: Hintergrund:· Statistik: 49% der Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.· Betonung der Verbindung zwischen dem Kauf und dem Konsum von Lebensmitteln.Teil 2: Die Bedeutung der richtigen Einkaufsgewohnheiten:· Notwendigkeit von Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· Vorausplanung als Schlüssel zur Vermeidung unüberlegter Entscheidungen.· Schaffung eines Rahmens für den Lebensmitteleinkauf, um automatisch kluge Entscheidungen zu treffen.Teil 3: Strategien für einen gesunden Einkauf:1. Schreib einen Einkaufszettel2. Geh ohne Hunger einkaufen3. Lerne Speed-Shopping4. Liebe den Frischwaren-Bereich5. Ignoriere die Marketing-Gags6. Setze auf wenig verarbeitete Lebensmittel (ohne Zutatenliste)7. Entlarve getarnten ZuckerTeil 4: Zusammenfassung und Fazit:· Wichtige Erkenntnisse zur Vermeidung ungesunder Einkaufsentscheidungen.· Betonung der Bedeutung von Vorausplanung und Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· In dieser Folge erfahren die Zuhörer, wie Supermärkte bewusst ungesunde Ernährung fördern und wie sie sich mit gezielten Strategien dagegen schützen können.

Mainperformance PodcastFolge 129: Sven Ulmrich - Eine Reise durch 3 Jahre MainperformanceEinleitung (2 Minuten):Dennis begrüßt die Zuhörer herzlich zur neuesten Podcast-Folge und stellt das Thema vor. Diese Episode widmet sich dem dreijährigen Jubiläum von Sven Ulmrich bei Mainperformance, mit Fokus auf seine Entwicklung und den Einfluss auf das Unternehmen.Teil 1: Die Anfänge (10 Minuten):Rückblick auf Sven Ulmrichs Einstieg im März 2021 als erster Mitarbeiter.Herausforderungen und Erfahrungen während der Anfangsphase.Sven teilt seine ersten Eindrücke und erlebte die einzigartige Unternehmenskultur.Diskussion über die Bedeutung seiner Rolle als Teilzeitmitarbeiter.Teil 2: Die Entwicklung (15 Minuten):Sven wird nach 3 Monaten Vollzeitmitarbeiter und übernimmt mehr Verantwortung.Der Weg von einem Teammitglied zum Head Coach in nur 2 Jahren.Sven reflektiert über persönliches Wachstum und Schlüsselmomente.Einblick in die Teamdynamik und die erfolgreiche Zusammenarbeit.Teil 3: Aktuelle Rolle und Ausblick (12 Minuten):Sven erläutert seine aktuelle Rolle in der Aus- und Weiterbildung des Teams.Betonung der Bedeutung kontinuierlicher Weiterentwicklung und des Lernens.Einblick in zukünftige Pläne und persönliche Ambitionen bei Mainperformance.Teil 4: Employer Branding und Karrieremöglichkeiten (8 Minuten):Diskussion über die Bedeutung von Employer Branding bei Mainperformance.Betonung der Karrieremöglichkeiten und Aufstiegschancen im Unternehmen.Sven teilt seine Perspektive darüber, wie das Unternehmen individuelle Karriereziele unterstützt.Fazit und Schlussworte (3 Minuten):Zusammenfassung von Svens dreijähriger Reise bei Mainperformance.Dank an Sven für seinen wertvollen Beitrag zur Mainperformance-Familie.Einladung an die Zuhörer, Feedback zu geben und sich für weitere inspirierende Episoden zu engagieren.Diese Podcast-Folge bietet nicht nur einen persönlichen Einblick in Svens Reise, sondern präsentiert Mainperformance als attraktiven Arbeitgeber und Ort für berufliches Wachstum.

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.Themen:Was ist Krafttraining?Definition von Krafttraining als Form des körperlichen TrainingsFokus auf Muskelkraft und -ausdauerMuskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die UhrDie 7 Grundsätze des richtigen KrafttrainingsDas Prinzip der kontinuierlichen ÜberlastungBrechen eigener Rekorde als WachstumsanreizProgression durch Erhöhung von Gewicht oder WiederholungenDas Prinzip der TrainingsintensitätGewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sindDas Prinzip der optimalen WiederholungszahlAbhängigkeit von Gewicht und sauberer TechnikDas Prinzip des optimalen GewichtsTechniktraining mit niedriger IntensitätGewicht entsprechend dem Trainingsplan wählenDas Prinzip der optimalen SatzpauseEinfluss der Pause auf die EnergiebereitstellungLängere Pausen für mehr EnergieDas Prinzip des optimalen TemposRasche, kontrollierte konzentrische PhaseDrei bis vier Sekunden für die exzentrische PhaseDas Prinzip der AbwechslungModifikation des Trainingsplans für FortschritteBalance zwischen Kontinuität und VariationFazit:Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg.

Ein Kapitel mehr, wenn es um personalisierte Ernährung geht: Die Blutgruppendiät. Diät ist hier im medizinischen Sinn gemeint, also eine Ernährungsweise. Viele Leute schwören aber zum Abnehmen auf die Blutgruppendiät. Dabei ist sie unausgewogen, einseitig und wissenschaftlich nicht haltbar. Warum aber purzeln bei einigen Blutgruppen die Pfunde? Stéphanie Bieler von der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung erstaunt das nicht. «Bei der Blutgruppendiät lässt man viele Nahrungsmittel weg, kein Wunder nimmt man ab.» Trotzdem empfiehlt sie die Blutgruppendiät nicht. Weder als ständige Ernährungsweise noch als Diät. Zu einseitig, ohne wissenschaftliche Belege. Ein Beispiel: Bei Blutgruppe 0 ist man gehalten, möglichst viel Fleisch, allen voran rotes Fleisch zu Essen und Kohlehydrate und Proteine zu meiden. Ernährt man sich auf diese Weise nimmt man zwar ab, hat aber auch ein Defizit an Mikro- und Makronährstoffen und riskiert eine Mangelernährung.

In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenüber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.Themen:1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder „Nice to have“?• Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen• Der Niedergang der tiefen Kniebeugen2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als „halbe“ Kniebeugen?• Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen• Auswirkungen auf Bein- und Gesäßmuskulatur3. Wie „tief“ sind tiefe Kniebeugen?• Definition der Tiefe für effektive Kniebeugen• Balance zwischen Tiefe und Rückenstabilität4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik• Respekt vor den Hüftgelenken• Finden des optimalen Standes5. Kniebeugen Technik #1 – So findest Du den optimalen Stand• Individualität des perfekten Standes• Arbeit mit einer neutralen Rückenposition6. Kniebeugen Technik #2 – Wie Du die nötige Stabilität für tiefe Kniebeugen entwickelst• Vermeidung von Instabilität mit der Langhantel• Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und Stabilität7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting – 3 häufige Fehler und wie Du sie vermeidest• Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position• Frühes Einrunden des Rückens8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhöhst• Notwendigkeit von mehr Fußgelenksbeweglichkeit• Mobilitätstraining in 3 Schritten9. In 3 Schritten zu mobileren Fußgelenken und tieferen Kniebeugen• Schritte zur Steigerung der Fußgelenks- und Hüftbeweglichkeit• Häufigkeit des Mobilitätstrainings10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining• Überwachung und Bewertung von FortschrittenFazit: Dennis und Sven führen durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie Mobilitätstraining die optimale Tiefe unterstützen kann. Hör rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren!

In der neuesten Episode (126) des Mainperformance Podcasts nehmen Dennis und Sven die oft kontroverse Frage unter die Lupe: Braucht man wirklich Kohlenhydrate? Oder kann man auf sie verzichten? Die Diskussion umfasst zwei scheinbar widersprüchliche Wahrheiten und beleuchtet die Bedeutung von Kohlenhydraten im Kontext von Muskelaufbau und Fettverbrennung.Themen:Zwei Kohlenhydrat-Wahrheiten:Die Überlebensnotwendigkeit von KohlenhydratenDer Einfluss von Kohlenhydraten auf den BlutzuckerspiegelWarum Du Dich mit Kohlenhydraten auskennen solltest:Verschiedene Arten von Kohlenhydraten und ihre AuswirkungenDie Rolle des Timings für Muskelaufbau und FettverbrennungWas sind Kohlenhydrate?Unterscheidung zwischen einfachen und komplexen KohlenhydratenWie der Körper Kohlenhydrate als Energiequelle nutztWie nutzt Dein Körper Kohlenhydrate als Energiequelle?Die Reihenfolge der Energiegewinnung aus verschiedenen SpeichernDie Bedeutung von Glykogen und FettzellenWelche Rolle spielt Insulin im Kohlenhydrat-Stoffwechsel?Insulins Funktion als Regulator im BlutkreislaufSpeicherung von Nährstoffen in Muskelzellen, Leber und FettzellenWie helfen Dir Kohlenhydrate im Training?Bedeutung von großen Muskeln für Glykogen- und ProteinspeicherOptimales Timing für KohlenhydratzufuhrPerfektes Timing: Wann Du Kohlenhydrate essen solltestWichtige Zeitpunkte für optimale InsulinproduktionVermeidung von Fetteinlagerung durch gezieltes TimingSo vermeidest Du, durch Kohlenhydrate fett zu werdenAuswahl der richtigen KohlenhydrateStrategien für eine effektive FettverbrennungWas sind die besten Quellen für Kohlenhydrate?Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte als ideale KohlenhydratquellenReduzierung von stärkehaltigen und getreidebasierten ProduktenFazit: Kohlenhydrate als Powerfood und DickmacherDie Rolle des Timings und der Art der KohlenhydrateDennis und Sven liefern in dieser Episode wertvolle Einsichten und klare Empfehlungen für den intelligenten Umgang mit Kohlenhydraten. Hör rein, um zu verstehen, wie du Kohlenhydrate optimal in deine Ernährung integrieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen!

In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau führt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.Was ist Muskelversagen?Definition und Zustand beim KrafttrainingUnterscheidung zwischen Muskelversagen und völliger ErmüdungWas passiert beim Muskelversagen wirklich?Bedeutung von Typ I und Typ II MuskelfasernUnterschiedliche Trainingsansätze für Kraft- und MuskelmasseaufbauWarum Du nicht über das technische Muskelversagen hinaus trainieren solltestRisiken des absoluten MuskelversagensBedeutung von Ernährung, Schlaf und TrainingsplanZiel: Muskelaufbau ohne gesundheitliche RisikenDiese Übungen solltest Du NIE bis ans Muskelversagen trainierenListe von Übungen, die technisch anspruchsvoll oder riskant sindSchutz des unteren Rückens und Vermeidung von VerletzungenBei diesen Übungen kannst Du ans Muskelversagen gehenAuswahl von Übungen mit niedrigerem VerletzungsrisikoBetonung auf sauberer Technik und kontrolliertem TrainingFazit: Technisches Muskelversagen als SchlüsselBedeutung des technischen Muskelversagens im TrainingPriorität auf perfekter Technik und Vermeidung von VerletzungenDennis gibt klare Richtlinien für das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zählt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von größter Bedeutung. Höre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst! Nur für Hörer des Mainperformance Podcasts:Hole dir ein kostenloses WHOOP 4.0 und einen Monat gratis, wenn du dich über unseren Link anmeldest: https://join.whoop.com/F99473_________________________________________________________________________________________________________________Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance PersonalTraining Studios in Frankfurt am Main, persönliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und Persönlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu führen. Wir helfen ambitionierten Menschen, ihren Traumkörper zu erreichen mit erfolgsorientiertem Personal Training in Frankfurt am Main.Web: www.mainperformance.de Mail: dp@mainperformance.deDas Mainperformance Team bei Instagram:dennisnaabsven_mainperformance

Backpulver ist ein altes Mittel zur Leistungssteigerung im Sport. Es schütz die Muskeln vor Übersäuerung und das führt zu einer Leistungssteigerung. Nun die schlechte Nachricht. Backpulver wirkt nur auf kurzen Strecken und hat nicht zu unterschätzende Nebenwirkungen. Joëlle Flück ist Präsidentin und Geschäftsführerin der Schweizerischen Gesellschaft für Sporternährung, der Swiss Sports Nutrition Society (SSNS). «Backpulver kann einer Übersäuerung der Muskeln wie ein Puffer entgegenwirken auf kurzen Strecken.» 100 Meter seien allerdings zu kurz. Vielmehr wirke es bei Distanzen von 4 000 oder 5 000 Metern. Eine weitere gute Nachricht: Backpulver ist nicht auf der Dopingliste. Schlechte Nachrichten also für alle Hobbyläufer, die sich für einen Lauf im Frühling vorbereiten und jetzt schon mit dem Training beginnen. Für sie macht es mehr Sinn, auf ausreichend Kohlehydrate vor dem Lauf zu sorgen.  Ausserdem: Backpulver hat unberechenbare Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe und Durchfall. Und das kann man im Wettkampf sowieso nicht brauchen...

In dieser Folge transformieren mit Quantenheilung deinen Heißhunger auf auf Schoko, Chips & Junkfood direkt in deinem Energiefeld und integrieren gleich noch die Lust auf gesundes Essen. Süßkramabteilung im Supermarkt? Bananas ich kommeeeee!!! (Diese Folge ersetzt keinen Arztbesuch oder therapeutische Behandlung!) Ja ich fühle mich seit der Transformation in der vorletzten Podcastfolge einfach wohl in mir und denke nicht ständig übers Essen nach. Aber auch ich finde es mega chillig, mir Abends ein Glas Wein zu gönnen, doch meistens kommen genau dann die hinterfotzigen Gelüste auf Chips und anderen Shit. Ich hab einfach keinen Bock mehr, meinen Körper mit ungesundem Shit vollzustopfen. Deswegen kommt heute der Nachschlag: Bye Bye Gelüste! Meiner Story Umfrage nach ist das bei euch nicht anders: Man denkt, man gönnt sich was und fühlt sich hinterher aufgebläht, unwohl und einfach nur mies. Und obwohl jede von euch genau weiß, mit welchen Schuldgefühlen diese Pseudo-Gönnung jedes mal endet, können wir dieses ungesunde Essverhalten einfach nicht nachhaltig ändern. Dein Zweimillionen Jahre altes Steinzeitgehirn suggeriert dir, dass dein ungesundes Essverhalten dein Überleben sichert. Und genau das macht es uns so schwer, den Heißhungerattacken Stand zu halten. Doch damit ist ab heute Schluss! In dieser Folge verabschieden wir uns

Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach! Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als Anfänger oder Profi besser durch Eure Abenteuer, Wettkämpfe und Herausforderungen zu kommen. AG1 von Athletic Greens (WERBUNG) - Danke für die Unterstützung! Informiere Dich jetzt auf https://www.athleticgreens.com/enjoyyourbike, teste AG1 völlig risikofrei mit 90 Tagen Geld-zurück-Garantie und sichere dir bei deiner AG1 Erstbestellung einen kostenlosen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 zur Unterstützung des Immunsystems & 5 praktische Travel Packs! Gesundheitsbezogene Angaben zu AG1 und unser Angebot findest du auf: https://www.athleticgreens.com/enjoyyourbike Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen: https://de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010 https://www.squeezy.de/ https://acs-vertrieb.de/ Squeezy bei uns im Shop: https://www.enjoyyourbike.com/squeezy/ Die genannten Amino-Tabletten: https://www.enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24016/sCategory/2092177 Hier das Amino-Pulver: https://www.enjoyyourbike.com/detail/index/sArticle/24017/number/94233224 Das Donat Wasser mit Magnesium: 500 ml Flaschen: https://amzn.to/3pz9ffW (Amazon Affiliate Link) 1 Liter Flaschen: https://amzn.to/44SE1R6 (Amazon Affiliate Link) Der LOGI-Guide: Glykamischer Index der Lebensmittel: https://amzn.to/3O0FTkL (Amazon Affiliate Link) Inhalt: 00:00:00 Intro: Roger Milenk: Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor) 00:01:41 AG1: Die tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG) 00:03:14 AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis? 00:09:24 Wir kennen unser Auto besser als unseren Körper! 00:12:02 Energiesystem und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie 00:13:40 Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr 00:15:33 1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit? 00:19:27 Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour? 00:23:08 Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro Std? 00:27:10 Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro Stunde aufnehmen? 00:29:21 Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel haben nur 20g Kohlehydrate! 00:30:45 Wann essen, was essen berghoch oder lieber bergrunter? 00:31:33 Während des Sports werden nur 4 Dinge benötigt! Alles andere stört! 00:32:06 Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns? 00:35:18 Zutatenliste sollte möglichst klein sein, IMMER draufgucken! 00:38:42 Der Mythos Magnesium! Durchfall statt Hilfe bei Krämpen 00:42:57 Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g, je nach erblicher Veranlagung 00:44:33 Krampfursache 2: zu wenig getrunken! 00:52:12 Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert 00:55:31 Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch? 00:58:15 Koffein: für wen, warum, wieviel? 01:01:20 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie überhaupt sinnvoll? 01:04:53 Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach 01:07:06 Open Window Effekt: Zellen sind offen: riskant und riesen Chance zugleich 01:10:35 Gewicht abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren 01:20:17 Zucker vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland 01:25:54 Zuckerindustrie ein riesen Problem! 01:30:03 Wenn Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser) 01:34:09 Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche? 01:43:56 Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen 01:49:51 Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen 01:56:55 Proteine wichtig, aber aktuell

Die nach Robert Atkins benannte Diät war in den 1970er Jahren ein Renner. Umstritten ist seine "Low Carb"-Methode bis heute. Auch wenn sie jetzt (in Form des Protein-Hypes) wieder modern wird. Autorin: Irene Geuer Von Irene Geuer.

Nicotinamid-Ribosid Nicotinamid-Ribosid (NR) (oder auch Niagen genannt) ist eine alternative Form von Vitamin B3 (Niacin), das natürlich in Milch vorkommt. Stellen Sie sich den Stoffwechsel als unseren Motor vor, der ständig am Laufen gehalten werden muss. So wie der Motor sein Benzin braucht, so benötigt der Körper für einen funktionierenden Stoffwechsel (Umwandlung der Stoffe, der Körper ist ein biologisch-chemisches Labor) die passenden Zutaten. Da wir durch die Evolution mit allen organischen Lebewesen verwandt sind benötigen wir in erster Linie Wärme und Licht, Sauerstoff und Wasser. Weiterhin müssen wir unserem System sekundäre Brennstoffe zuführen (Sauerstoff ist der primäre Brennstoff allen Lebens), wie Kohlehydrate, Eiweiße und Fette. Darüber hinaus benötigt der Körper die Zufuhr von diversen Zutaten, ohne die der besagte Stoffwechsel nicht funktionieren kann, die deshalb (hauptsächlich über die Nahrung) zugeführt werden müssen. Weiterhin können wir allerdings mit Nahrungsergänzungsmitteln die Zusammensetzung optimieren, die Qualität erhöhen, die nötigen Zutaten zum biologisch-chemischen Labor bewußt und absichtlich zuführen. Das setzt natürlich auch ein fundiertes Wissen voraus, das man sich dann aneignen muss, und auch Disziplin, da eben nicht alles im Leben immer so einfach geht. Das Coenzym Nicotinamid-Ribosid wirkt ähnlich wie der Katalysator im Autos, es trägt in den Zellen die Elektronen. Die Anteile, die keine Elektronen aufgeladen haben, bekommen aus der Nahrung dann ihren Teil, die diese dann an die Mitochondrien weitergeben. Mitochondrien finden sich in fast jeder Zelle unseres Körpers, besonders in Muskeln und im Hirn, sind dabei verantwortlich für die Zusammenführung von Energie (aus Sauerstoff und Nahrung). Besonders im höheren Alter regelt der Körper den Stoffwechsel weiter herunter, ganz einfach weil die Kraft hierfür fehlt. Durch Zuführung von Nicotinamid-Ribosid erscheint ein Anti-Aging-Effekt einzutreten, die Beschaffenheit der Mitochondrien wird verbessert und die Herstellung von neuen Zellen vereinfacht. So kommt die Energieproduktion wieder in die Gänge, vergleichbar mit einem Holzofen, in dem ein neues Stück Holz eingelegt wird. Auch werden durch Nicotinamid-Ribosid als Nahrungsergänzungsmittel die Zellen verjüngt, die Oxidation von Fettsäuren in ein normales Mass gebracht. Besonders in Fällen von Alzheimer und Parkinson kann die Einnahme von Nicotinamid-Ribosid als Nahrungsergänzungsmittel die Beschwerden verringern, die Aktivitäten des Gehirns normalisieren, da es nervenschützende Effekte aufweist. In Versuchen soll die Lebensdauer von Labortieren verlängert worden sein (ich bin gegen alle Tierversuche). Gerade wenn man in die Jahre kommt ist es unerlässlich, sich intelligent um den Körper und seine Bedürfnisse zu kümmern, dabei in sich hineinzuhorchen, Nahrungsergänzungsmittel zu probieren und zu testen. Den Körper gut zu behandeln, das war eine der Vorgaben von Buddha. Der Weg ist das Ziel! hier lesen Sie Teil 1 der Serie "Meine Superfoods"click Alles Geschaffene ist vergänglich - Buddha - Ehrenname des Siddharta Gautama - 560 bis 480 vor dem Jahr Null Copyright: https://shaolin-rainer.de

Guido Sander ist Lauftrainer und Personal Coach. Das war nicht immer so. Der frühere IT-Unternehmer brachte noch vor wenigen Jahren 193 Kilogramm auf die Waage und hatte einen BMI von 55,2. Dass es so weit kommen konnte, hat mit einer Kinderkrankheit zu tun und lag in der Folge daran, dass Ernährung und Bewegung überhaupt nicht zu seinen Werten zählten. Als er mit 16 Jahren beginnt, sein Unternehmen aufzubauen, dreht sich sein Leben fast ausschließlich um die Arbeit und er verbringt den größten Teil seiner Lebens-Zeit auf seinem Schreibtischstuhl. Eines Tages klettert sein Blutzuckerspiegel auf über 500 und sein Körper zeigt ihm die rote Karte - da weiß er, dass es so nicht weiter geht. Guido weigert sich, ins Krankenhaus zu gehen und beginnt im ersten Schritt, seine Ernährung zu ändern: Erst streicht er den Zucker, dann die Kohlehydrate. Als er bei einem Gewicht von 100 Kilogramm ankommt, beginnt er zu laufen. Was früher undenkbar war, macht ihm vom ersten Tag an Spaß und entwickelt sich zu einer Leidenschaft, die er heute an andere weitergibt. Ich spreche mit Guido über seinen beschwerlichen Weg, über Ernährung und seine Ziele. Er erzählt uns, wie seine Familie und Freunde mit seinem Übergewicht umgegangen sind, und wie sie auf seine Transformation – auch die seines Wertegerüstes - reagierten. Er erzählt, wie er seine Ernährung Schritt für Schritt umstellte und an sein neues Leben anpasste und welche Ziele er sich setzt. Am Ende unseres Gespräches beschreibt er, wie er Veränderung triggert und die Fragestellungen umdreht: Was kann ich alles nicht machen, wenn ich so bleibe, wie ich bin?  Erfahre mehr über Guido Sander Vernetze dich mit Guido auf LinkedIn und folge ihm auf Instagram  Verpasse keine meiner Podcast Folgen und abonniere meinen Podcast auf Spotify oder itunes Ich freue mich sehr, wenn du meinen Podcast bewertest Bewertung Vernetze dich mit mir auf LinkedIn und Xing und folge mir auf Facebook Instagram YouTubeHier geht's zu den ShownotesJede Personal Brand braucht eine StoryDein Personal Branding braucht Deine persönliche Story. Mit Hilfe deiner Personal Brand Story lässt Du Deine Zuhörer ganz nah an Dich heran. Du baust eine emotionale Verbindung zu ihnen auf und schaffst damit ein vertrauensvolles und solides Fundament für Eure Zusammenarbeit. Deine Personal Brand Story ist einzigartig und unverwechselbar. Niemand erzählt die gleiche Story wie du. Lass uns über deine Personal Brand Story sprechen. Vereinbare jetzt ein kostenfreies Vorgespräch mit mir Terminvereinbarung. www.anjakuhn.comSupport the show (https://www.buzzsprout.com/1050742)

3.Weißmehlprodukte Auf der Liste der Produkte die ich meide, stehen Weißmehlprodukte aller Art. Selbst Pasta ersetze ich mit Volllornprodukten, die aus langkettigen Kohlehydraten bestehen, also vom Körper über einen längeren Zeitraum verstoffwechselt werden. Sie erraten es, Weißmehlprodukte wandelt der Körper in einen zuckerähnlichen Stoff um, schadet uns erheblich. 4. Milchprodukte In vielen Milchprodukten ist Zucker. Im Joghurt, in der Eiscreme, in der Trinkmilch, auch in vielen Streichkäsen, Zucker über Zucker. Zusätzlich enthalten Milchprodukte die überaus schädlichen Omega-6-Fettsäuren, die ja aus überaus fettiger tierischer Milch gewonnen werden. Obendrein enthalten Milchprodukte auch noch Milchzucker (Galactose), also noch mehr Zucker. Milch ist für Kinder toll, Erwachsene sollten den Konsum im Rahmen halten, denn zu viel Milchprodukte wirken auf den Körper entzündlich. Wer gerne Milchprodukte konsumiert sollte entweder fettreduzierte Produkte bevorzugen, oder besonders fettige Erzeugnisse dann ohne Kohlehydrate konsumieren (Trennkost). 5. Verarbeitetes Fleisch Die besonders schädlichen Omega-6-Fettsäuren, die auch in Milchprodukten vorkommen, die finden sich auch in Wurst, Salami oder Speck. Genau wie Milchprodukte ist verarbeitetes Fleisch auch entzündungsfördernd, Menschen mit hohem Fleischkonsum leiden besonders häufig unter Rheuma und Gicht. Das zum haltbar machen verwendete Nitritpökelsalzlagert sich in den Blutbahnen ab, fördert Entzündungen, und ist besonders schwer verdaulich. 6. Schlechte Fette Industriell gehärtete Fette sind voller schlechtem Cholesterin, für den Körper schwer zu verarbeiten, aber einfach in Fertigprodukte, Süßspeisen und Süßigkeiten unterzubringen, da so die Produktionskosten sinken, die Haltbarkeit aber steigt. Auch in Frittiertem finden sich derartige Fette, etwa in Pommes, ausserdem in Schnitzeln, Currywürsten und Fleischbällchen aller Art. Diese Fette fördern im Körper Entzündungen, lagern sich in den Blutbahnen ab, lassen sich unglaublich schwer aufspalten. Ablagerungen davon setzen sich wie ein Bleigürtel auf den Hüften ab. Allen 6 Speisen, die ich meide, ist gemeinsam, dass sie auf den ersten Blick lecker sind, aber sehr im Magen liegen, dick machen, entzündlich wirken, und Krebs begünstigen können. Durch entzündungsfördernde Bakterien wird ausserdem der Darm geschädigt, der ganze Körper kommt aus der Balance. Dicke Menschen und Personen mit Adipositas haben häufig eine erklärte Vorliebe für genau diese 6 Lebensmittel, ein Zusammenhang liegt auf der Hand. Du bist, was Du isst, logischerweise führen die Dinge, die wir in uns einführen, in uns zu chemischen Reaktionen. Der Weg ist das Ziel! Hier lesen Sie Teil 1 meiner 6 Speise, die ich meide Glücklich ist man, wenn man aus dem Zustand der Gesundheit in den der Weisheit übergeht - Joseph Joubert - Französischer Moralist und Essayist - 1754 bis 1824 Copyright: https://shaolin-rainer.de Bitte laden Sie sich auch meine App "Buddha-Blog" aus den Stores von Apple und Android.

Dennis und Sven sprechen in der neuesten Folge, über das Thema Muskelaufbau. Warum wird der Begriff Muskelaufbau noch häufig falsch interpretiert und welche Vorteile ergeben sich tatsächlich, durch mehr Muskulatur im Alltag und in der körperlichen Leistungsfähigkeit? Sie besprechen die wichtigsten Punkte, welche es beim Thema Muskelaufbau zu beachten gibt und erläutern, warum es entscheidend ist, die Ausgangssituation zu beachten. Unterteilt in drei Kategorien, geben beide zu jedem Bereich praxiserprobte Tipps zur Umsetzung im Alltag und klären außerdem, im Rahmen der schockierenden Frage, die aktuelle Herausforderung von Sven mit dem Podcast. Viel Spaß beim Hören der neuen Folge!

Dennis und Sven sprechen über den Jojo-Effekt und das Reverse Dieting. Welche Fehler bei der Gewichtsreduktion führen zu einem Jojo-Effekt und wie kann ein nachhaltiges Abnehmen sinnvoll strukturiert werden, um nicht in die Jojo-Falle zu tappen. Welche Rolle spielen Diätpausen und die sinnvolle Wiederaufnahme von zusätzlichen Kalorien sowie Kohlenhydraten? All das und noch viel mehr inklusive der schockierenden Frage findest du in der neuen Folge.

In der aktuellen Folge sprechen Dennis uns Sven darüber, wie du einfach und langfristig sinnvoll die richtigen Entscheidungen triffst, wenn es darum geht Lebensmittel für das Mittag- und Abendessen auszuwählen.Was hat es mit dem Baukastensystem aus dem MP Step by Step Ansatz auf sich und wie kann ich Snacks dazu nutzen, um zwischen den Hauptmahlzeiten über den Tag zu kommen. Außerdem wird die Rolle des Post Workout Shakes erläutert und über einzigartige Urlaubsziele gesprochen.

Dennis und Sven sprechen über die Entwicklung der Supplements in Deutschland in den letzten 10 Jahren. Die Entwicklung von reinen Trainingssupplements hin zu Produkten für die Allgemeingesundheit, den Unterschied vom Discounter zu Premiumanbietern und die Basis- sowie die speziellen Nahrungsergänzungsmittel im Personal Training bei Mainperformance.

Dennis und Sven sprechen über die enorme Bedeutung des Frühstücks auf das Energielevel und die Körperkomposition. Sie entkräftigen Mythen, erzählen von ihren Erfahrungen mit verschiedenen Methoden beim Frühstück und erläutern warum Kohlenhydrate am Morgen eine schlechte Idee sind.

Dennis und Sven sprechen darüber, wie man es schafft, eine produktive Tagesroutine mit guten Gewohnheiten zu etablieren.Dabei geben sie einen Überblick über sinnvolle und weniger sinnvolle Routinen, die Entwicklung ihrer eigenen Gewohnheiten und den Sinn und Zweck von Struktur im Alltag.

Dennis und Sven sprechen über ihre Challenges im August, den Sinn von Carb Cycling und Darmsanierungen. Außerdem wird der Begriff Stoffwechsel definiert und erörtert, welche Faktoren dabei die wichtigste Rolle spielen. Abschließend geht es um Trainingsempfehlungen nach Krankheiten.

Dr. med. Matthias Riedl ist Ernährungsmediziner, Diabetologe und Internist. Er leitet das medicum Hamburg, eine Spezialpraxis für Diabetes und Ernährungsmedizin. Bekannt geworden ist er aber als einer der Ernährungs-Docs des NDR, in dem er Tipps zu gesundem Essen gibt.

„Essen muss Spaß machen“ – das sagt Mark Warnecke und er räumt gleichzeitig mit vielen Ernährungsmythen auf. In dieser Folge gehts also um Kohlehydrate, Eiweiße, Fette und Co. Warum nicht nur Leistungssportler öfter mal in den Spiegel schauen sollten, und wie man durch Ernährung Krankheiten vermeiden kann, verraten Carsten und Mark. Die Hörer erfahren, was der richtige Umgang mit Lebensmitteln ist und am Ende werden sie den beiden Recht geben: Sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ist einfacher, als man denkt! Haben Sie was zu sagen? Möchten Sie mehr über das Thema Ernährung von den Experten wissen? Oder Geheimnisse aus Carstens und Marks Leben? Dann schreiben Sie uns: sandy@nunchi.jetzt

Gerade in letzter Zeit bekomme ich immer wieder Nachrichten und Nachfragen "Andreas - was ist denn nun richtig? Wie soll ich das jetzt mit der Ernährung machen? Kohlehydrate ganz weglassen? Auf Fett verzichten? Vor oder nach dem Training essen? uvm." Leider kursieren gerade im Internet die unterschiedlichsten Meinungen und Ansätze. Wenn du dich dadurch auch schon hast verunsichern lassen oder gar zu den Menschen gehörst, die mir genau diese Fragen gestellt haben, erhältst du mit diesem Podcast deine Antworten. Ich freue mich auf dein Feedback! ______________________ Bewirb dich jetzt auf eine kostenfreie Beratungssession: https://www.andreas-trienbacher.com  

Wir brechen heute mit Unterstützung von Gastro-Insider Chris Nanoo (Proseccolaune / Im Autokino / Kau und Schluck) direkt mal all unsere guten Vorsätze fürs neue Jahr und finden heraus wie viel Kohlehydrate man maximal in einen Donut stecken kann. Beiges Shoppingvergnügen mit dem Alarmstufe Beige Shop: https://shop.spreadshirt.de/alarmstufe-beige/ Ihr mögt unseren #Podcast und wollt uns unterstützen? Dann könnt ihr das bei Patreon oder Steady gerne tun. Vielen Dank. https://www.patreon.com/alarmstufebeige https://steadyhq.com/de/alarmstufebeige Alarmstufe Beige bei YouTube: www.youtube.com/channel/UCi9YjlrHJo8APFk7X8NHXdA Folgt uns bei #Twitter: https://twitter.com/alarmstufe Folgt uns bei #Instagram: https://www.instagram.com/alarmstufe.beige Folgt uns bei #Facebook: https://de-de.facebook.com/AlarmstufeBeige/ www.alarmstufebeige.de Alarmstufe Beige wird produziert im Studio Stenger, Aschaffenburg studiostengerab@gmail.com

1LIVE-Moderator Fritz Schaefer stellt seine dummen Fragen an Freddie und Kim, die beide an Diabetes erkrankt sind. Wird man nur Diabetiker*in, wenn man viele Süßigkeiten isst und keinen Sport macht? Wie merkt man eigentlich, dass man erkrankt ist? Müssen Freddie und Kim sich Insulin spritzen oder strenge Diät halten? Dumm gefragt gibt es auch als Video auf 1LIVE.de - Ein 1LIVE-Podcast, © WDR 2020

Kartoffeln waren lange die Tausendsassas der deutschen Küche. Seit aber Kohlehydrate hier und da in Verruf geraten sind, hat auch die gelbe Knolle ein Image-Problem. "Alles in Butter" schreitet zur Ruf-Reparatur.

Hallo und schön das du wieder dabei bist bei einer neuen Folge. In dieser Folge erfährst du: -Ob Kohlehydrate gut oder Schlecht sind -Für was Kohlehydrate gut sind -Wieviel Kohlenhydrate der Körper benötigt -Was du beachten solltest, wenn du Abnehmen möchtest. Hole dir unser brandneues 33 Tage BlackForestReal Homeworkout Programm und werde deine Beste Vison www.blackforestreal.de/downloads Folge mir auch sehr gerne auf Instagram @blackforestrealsteffi oder Facebook @blackforestrealsteffi Danke das du den Podcast hörst und mir erlaubst dich bei deinem gesünderen und fitteren Lebensstil zu begleiten.

Heute entführen euch die beiden Ulknudeln des kulinarischen Hörgenusses in die Welt der Nudelgerichte! Welche Soße triumphiert in den Top 3? Welche Nudel ist der König der gekochten Kohlehydrate?! Lasst gerne eine Bewertung bei Itunes da und erzählt es euren Freunden und Feinden! Bleibt Hungrig!

»Es ist ganz einfach«, betont David Perlmutter, Neurologe und Klinikchef in Naples im US-Staat Florida: »Nahrung ist DAS wichtigste Mittel, um geistig und körperlich fit zu bleiben – und es ist zugleich das am wenigsten genutzte Mittel.« Falsche Nahrung bedroht die geistige Fitness und macht uns krank. Und leider ist es auch Auslöser von vielen Entzündungen, so auch von Neurodermitis. In den USA ist der Verzehr von Weizen besonders hoch, in Deutschland greift man noch eher auf das ‚gesündere‘ Roggen zurück, was jedoch in Wahrheit nicht gesünder ist. Vollkornweizen hebt den Blutzuckerspiegel sogar noch mehr an als Haushaltszucker. Somit lässt sich auch in vielen Fällen eine Diabetes heilen, wenn man anstatt auf Kohlehydrate auf Weizenprodukte verzichtet. Egal welche Form des Getreides, Gluten, das Klebereiweiss fördert Entzündungen im Darm und lässt die Darmwand poröse werden. Nahrung geht somit ungefiltert ins Blut, wird als Fremdkörper erkannt und der Kreislauf aus Entzündungen und schlimmer Haut beginnt. Dies gilt übrigens nicht nur für Hautkrankheiten sondern auch viele andere Krankheiten wie MS, Diabetes und Autoimmunerkrankungen.

In vielen Köpfen ist das Dogma, dass das Fett und fett macht heute immer noch fest verankert. Immer wieder hört man dabei diese recht banale Milchmädchenrechnung: Fett hat 9,3 Kilokalorien pro Gramm, Kohlehydrate nur 4,1 Kilokalorien pro Gramm. Also macht Fett uns eher dick, als Kohlenhydrate. Dieses Märchen, das vor allem Fett und fett macht, gilt heute als einer der fettesten Ernährungsirrtümer der letzten Jahrzehnte. Hier geht es zum Buch "Machs gut Dicker - Für Männer, die schlank, fit, stark und gesund werden wollen": https://amzn.to/2MyC9s6 Und hier geht es zu den ergänzendem Stoffwechselhacks: https://amzn.to/2TZZjbF Hier bekomst Du die "11 Gesetze für ein effektives Training und einen starken Körper": https://amzn.to/2Ndd9qH

In dieser Folge verschaffen wir Ihnen einen Überblick über die Unterschiede von Makro- und Mikronährstoffen. Welche Aufgaben haben Kohlehydrate, Fette und Eiweiß und was genau sind Mikronährstoffe? Wo kommen Mikronährstoffe vor und welche Zubereitungs- und Lagerungsart ist für die Erhaltung von Mikronährstoffen zu empfehlen? Außerdem sprechen wir über die Funktionen und Wirkprinzipien, die Mikronährstoffe in unserem Körper haben. Tauchen Sie mit Jeanette Aininger (Leiterin der Biogena Akademie) und Lisa Ressi (Dipl. Gesundheits- und Krankenpflegerin und Wissenschaftliche Referentin der Biogena Akademie) in die Welt der Mikronährstoffe ein. Das Wissen über Ernährung und die Versorgung mit Mikronährstoffen spielen bei der Biogena Akademie die größte Rolle. Wir möchten unser Wissen in Form von Abendvorträgen bis hin zu mehrtägigen Ausbildungsreihen mit Ihnen teilen, um Sie bestmöglich über Ihren Körper und sein Wohlbefinden aufzuklären. Unser Ziel ist es, vielen Menschen fundiertes Expertenwissen im Bereich der Mikronährstoffe zugänglich zu machen und ihnen so ein fantastisches Leben zu ermöglichen. WISSEN SCHAFFT GESUNDHEIT - SIE UND IHRE GESUNDHEIT LIEGEN UNS AM HERZEN!

AYMS #009 Leichtes Abendessen. Ein gutes Abendessen fördert den Schlaf, unterstützt die Regeneration und legt so eine perfekte Grundlage für den nächsten Tag. Warmes Frühstück, flottes und gehaltvolles Mittagessen und ein leichtes Abendessen – so ist diese kurze Podcast Reihe dann komplett. Das eine ergänzt das andere und zusammen ergibt es Sinn. Mit den folgenden Tipps erfährst du, wie du dein Abendessen optimierst, so dass du am nächsten Tag mit mehr Energie loslegen kannst und alle Speicher aufgefüllt sind: Brot ist jedoch beim „Abendbrot“ häufig das zentrale Nahrungsmittel auf dem Tisch. Für viele ist das aber gar nicht wirklich optimal. Brot erhöht durch die enthaltenen Triebmittel Vata. Durch längere Lagerung und den manchmal hohen Salzgehalt wird Pitta erhöht. Und die vielen Kohlehydrate erhöhten außerdem Kapha. Nicht alle empfinden Brot per se als „beschwerend“, aber vielleicht hattest du von Brot schon mal Magendrücken, Verstopfung oder Blähungen – das kann eine mögliche Reaktion sein. Toaste doch dein Brot einfach leicht an, das hilft und macht es bekömmlicher. Wenn du dann noch nach und nach die sehr fettigen und salzigen Beläge wie Wurst und Hartkäse ersetzt durch Gemüseaufstriche und Frisch- oder Weichkäse, hast du schon viel für die Entlastung deines Verdauungssystems getan. Dann regenerierst du besser über Nacht. Unter Umständen verträgst du auch das rohe Gemüse nicht gut, auch das erhöht Vata, begünstigt Blähungen und Falten, kein Witz. Ein optimales Abendessen sollte leicht verdaulich sein und warm, wie alle Mahlzeiten. Der Ayurveda ist in Bezug auf Ernährung ein Energiesparmodell. Gekocht sind viele Inhaltsstoffe leichter verfügbar und die Wärme der Nahrung ist näher an der Körperumgebung, innerhalb derer sie verdaut werden soll. So muss nichts mehr aufwändig prozessiert werden, der Körper fährt nicht wieder hoch, die Leberaktivität bleibt reduziert (auch durch einen reduzierten Konsum von Proteinen am Abend) und du kommst schneller in die gemütliche Bettschwere. Das klappt am besten, wenn du dein Abendessen zwischen 18 und 19 h zu dir nimmst. Folgende Rezeptideen habe ich für dich: Gemüsesuppe Gemüsepuffer (in Fett ausgebraten oder im Ofen gebacken) Avocadodip Nudeln mit Pesto und ggf. etwas Hartkäse Obstcrumble oder Reste vom Frühstück für den „Nachtisch zuerst“ (siehe Folge #001) Der Schwenk in die Schule: Wir sollten am Abend etwas leicht verdauliches zu uns nehmen sollten, damit wir gut regenerieren. Und so darf auch das, was wir den SchülerInnen für den Nachmittag und Abend als Hausaufgabe mit geben, diese Qualitäten haben. Wenn wir ihnen fette Brocken vorsetzen, die sie irgendwie noch durchkauen und aufwändig verarbeiten müssen, darf es uns nicht wundern, wenn sie am nächsten Tag mit tiefen Augenringen vor uns sitzen, weil der Tag mit Aufregung und Stress statt mit Ruhe und Gemütlichkeit geendet ist. Höre doch hierzu mal in die Hausaufgaben-Folgen des wunderbaren Locker-Lehrer-Podcasts von Lydia Clahes rein. Die hat dazu ganz wunderbare Ideen zusammengestellt! Wie mir all diese Tipps gerade selbst ziemlich gut helfen und welche Erfahrungen auf meinem Weg wichtig waren, die mich zu diesen Ideen hier inspiriert haben, das erfährst du in der nächsten Folge #010 Vormittags recht haben und nachmittags frei? Solltest du genauer wissen wollen, welche Gemüsesorten, Pastasorten, Gewürze, Nüsse/ Kerne, Kräuter etc. für dich optimal sind, kannst du gerne unter einem der Links unten einen Termin mit mir ausmachen. Diese Bestimmung und die Auswahl der für dich passenden Nahrungsmittel ist die Grundlage für meine Beratende Begleitung in meinem Ayurveda macht Schule-Programm für Lehrkräfte! Dazu findest du alles auf meiner Homepage! Ayurvedische Ausbeute: Nimm dein Abendessen zwischen 18 und 19 h zu dir! Bereite dir ein leicht verdauliches und warmes Abendessen zu! Wenn bei dir Brot zum „Abendbrot“ dazu gehört, toaste es! Ersetze nach und nach fette und salzige Wurst und Hartkäse durch Gemüseaufstrich und Weich- oder Frischkäse. Verzichte unter Umständen auf rohes Gemüse! Wenn's mal wieder länger dauert, iss was Süßes vorweg, siehe Folge #001 Der Nachtisch kommt zuerst. Was kommt bei dir abends auf den Teller? Wie versorgst du deine SchülerInnen mit „leicht Verdaulichem“ für den Nachmittag? Was hast du noch für Fragen? Komm mit mir ins Gespräch oder schreibe sie mir! Ich bin gespannt auf deine Erfahrungen und beantworte gerne deine Fragen, teile sie unbedingt in der Facebok-Gruppe! Deine Barbara PS: Ayurveda macht Schule! Einen virtuellen Kaffee mit mir trinken: https://ayurvedamachtschule.com Meiner Facebook-Gruppe beitreten: https://www.facebook.com/groups/ayurveda.macht.schule Meine Webseite besuchen: https://ayurvedamachtschule.com

Heute geht es innerhalb einer kleinen Serie zum Bereich Ernährung um das Thema Zucker und Kohlehydrate. //   DiabetesTyp 2  / 9-10% der Bevölkerung, ca. 8 Mio. Diabetiker In den 50er Jahren 1% Lifestyle Typ 1 nimmt auch zu / andere Ursachen Zusammenhang Zucker → Diabetes/HKL?1 Zucker-gesüßtes Getränk/Tag Diabetes-Risiko (unabhängig von Gewichtszunahme) +13%. https://doi.org/10.1136/bmj.h3576 Länder mit höchsten Zuckerkonsum, höchsten Typ-2-Diabetes-Raten mit niedrigsten Verbrauch, die niedrigsten Raten https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-186 Zusammenhang Zucker → Diabetes auch nach Kontrolle der Gesamtkalorienzufuhr, Körpergewichts, Alkoholkonsums und körperlicher Bewegung https://doi.org/10.1371/journal.pone.0057873 → WHO max. 10% der täglichen Kalorien durch zugefügte Zucker https://doi.org/10.1111/ijpo.12235 ZuckerlobbySugar Research Foundation (SRF) und der Der Harvard Skandalhttps://www.srf.ch/play/tv/redirect/detail/116b34f9-c87a-4819-8058-75b08fd33232 https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html?action=click&contentCollection=Opinion&module=Trending&version=Full®ion=Marginalia&pgtype=article In den fünfziger Jahren unverhältnismäßig hohe Raten der koronaren Herzkrankheit (KHK) bei amerikanischen Männern zu Studien über die Rolle von Ernährungsfaktoren, darunter Cholesterin, übermäßige Kalorien, Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. In den 1960er Jahren traten zwei prominente Physiologen divergente Kausalhypothesen: Yudkin identifizierte zugesetzte Zucker Keys Gesamtfett, gesättigtes Fett und Cholesterin. Im Jahr 1962 machte sich der Sugar Research Foundation (SRF) Sorgen, dass fettarme, zuckerreiche Diät den Cholesterinspiegel und Fettsäuren im Serum erhöht, Fructose verantwortlich (Yudkin). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13450357, 14149218, 14295501, 14295500, 14295502 SRF Projekt 226 Yudkin zu widerlegen. Führte zu einer Literaturübersicht, die die Finanzierung und Beteiligung des SRF nicht erwähnte, und kam zu dem Schluss, dass kein Zweifel bestand, dass die einzige diätetische Intervention zur Verhinderung von KHK darin bestand, das Cholesterin in der Nahrung zu senken und gesättigtes Fett in der amerikanischen Diät durch mehrfach ungesättigtes Fett zu ersetzen. Ignoriert wurden: Epidemiologische Nachweise wurden ignoriert, da viele Faktoren ein Rolle spielen können Klinische Kurz-Zeit-Studien mit hohen Saccharose-Dosen da nicht mit normaler Diät vergleichbar. Mechanistische Tierversuchs-Studien wegen mangelnder Übertragbarkeit Tier-Mensch. Daraufhin Cholesterol-arm, ungesättigte statt gesättigte Fette, Margarine statt Butter. https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.ub.unimaas.nl/pubmed/5339697 https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.ub.unimaas.nl/pubmed/5339699 Deutschland: Wirtschaftliche Vereinigung Zucker e.V. (WVZ) die zentrale Lobbyorganisation der deutschen Zuckerindustrie http://www.zuckerverbaende.de Unter Deckmantel einer unabhängigen wissenschaftlichen Aufklärungskampagne betreibt die Zuckerlobby den Tarnverein "Informationskreis Mundhygiene und Ernährungsverhalten (IME)". Aktionsspiel für Kindergärten; Zucker sei keinesfalls Hauptverursacher von Karies. https://www.zeit.de/wirtschaft/2016-10/zuckerlobby-tarnverein-zahngesundheit Weißbuch Entscheidend ist die Energiebilanz https://www.schmecktrichtig.de/wp-content/uploads/2017/12/Schmeckt_Richtig_Pocketguide_Entscheidend_ist_die_Energiebilanz.pdf Kein EinzelfallNestle https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.ub.unimaas.nl/pubmed/26595855Tabakimdustrie https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.ub.unimaas.nl/pubmed/12415145Vitaminkonzerne Salzhersteller Wie funktionieren Kohlehydrate/Zucker und Insulin?KH, Fett, Eiweiß KH: einzelne Zucker, zwei Zucker, lange Ketten (Stärke) Was ist Zucker?Sucrose/Speisezucker (Rohrzucker aus Zuckerrohr/Rübenzucker aus Zuckerrüben) = Glucose (Traubenzucker, älter Dex...

Wie viel kann/darf/soll ich essen? Was sind die richtigen Portionsgrößen für Kohlehydrate, Proteine und Fette? Diese Frage bekomme ich sehr häufig gestellt und eigentlich gibt es auf diese Frage keine allgemein gültige Antwort. Das hängt von sehr vielen Faktoren ab. Welche das sind und wie du am besten für DICH feststellen kannst, welcher Menge Essen für DEINEN Lifestyle die Richtige ist, erfährst du in dieser Folge. Ich verspreche dir, dass die Antwort auf diese Frage nicht so kompliziert ist, wie du vielleicht denkst.

Liebe Sportsfreunde, in dieser Folge erhaltet ihr Einblicke in Ernährung im Sport und worauf ihr achten solltet. Wie viele Kohlehydrate und Proteine solltet ihr zu Euch nehmen oder ist Fasten gut für meine Leistungsfähigkeit? Viel Spaß beim Hören! Falls es Euch gefallen hat, bewertet den Podcast gerne! Bei Fragen oder Feedback schreibt mir gerne: https://bit.ly/2GqPuPI Rapid Weightloss: https://bit.ly/2pJfcFF Nutrition in Sports:https://bit.ly/2ukmjcc

Shownote Links zur Sendung:   Heute habe ich Fabian Fröhlich als Interview-Partner zu Gast. Auch er betreibt einen Online-Shop, kennt sich also mit E-Commerce aus, in dem er Nudeln verkauft, und zwar erfolgreich. Das geht nicht, denkst du? Doch das geht! Fabian arbeitet nicht allein. Auf seiner Mission gesundes und proteinreiche Lebensmittel an Sportler zu vertreiben, unterstützen ihn sein Bruder und ein langjähriger Freund. Fabian, selbst sportlich sehr aktiv, ist der Meinung, dass heutzutage viel zu viele Nahrungsergänzungsmittel genutzt werden. Diese sind jedoch nicht nötig, mit der richtigen Ernährung. Allerdings wollen die Menschen keinen Aufwand betreiben, wenn es um Nahrung geht. Deswegen gibt es bei Fabian nicht einfach nur Nudeln, sondern besondere Nudeln, die auch noch Bio-zertifiziert sind. Auch eignen sich Nudeln für Sportler besonders gut, denn Kohlehydrate müssen sein und gehören meist sowieso zum Ernährungsplan dazu. Nun gibt es Nudeln in leckeren Varianten, um Vielfalt und Nährstoffe schnell und einfach aufnehmen zu können. Mithilfe einer Lohnproduktion für Lebensmittel haben sie Kichererbsen- und Linsennudeln entworfen und produzieren diese nun im großen Stil. Für die Lagerung und den Versand ist ein Logistikunternehmen zuständig. Doch auch in Eigenregie in der heimischen Küche ist etwas entstanden. Der Pancake! Schaut doch auf Fabians Seite vorbei, wie der Pancake aussieht: https://five-mills.de Nun frage ich mich, was Fabian und seine Geschäftspartner eigentlich noch zu tun haben? Der Vertrieb und die Produktion sind ausgelagert. Bleibt noch der Kundensupport und der technische Aspekt. Diese Aufgaben sind gut zwischen den Dreien aufgeteilt, erzählt uns Fabian. So kommen sie ihrem Ziel, der 4 Stundenwoche, wie von Tim Ferris in seinem gleichnamigen Buch beschrieben, sehr nahe. Ein weiteres Ziel ist, im kommenden Jahr den Umsatz zu verdoppeln. Dafür beherzigt das Trio einen Tipp: Der Fokus führt zum Erfolg. Ihre Produkte gibt es deswegen nur im Shop und bei Amazon, zielgerichtete Werbung ja, aber nicht planlos überall. Ich empfehle euch die Nudeln von Fabian und werde sie natürlich auch selbst ausprobieren.  Ich wünsche Fabian und seinem Team weiterhin viel Erfolg! Five Mills Onlineshop: http://five-mills.de/shop 10% Rabattcode: #ben10 Wenn dir der Podcast gefällt, dann freue ich mich über deine Unterstützung. Hinterlasse mir gerne eine 5 Sterne Bewertung. Herzlichen Dank! Dein Ben Links: BenSchneider.biz Website Ben Schneider Facebook Page Mein YouTube Channel für Online Marketing und E-Commerce

Herzlichen Glückwunsch: du verdienst ausreichend Geld, um dein Leben finanzieren zu können UND du bist in der Lage, dir etwas zu gönnen. Wie in Folge 24 schon einmal erzählt, sollst du das auch. Denn harte Arbeit darf belohnt werden und wir arbeiten, um zu Leben. Was für dich zum Leben dazu gehört, macht es auch aus, ob du Geld behältst oder nur verdienst und alles wieder weg ist. Um Geld zu behalten, brauchst du das richtige Mindset In deinem Mindset sollte dir klar sein, was du wirklich willst. Wofür willst du dein Geld ausgeben? Was ist dir etwas Wert? Das meint auch, wie viel möchtest du für etwas ausgeben? Wenn du dich einmal belohnen möchtest, weil du dein nächstes Ziel erreicht hast, dann schmeiß das Geld nicht für irgendetwas heraus, sondern gönne dir etwas, was du wirklich willst und brauchst. Muss es das neuste Auto sein oder reicht auch ein schöne, aber gebrauchtes? Zum Beispiel die GoPro Kamera ist etwas, womit du schon lang liebäugelst. Doch sie kostet sehr viel Geld. Du kannst auch eine kostengünstige Nachahmung kaufen. Wäge ab, wie lange diese wohl hält und ob sie auch die Anforderungen erfüllt. Wahrscheinlich nicht und dann ist das Geld zum Fenster herausgeworfen. Bei dem Auto jedoch nicht denn auch das gebrauchte wird funktionieren und deine Anforderungen erfüllen. Geld gespart. Überprüfe deinen Alltag. Musst du jeden Tag essen gehen? Und wenn du einkaufen gehst, brauchst du wirklich jedes Mal die leeren Kohlehydrate einer Milchschnitte zum Beispiel? Vielleicht kannst du dir das Geld tatsächlich einfach sparen und sinnvoll investieren. Dein Geld sinnvoll investieren Für dein Business wirst du immer wieder das eine oder andere Tool brauchen und das kannst du dir nun ganz einfach gönnen. Doch manchmal benötigt man ein Tool nur für eine gewisse Zeit. Binde dich nicht durch lange Vertragslaufzeiten an das Tool, achte auf Kündigungsfristen und halte sie ein. Vor allem: kündige Tools, die du nicht mehr nutzt. Somit lässt sich oft schon sehr viel Geld sparen. Fazit Geld muss man im Auge behalten und darüber nachdenken, was einem selber wichtig ist. Gute Ernährung und nachhaltige Produkte, gutes und langlebiges Equipment und zum Beispiel Reisen? Mach dir deine Gedanken dazu. Dann bleibt dein Geld bei dir und deine Arbeit macht dir weiterhin Freude. Wenn dir der Podcast gefällt, dann freue ich mich über deine Unterstützung. Hinterlasse mir gerne eine 5 Sterne Bewertung. Herzlichen Dank! Dein Ben Links: BenSchneider.biz Website Ben Schneider Facebook Page Mein YouTube Channel für Online Marketing und E-Commerce

www.i-unlimited.de/tab/373 Julian's Täglicher Audio Blog - Der Nr. 1 Podcast für Motivation, Inspiration und Tipps jeden Morgen 365/24/7 #373 – 90-Tage-Game-Plan TAG 59 – DAS 3x# ÜBER EIWEIß Herzlich willkommen bei Tag 59 deines 90-Tage-Game-Plans. Mein Name ist Dr. Julian Hosp und ich bin dein 1:1 Trainer während dieser 90 Tage. In den letzten 2 Tagen habe ich über Kohlehydrate und Fette gesprochen. Heute geht’s um Eiweiß und den 3 Tipps, welche ich dir dazu geben möchte. _________________________________________   Stimmst du zu oder siehst du das anders? Würde mich total über dein Feedback freuen:   Wichtig, sei bei unserer Facebook Gruppe dabei: http://facebook.com/groups/top10faehigkeiten   Hinterlasse mir mir bitte ein iTunes Review: http://getpodcast.reviews/id/1108222526   Aja, und wüsstest du eine Person für die das auch interessant wäre? Leite ihm/ihr doch bitte diesen Link weiter: http://90TageGamePlan.JulianHosp.com Du hilfst ihm/ihr und tust mir auch einen riesigen Gefallen!   Hab nen super Tag und sei Grenzenlos Erfolgreich!    Dr. Julian Hosp Der Durchbruchkreierer Nr. 1

Kohlehydrate sind gut - Fette sind schlecht? Stimmt diese Volksweisheit oder was steckt wirklich hinter Pasta und Co. Ich lüfte das Geheimnis im Blog.

Julian's Täglicher Audio Blog (TAB) Podcast #239 In den letzten 2 Tagen habe ich über Kohlehydrate und Fette gesprochen. Heute geht’s ums Eiweiß und den 3 Tipps, welche ich dir dazu geben möchte. Ich hab super Feedback und Kommentare von euch bekommen, deshalb mache ich morgen schon mal eine Bonusepisode. Wenn du noch mehr willst, gib mir noch mal alles heute und ich häng ne 2. Bonusepisode dran! Übrigens, der Impulsabend gestern war der volle Erfolg – wenn du ihn verpasst hast, hier ist der nächste: http://impulsabend.julianhosp.com   Heute ist auch ein Webinar zum Thema Netzwerken: http://netzwerkenwebinar.julianhosp.com _________________________________________ Übrigens, wenn du einer Gruppe an Leuten mit hoher Qualität, gutem Training und tollen Tipps angehören willst,dann nimm an unserer Mastermind-Gruppe teil: www.julianhosp.com/mastermindspecial Hinterlasse mir bitte ein Feedback auf iTunes zu meinem Podcast! Kennst du bereits die berühmte "Dominieren statt Kämpfen Show"? Solltest du dir unbedingt anhören: www.DominierenStattKaempfen.com Wenn du außerdem eine tägliche Erinnerung bekommen willst, zusätzlich ein Motivationszitat und eine nette Nachricht, dann registriere dich hier für meinen täglichen Julian TAB Newsletter! Kennst du jemanden, der genau von diesem Thema profitieren könnte? Leite ihm/ihr diesen Link doch weiter oder noch besser, teile mit denKnöpfen unter dem Artikel diesen Artikel auf Facebook oder anderenSocial Media Kanälen! Morgen kommt die nächste Ausgabe! Cheers Dr. Julian Hosp

Kai Stahl fing mit 11 Jahren an zu trainieren als er das Sixpack eines Kumpels in der Schule sah. Da er zu jung für das Fitnessstudio war trainierte er zuhause Situps, 20 Minuten am Tag und 1 Regenerationstag. Später informierte Kai sich über die Ernährung seiner Vorbilder und eignete sich von Karl Ess Wissen an. Karl Ess wurde später Kais Trainer und Mentor. Als Profi spricht Kai über die Wichtigkeit von sauber ausgeführten Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Stämmen und Klimmzüge). Dabei ist sein System das Gewicht zu steigern und zu trainieren bis er 5 Wiederholungen gründlich ausführen kann. Danach wird das Gewicht gesteigert. Als Veganer isst er viele Kohlehydrate, wenig Fett und medium Protein. Dabei greift er auf Quinoa, Amaranth, Bulgur, Protein sowie Erbsen und Bohnen zurück. Aber auch Reiß macht “hart“, wie er sagt. Fette erhält er durch Nüsse und Öle. Um auch genügend Vitalsstoffe aufzunehmen steht ausreichend Gemüse auf seinem Ernährungsplan. Wobei Kai rät Vitamin B12 zu suplimieren. Karl Ess hat ihm gezeigt wie man ein Trainingsplan aufbaut. Karl Ess hat viele kostenfreie Videos mit denen sich jeder einen Trainingsplan selbst zusammenstellen kann, sowie ein 360 Grad Paket. Um Leistungshürden zu überwinden empfiehlt Kai jedes Jahr sein Training zu splitten, sowie eine progressive Steigerung einzubauen und die Grundübungen durchzuführen Kai verrät die Formel um genügend Wasser aufzunehmen: pro 20 KG Körpergewicht ist 1 Liter Wasser erforderlich. Für das Aufwärmen empfiehlt der Profi vorallem die Schultern zu berücksichtigen. Diese werden häufig ungenügend Aufgewärmt und sind dadurch verletzungsanfällig. Daher rät Kai die Rotatoren mittels „Windmüllen“ (Kreisbewegung der Arme) vorzubereiten. Allgemein gilt erst die großen Muskeln zu trainieren, um starke Reize zu setzten und dann kleinere Muskelgruppen zu belasten. Definition: Milchprodukte verlangsamen den Stoffwechsel, daher ist sind beim definieren Milchprodukte tabu! Hingegen rät er sich von Kohlenhydraten zu ernähren und kontrolliert in einen Kaloriendefizit von ca. 300 zu Kalorien kommen. Durch die Kohlenhydrate bleibt genügend Energie fürs Training. Um den Kalorienbedarf zu errechnen gibt es im Internet Richtwerte und Programme. Jedoch zeigt Kai im Interview wie sich eigenständig und genau das eigene Kalorienniveau berechnen lässt. Ein weiterer Tipp ist Reis, da dieser „hart“ macht. Durch den Reis sieht man praller aus. Reis, so erzählt Kai, scheint Wasser in den Muskeln zu speichern. Außerdem ernährt er sich Glutenfrei und empfiehlt die Süßkartoffel als Ersatz. Ebenso sei am besten Gluten in der Diät meiden, Gluten entzieht Wasser und erfüllt keine wichtige Funktion. Wenn es um Supplemente geht spricht sich Kau für die zusätzliche Einnahme von Zink aus. Am besten 50mg pro Tag. Jedoch sollte von einem Arzt ein Blutbild erstellt werden. Zusätzlich führt er Vitamin D3 + Vitamin B12 zu. B12 ist ein Muss sowohl für Veganer als auch Nicht - Veganer! Diese sollten Abends eingenommen werden, da sie während dem Schlaf besser aufgenommen werden. Wie bereits erwähnt ist Kai ein Vieltrinker, Wasser natürlich. Dabei ist Leitungswasser sauberer als Mineralwasser und bereits nach dem Aufstehen trinkt er 1/2 Liter Wasser. Dazu frühstückt er glutenfreie Haferflocken mit Sojamilch. Kokosmilch oder Nüsse. Zudem einen Shake „VeganBlend“ von myprotein. Zum Mittag isst er Reis mit Bohnen, Tomatensauce oder alternativ Quinoa, sowie immer Hülsenfrüchte mit Getreide. Vor und nach dem Training nimmt er 3 Tabletten BCAA´s. Zum Abschluss einer Session kommt ein weiterer Proteinshake hiunzu. 2-3 Stunden vor dem Schlafen sollte man nichts mehr essen

Claudia Grammelspacher ist mehrfache Welt- und Europameisterin im Kickboxen und dabei vegan. Erfahre die Quelle ihrer Leistungsfähigkeit? Aus ihrer Sicht gibt es mehrere Erfolgsfaktoren. So sind ein starker Wille, eine eiserne Disziplin und tolle Trainingspartner die Grundlagen ihres sportlichen Erfolgs. Damit verbunden ihre Liebe und Leidenschaft zum Sport. Seit 24 Jahren trainiert sie Kampfsport und war 15 Jahre lang vegetarisch bevor sie vor 3 Jahren anfing sich komplett vegan zu ernähren. Sie motiviert dazu das Leben der Tiere, für deren Rechte sie sich einsetzt. Ihre Leistung wurde durch die Ernährungsumstellung auf rein pflanzliche Kost noch gesteigert, wie sie erzählt. Darüber hinaus hat sich ihr Schlafbedürfnis verringert und sie ist weniger Krank. Mit ihren 45 Jahren ist sie stark genug und in 3 Klassen Weltmeisterin geworden, so stark dass selbst junge Athletinnen keine Chance haben. Claudia Grammelspacher trainiert zweimal täglich. Dabei steht das Sparring, Kraft- sowie Ausdauertraining im Vordergrund. Anstelle des klassischen Gerätetrainings hebt sie Kettleballs. Um die Ausdauer für 10 Runden im Ring zu erreichen trainiert sie auf dem Crosstrainer zwei Minuten am Pulslimit. Dabei ist die Erholung fester Bestandteil ihrer Routine und das trotz ihrer Tätigkeit als Trainerin. Diese Power basiert auf ihren drei Säulen: Motivation, Sport und Ernährung. Gerade die Ernährung ist ein Schlüsselmoment des Erfolgs, wie sie verrät. Milchprodukte machen Krank und bremsen die Regeneration, ebenso Weißmehl-Produkte. Alternativ ist sie gerne einen leckeren Obstsalat mit Nüssen, eine Banane für Zwischendurch oder Salat und Gemüse. Um tote Kalorien oder Kohlehydrate zu reduzieren verzichtet die mehrfache Weltmeisterin bewusst auf Reis, Nudeln oder andere Pseudogetreide. Sie spricht das heikle Thema Fleischersatz an und verrät, dass sie gerne Soja, Saitan und Lupine isst. Zudem erzählt sie über Nahrungsergänzungsmittel in der Wettkampfvorbereitung und die Proteinpulver von RAAB. Ebenso erfährst du aus interessante Geschichten aus ihrem Privatleben, wie zum Beispiel ihre Vorliebe für Kurkuma und das ihr Mann ein toller Koch ist.

You find the exercises here: http://wp.me/P7ElV2-7w Fast Food Die meisten schlanken Leute leben in Japan oder in der Schweiz. Englischsprachige Länder haben die höchste Rate an übergewichtigen Menschen in der Welt. Was ist der Grund? Experten sagen, dass diese Länder den amerikanischen Lebensstil kopieren. Viele Leute essen täglich Fast Food: es schmeckt gut, ist billig und spart Arbeit und Zeit. Aber Fast Food enthält viel Fett, viele Kohlehydrate und die Portionen sind riesig. Ein anderes Problem ist: wir haben nicht genug Bewegung. Am Morgen sitzen wir im Auto, in der Arbeit sitzen wir vor dem Computer und am Abend sitzen wir vor dem Fernseher. Ärzte sagen, dass in unserer Generation vielleicht die Kinder vor den Eltern sterben. Wir müssen unseren Lebensstil ändern.

Essen wir in Zukunft Pillen und Pasten wie Astronauten oder gibt es noch etwas Richtiges zu beißen? Werden wir weiterhin Eiweiß und Kohlehydrate zu uns nehmen oder setzen wir auf andere Nährstoffe? Ein Blick auf die Teller der Zukunft.

Das ist abhängig von der Triebkraft der Hefe und das wiederum vom Alter der Hefe; teilweise auch von der Menge der Hefe oder des Mehls. Die Frage ist, wie viele Kohlehydrate, wie …

Dipl. oec. troph. Peter Faulstich, ernährungswissenschaftlicher Leiter in der Malteser Klinik von Weckbecker in Bad Brückenau