Podcasts about schlaf wach rhythmus

Ref.: Dr. Barbara Schneider, Kinderärztin und Schlafforscherin Von Nachteulen und Morgenmuffeln Die Schlafforscherin Barbara Schneider erklärt, wie Teens und Jugendliche genug Schlaf für eine gesunde Entwicklung bekommen. Mit den Schlafgewohnheiten von Teenagern leben ist eine Herausforderung: Abends bekommt man sie nicht ins Bett und morgens nicht mehr raus. Die Kinderärztin und Schlafforscherin Dr. Barbara Schneider nennt dafür einen simplen Grund: Melatonin. Hinter dem hübschen Namen verbirgt sich das Hormon, das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Und auch die Ausschüttung dieses Hormons verändert sich in der Pubertät. In der Lebenshilfe beschreibt Dr. Schneider, was hinter den Veränderungen der Schlafgewohnheiten steckt und was helfen kann, damit Jugendliche nicht immerzu die Nacht zum Tage machen - und umgekehrt.

Wir sind noch immer in Swakopmund und reden über Manuels Eindrücke nach einer Woche Namibia. Im Follow-up sprechen wir noch einmal über Zahnseide und was die Zahnhygiene mit der Lebenserwartung zu tun haben könnte. Außerdem erklären wir den Begriff "Firlefanz" und diskutieren über Chronotypen und Schlafrhythmen: Sind wir eine Lerche, Taube oder Eule?   Transkript und Vokabelhilfe Werde ein Easy German Mitglied und du bekommst unsere Vokabelhilfe, ein interaktives Transkript und Bonusmaterial zu jeder Episode: easygerman.org/membership   Sponsoren Hier findet ihr unsere Sponsoren und exklusive Angebote: easygerman.org/sponsors   Follow-up: Zahnseide Zahnseide reduziert das Schlaganfallrisiko (zm online) xkcd: Correlation xkcd: Cell Phones   Ausdruck der Woche: Firlefanz Mumpitz, Kinkerlitzchen und Firlefanz (Bastian Sick)   Das ist interessant: Caris Chronotyp Der weltweit erste RNA-Haartest für Deine innere Uhr (Bodyclock)   Lied der Woche: Kaputt optimiert Lampe - Kaputt optimiert (YouTube)   Wichtige Vokabeln in dieser Episode die Zahnseide: dünner Faden zur Reinigung der Zahnzwischenräume der Schlaganfall: plötzliche Durchblutungsstörung im Gehirn, die zu Ausfällen führt der Firlefanz: unnützes oder übertriebenes Beiwerk, Albernheiten das Ringellied: Kreistanz mit Gesang, meist von Kindern gespielt der Chronotyp: individuelle innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt etwas optimieren: etwas verbessern oder effizienter gestalten   Support Easy German and get interactive transcripts, live vocabulary and bonus content: easygerman.org/membership

Mehr Informationen zu diesem Thema in unserem Tagesworkshop:

Mon, 10 Mar 2025 04:00:00 +0000 https://healversity.podigee.io/93-neue-episode 2ba2b1a6af3bf3eaa37ff39dbf1dce95 Meditation, Frequenzen & das Geheimnis der Zirbeldrüse – mit Andreas Meyer In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Welt der Meditation, Frequenzen und das verborgene Potenzial unseres Bewusstseins. Zu Gast ist Andreas Mayer, ein Meditationsmeister, der über 30 Jahre hinweg in einer traditionellen indischen Linie zum Swami ausgebildet wurde. Doch Andreas bringt nicht nur tiefgehendes Wissen über Meditation mit, sondern verbindet dieses auch mit seiner Erfahrung als Unternehmer im Gesundheitsbereich. Gemeinsam erkunden wir, wie Meditation auf unsere Epigenetik wirkt, welche Rolle Frequenzen dabei spielen und welche verborgenen Möglichkeiten unser Gehirn bereithält. Was dich in dieser Folge erwartet:

"Was ist die evolutionär beste Schlafposition?" "Gibt es einen validen Test, um den Serotoningehalt im Gehirn zu messen?" "Was haltet ihr von der Einnahme der Aminosäure 5-HTP als Schlafhilfe?" "Wie schnell können Schlafmittel süchtig machen?" "Seit ich Kind bin habe ich fast jede Nacht Albträume - was kann ich tun?" - vielen Dank für Eure Fragen zu unserer aktuellen Podcast-Episode "Endlich gut schlafen: Darum liegen Millionen Menschen nachts wach". Matthias Baum aus dem HEALTH NERDS Wissenschaftsteam liefert hier in der Sprechstunde Antworten. -- Zur Hauptfolge: Millionen Menschen liegen nachts wach, können nicht einschlafen oder wachen mitten in der Nacht immer wieder auf: 4 von 5 Menschen schlafen schlecht! Fatal: Guter Schlaf ist auch evolutionär betrachtet wichtige Basis für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wir klären die wichtigsten Fragen: Wie viel Schlaf benötigt unser Körper wirklich? Warum ist "zu viel" schlafen eher schädlich? Wo in unserem Körper befindet sich die "innere Uhr"? Welche vier Schlafphasen gibt es und warum ist dieses System bei vielen Menschen gestört? Außerdem werfen wir einen intensiven Blick auf das Schlafhormon Melatonin: Wie funktioniert dieser Meister unseres Schlaf-Wach-Rhythmus'? Welche biologischen Prozesse sollten in unserem Körper ablaufen, um optimal in einen guten, festen Schlaf zu kommen? Und was taugen Augenmasken, Ohrstöpsel und Schlaf-Tracker? -- Probiere das neue Melatonin-Spray von art'gerecht: Mit dem Code "schlafen15" bekommst Du exklusiv als Teil der HEALTH NERDS Community 15 Prozent Rabatt auf Deine Melatonin-Bestellung: https://artgerecht.com/melatonin-spray-10ml-besser-einschlafen -- Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.

Millionen Menschen liegen nachts wach, können nicht einschlafen oder wachen mitten in der Nacht immer wieder auf: 4 von 5 Menschen schlafen schlecht! Fatal: Guter Schlaf ist auch evolutionär betrachtet wichtige Basis für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. In dieser Episode klären wir die wichtigsten Fragen: Wie viel Schlaf benötigt unser Körper wirklich? Warum ist "zu viel" schlafen eher schädlich? Wo in unserem Körper befindet sich die "innere Uhr"? Welche vier Schlafphasen gibt es und warum ist dieses System bei vielen Menschen gestört? Außerdem werfen wir einen intensiven Blick auf das Schlafhormon Melatonin: Wie funktioniert dieser Meister unseres Schlaf-Wach-Rhythmus'? Welche biologischen Prozesse sollten in unserem Körper ablaufen, um optimal in einen guten, festen Schlaf zu kommen? Und was taugen Augenmasken, Ohrstöpsel und Schlaf-Tracker? Matthias Baum aus dem HEALTH NERDS Team gibt einen faszinierenden Einblick in die Wissenschaft des Schlafens. -- Probiere das neue Melatonin-Spray von art'gerecht: Mit dem Code "schlafen15" bekommst Du exklusiv als Teil der HEALTH NERDS Community 15 Prozent Rabatt auf Deine Melatonin-Bestellung: https://artgerecht.com/melatonin-spray-10ml-besser-einschlafen -- Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast.

In diesem Gespräch mit Dr. Katharina Maria Burkhardt wird die immense Bedeutung von Hormonen für unsere physische und psychische Gesundheit erörtert. Die Expertin erklärt, wie Hormone unser tägliches Leben beeinflussen und welche natürlichen Wege es gibt, um hormonelle Balance zu erreichen. Sie spricht über die Rolle von Progesteron und Estradiol für das Wohlbefinden, den Zusammenhang zwischen Darm und Hormonsystem, sowie die Auswirkungen von Stress auf den Hormonhaushalt. Zudem wird das Thema Hormonersatztherapie und die Missverständnisse, die damit verbunden sind, behandelt. In diesem Gespräch werden die komplexen Zusammenhänge zwischen Hormonen, Mikronährstoffen und der Gesundheit erörtert. Die Rolle von Östrogenen und Testosteron wird beleuchtet, ebenso wie die Bedeutung von Mikronährstoffen und Aminosäuren für die Hormonsynthese. Phytotherapie und Entgiftung werden als wichtige Aspekte der Gesundheit diskutiert, während auch die Auswirkungen von psychischen Belastungen auf den Hormonhaushalt thematisiert werden. Praktische Tipps zur Regulierung des Hormonhaushalts runden das Gespräch ab. Takeaways Hormone sind entscheidend für unser tägliches Leben. Progesteron wirkt beruhigend und entspannend. Eine gesunde Darmflora ist wichtig für die Hormonsynthese. Stress hat negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt. Cortisol reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Hormonersatztherapie muss differenziert betrachtet werden. DHEA hat viele positive Effekte, muss aber vorsichtig dosiert werden. Die richtige Dosierung von Hormonen ist individuell. Mikronährstoffe sind wichtig für die Hormonsynthese. Aufklärung über Hormone ist notwendig. Östrogene spielen eine entscheidende Rolle für die Gehirngesundheit. Der Östrogenspiegel sinkt bei Frauen in der Perimenopause stark. Testosteron-Ersatztherapie sollte nur bei medizinischen Indikationen erfolgen. Mikronährstoffe wie Vitamin C sind wichtig für die Hormonsynthese. Aminosäuren sind essenziell für die Hormonproduktion. Phytotherapie kann die Hormontherapie unterstützen, ersetzt sie aber nicht. Entgiftung ist wichtig, um die Hormonsynthese zu fördern. Psychische Belastungen können den Hormonhaushalt erheblich beeinflussen. Regelmäßige Rituale und Pausen sind wichtig für die hormonelle Balance. Die individuelle Anpassung von Therapien ist entscheidend für den Erfolg. Mehr zu Dr. Katharina Burkhardt: www.hormon-netzwerk.at Mehr zur Folge unter www.sunday.de/podcast Über Sunday Natural Sunday Natural entstand aus einer langjährigen Leidenschaft und Forschung in den Bereichen Gesundheit, Heilung und Selbstentfaltung. Der Mangel an natürlichen, qualitativ hochwertigen Produkten auf dem Markt war die ursprüngliche Motivation für die Gründung von Sunday Natural im Jahr 2013. Seitdem verfolgt die Berliner Premium Nutrition Brand konsequent ihr Leitmotiv - Produkte herzustellen, die den Vorbildern der Natur folgen, absolut rein und frei von jeglichen Zusatzstoffen sind und sich mit der höchstmöglichen Qualität auszeichnen. Sunday Natural ist heute einer der renommiertesten deutschen Qualitätshersteller, mit eigener Forschungs- und Entwicklungsabteilung in Berlin. Mehr unter https://www.sunday.de

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Zu viel Bildschirmzeit und zu wenig Struktur im Alltag wirken sich negativ auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus aus. Auch die Zeitumstellung auf Sommerzeit, Schichtarbeit und der Klimawandel stören die innere Uhr. Ausreichend Tageslicht kann helfen.

Mon, 15 Jan 2024 05:00:00 +0000 https://free.podigee.io/16-deine-zirbeldruse-und-intuitive-fahigkeiten cc1b98d51553201e536be89c57ed4f80 In dieser Episode möchte ich Dich mitnehmen in die faszinierende Funktion der Zirbeldrüse, auch als das dritte Auge der Antike bekannt. Die Zirbeldrüse spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung unserer inneren Uhr, der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Ausschüttung von Hormonen für körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit. Es gibt einige Faktoren, die dazu führen, dass die Zirbeldrüse verkalkt. Wir werden darauf eingehen, was Du tun kannst, damit das nicht passiert, und wie Du Deine Zirbeldrüse bewusst aktivierst. In dieser Folge lernst Du: Was die Zirbeldrüse ist und welche Fähigkeiten sie hat Wodurch Deine Zirkeldrüse verkalkt, was Du vermeiden sollest und was Du tun kannst um sie wieder zu entkalken Wie Du Deine Zirbeldrüse aktivieren kannst Alles Liebe Deine Petra Wertvolle Links: Mein Linktree Kostenloser Break Free Online Workshop full no Zirbedrüse,Zirbeldrüse aktiviere,Zirbeldrüse entkalken,intuitive fähigkeiten,dritte Auge der antike,dritte auge,geistige und spirituelle Gesundheit,Schlaf-Wach-Rh

Copyright: ⁠https://shaolin-rainer.de⁠ Bitte laden Dir auch meine App "Buddha-Blog" aus den Stores von ⁠Apple⁠ und ⁠Android⁠. ⁠Please support me on Patreon Wie dir der Buddhismus helfen kann deinen Schlaf zu verbessern Du kennst sicherlich das Problem: Nächte, in denen man einfach nicht einschlafen kann. Schlafstörungen können die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Der Buddhismus bietet jedoch erstaunliche Hilfsmittel, um deine Schlafqualität zu verbessern und erholsam zu schlafen. Aber warum leiden wir überhaupt unter Schlafproblemen? Die moderne Art zu leben, Stress, Sorgen und das ständige Aktivsein können dazu führen, dass unser Verstand zu aktiv ist, obwohl unser Körper Ruhe benötigt. Die Gedanken, die oft in unseren Köpfen kreisen, können den Schlaf beeinflussen. Hier ist die Lehre des Meisters aller Meister hilfreich. Die Praktiken der Meditation und Aufmerksamkeit, welche im Buddhismus wichtig sind, können helfen, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden. Diese Ruhe ist notwendig für einen erholsamen Schlaf. 1. Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um die möglichen Ursachen deiner Schlafstörungen zu erkennen. Finde Stressfaktoren in deinem Leben, die möglicherweise für Unruhe führen können. 2. Meditation: Setze dich täglich für kurze Zeit hin und konzentriere dich auf deinen Atem oder ein beruhigendes Mantra. Dies hilft, dich zu entspannen. 3. Achtsamkeit im Alltag: Übe Achtsamkeit in deinem täglichen Leben. Führe deine Aufgaben bewusst aus und vermeide es, dich von ängstlichen Gedanken über den Schlaf überwältigen zu lassen. 4. Entspannung vor dem Schlafengehen: Schaffe eine entspannte Atmosphäre, bevor du schlafen gehst. Verzichte auf elektronische Geräte und aktivierende Aktivitäten und praktiziere stattdessen sanfte Dehnübungen, lesend oder das Hören von ruhiger Musik. 5. Begrenze deine Bildschirmzeit: Verbringe weniger Zeit vor dem Schlafengehen vor Bildschirmen. Das blaue Licht kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.  6. Bewusstes Atmen: Konzentriere dich im Bett auf deine Atmung, wenn du Probleme hast einzuschlafen. Atme langsam und tief ein und aus, um deinen Geist zu beruhigen. 7. Entwickle Gelassenheit: Lerne aus dem Buddhismus, Ereignisse mit Ruhe anzunehmen. Akzeptiere, dass es manchmal Nächte geben wird, in denen dein Schlaf nicht so tief sein wird, wie du es dir wünschst. Das ist völlig in Ordnung. 8. Vermeide jedoch schwere Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen, da beides deinen Schlaf stören kann. 9. Versuche auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu etablieren. Ein regelmäßiger Schlafplan kann deinen Körper auf natürliche Weise synchronisieren. 10. Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu dir selbst, wenn du eine schlechte Nacht hast. Verurteile dich nicht dafür. Praktiziere Mitgefühl und erinnere daran, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Der Buddhismus lehrt uns, dass ein friedlicher Geist wichtig für einen gesunden Schlaf ist. Durch die Kultivierung von Meditation und Achtsamkeit kannst du lernen, dich von störenden Gedanken zu befreien und inneren Frieden zu finden. Durch Achtsamkeitsübungen kannst du im Hier und Jetzt sein und dich von Sorgen um Vergangenheit oder Zukunft lösen. Wenn du diese Techniken in deinen Alltag einbaust, werden sich deine Schlafgewohnheiten nach und nach verbessern. Der Prozess erfordert Geduld, aber die Resultate sind lohnenswert. Durch Meditation und Achtsamkeit kannst du nicht nur besser schlafen, sondern auch eine stärkere Verbindung zu dir selbst und deiner inneren Ruhe schaffen. Du hast die Fähigkeit, deine Beziehung zum Schlaf zu verbessern und mehr Frieden in dein Leben zu bringen. Der Weg ist das Ziel! Wenn du ausgeruht bist, läuft alles besser! Die Ruhe des Geistes ist wie ein See ohne Wellen. Wenn der Geist ruhig ist, spiegelt er die Schönheit des Universums wider - Buddha -

Dass Schlafen gar nicht so eine einfache Sache ist, wissen viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Diese komplexe Sache hat viele wichtige Funktionen - und Forschenden lange Rätsel aufgegeben. Vom Schlaflabor bis zum zirkadianen Rhythmus, von Schlafstörungen bis zu Parkinson-Therapien - Wissenschaftsjournalist Patric Seibel hat sich durch die aktuelle Forschung zum Schlaf gearbeitet. Im Gespräch mit Host Lucie Kluth erklärt er, warum Schlaf immer schon mehr getan hat, als nur den frühen Menschen davor zu bewahren, gegen im Dunkeln gegen die Höhlendecke zu laufen. Er hat Forschende dabei begleitet, erstaunliche neue Erkenntnisse zu entwickeln und erzählt von einer möglichen neuen Therapie-Methode für Parkinson-Erkrankte. Die Hintergrundinformationen: Historischer Überblick über wissenschaftliches und kulturelles Wissen über den Schlaf im 20. Jahrhundert: Ahlheim, H. Der Traum vom Schlaf im 20. Jahrhundert, Konstanz, Wallstein-Verlag 2018 Wie hängen Schlaf, Stimmung mit Licht und dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammen: Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl). 2019 Sep; 23(3):147-156. doi: 10.1007/s11818-019-00215-x. Epub 2019 Aug 20. PMID: 31534436; PMCID: PMC6751071. Wie wir im Schlaf Erinnerungen abspeichern: Diekelmann, S, Born, J. The memory function of sleep. Nat Rev Neurosci 11, 114–126 (2010). https://doi.org/10.1038/nrn2762 Wir speichern vor allem Erinnerungen, die wir für wichtig halten: Barner, C, Werner, A-S, Schörk, S, Born, J, Diekelmann, S. The effects of sleep and targeted memory reactivation on the consolidation of relevant and irrelevant information, Sleep, 25 May 2023, Volume 2 - 2023 | https://doi.org/10.3389/frsle.2023.1187170 Christian Baumann zu Schlafqualität, Digitalisierung und Gesundheit: Baumann, C. Forum Schlaf und Digitalisierung, Universitätsspital Zürich, https://www.youtube.com/watch?v=pWixfX4d5dk, abgerufen 23.08.2023 Zum Zusammenhang zwischen verminderter Schlafqualität im Tiefschlaf und neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson: Schreiner, S, Imbach, L, Valko, P, Maric, A, Maqkaj, R, Werth, E, Baumann, C, Baumann-Vogel, H. Reduced regional NREM sleep slow-wave activity is associated with cognitive impairment in Parkinson Disease, Frontiers in Neurology, 12, 2021, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2021.618101, Wie wir im Schlaf lernen: Born, J. Lernen im Schlaf, ein Interview mit dem Schlafforscher Jan Born, Magazin der Techniker-Krankenkasse, https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/schlaf-lernen-gedaechtnis-interview-jan-born-2059292, abgerufen 23.08.2023 Neue hirnanatomische Einblicke in die Gedächtnisbildung: Eschenko, O. Wie das Gedächtnis im Schlaf aufgebaut wird, Forschungsbericht 2012 - Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik, https://www.mpg.de/6804083/jb_2012, abgerufen 23.08.2023 Und hier geht es zum Wissenschaftspodcast unserer Kolleg*innen vom Bayerischen Rundfunk, radioWissen: https://www.ardaudiothek.de/sendung/radiowissen/5945518/

Dass Schlafen gar nicht so eine einfache Sache ist, wissen viele Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Diese komplexe Sache hat viele wichtige Funktionen - und Forschenden lange Rätsel aufgegeben. Vom Schlaflabor bis zum zirkadianen Rhythmus, von Schlafstörungen bis zu Parkinson-Therapien - Wissenschaftsjournalist Patric Seibel hat sich durch die aktuelle Forschung zum Schlaf gearbeitet. Im Gespräch mit Host Lucie Kluth erklärt er, warum Schlaf immer schon mehr getan hat, als nur den frühen Menschen davor zu bewahren, gegen im Dunkeln gegen die Höhlendecke zu laufen. Er hat Forschende dabei begleitet, erstaunliche neue Erkenntnisse zu entwickeln und erzählt von einer möglichen neuen Therapie-Methode für Parkinson-Erkrankte. Die Hintergrundinformationen: Historischer Überblick über wissenschaftliches und kulturelles Wissen über den Schlaf im 20. Jahrhundert: Ahlheim, H. Der Traum vom Schlaf im 20. Jahrhundert, Konstanz, Wallstein-Verlag 2018 Wie hängen Schlaf, Stimmung mit Licht und dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammen: Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl). 2019 Sep; 23(3):147-156. doi: 10.1007/s11818-019-00215-x. Epub 2019 Aug 20. PMID: 31534436; PMCID: PMC6751071. Wie wir im Schlaf Erinnerungen abspeichern: Diekelmann, S, Born, J. The memory function of sleep. Nat Rev Neurosci 11, 114–126 (2010). https://doi.org/10.1038/nrn2762 Wir speichern vor allem Erinnerungen, die wir für wichtig halten: Barner, C, Werner, A-S, Schörk, S, Born, J, Diekelmann, S. The effects of sleep and targeted memory reactivation on the consolidation of relevant and irrelevant information, Sleep, 25 May 2023, Volume 2 - 2023 | https://doi.org/10.3389/frsle.2023.1187170 Christian Baumann zu Schlafqualität, Digitalisierung und Gesundheit: Baumann, C. Forum Schlaf und Digitalisierung, Universitätsspital Zürich, https://www.youtube.com/watch?v=pWixfX4d5dk, abgerufen 23.08.2023 Zum Zusammenhang zwischen verminderter Schlafqualität im Tiefschlaf und neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson: Schreiner, S, Imbach, L, Valko, P, Maric, A, Maqkaj, R, Werth, E, Baumann, C, Baumann-Vogel, H. Reduced regional NREM sleep slow-wave activity is associated with cognitive impairment in Parkinson Disease, Frontiers in Neurology, 12, 2021, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2021.618101, Wie wir im Schlaf lernen: Born, J. Lernen im Schlaf, ein Interview mit dem Schlafforscher Jan Born, Magazin der Techniker-Krankenkasse, https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/besser-schlafen/schlaf-lernen-gedaechtnis-interview-jan-born-2059292, abgerufen 23.08.2023 Neue hirnanatomische Einblicke in die Gedächtnisbildung: Eschenko, O. Wie das Gedächtnis im Schlaf aufgebaut wird, Forschungsbericht 2012 - Max-Planck-Institut für biologische Kybernetik, https://www.mpg.de/6804083/jb_2012, abgerufen 23.08.2023 Und hier geht es zum Wissenschaftspodcast unserer Kolleg*innen vom Bayerischen Rundfunk, radioWissen: https://www.ardaudiothek.de/sendung/radiowissen/5945518/

Ein Podcast von und mit Kedo Rittershofer. "Hormongesteuert zu sein" bedeutet, dass die physiologischen und mentalen Prozesse einer Person stark von ihren Hormonen beeinflusst werden. Hormone regulieren unseren Stoffwechsel, den Schlaf-Wach-Rhythmus, den Appetit, die Fortpflanzungsfunktionen und viele andere Prozesse im Körper. Außerdem haben sie Einfluss auf unser Verhalten und unsere Stimmungen. Aber stimmt das, sind wir die Opfer unserer Hormone oder haben wir nicht vielleicht doch mehr Einfluss auf unseren Organismus, als wir denken? Was genau hinter dem „Hormongesteuert“ steckt, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

Vier Millionen Menschen haben eine seltene Erkrankung. Oft wissen noch nicht einmal die Ärzt:innen, was die Diagnose genau bedeutet. Für Eltern von Kindern mit einer seltenen Erkrankung bedeutet das meist, nicht zu wissen, was auf sie zukommt. Bei Adelheid, einer Mutter aus unserem Verein, war das anders. „Wir hatten viel Glück“, erzählt sie. „Bei unserem Sohn wurde das Smith-Magenis-Syndrom bei einer Fruchtwasseruntersuchung schon in der Schwangerschaft entdeckt“. So hatte Adelheid Zeit, sich darauf vorzubereiten, was das Syndrom für ihr Kind bedeuten würde. Ihr Sohn Julian hat einen umgekehrten Schlaf-Wach-Rhythmus, epileptische Anfälle und bleibt in seiner emotionalen Entwicklung auf dem Niveau eines 3-Jährigen stehen. Veränderungen sind für ihn anstrengend. „Wenn im Aufzug jemand mit uns mitfährt, überfordert ihn das und er fängt an zu schreien.“ Dann ist oft das Unverständnis groß. Nicht Betroffene wissen mit herausforderndem oder selbstverletzendem Verhalten ihres Sohnes nicht umzugehen. Adelheid hat ihren Weg gefunden, mit Kommentaren klarzukommen. Dabei hilft ihr auch der Austausch mit anderen Eltern, deren Kinder dasselbe Syndrom haben. „Die Vernetzung ist sehr wichtig“, sagt Adelheid. Wo sie Unterstützung gefunden hat und wie sie seltenen Erkrankungen zu mehr Aufmerksamkeit verhilft, das hat sie uns im Podcast erzählt.

Wir Menschen unterliegen alle einen Hormonzyklus, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus regelt. Während bei uns Männern zusätzlich das Hormon Testosteron u.a. unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst, haben Frauen einen weiteren weiblichen Hormonzyklus mit unterschiedlichen Fähigkeiten in den einzelnen Phasen, deren Potential selbst vielen Frauen aber gar nicht bewusst ist.

Der Biorhythmus, der Taktgeber unseres Gehirns, bestimmt unser menschliches Verhalten auch dann, wenn keine äußeren Zeitgeber vorhanden sind. Der wichtigste Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus sowie u.a. die Herzfrequenz, der Blutdruck oder die Körpertemperaturregelung, die sich innerhalb eines 24-Stunden-Tages abspielen. Wie finde ich heraus, was mir bei der Arbeit wichtig ist? Wie funktioniert eigentlich unsere innere Uhr? Und wie passen wir die Arbeitszeiten am besten unserem Biorhythmus an? Auf diese und weitere Fragen antwortet Amir Ali im Podcast Unternehmensathleten.

►► Finde in unter drei Minuten heraus, ob du dich effektiv auf deine Prüfungen vorbereitest, indem du nur einige wenige Fragen beantwortest: https://mailchi.mp/endlichjura/lernen Das Leben wird immer teurer, und nicht jeder hat das Glück, finanzielle Unterstützung von seinen Eltern zu erhalten. Viele Studierende müssen sich daher einen Nebenjob suchen, nicht selten mit 20–25 Wochenstunden. Vielleicht hast du keinen Nebenjob, bist aber bereits Mama oder Papa – oder studierst gar berufsbegleitend. Wie auch immer deine spezielle Situation aussehen mag: Dir stehen insgesamt einfach weniger Stunden zum Lernen zur Verfügung. Das ist vollkommen okay, denn in dieser Episode zeige ich dir, wie du genauso viel (und mehr!) schaffen kannst wie jemand, der doppelt und dreifach so viel Zeit hat. In dieser Episode erfährst du … warum es so wichtig ist, seinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu kennen, was Filterkaffee mit effektivem Lernen zu tun hat, wie du dem sog. Attention-Residue-Effekt vorbeugst, warum es möglich ist, eine komplette Hausarbeit in drei Tagen zu schreiben, und welche Ressourcen deines Gehirns du viel zu selten nutzt.

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Die Zirbeldrüse steuert bekanntlich den zirkadianen Rhythmus, produziert das Schlafhormon Melatonin und den Neurotransmitter Serotonin. Sie ist also für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Inzwischen wurde festgestellt, dass funktionelle Einschränkungen der Zirbeldrüse direkt mit unseren physischen und psychischen Alterungsprozessen in Verbindung stehen. Die Zirbeldrüse, die man auch als Epiphyse bezeichnet, liegt im Zwischenhirn direkt am Epithalamus. Sie ist nur ca. 5 – 8 mm lang und 3 bis 5 mm dick und ähnelt im Aussehen einem kleinen Pinienzapfen. Viele Funktionen der Zirbeldrüse sind noch gar nicht erforscht. Bekannt ist jedoch, dass die Zirbeldrüse auch Einfluss auf das hormonelle Wechselspiel nimmt und eine große Bedeutung für die Psyche hat.

Gut schlafen und ausgeruht aufwachen – was so einfach klingt, klappt manchmal nicht so gut. Der Grund könnte eine falsche Schlafhygiene sein. Bjoern Steinbrink ist Schlaftrainer und hat eine paar Tipps, wie Ihr erholsamen Schlaf findet und erklärt, was eine gute Schlafhygiene ausmacht. Die gute Nachricht ist: Schlafen kann man trainieren! Ein gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus hilft  schon mal enorm. Aber Bjoern hat noch mehr für Euch vorbereitet. #derschlaftrainer #liebezeitarbeit #bjoernsteinbrink

Stress und Schlaf hängen eng miteinander zusammen. In dieser Folge geht es um Mechanismen, die einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen - und wie du da ansetzen kannst. Welche Rolle Kaffe dabei spielt und welche Tools dir dabei helfen, dein Ruhe-Nervensystem auf die Bühne zu holen.

Heute geht es um ein Thema, das eine essenzielle Bedeutung für unser Leben hat – sogar wichtiger als Ernährung und Sport. Es beeinflusst nicht nur unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden, sondern letztlich auch unsere Gesundheit - der Schlaf. Wenn du mal eine Nacht schlecht geschlafen hast, weißt du nun, wovon ich spreche & wie unfassbar glücklich, gesund & kreativ Schlaf machen kann. Doch warum ist das eigentlich so?In dieser wirklich alles andere als einschläfernden Folge, habe ich mich genau darüber mit Dr. Christine Blume unterhalten. Sie ist Schlafforscherin am Zentrum für Chronobiologie der Universität Basel & konnte mir mit ihrem Expertinnenwissen nicht nur unglaublich hilfreiche Tipps, wie ich & letztendlich auch du deinen Schlaf verbessern kannst, sondern vor allem verständliche wissenschaftliche Erklärungen geben:- Wie dein Schlaf-Wach-Rhythmus funktioniert- Was passiert wenn du deine innere biologische Uhr nicht respektierst- Was ausreichend Schlaf wirklich bedeutet- Schlaf am Tag vs. Schlaf in der Nacht - Welchen Einfluss künstliches Licht auf deinen Schlaf hat und wie dein Gehirn im Schlaf arbeitet uvm. Wenn du mehr über Dr. Christine Blume erfahren möchtest, schau doch mal auf ihrer Webseite oder auf Instagram vorbei.Besuche mich bei Instagram um noch mehr über die Journey zu erfahrenKale&Cake auf InstagramMache mit mir und dem Team bei Kale&Cake online und offline Yoga/Barre/Workout See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Der Biorhythmus, der Taktgeber unseres Gehirns, bestimmt unser menschliches Verhalten auch dann, wenn keine äußeren Zeitgeber vorhanden sind. Der wichtigste Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus sowie u.a die Herzfrequenz, der Blutdruck oder die Körpertemperaturregelung, die sich innerhalb eines 24- Stunden- Tages abspielen. Wie finde ich heraus, was mir bei der Arbeit wichtig ist? Wie funktioniert eigentlich unsere innere Uhr? Und wie passen wir die Arbeitszeiten am besten unserem Biorhythmus an? Auf diese und weitere Fragen antwortet Amir Ali im Podcast Athletengeflüster.

Der Biorhythmus, der Taktgeber unseres Gehirns, bestimmt unser menschliches Verhalten auch dann, wenn keine äußeren Zeitgeber vorhanden sind. Der wichtigste Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus sowie u.a die Herzfrequenz, der Blutdruck oder die Körpertemperaturregelung, die sich innerhalb eines 24- Stunden- Tages abspielen. Wie finde ich heraus, was mir bei der Arbeit wichtig ist? Wie funktioniert eigentlich unsere innere Uhr? Und wie passen wir die Arbeitszeiten am besten unserem Biorhythmus an? Auf diese und weitere Fragen antwortet Amir Ali im Podcast Athletengeflüster.

Wir von Arktis BioPharma haben ein neues Produkt entwickelt, Arktibiotic Sensitive, und aus dem Grund habe ich Dr. Florian Bilz von Arktis BioPharma Deutschland eingeladen, der dort für Qualitätsmanagement und Produktmanagement tätig ist, damit er dir einfach mal einen Einblick geben kann, wie Produktentwicklung bei uns funktioniert und worauf alles geachtet wird! Florian ist promovierter Neurowissenschaftler und hatte schon immer eine Schwäche für physiologische Prozesse. Als Biologe von Herzen interessieren ihn sämtliche Prozesse, die in und um Lebewesen geschehen. Genau diese Faszination trägt er auch in die tägliche Arbeit des Produktmanagements und der wissenschaftlichen Beratung, wie du gleich in unserem spannenden Interview erfahren wirst. Wir sprechen einerseits übers Thema Histamin, was es ist, was gut daran ist und was vielleicht auch problematisch daran ist, aber Florian erzählt auch, wie in der Arktis BioPharma Produkte entwickelt werden und worauf alles geachtet werden muss, bis ein neues Produkt im Regal landet. Viele Menschen leiden unter Histamin-bedingten Problemen wie z.B. Heuschnupfen Allergien Kopfschmerzen Migräne Hautreizungen oder Quaddelbildung (Urticaria oder Nesselsucht) laufende Nase chronisches Husten Eine Histaminose kann also vielfältige Probleme auslösen, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Histamin ein lebenswichtiger Stoff für uns ist, und Dinge wie Regulation des Herz-Kreislaufsystems, Steuerung der Magensäureproduktion, Erweiterung der Gefässe oder Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus etc. Das heisst, wir brauchen Histamin! Wichtig ist also die Balance im Körper, nicht zu viel, nicht zu wenig. Florian spricht deswegen auch darüber, was der Darm und ein ausgewogenes Mikrobiom für einen Zusammenhang mit dem Histamin haben und wie aus dem Wissen daraus ein neues Produkt entstanden ist, nämlich das Arktibiotic Sensitive. Das Thema der Produktentwicklung finde ich hochspannend, und so habe ich Florian auch darüber ein wenig ausgefragt! Du erfährst also im Interview auch mehr darüber: Wie man die Bakterien aussucht, die in ein Probiotikum reinkommen sollen Warum gewisse Bakterien gar nicht erhältlich sind für eine Produktentwicklung Wo Informationen gesammelt werden Wie das Produkt getestet wird Warum Bakterienprodukte einen Trägerstoff brauchen uvm Arktis BioPharma testet und produziert die Produkte selber vor Ort in Wickede, Deutschland und dieses Interview gibt einen tollen Eindruck, wie das so abläuft. Wichtig ist uns, dass wir keine Zusatzstoffe, Konservierungsmittel etc. verwenden. Hier findest du Informationen zum neuen Produkt Sensitive und kannst es auch gleich bestellen: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/milchsaeurebakterien/arktibiotic-sensitive-milchsaeurebakterien-pulver/ Wir haben das Produkt quasi als Vorverkaufsprodukt im Sortiment, solltest du im EU Raum leben, kannst du das Produkt ab dem 6.12.2021 bestellen. Am 6.12.2021 bietet Arktis BioPharma eine Produktvorstellung des neuen Probiotikums an. Und zwar sprechen sie über Fakten und Erfahrungen zum neuen Arktibiotic Probiotikum. Du erfährst von Dr. Florian Bilz, wie dieses besondere Produkt entstanden ist, welche wissenschaftlichen Daten zu Grunde liegen und ob es uns gelungen ist, ein 3-Ebenen-Probiotikum zu entwickeln. Zudem werden wir einen Gast haben, der das Produkt in der Praxis testen durfte und über die Erfahrungen mit dem Produkt seiner Patienten erzählen wird. Anschliessend bleibt sicherlich genug Zeit für Fragen und Antworten. Hier kannst du dich kostenlos anmelden: Produktvorstellung 6.12. um 10:00 Uhr https://teams.microsoft.com/registration/uCF3yQnaAUa8ZCHuAsgORQ,7geNS3TZm02CABBHm8_Oaw,9TE-ugCKk0iLl10HIP1zGw,k4yR94x7pUq6E0QTlWo_YA,l0pz704D3EOve8pqSHSoXw,M-POfhHAakOhOkw1ZssgvQ?mode=read&tenantId=c97721b8-da09-4601-bc64-21ee02c80e45&skipauthstrap=1   Produktvorstellung 6.12. um 19:00 Uhr https://teams.microsoft.com/registration/uCF3yQnaAUa8ZCHuAsgORQ,7geNS3TZm02CABBHm8_Oaw,9TE-ugCKk0iLl10HIP1zGw,0ATYkkPlZk2NL484bdxogQ,ybo2C5KFaEe8jdi-FyYuTA,HbbSZ9RGg0q3Da7HUZ9suw?mode=read&tenantId=c97721b8-da09-4601-bc64-21ee02c80e45&skipauthstrap=1   Folgenotizen zu dieser Episode: https://www.arktisbiopharma.ch/125   Arktibiotic Sensitive: https://www.arktisbiopharma.ch/shop/milchsaeurebakterien/arktibiotic-sensitive-milchsaeurebakterien-pulver/   Arktis Histahit https://www.arktisbiopharma.ch/shop/vitamine/vitamin-b6-histahit/   Podcastfolge mit Kyra Kauffmann, der Histamin Irrtum https://www.arktisbiopharma.ch/darmglueck-folge-114/   Als Podcasthörer:in bekommst du von uns einen Rabatt auf unsere Produkte. Und zwar 15% Rabatt auf deinen ersten Einkauf (1 Mal anwendbar, nur auf nicht bereits rabattierte Produkte) Gib hierfür den Gutscheincode podcast15 ein, bevor du deine Bestellung abschliesst. https://www.arktisbiopharma.ch/shop https://www.arktisbiopharma.de/online-shop

Du hörst den 2. Teil der „Endlich wieder gut schlafen Episoden“, in denen ich die erfolgreiche Buchautorin und sehr kompetente Heilpraktikerin Kyra Kauffmann interviewe. 

Eine der Säulen in meinem Coaching ist der Biorhythmus. Kyra spricht im Interview vom circadianen Rhythmus. Unter beidem versteht man einen biologischen Rhythmus des Menschen mit einer Dauer von etwa 24 Stunden (circa=ungefähr, dia=Tag). Ein typischer circadianer Rhythmus ist unser Schlaf-Wach-Rhythmus. Evolutionär erwartet unser Körper 12 Stunden Aktivität und 12 Stunden Passivität. Wobei Passivität nicht bedeutet, dass wir dann schlafen gehen, aber langsam zur Ruhe kommen. Wenn du deinen Tag um 07:00 Uhr morgens beginnt, erwartet dein gesamter Organismus, dass du gegen 19:00 Uhr wieder zur Ruhe kommst. Dann irgendwann zu Bett gehst und 7,5 bis 8 Stunden schläfst. Dass ein guter Schlaf nichts damit zu tun hat, dass du dich 8 Stunden im Bett aufhältst, darum geht es auch im zweiten Teil des Interviews mit Kyra Kauffmann. Du erfährst unter anderem: - 

Welchen Einfluss Schokolade und Alkohol auf deinen Schlaf haben. - Warum es nicht immer an den Hormonen liegt, wenn Frauen in den Wechseljahren schlecht schlafen. - Wie du einen natürlichen Rhythmus in dein Leben bringst und dadurch besser schläfst. - 
Welche Laborwerte du brauchst, um die Qualität deines Schlafs zu testen. - Welches Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel deinen Schlaf unterstützt. Es dreht sich beim Thema Gesundheit & Abnehmen nicht immer nur um Ernährung und Bewegung. Dein Biorhythmus spielt eine mächtige Rolle. Vor allem in den Wechseljahren wollen wir die Produktion diverser Hormone unterstützen. Ein guter Schlaf ist Teil eines gesunden Biorhythmus. Der circadiane Rhythmus ist das Erste, was ein kPNI Coach bei einem Kunden wieder ins Lot bringen möchte. Das kommt noch vor oder zumindest gleichzeitig mit einer Ernährungsumstellung. Auch wenn es um das Thema Abnehmen geht.

In Zeiten in denen der Stresspegel bei Vielen dauerhaft hoch angesiedelt ist und die Stressbewältigung immer schwieriger scheinen mag, gibt Olaf heute nützliche Tipps rund um Stressbewältigung und Stressreduktion. Mit im Paket findet ihr Tipps zum Schlaf-Wach-Rhythmus, zu Routinen, der Mahlzeitenstruktur, Training und auch zwei Buchempfehlungen rund um das Thema Stress.

In dieser Folge dreht sich alles um Licht und wie eine optimale Versorgung mit Licht aussieht, um Leistungsfähigkeit und Schlaf zu verbessern. Armin erklärt uns warum der Schlaf-Wach-Rhythmus so wichtig ist und wie man ihn wieder herstellen kann. Armin stellt uns dabei die Propeaq Lichtbrille vor und erläutert am Beispiel von Sportlern wie sie konkret zur Wiederherstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt. Zuletzt sprechen wir über den Markt der Schlaf-Wearables und deren sinnhaftigkeit. Hast du Fragen oder Themenvorschläge? Dann schreib uns an fee@feebeyer.com

Schlaf ist essenziell für die Gesundheit.Er ist Mediziner, Anästhesist, Chefarzt und Schlafexperte: Dr. Martin Schlott. Er bringt Licht ins Dunkel des Schlafes und schafft es, dieses Thema auf eine unnachahmlich spannende Art rüberzubringen. Die meisten Menschen denken, dass sie, wenn sie müde sind, sich ins Bett legen, und dann eben ihre fünf, sechs, sieben oder acht Stunden schlafen. Doch ganz so einfach ist es nicht - das sieht man alleine daran, dass die Häufigkeit der Schlafstörungen immer mehr zunimmt. Und genau das ist der Grund, warum Dr. Martin Schlott für den Schlaf einsteht - denn er weiß: Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit.Richtiger vs. falscher Schlaf.Neulich hat Dr. Martin Schlott einen Vortrag in der Schule über Schlaf gehalten. Im Anschluss, erzählt er, sei einer der Schüler, zehn oder elf Jahre alt, auf ihn zugekommen, und habe gesagt: Mensch, jetzt habe ich es verstanden. Schlaf ist wie eine Lego-Platte. Darauf wird alles andere aufgebaut. Das sei ein wunderbares Bild, so der Schlafforscher, denn unsere Konzentration, Leistungsfähigkeit, ja, selbst unsere Schönheit hängen alle direkt mit dem Schlaf zusammen. Schaf ist unsere wichtigste Energiequelle. Und die gute Nachricht lautet: Jeder von uns kann sehr viel für einen guten Schlaf tun.Unser Gehirn lebt noch in der Steinzeit.Das große Problem ist, dass uns unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus abhanden gekommen ist. Wohingegen unsere Gehirne immer noch wie in der Steinzeit funktionieren: Mit dem Sonnenaufgang wach werden, mit dem Sonnenuntergang schlafen gehen. Durch künstliches Licht, Handy im Bett, Fernsehen vor dem Einschlafen gerät unsere innere Schlafregulation also durcheinander. Wir brauchen einen Wecker, um überhaupt wach zu werden, Kaffee, um in die Gänge zu kommen, sitzen den ganzen Tag im Büro - und sind so völlig raus aus unserem natürlichen Rhythmus. Deshalb ist der erste und ganz wichtige Tipp: Jeden Tag wenigstens eine halbe Stunde rausgehen und Tageslicht tanken. Was man noch für eine gute Schlafhygiene tun kann, darüber spreche ich mit Dr. Martin Schlott in meinem heutigen Podcast.Mein Geschenk an DichMarketingplan geschenkt: https://www.hermannscherer.com/marketingplan Meine BücherSpiegel-Bestseller „Glückskinder“: https://www.hermannscherer.com/glueckskinderSpiegel-Bestseller „Fokus“: https://www.hermannscherer.com/fokus Meine Online-KurseHermann Scherer Live Online: https://www.hermannscherer.com/hslOnline-Kurs: In wenigen Tagen zum eigenen BuchOnline-Kurs: Qualität sichtbar machen Online-Kurs: Soforthilfe Online Kurs Meine Social-Media-KanäleFacebook: https://www.facebook.com/hermannscherer/Instagram: https://www.instagram.com/hermannscherer_officialExklusive Facebook-Community: https://www.facebook.com/hermannscherer/community See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Winterdepression und Winterblues (2/3). In der zweiten Folge zum Thema Winter geht es um den circadianen Rhythmus, um das Stresshormon Cortisol und es gibt einige Tipps und Tricks wie ihr euch den Winter versüßen könnt und dem Winterblues die Stirn bietet. Schreibt uns auf Insta: doc.felix __[Angeberwissen] *circadianer/ zirkadianer Rhythmus (oder: circadiane Rhythmik) = „innere Uhr“; 24 Std-Rhythmus des Körpers für verschiedene organische Vorgänge. Der wichtigste zirkadiane Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. *Cortisol = „Stresshormon“, wird pulsatil (schubweise, also nicht kontinuierlich) ausgeschüttet. Cortisol wird nicht nur bei negativen, stressigen Ereignissen ausgeschüttet, sondern hilft uns morgens auch wach zu werden und aufzustehen. Morgens ist das Cortisollevel am höchsten. *Endokrinologie = easy übersetzt: „Lehre von den Hormonen“. *Refraiming = etwas in einen neuen „Rahmen“ stellen = positive Umdeutung/ Neubewertung einer Situation. Bsp: „So ein schlechtes, kaltes, ungemütliches Wetter“ wird zu „Tolles Wetter, um sich auf die Couch zu kuscheln, Tee zu trinken und die Lieblingsserie zu schauen, ohne dass die Sonne auf dem Fernseher reflektiert“.

PODCAST-FOLGE #12 WIE SCHLAF UNSERE LEISTUNGSFÄHGKEIT BEEINFLUSST – INTERVIEW MIT FABIAN FOELSCH VON BRAINEFFECTSchlafen. Wir machen es alle. Trotzdem ist vielen Menschen noch nicht bewusst, welche wichtige Rolle Schlaf tatsächlich für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Gesundheit spielt. “Ich glaube, das ist eins der am meist unterschätzten Themen überhaupt: Schlaf und Regeneration.” In der aktuellen Podcastfolge widmen wir uns deshalb dem großen Thema Schlaf und welche Bedeutung guter und langer Schlaf auf unsere Leistungsfähigkeit hat. Dazu haben wir einen Schlafexperten befragt, der sich mit dem Thema seit seinem 15. Lebensjahr befasst und sich außerdem mit Schlafoptimierung und Biohacking beschäftigt – Fabian Fölsch. ÜBER FABIAN FÖLSCH UND BRAINEFFECTFabian Fölsch ist Mitbegründer der Firma Braineffect, eine Marke, die sogenanntes Performance Food verkauft. Er selbst sagt, dass sie mit ihren Produkten die mentale Leistungsfähigkeit von Menschen optimieren wollen und ihnen dafür Lösungen anbieten. Die Zielgruppe ist dabei breit gefächert: vom Profiathleten, über den Alltagshelden im Büro bis zum Hobbysportler. Wir wollten der Sache natürlich auf den Grund gehen und haben im Interview nachgehakt, was man sich unter dem Begriff “Performance Food” vorstellen muss, wo der Unterschied zu Nahrungsergänzungsmitteln liegt und wie sich Braineffect von der Konkurrenz abhebt. Denn eins ist klar: Anbieter solcher Produkte gibt es wie Sand am Meer. Was macht Braineffect also anders? In seiner Jugend betrieb Fabian Leistungssport (Leichtathletik) und machte aufgrund von Übertraining schmerzliche Erfahrung mit Verletzungen. Er selbst nannte sich “Trainingsweltmeister”, das heißt – ganz klar – viel Training, wenig Regeneration. Durch eine Studie, auf die er durch seinen Vater aufmerksam gemacht wurde, begann er sich dann mit den Themen Ernährung, Schlaf und Regeneration auseinanderzusetzen und welchen enormen Einfluss diese auf unsere Leistungsfähigkeit haben. Sein Wissen und seine Erfahrungen hat er jetzt mit uns im Podcast geteilt, denn wenn einer weiß, wie man richtig schläft, dann er. WAS IST SCHLAF?Hinlegen. Augen zu. Aufwachen. Wie anfangs bereits erwähnt ist für viele der Schlaf immer noch ein passiver Prozess. Das dem nicht so ist, erklärt uns Fabian: “Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der bei uns stattfindet.” Wir leben eher in einer “Übertrainingsgesellschaft” als in einer “Untertrainingsgesellschaft”, das heißt, wir trainieren tendenziell zu viel und gönnen uns zu wenig Pausen – also auch zu wenig Schlaf. Dass wir hier von Profiathleten lernen können, zeigt er uns u.a. am Beispiel von Roger Federer, der täglich 10,5 Stunden schläft. Wir Sportler brauchen Schlaf, um zu regenerieren – das Bewusstsein, was viele Profis bereits haben, fehlt uns Hobbyathleten häufig. Im Gespräch klären wir außerdem, was es für unterschiedliche Schlafzyklen gibt, was in den einzelnen Phasen passiert und wie man diese optimieren kann, um besser zu regenerieren. Am Beispiel unserer Schlafdaten, die wir über unsere GPS-Uhr aufzeichnen, gibt uns Fabian Anhaltspunkte über unsere Schlafqualität. Mindestens ein Part von runskills hat da nämlich auf jeden Fall noch Optimierungsbedarf … “Wer weniger schläft ist früher tot.” In der Podcast-Episode verrät uns Fabian 3 Punkte, auf die wir Läufer in Bezug auch Schlaf achten sollten. SCHLAFOPTIMIERUNG UND TIPPS FÜR EINEN BESSEREN SCHLAFWir alle haben die Möglichkeit unseren Schlaf und die Qualität unseres Schlafes zu tracken – sei es mit einem Activity Tracker, einer Laufuhr oder ganz klassisch über ein handgeschriebenes Schlaftagebuch. Anhand dieser Daten können wir unseren Schlaf und die Schlafzyklen auswerten und optimieren. Wir klären mit Fabian, woran es liegen kann, dass man unter Schlafproblemen leidet und welche Rolle Melatonin dabei spielt. Außerdem gehen wir noch genauer auf die 3 Tipps von ihm ein, was wir tun können, um besser zu schlafen. Diese sind: 1. Welche Routinen brauche ich?2. Wann lege ich am besten mein Training?3. Wie sollte mein optimaler Schlafrhythmus sein?Wer für Wettkämpfe gerne mal um die halbe Welt reist, der hat eventuell mit Jetlag zu kämpfen. Jetlag ist eine Störung im Schlaf-Wach-Rhythmus, der vor allem nach Langstreckenflügen in eine andere Zeitzone auftritt. Man spricht auch von einem “Desynchronisierungsproblem” der inneren Uhr zur äußeren Uhr. Wir haben uns von Fabian Tipps geben lassen, was wir bei Jetlag am besten machen sollten und er stellt in diesem Zusammenhang ein Produkt aus der Braineffect-Familie vor: Sleep. >>> Hier findest du alle Infos zum Sleep-Produkt > Hier geht's zum Onlineshop von Braineffect: Code* RUNSKILLS20 * Mit dem Code RUNSKILLS20 sparst du 20 % bei deiner Braineffect-Bestellung auf Einzelprodukte. Du kannst den Gutschein-Code einmal einlösen. Er gilt nicht für Merchandise und Bundles. SHOWNOTES ZUR FOLGEHIER FINDEST DU ALLE LINKS ZU BRAINEFFECTBraineffect online: www.brain-effect.comBraineffect auf InstagramBraineffect auf FacebookFolge Fabian Fölsch auf LinkedIn FOLGE RUNSKILLS AUF DEN SOZIALEN MEDIENrunskills auf Instagramrunskills auf Facebookrunskills auf Pinterestrunskills auf iTunes WENN DIR DER RUNSKILLS-PODCAST GEFÄLLT …… dann freuen wir uns, wenn du uns auf iTunes 5-Sterne gibst und einen Kommentar hinterlässt. Damit unterstützt du unsere Arbeit und wir können in Zukunft weitere Inhalte für dich produzieren. Geht superschnell, kostet dich nichts und gleichzeitig hilfst du uns damit! Vielen Dank schon mal an dieser Stelle für deinen Support! Abonniere den runskills-Podcast: auf iTunesbei Spotify

Die innere Uhr bestimmt unser Leben - Gesunder Schlaf! Wir Menschen verfügen über eine innere Uhr, einen Taktgeber, der unsere körperlichen Vorgänge auch zeitlich genau steuert. Das faszinierende daran: Die innere Uhr passt sich unserer Umgebung an. Hell und Dunkel, Tag und Nacht beeinflussen unseren Lebensrhythmus. Unser Schlafbedürfnis ist sehr stark von der Lichtmenge abhängig, der wir ausgesetzt sind. Jedoch ist es in der modernen Welt kaum möglich, sich ausschließlich dem natürlich vorgegebenen Schlaf-Wach-Rhythmus hinzugeben. Wir schlafen nach der Uhr statt nach Sonne und Mond und generell schlafen viele Menschen zu wenig. Dabei ist ein ausreichender und erholsamer Schlaf immens wichtig für die Gesundheit. Schlafmangel ist für den Körper purer Stress. Darum geht’s in dieser Podcastfolge. Du erfährst wie der Schlaf gesteuert wirdwas einen gesunden Schlaf ausmacht wie und warum wir Menschen überhaupt schlafen was du sofort tun kannst, um viel besser zu schlafenund noch einiges mehr rund um das Thema „Schlaf“ und „innere Uhr“Viel Spaß, hilfreiche Erkenntnisse und einen guten Schlaf! Dein Dr. Martin Oechler

Jeanette ist frisch für Euch aus Lappland zurück gekommen, während Christoph ein spannendes Interview mit Vinodh Ilangovan aufgenommen hat. Er ist ein indischer Biologe, der am Göttinger Max-Planck-Institut für biophysikalische Chemie als Postdoc forscht. Im Interview sprechen Vinodh und Christoph über biologische Uhren, also den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus von Menschen. Diesen zu untersuchen die sehr schwierig, da man Menschen schlecht ihr Leben lang in eine dunkle Kammer unter regulierten Bedingungen stecken kann. Daher wählen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler für diese Studien oft so genannte Modellorganismen, meist Mäuse oder Fruchtfliegen. Bei denen kann man Generationen von Tieren durch ihre kürzere Lebenszeit besser erfoschen und auch der genetische Code ist deutlich kürzer als bei Menschen. Im weiteren lernen wir viel über Genetik. Die DNA bei allen Lebewesen wird in regelmäßigen, nach Zelltyp und Lebensumständen variierenden Zyklen durch die RNA abgelesen und daraufhin Proteine, Enzyme und Botenstoffe im allgemeinen produziert. Es gibt ebenfalls Mechanismen, wenn Teile der DNA nicht abgelesen werden, indem diese gehemmt werden. Zum Beispiel werden über Tag keine Hormone produziert, die Müdigkeit bewirken, wenn man in der Nacht zuvor genug geschlafen hat. Oder wenn man schläft, wird nicht produziert, was Hunger verursacht. Diese Regelkreise kann man durch Veränderungen der DNA unterbrechen und beeinflussen. Solche genetischen Veränderungen werden dann an den Modellorganismen vorgenommen und deren Verhalten anschließend untersucht. Diese Forschung soll dann ermöglichen, die bioligische Uhr von Menschen besser zu verstehen und Tagesabläufe besser daran anzupassen, was auch einen Beitrag zur Gesundheitsvorsorge darstellt. Auch gibt es mitlerweile schon erste Versuche, mittels Medikamenten die innere Uhr zurückzusetzen und so die Auswirkungen eines Jet lag zu reduzieren. Außerdem sprechen wir über die Wichtigkeit von Wissenschaftskommunikation. Vinodh hat an einem sehr interessanten Wettbewerb "Dance your PhD" teilgenommen, worum es sich hierbei handelt, erfahrt ihr in diesem Video: Dance your PhD mit Vinodh Falls ihr sehen und lesen wollt, wie ein Studium in Helsinki so aussieht, dann guckt gerne mal auf Jeanettes Blog. Zuletzt reden wir auch über die ethischen Bedenken bei Tierversuchen. Mehr dazu im Podcast. Falls ihr Frage oder Anregungen habt, dann immer her damit, entweder direkt unter dieser Folge kommentieren oder eine Mail an info@mandelbrot-talks.de schreiben. Jetzt auf jeden Fall noch viel Spaß beim Hören! Eure Christoph und Jeanette

Warum wird man spätestens um 9:00 Uhr wieder müde und unkonzentriert? Nicht ausgeschlafen Abends zu lange wachgeblieben Sauerstoffmangel Bewegungsmangel Zu wenig getrunken Sauerstoffmangel Frühstück am Morgen Wie sieht das Frühstück und die Zwischenmahlzeiten in der heutigen Zeit aus? Marmelade Nutella Margarine Brötchen Toast Weißbrot Süßigkeiten Gesüßte Getränke   Gerade denken wir darüber nach, und dabei aktivieren wir zehn und hundert Millionen Nervenzellen. Das ist aber „Peanuts“ für unser Gehirn. Es verfügt immerhin über rund 100 Milliarden Nervenzellen, so viele, wie es Sterne in der Milchstraße gibt. Bis sie eine Antwort finden, flitzen kopfeigene Signale bis zu 500 km/h hin und her, schneller als mancher Rennfahrer (Spitze 360km/h). Dabei steht das Gehirn unter Strom, so werden die Daten elektronisch verschickt. Damit das Gehirn arbeiten kann, braucht es Botenstoffe. Das sind die Transportschiffe für kluge Gedanken und Denkprozesse (Lernen, Konzentrieren). Studien haben gezeigt, dass Nährstoffe den Gehirnstoffwechsel beeinflussen. Damit das Gehirn genügend Botenstoffe herstellen kann, braucht es vor allem Eiweiß, aber auch Vitamine, Enzyme und Mineralstoffe.   Nervenbotenstoffe: Serotonin (Wohlfühlbote) Es steuert Wohlbefinden und Entspannung, sorgt für Schlaf und lindert Ängste und Schmerzen, Störungen können zu Depressionen, Migräne und Verdauungsstörungen führen.   Dopamin (Belohnungsbote) Er macht munter, energisch, kreativ, zufrieden, und regelt die Muskelspannung. Einige Zellen des Gehirnteils, der für Belohnung zuständig ist, produzieren Dopamin als Glücks- Botenstoff (auch bei Nikotin und Alkohol leider). Bei der Parkinson Krankheit sterben Dopamin produzierende Zellen im Gehirn ab. Acetylcholin (Schlaumeierbote)Er hilft beim Lernen und Konzentrieren schärft das Gedächtnis und hält das Gehirn fit. Gegen die Alzheimer-Krankheit gibt es heute Medikamente, die den Abbau des Acetylcholins hemmen und damit den Gedächtnisverlust verlangsamen. Gamma-Amino Buttersäure (Beruhigungsbote) Er sorgt für innere Ruhe, Ausgeglichenheit und für tiefen Schlaf. An fast jeder dritten Nervenbrücke im Gehirn ist der Bote als Nachrichtenvermittler aktiv. Noradrenalin und Adrenalin (Powerboten)Diese „Katecholamine sind im Gehirn Neurotransmitter und im Körper Hormone. Sie pumpen verstärkt den Hirnbrennstoff Glukose in die Denkzentrale, liefern Energie und Durchsetzungsvermögen und machen die grauen Zellen für Höchstleistungen fit.   Eiweiß Eiweiße bestehen chemisch gesehen aus vielen kleinen Untereinheiten, den Aminosäuren. Diese Bausteine muss sich der Körper erst erschließen, bevor er sie weiterverwenden kann. Einige Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen diese heißen dann „nicht essentiell“, ist der Körper dazu nicht in der Lage heißen sie, „essentiell“. Aminosäuren machen ganz schön wach, Tyrosin besonders.   TyrosinIst wirkungsvoll gegen Erschöpfung und Konzentrationsmangel. Beste Nahrungsquellen: Milch, Kassler, Käse, Fisch, Vollkornweizen, Maismehl, Haferflocken.   TryptophanMacht Laune sorgt für gute Laune, Gelassenheit und Konzentration. Beste Nahrungsquellen: Vollkorngetreide, Nüsse, Schokolade, Bananen, Reis, Milch, Fisch, Fleisch.   Acetylcholin Ist ein wichtiger Botenstoff für das Lernen und Erinnern. Ohne Acetylcholin hätten wir eine verminderte Intelligenz. Beste Nahrungsquellen: Eigelb, Bierhefe, Weizenkeime, Tofu, Sojalecithin, Butter.   GlutaminsäureIst der richtige Ordner fürs Gehirn. Glutaminmangel wird mit Verhaltensstörungen bei Kindern Depressionen, Konzentrationsstörungen und Heißhungerattacken in Verbindung gebracht. Beste Nahrungsquellen: Vollkornweizen Zucker, der süße TreibstoffNur wenn du deinem Gehirn den richtigen Zucker anbietest, arbeitet es konstant. Er liefert dem Gehirn Energie, feuert die Zellen zu mehr Leistung. Während die Muskeln neben Zucker auch Fett zur Energiegewinnung verbrennen können, braucht unser Denkmotor alleine Zucker als Benzin. Bis zu einem Drittel der täglich benötigten Energie fließt in unsere Denkzentrale, damit sie funktionsfähig bleibt. Es ist also wichtig täglich die Zuckervorratskammern in Leber und Muskeln aufzufüllen, damit das Gehirn über genügend Strom verfügt. Aber mit deinem Kopf ist es wie mit deinem Auto. Gibst du deinem Benzinmotor Diesel, streikt er schon nach wenigen Minuten. Tankst du das richtige Benzin, läuft es gleichmäßig über viele Tage und Kilometer. Also, nur wenn du deinem Gehirn den richtigen Zucker anbieten, arbeitet es konstant über viele Stunden. Aber Vorsicht vor Zuckerfallen. Denn es gibt schnellen und langsamen Zucker (Kohlenhydrate). Z u bösen Fallen werden oft die schnellen Kohlenhydrate, deren Zuckermoleküle blitzschnell wieder aus dem Blut verschwinden. Dazu gehören Einfachzucker, Traubenzucker, Fruchtzucker oder der Haushaltszucker. Diese bringen zwar Energie fürs Gehirn aber nur ganz, ganz kurz. Dazu gehören: Honig, Haushaltszucker, Vollmilchschokolade, Weißbrot, Bratkartoffeln, weißer Reis, Cornflakes, Croissants, usw. Langsame Zuckerketten machen dein Gehirn reaktionsschnell für Stunden: Frische Gemüsesäfte, Kirschen, Linsen, frischer Fruchsaft, Magerjohurt, Haferflocken, Vollkornmüsli ohne Zucker, Roggenvollkornbrot, Nüsse, usw. Wenn du nun alles Richtige gegessen hast und dein Gehirn trotzdem auf Sparflamme arbeitet, dann liegt es wahrscheinlich an den Genen. Seit Generationen sagen Gene unserem Körper, wann er die Körperfunktionen auf volle Leistung hochfahren muss (morgens) und wann er sie drosseln muss (abends). Wann der Körper nur noch auf Verdauung statt aufs Denken programmiert ist (zwischen 13 und 15 Uhr), wann Immunfunktionen verstärkt werden (gegen Abend) und wann unser größtes Konzentrationstief ist (zwei bis vier Uhr morgens). Zu dieser Zeit ist die Unfallgefahr für Autofahrer am höchsten. Und warum greifen nun tausende Büroarbeiter am Nachmittag zu Kaffee und Kuchen? Weil ihre körpereigene Bio-Uhr jetzt Hunger hat. Wer jetzt das Richtige nascht und Eiweiß und Kohlenhydrate futtert (Banane) setzt den Arbeitsspeicher im Kopf schnell wieder in Gang. Bei jedem Menschen ist der Kohlenhydrat-Stoffwechsel verschieden. Deshalb prüfe sich genau, wer naschen will: Wirst du durch Zucker und Süßigkeiten müde? Dann solltest du bei geistigen Durchgängen zu Obst und Vollkornbrot greifen. Steigert Zucker deine Laune und Leistungskraft, dann darfst du auch schon mal einen Schokoriegel essen. Gehirnflaute? Vier Regeln für richtige Hirnnahrung: Niemals Hunger plus Denkflaute ignorieren. Knabbere schnell den richtigen Snack. Frühstücke Vollkorn, Milchprodukte und Obst. Mache einen Bogen um fette Speisen. Die Bauchspeicheldrüse muss Überstunden machen, um das Fett abzubauen. Die dafür nötige Energie klaut sie deinem Gehirn. Trinke täglich mindestens zwei bis drei Liter Mineralwasser. Nur mit genügend Flüssigkeit können Sauerstoff und Nährstoffe bis ins Gehirn transportiert werden.   Nährstoffe für die BrainpowerAuch auf eine ganze Palette von Nährstoffen ist das Gehirn angewiesen, wenn alles gut funktionieren soll.   B-Vitaminevon B1 – B 12 sind die Zündkerzen für das Gehirn. Sie sorgen für eine gute Hirnleistung und für intakte Nervenzellen.   Omega-3-Fettsäurensorgen für eine anhaltende Hirnfitness. Mit Lachs , Makrelen, Hering oder Thunfisch und das mindestens 2 x pro Woche, ist man gut bedient. Wer keinen Fisch mag, kann auch auf Lein – oder Rapsöl zurückgreifen.   Mineralien & SpurenelementeEin guter Teil unserer Knochen und Zähne besteht aus Mineralstoffen Kalzium und Magnesium. Beides ist für eine optimale Hirnfitness unentbehrlich. Zink ist unter anderem ander körpereigenen Herstellung des Serotonins beteiligt, das nicht nur den Blutkreislauf, sondern auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus maßgeblich steuert. Chrom hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und verhindert, dass deinem Gehirn der Brennstoff, die Glukose ausgeht. Damit ist dieses Spurenelement ein wichtiger Partner für die Konzentration.   Auch mit 100 noch ein junges Gehirn?Je öfter benutzt, desto besser in Schuss. Bildung plus regelmäßige geistige Arbeit schützen vor Gedächtnisschwäche. Laufe dein Gehirn jung. Ausdauersportarten verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Gehirn und auch Gedächtnis und Lernvermögen.   Esse dich schlauEine Untersuchung nach der anderen weist heute nach, wie positiv Vitamine und Mineralien Konzentration, Gedächtnis und Lernvermögen beeinflussen können. So erhielten 245 amerikanische Schüler zwischen 6 und 12 Jahren täglich Mikronährstoffe als Nahrungsergänzung. Schon nach 3 Monaten waren bei einem Großteil der Schüler der Intelligenzquotient und das Lernvermögen deutlich angestiegen.   Zu guter Letzt:Eine Studie mit Babys im Krabbelalter hat folgendes ergeben: Man stellte in einen Raum eine Schale mit bunten Süßigkeiten und eine Schale mit prächtigem Obst, man ließ Kinder im Krabbelalter frei im Raum krabbeln. Mit dem Ergebnis, dass alle Kinder zu der Schale mit Obst gekrabbelt sind.   Am besten ist es du ab abonnierst meinen Podcast um automatisch alle Folgen zu erhalten.   Weitere Informationen über mich und meine Arbeit findest du auf meiner Website: www.gerda-arldt.de   Weitere Fragen dazu kannst du in einem kostenlosen Beratungsgespräch in meiner Praxis Klären, oder du kannst mir eine E-Mail mit deiner Frage schicken. arldt@insel-welt.de   Zum Thema gibt es auch laufend Seminare oder Infoabende in meiner Praxis in 76275 Ettlingen, Seminarstr. 14. www.gerda-arldt.de   Wenn du meinen Podcast sinnvoll und gut findest, dann freue ich mich über deine Bewertung. Gehe dazu auf die Lupe der Podcast-App, klicke auf Bewertung und auf Rezension. Damit hilfst du, dass dieser Podcast auch von anderen Menschen gefunden wird.   Vielen Dank für deine Unterstützung   Gerda Arldt    

Mirtazapin ist ein noradrenerges und spezifisch serotonerges Antidepressivum, das seit seiner Erstzulassung im Jahre 1996 routinemäßig zur Therapie von schweren depressiven Störungen eingesetzt wird. Eine medikamentöse Behandlung mit Mirtazapin wird in vielen Studien mit Störungen der Appetitregulation, einer erheblichen Zunahme von Körpergewicht sowie Lipidstoffwechselstörungen in Verbindung gebracht. Da es durch die Einnahme von Mirtazapin meist zu einer erheblichen Gewichtszunahme kommt, bleibt unklar, ob Lipidstoffwechselstörungen erst sekundär durch die Gewichtszunahme entstehen oder primär als Medikamentennebenwirkung auftreten. Bis dato wurde noch kein gewichtsunabhängiger Effekt von Mirtazapin auf den Lipidstoffwechsel beschrieben. Dies hat uns dazu veranlasst zu prüfen, ob sich in einem hoch standardisierten Studiensetting in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Schlaf-Wach-Rhythmus bei psychisch und körperlich gesunden Probanden durch eine 7-tägige Gabe von 30 mg/d Mirtazapin systematische Veränderungen des Lipoproteinprofils, des Körpergewichts, der Waist to Hip Ratio und des Appetits ergeben. In einer Längsschnitterhebung mit mehreren Messzeitpunkten wurde der Einfluss einer 7-tägigen oralen Einnahme von 30 mg/d Mirtazapin auf den Fettstoffwechsel, das Körpergewicht, die Waist to Hip Ratio sowie das Appetitempfinden von 12 gesunden, kaukasischen, männlichen Probanden im Alter zwischen 20 und 25 Jahren überprüft. Um die Einflussgrößen der Ernährung und Bewegung auf Fettstoffwechsel und Körpergewicht konstant zu halten, wurde diese Studie in einem hochstandardisierten Studiensetting durchgeführt. Die Datenerhebung erfolgte von Dezember 2008 bis April 2010. Die 7-tägige Einnahme von Mirtazapin verursachte in unserer Studienpopulation sowohl eine quantitative Veränderung des Gesamtcholesterins als auch erhebliche qualitative Veränderungen der einzelnen Lipidfraktionen. Das Gesamtcholesterin zeigte nach 7 Tagen eine statistisch signifikante Verminderung von 8%, das LDL-Cholesterin verminderte sich um statistisch signifikante 9% und das HDL-Cholesterin sank ebenfalls statistisch signifikant um 9%. Die Triglyzeride zeigten einen statistisch signifikanten Anstieg von 9%. Die Einzelverläufe der Lipidwerte zeigten in unserer Studienpopulation einen insgesamt sehr homogenen Verlauf. Unter Beibehaltung der standardisierten Diät der 3-wöchigen Vorbereitungsphase kam es durch die 7-tägige Einnahme von 30mg/d Mirtazapin zu einer statistisch signifikanten Abnahme des Körpergewichts. Die Waist to Hip Ratio nahm zu, jedoch ohne statistische Signifikanz. Hinsichtlich des subjektiven Hungergefühls zeigte sich ein statistisch höchst signifikanter Anstieg von 44% als akute Reaktion auf die Einnahme des Studienpräparats innerhalb von 12 Stunden. Am 3. Tag erreichte das Appetitempfinden ein Maximum, ebenso waren der Appetit auf süße sowie auf fettige Speisen an Tag 3 gegenüber dem Baselinewert statistisch signifikant erhöht. Insgesamt gesehen deuten die Ergebnisse der vorliegenden Studie darauf hin, dass Mirtazapin zu einer Konstellation der Blutfettwerte führt, wie sie häufig im Rahmen des Typ 2 Diabetes mellitus beobachtet wird. Diese Konstellation eines erniedrigten HDL-Cholesterins sowie erhöhten Triglyzeridwerten scheint eine besonders aggressive endothelschädigende Potenz an den Blutgefäßen zu haben. Veränderungen des Lipoproteinprofils durch die Einnahme von Mirtazapin ergeben sich in der vorliegenden Studie unabhängig von Veränderungen des Körpergewichts. Dies steht im Gegensatz zu der bisher gängigen Theorie, dass Störungen im Lipidstoffwechsel nicht primär durch das Medikament, sondern eher durch die pharmakainduzierte Gewichtszunahme verursacht werden. Ein Erklärungsansatz hierfür könnte die, bisher nur in Zellkulturen beobachtete, mirtazapininduzierte Aktivierung von SREBP Transkriptionsfaktoren, die die Cholesterin- und Fettsäurebiosynthese kontrollieren, sein. Durch ein besseres Verständnis der Wirkmechanismen von Mirtazapin könnten die Ergebnisse dieser Studie klinische Auswirkungen auf dessen Anwendungsbereich haben. Bei bereits vorliegendem metabolischen Syndrom sowie dessen Einzelkomponenten sollte bei der Behandlung depressiver Sörungen von Medikamenten wie Mirtazapin, die sich nachteilig auf das kardiovaskuläre Risikoprofil auswirken könnten, möglicherweise besser abgesehen werden

Die Narkolepsie ist charakterisiert durch Hypersomnie mit imperativen Einschlafatta-cken, Kataplexie, Schlafparalyse und hypnagoge Halluzinationen. Man stellte bei Narkolepsiepatienten ein erworbenes zentrales Defizit eines Neuropeptids, des Orexins, fest. Dies scheint bei den Patienten mit einer Reihe weiterer endokriner und metabolischer Auffälligkeiten, unter anderem ei-nem Leptindefizit und Adipositas, verbunden zu sein. In der vorliegenden Studie wurden 500 Narkolepsiepatienten in Deutschland mittels eines Fragebogens befragt, in welchem Alter die vier Kardinalsymptome zum ers-tenmal aufgetreten seien. Es wurde ermittelt, ob sich ihr Appetit, das Verlangen nach Kohlenhydraten und ihr Körpergewicht jeweils im Jahr vor und im Jahr nach Beginn der Symptome verändert habe. Es sollte das Körpergewicht und die Körpergröße angegeben werden. 293 Patienten antworteten. 118 Patienten unterzeichneten weiterhin eine Schweigepflichtsentbindung; so konnte bei diesen die Diagnose Narko-lepsie bestätigt werden. Die Angaben zu Gewicht und Größe ergaben einen mit 68% hohen Anteil an übergewichtigen und adipösen Patienten. Die Auswertung der Fra-gebögen ergab eine signifikant höhere Anzahl an Narkolepsiepatienten, die im Jahr nach Beginn der Symptomatik, im Vergleich zum Jahr davor, über eine Zunahme des Appetits (p=0,020) und Körpergewichts (p=0,009) berichteten. Des Weiteren wurden 28 Betroffene mit anthropometrischen Methoden, der Messung der Körpermaße und –umfänge und der Hautfaltendicke, sowie der Bioimpedanzanalyse bezüglich der Körperzusammensetzung, insbesondere des Körperfettanteils, untersucht. Es konnte gezeigt werden, dass Narkolepsiepatienten mit 27,6 ± 4,8 kg/m2 im Vergleich zum Durchschnitt der deutschen Bevölkerung einen erhöhten BMI und mit einem T-Score von 113,3 ± 9,7 einen erhöhten Bauchumfang aufweisen. Die Körperfettbestimmung ergab mit beiden Methoden einen erhöhten Fettanteil am Körpergewicht (Hautfaltendickemessung: Frauen 41,3 ± 4,6 %, Männer 29,6 ± 5,8 %; BIA: Frauen 46,9 ± 8,1 %, Männer 27,5 ± 4,8 %). In einem weiteren Schritt wurde in dieser Gruppe der Plasmaleptinspiegel gemessen. Die Leptinspiegel lag bei Frauen mit Narkolepsie und einem hohen BMI, signifikant unter der 50 %-Perzentile. Bei einer Kontrollgruppe von 30 Patienten mit Schlafapnoesyndrom wurden ebenfalls Körperzusammensetzung und Leptinspiegel bestimmt. Die Messergebnisse an den Schlafapnoepatienten ergaben keine von den Narkolepsiepatienten signifikant abweichenden Unterschiede. Wir konnten in der vorliegenden Studie zeigen, dass unter Narkolepsiepatienten die Prävalenz an Adipositas hoch ist. Bei übergewichtigen Patienten muss generell mit einer Vielzahl von Begleit- und Folgeerkrankungen gerechnet werden. Zu diesen zählen unter anderem Stoffwechselerkrankungen, Herz-Kreislauferkrankungen und maligne Erkrankungen. Diese Komplikationen korrelieren mit dem Fettverteilungsmuster. Das Gesundheitsrisiko ist bei androider, abdomineller Fettverteilung größer als bei unspezifischer oder gynoider Fettverteilung. Dass das Übergewicht bei Narkolepsiepatienten durch einen hohen Körperfettanteil zustande kommt, konnte durch die Körperfettbestimmung gezeigt werden. Mit der Bestimmung des Taillenumfangs konnte gezeigt werden, dass dieses Fett vermehrt viszeral verteilt ist. Also besteht bei Narkolepsiepatienten mit der stammbetonten Adipositas ein wichtiger Promotor kardiovaskulärer Risikofaktoren und ein eigenständiger Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen. Bis heute ist die genaue Genese der Narkolepsie unbekannt. So ist es von Interesse zu wissen, ob die Adipositas ein prämorbides Phänomen ist oder sich mit der Erkran-kung entwickelt. Da im Jahr nach Krankheitsbeginn die mittlere Gewichtszunahme der Patienten um 4 kg höher als im Jahr zuvor war, deuten unsere Ergebnisse auf eine deutliche, sekundäre Gewichtszunahme nach Beginn der Erkrankung bei Narko-lepsiepatienten hin. Diese Erkenntnisse liefern weitere Hinweise dafür, dass bei der Narkolepsie nicht nur der Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch der Energiestoffwechsel gestört ist. Es ist eine komplexe Störung der Gewichtsregulation, speziell in Bezug auf ein vermindertes Leptinfeedback und die lateralhypothalamische Integration peripherer Signale, anzunehmen.